说到减肥,你可能听到的和自己认为的都是——“管住嘴,迈开腿”,要具体到运动减肥,你能想到的可能也很单一:不就是跑步嘛!唉,可怜那么多的运动项目,让大家留下印象的却只有跑步。这算不算个谣言?我更愿意称之为无知者无畏。
今天必须来破除一下大家的既定想法。
在减肥过程中,有两种常用的方法,堪比武侠小说中的化骨绵掌和降龙十八掌,一个绵柔,但实现效果于无形;一个刚猛,化繁为简之力显著。
那么这两种方法如果博弈一下,哪种能够获胜呢?今天脑洞大开的来比较一下吧,至于大家选择哪种,当然要看两者的效果如何,更要看自己适合习练哪种吧。
首先来介绍这两位参赛选手:
有氧运动——堪称减肥届的大哥大,因为其强度小,动作缓慢,所以别名“化骨绵掌”,其中一招就是一开始提到的跑步,尤其是慢跑;
无氧运动(高强度运动,包括力量训练、器械练习、HIIT等)——减肥届的后起之秀,因为其强度大,刚猛有力,号称“降龙十八掌”。
这化骨绵掌可是经典的减肥方法,一说到要减肥,有人立马想到的是跑步,这就是化骨绵掌的魅力。虽然要达到目标必须得坚持三十分钟(至少二十分钟以上),仍然有人一直用它来减肥。
所以当降龙十八掌横空出世以后,化骨绵掌差点儿没一口老血喷出来:“跟我争!我这江湖地位怎么可能动摇!”但是,很遗憾,降龙十八掌在诞生之后,就一举横扫天下,因为其耗时短、效果明显,非常迎合现代人的生活特点,而且只要你受得了扛得住,用降龙十八掌更能达到减肥的目标。
那么我们不禁要问,这样两个都算实力派的选手,如果他们进行对战,谁更有本事呢?
在这儿就要分析一下两位选手的情况。
一号选手:化骨绵掌(有氧运动)
优势——强度小,任何年龄都能承受。
对于老年人来说更有帮助。
劣势——用时长,运动几分钟根本没效果。
对于内脏脂肪消除不是很理想。
需要长期坚持。
减肥时段——运动中
说起这有氧运动中的慢跑,是公认的减肥好方法,很多人一说减肥,立马想到的是跑步(略略略)。但是很难做到持之以恒,也就是说,你挖了很长时间的萝卜,没有达到目标就放弃了,但萝卜可能就在前方。如果做不到持之以恒,前期的努力可能就白费了。
二号选手:降龙十八掌(无氧运动)
优势——用时短,不用额外抽出健身时间。
对于内脏脂肪的消除很有效果。
健身一次可以休息一两天。
劣势——强度大,不是谁都能承受。
对于老年人来说简直无能为力。
减肥时段——运动后
这一点要好好解释一下。无氧运动因为时间短,可能你的脂肪还没有得到指令去燃烧,运动已经结束了,或者仅用脂肪作为燃料根本就没法完成无氧运动,所以在无氧运动的全程,脂肪几乎没有消耗。
但是!在运动后,由于你的代谢水平在无氧运动中被调动的很高,人体为了恢复安静时的样子,就需要燃烧脂肪来恢复这种状态,所以在无氧运动停止后,机体才真正的开始燃烧脂肪!
这是多少人梦寐以求的啊!不运动,反而在消耗脂肪?!但是你必须知道,你的不运动时也能燃烧脂肪,是因为前面的运动带来的!就像那个古代笑话,一个人吃饼,吃了四个都没饱,吃了第五个饱了,他后悔地说:”早知道,我就只吃第五个烧饼啦!“所以,要想能够在运动后一两天仍保持脂肪燃烧的状态,无氧运动就可以考虑一下啦!
所以,两大高手绝非浪得虚名,但你适合哪种还得看你自己的资质喽!加油,你一定不是最胖的,而是最棒的!
总结一下:
减肥的两大高手
有氧运动——强度小,时间长,运动中可有效减少脂肪
无氧运动——强度大,时间短,运动后可持续进行减肥
不管怎么样,动起来都是非常必要的,就从今天开始吧!