美背瑜伽，练习瑜伽有哪些好处？
我练习瑜伽九年了。退休后大病一场，吃了三个月的中药后有天看到楼道小广告瑜伽馆招生，我突然想起多年前在电视上看到台湾那个教练（名字忘了）在大海边示范瑜伽我就产生想法退休后自己就练它（看到教练身材苗条柔软）。于是我报名参加了，可年过半百的我浑身僵硬练起来疼痛难忍，在教练细心指导下从最简单的坐、跪、站姿势开始每天反复练。随时间的推移和自己辛苦的坚持慢慢地步入正轨，呼吸和运动相结合进步很快而且能够掌握瑜伽的基本要领了（呼吸是瑜伽的灵魂）几年下来身体状况良好很少感冒，人生病是源于淤血堵塞而瑜伽是拉筋，筋脉疏通血自流，浑身血液流通病也就很少发生了。而且身体柔软苗条坠肉少，往别人面前一站嘿！多自信。人就活得个精气神，有了精气神健康也就随之而来。
“筋长一寸，寿长一尺”练瑜伽就是柔软筋脉，使身体更加健康！如今我脱胎换骨是一个全新的我。今年我还挑战了三亚呀喏达玻璃栈桥！
俗话说笨鸟先飞，我这个笨鸟现在还未飞，（以下这个难度较大的手例立还在墙上）
我相信在自己不懈的努力下将来一定会“飞”起来的，爱美之心人人有，健美养生就从瑜伽开始吧！
对身体有益处吗？
关于正念，其实是对当下的事情保持感知。最近在读一行禅师的著作《正念的奇迹》，其中就介绍了正念的概念和修习 。和题主分享一下心得。
01 没有正念，你就无法感知快乐
从智能手机普及以来，越来越多的人，患上了手机综合症。上班路上、午餐桌上、还有在卫生间里，人们习惯一边做事，一边无止境地刷手机。你是否也遇到过类似的情况：朋友聚餐的时候，大家都低头看朋友圈，也不愿和近在咫尺的朋友交流；当饭菜端了上来，我们也都忙着先拍照、修图、发微博微信，饭菜凉了也没动筷子。
如果你的心，不在这里，没有对眼前的事情保持关注。那么，就算你遇上再好的美景、美食，也会视而不见、味同嚼蜡。大家都渐渐地失去了对生活中美好事物的感知力，而变得随波逐流。
前一段时间，有一篇文章题目为 《当妈之后，我熬的不是夜，而是自由》，在朋友圈疯传。因为它表达出了很多新妈妈的心声，一时拥趸无数。很多人都认为，有了宝宝之后，大部分的时间都会被小家伙给占据。一切活动都要以宝宝优先，自己的时间基本所剩无几了。
但是，你想过没有，如果有了正念，也就是对当下的所作的事情保持感知。那么，陪孩子的时候，同时也是自己的时间。
既然我们一定要做，何不把把烦躁放下，把焦虑放下，把不甘放下，用心感受每一秒的时光。提醒自己，现在正在做的这件事情，到底是什么？而不是一边配孩子，一边焦虑，自己的时间没有了。你，就会快乐很多。
02 一行禅师的信
关于正念的所有困惑，关于怎样活在当下的所有秘密，都可以在一行禅师所著的《正念的奇迹》中，寻找到答案。
一行禅师出身在越南，因为早年间到美国参加研讨会，并且提交了和平建议书，被越南当局宣布为叛徒。当时的越南，正在被内战战火蹂躏。之后他又流亡到法国，在那里建立了梅村。梅村的收益被用来帮助越南贫困的孩童。
《正念的奇迹》一书，其实是他写给朋友的长信。一行禅师没有用深奥的笔触描写佛法和新知，而是用浅显的语言，告诉我们什么叫做正念，如何在尘世中修行，保持正念的奇迹。
03 保持正念，从关注呼吸开始
何谓正念？就是指”对当下的实相保有觉知“。那么如何在生活中，保持正念呢？我们可以通过一些 来练习。最简单的一个，就是关注自己的呼吸。
可能你会奇怪，呼吸是本能呀，为什么要关注呢？就是因为它是本能，你以前从未关注，而呼吸又是最重要的维持你生理需要的方式。通过关注自己的呼吸，可以把自己的本体与大脑意识连接，才是在日常中修行的不二法门。
吸气时，你感知自己吸气；呼气时，你感知自己在呼气。吸气的时间长，你会感知到时间长；呼气的时间长，你同样会感知到。僧侣们就会通过这种感知呼吸的方式，来止住心绪藤曼的蔓延，训练自己的定力。
这种关注自己呼吸的方式，有点类似于瑜伽里的腹式呼吸法，通过觉知感知自己的状态。 如果连呼吸时，都会怀有正念，感知当下的实相。那么，就可以把生活中的一切，都当作修行。不是抛却尘缘一切，在与世隔绝的寺庙里才算修行。不论你在做任何事情，都是练习修行。
在你吃饭的时候，吃饭就是你现下最重要的事情，不要想着一会吃完还要去工作；在你洗碗的时候，洗碗就是你当下最重要的事情，不要想着快点洗完才能休息。一举一动，都怀有正念，才能把日子过得熠熠生辉。
04 正念日：让练习正念也变得有仪式感
可能你会说，上面关于练习正念的 ，说起来容易，做起来难。那么，不妨把正念的练习，搞得隆重一些。每周拿出一天的时间，就专门来做正念练习。如果设定周日时你的”正念日“，那么就要想办法，时刻提醒自己保持正念。
从起床开始，就关注自己的呼吸。慢慢地呼吸，慢慢地起床，慢慢地做一切你想要在今天完成的事情。像爱护无价之宝一样，爱护自己的呼吸，保持恬淡的微笑。在正念中化半个小时，慢慢地洗澡。也可以为自己烹饪一顿美味的午餐。不要为了做而做。要记住，你是自己的主人。所作的一切，不需要给别人观赏。
05 面对情绪，也要保持正念
人是自己念头的***体。小说《了不起的盖茨比》中，曾有这样一句话：”每当你觉得想要批评什么人的时候，你切要记着，这个世界上的人并非都具备你禀有的条件。“ 当你批判时，要想到自己持有的观点和看法，都是由之前得经历和所学造就。而他们，并不一定是正确的。
我们批判别人时，批判就是我们本身；我们欢喜别人时，欢喜就是我们本身。如果没有正念，当我们遇到一霎那的情绪迸发时，那么此刻主宰自己的，只是那些***或冲动。
要学会在情绪来临时，同样保持正念。一呼一吸之间，感知那些令你不快、愤怒、焦虑甚至不齿的念头。在当下，你只是自己的观察者。犹如开放了上帝视角，置身事外观察自己。
06 一个故事给予我们的启示
托尔斯泰写过一个故事，是关于一个皇帝想寻找的三个答案。皇帝有一天突发奇想，只要知道三个问题的答案，那么他所作的一切决定都会无比英明。问题是：”做每件事的更佳时机是什么时候？与你共事最重要的人是谁？无论何时，要做的最重要的事是什么？”
为了寻找答案，皇帝张贴公告，让大家献计献策，但是大家都众说纷纭，没有定论。皇帝无法，只好乔装成一位农夫，去深山里拜访隐居的高人。
见面之后，皇帝直接说明了来意，但是高人只让他先帮自己干活，并没有解答他。到了傍晚，突然有一位受伤的男子误闯了高人的居所。高人让皇帝为伤者包扎。等手上男子苏醒过来，看到皇帝后就乞求他的原谅。原来这名男子，因为皇帝杀了他的兄弟，抢走他的财产，这次特地是来刺杀皇帝的。没有想到，皇帝反而就了他一命。他心中愧疚，发誓要守护皇帝一辈子，连同自己的子子孙孙。
皇帝高兴之余，还是对三个问题的答案，放心不下。于是又追问高人的指点。高人说因为上面的这一段经历，皇帝要的问题已经自己有了答案。
正是“最重要的时刻永远只有一个，那就是现在。现在是我们唯一能主导的时间。最重要的人永远就是那个当下和你在一起、在你面前的人，因为谁也不知道将来你是否还会与他人共处。最重要的事，就是让你身旁的人快乐，因为这就是人生所追求的。”
《正念的奇迹》 一直试图传达给我们的理念，就是保持正念，同时也是重视现在的力量。这不是心灵鸡汤，因为鸡汤从来只是描述未来，而不给人任何 。我们要借助《正念的奇迹》传达的思想，活在当下，享受当下，找寻到内心的真正快乐。
在这一点上，我们要和孩童学习。 小宝宝的情绪，总是来去无常。刚刚还在为你不让他在草地上打滚，而哭闹不止。转眼，宝宝又会因为看到旁边跳跃的昆虫，而破涕为笑。
祝愿每个人，都可以像孩子一样，学会享受当下的每时每刻。
影响你更大的一本书是什么？
我最喜欢的一本书是《 诗词选》，二十多年前买的，书名是 题的。
《 诗词选》， 不仅是一位杰出的政治军事家，还是一位诗人。他诗词的风格、情怀以及气势都别具一格、独领***。
“诗言志”， 的诗篇记述了长征从开始走向胜利的过程，寄寓着对红军战士的肯定和赞赏，洋溢出强烈的革命乐观精神。读 有关长征的诗篇，能够感受到伟人博大的胸襟，了解红军二万五千里长征的艰辛，更加深刻地体会到不怕牺牲、前赴后继，勇往直前、坚韧不拔，众志成城、团结互助，百折不挠、克服困难的长征精神！
“红军不怕远征难”一句，出自 的《七律·长征》。 “不怕”一词点明了红军战士即将开始长征时的心境：将焦虑、担忧克制在心头，要以大无畏的精神面貌面对战友、面对敌人、面对困境！坚定不移的勇气，给长征定下斗志昂扬的基调。还有好多首也是非常喜欢读的像《沁园春.雪》《贺新郎》《咏梅》《沁园春.长沙》《蝶恋花·答李淑一》等等。
在工作闲暇的时候，就翻翻这本书，读读毛主席他老人家的诗词，倍感温暖， 的思想像一盏明灯，照耀着我前进的道路。
以后怎么过余生？
苏玲是70年的，今年52岁，老公在她35岁那年就去世了。她也试着又谈过一个男朋友，可是现实却让她伤透了心……
苏玲那时候在上海郊区的一个工厂上班，有一次正在跟工友吃着饭，忽然有个小伙子端着餐盘过来了，问他可不可以坐在一个桌上。苏玲点点头，说你做吧，就我们两个人。小伙子一听，说你也是安徽的吧？我也是安徽的，一听口音就很像，你是哪里的呀？
两个人边吃边聊，这才发现，两个人的村子，就隔着一条小河，也就是前后村的距离。
从那以后，两个年轻人就经常在一起吃中午饭。毕竟在外地打工，能有个地理位置很近的老乡，心里莫名就觉得温暖。
小伙子叫陈峰，跟活泼开朗的苏玲吃过几顿饭以后，就悄悄地喜欢上了这姑娘。过了十多天，陈峰就请苏玲去吃饭，说是为了庆祝他乡遇老乡。苏玲也没多想，就去赴了约。
饭吃到一半，陈峰忽然站起来，很认真地跟苏玲介绍起自己来，“我有个姐姐，已经出嫁了。我今年25岁了，一直也没遇着合适的。”
“可是见到你以后，你那热情大方活泼开朗的性格，让我一下子就喜欢上了你。”
“也希望你能给我个机会，虽然我现在一无所有，但是你相信我，别人有的，我也会努力让你有，我会一辈子对你好的！”
苏玲看着已经紧张得有点语无伦次的陈峰，不禁笑出声来，说“你放松点吧，我今年23岁了，反正也没男朋友，我们就开始处处看吧。”
陈峰一听这话，才放下心来。他接过苏玲递过来的纸巾，擦了擦汗，不好意思地跟苏玲说，“从来没跟女孩表白过，也不咋会呀！”
两个人吃完了饭，又一起去逛了街。陈峰还大着胆子，牵起了苏玲的手。
这以后，每天下了班吃完饭以后，他们就会出去溜达溜达。哪怕就是坐在大路边，看着来来往往的行人，他们也都觉得很有趣。就像那句话说的，只要是心里有爱的两个人，眼里看到的，就全都是美好！
半年后，他们就见了双方的家长，领了证，结了婚。他们也没举行婚礼，两个人商量着跟家里人说要旅行结婚。其实他们两个年轻人就是为了省钱，领证后又直接回了上海。这回他们没有回工厂上班，而是一起辞职。用省下来旅游结婚的钱，他们去租了房，又去买了一辆手推车，和一个废弃的大铁桶。
陈峰把大铁桶巧妙地改装一下，把它安装在了一个小推车上。把桶里边糊上了泥巴，又烧干。又去买了一些炭块、两袋子面粉、菜籽油以及小葱和盐之类的零碎东西。
因为父亲就是在老家集市上卖烧饼的，陈峰原来的时候经常给父亲帮忙。所以他也熟悉打烧饼的整个流程。
天还没亮，陈峰就把烤饼车推到了离家不远处的早市，因为那里人很多。陈峰找个稍微偏僻的地方，就停来就开始烤烧饼。苏玲也没闲着，她就负责招揽顾客。开始的时候，她还不好意思大声喊，也就是路过的人好奇，会停下来尝尝。
可是看着烤出来的烧饼越来越多，苏玲的声音也只能越来越大了，“卖烧饼了，卖烧饼了，又香又脆的烧饼免费品尝了，听见的快来哦，来晚了可就尝不着了。”
早市上人来人往的，听着苏玲的喊声，好奇的人也越来越多。苏玲就拿起几个烧饼，一分为二，给围观的人一人一半尝尝。
尝过的人都说好吃。因为陈峰烤的烧饼，是一面酥脆，一面鲜香，上面带着芝麻，里面带着香葱丝和花椒粉。尝过的人，都说好。
所以他们就一人两个三个地买，因为烧饼虽然看起来不小，可是很薄，一个烧饼也吃不了几口。
可是因为开业头一天，预备的也不是很充足。所以眼看着来排队的人越来越多，吓得陈峰赶紧大喊，“今天的原材料不够了，后边来的就只能给你们尝尝了，欢迎你们明天再来哦！”
晚上回家，陈峰两口子预备足了，第二天早早地又去了早市。那些头一天买过的人，又来了，还有更多的人也愿意尝尝。所以不费什么劲，陈峰的烧饼又很快就卖光了。就这样，小两口每天在早市上卖一阵烧饼就回家，中午吃完饭，睡个午觉，下午再开始预备明天的配料，他们的小日子过得倒也惬意。
后来在他们经常出摊的附近，有一家门头 的，陈峰两口子就把那店盘下来了。他们也没怎么装修，就刷了一下墙，又买了一些二手的桌椅，就开业了。说是开业，其实就是把烤烧饼的车子放在了门口，店里又增加了豆浆，八宝粥之类的稀饭，省得光吃烧饼有点噎人。
这一回，有坐下来吃烧饼的地方了，顾客慢慢地也就更多了。
自从有了小店，他们不必像原来那样跟着早市歇歇了，就可以从早上干到晚上了。但是，哪怕顾客再多，陈峰两口子也没把烧饼做小点，或者是把烧饼钱涨上去。他们就秉承着薄利多销的原则，踏踏实实地挣每一分钱。
陈峰觉得很对不起老婆，让她跟着自己一起吃苦受累的，也没能让她过上自己许诺的那种，衣食无忧的生活。
但是苏玲却不以为意，她觉得日子虽然过得苦了点，累了点，但是两个人相亲相爱的每天待在一起，就是一种幸福。
三年后，苏玲生下了一个儿子，他们就雇了一个大姐来店里帮忙。两个月后，苏玲就把儿子放在婴儿车上，推到店里来。儿子东东也省事，不哭不闹地睡大觉。苏玲就在店里帮忙。
儿子三岁那年，他们就 了小店。回他们县城买了一套房子，又在附近租了两间门头，开了个五金店。因为陈峰原来在上海的时候，跟一个物业公司的水电工，打过两年的下手，所以水电这一块，简单点的他都懂。
卖东西的时候，如果人家需要帮助，无论是安个灯，或者是帮忙修个水管啥的，只要他会的，都会免费帮忙。所以时间长了，来他家买东西的人也越来越多。
小小的五金店，不到一年，就被他们干得风声水起，人尽皆知。店里的营业额蹭蹭地往上涨，小两口的日子也过得称心如意。
苏玲35岁那年，老公陈峰帮人家修水管回来的路上，听见路边的小河里有孩子大声喊救命。他就扔了电动车，去救孩子们。等到两个孩子都救上来的时候，他也用完了所有的力气。因为他的游泳技术也不好，不过是小时候学过的狗刨。所以，等别人把他救上来的时候，已经晚了。
苏玲抱着老公哭得死去活来，不让任何人带走他。她不相信那么爱她爱孩子的那个男人，就这么狠心地走了。
苏玲几天都没吃饭了，哭够了就坐在那里发呆，谁也劝不动。儿子端来一碗面条，带着哭腔，说妈妈你吃点吧，你要是饿坏了，我可咋办呀。这句话忽然就触动了苏玲，是呀。儿子已经没了爸爸，自己要再有个好歹，儿子可就更没了依靠。
苏玲擦擦眼泪，接过儿子手里的面条，吃得干干净净，然后一把搂过儿子，说爸爸走了，妈妈还在，以后我们娘俩好好过。
后来，苏玲把五金店 了，因为店里哪哪都是老公的影子。
公公婆婆很通情达理，婆婆还专门找苏玲谈过话，说“这么多年，我儿子对你是真心实意的好，我们也都看在眼里。如今儿子走了，我们也还是希望你好。”“你还年轻，应该往前走一步，再找个人家。如果你把孙子留给我们。我们会好好地把他养大。如果你带着孙子走，我们也没意见，因为他毕竟年龄还小，就希望你多让我们见几次就行。”
苏玲一把抱住婆婆，就哭了，“你儿子走了，我就是您的闺女了！”
婆媳两个，忍不住又是一阵大哭。
娘家妈妈也来劝她，说“你一个女人带着孩子，太难了。东边邻居帮你介绍了他侄子，老婆是因病去世的，人品不错，你去见见。”苏玲不去，说“我现在哪有那个心思呢，以后再说吧！”
妈妈叹了一口气，说真是傻孩子。
她又开了一家小小的服装店，每天把自己打扮得美美的，也给自己换一种心情。三年后，服装店旁边新开了一家茶叶店。他家的女儿，经常去苏玲的服装店里玩，时间长了就跟她儿子混成了好朋友。她爸爸杜恒，有时候也来喊一下女儿。
半年后的一天，小女孩杜小琪忽闪着大眼睛，问苏玲，说“阿姨，我能喊你一声妈妈么。”
苏玲笑了，说“喊我妈妈可以，但是你的亲妈妈可就难过了，要是知道你喊我妈妈了该多伤心呀。”
小琪摆摆手，“我爸爸说，我妈妈去了很远的天堂，回不来了。可是我也想像哥哥一样有个妈妈。”
这话，让苏玲听得一阵心酸，说你要是想喊就喊吧，但是不能让别人知道奥，就当是我们之间的小秘密好不好？”
就在这时，正好杜恒来喊女儿，恰好在门外听见了苏玲的那些话。于是那天晚上，杜恒非要请苏玲吃饭，说是作为邻居，女儿经常打扰，特此真心请客。苏玲推辞一番，也就答应了，毕竟都是邻居，也都熟悉了。再说吃一顿饭，也不能代表什么。
吃饭的时候，杜恒才提起来，说他的前妻去世了。因为她生完孩子就得了产后抑郁症，虽然看了医生拿了药也无济于事。一年多以后，就趁着家里没人的时候，吃了一盒攒了好久的安定片。
她的娘家也早就知道女儿患了抑郁症，所以也没找杜恒的麻烦。因为很多人都知道，抑郁症到后来，都得好好看着，因为他们会特别的想不开。
杜恒没办法，只能哄着女儿，说妈妈去了天堂，一个很美丽的地方。只要她乖乖听话，等她长大了，妈妈也就能回来看她了。虽然女儿答应的很好，但是毕竟年龄还小，还是希望自己也能像别的小朋友一样，有爸爸也有妈妈疼爱。
所以，每次听见苏玲的儿子大声喊妈妈，小琪就馋的很，就会来苏玲的店里玩一会。
说到后来，杜恒就问东东，说“东东，你愿不愿意有个小琪这样的妹妹呀。”东东想也没想，立马说，“想呀，有个妹妹就可以跟我作伴了，陪我一起玩了。”
杜恒意味深长的跟苏玲说，“你看看。孩子们相处的这么好，我们大人也可以更好的！”
苏玲笑笑没说话，其实她内心里对杜恒也是有一点想法的。虽然杜恒个子不高，顶多一米七。但是一张小嘴能说会道的，一双单眼皮的小眼睛也老是笑眯眯的，好像还挺会讨人喜欢的。
自从这顿饭以后，杜恒就经常来苏玲的服装店里玩，俨然就把苏玲当成了自己的女朋友。苏玲也经常给小琪买些衣服鞋子之类的，把她当成了自己的女儿一样的疼爱。
可是杜恒很少给东东买东西，苏玲也不以为意，毕竟男人都是粗心大意的，也不知道给孩子买什么东西好。
两年以后，苏玲觉得自己也对杜恒了解的差不多了，就答应了他，两个人开始谈婚论嫁了。她也带着杜恒，见过了自己的公公婆婆。公公没说啥，但是婆婆却非要让她把孙子留给他们，说是孙子大了，他们现在能照顾的了，让苏玲可以放心的过自己崭新的生活了。
苏玲没松口，说“爸爸妈妈放心，我会把你们的大孙子带好，也还是会像原来那样，经常带他来看望你们的。你们年龄大了，就安心的过你们的老年生活吧。”
婆婆也就不再坚持了，只是长长地叹了一口气。苏玲也没在意，以为婆婆只是想起了他的儿子了。
回去后，趁着东东带着妹妹下楼玩去了，杜恒开始劝苏玲，说“既然爷爷奶奶这么想把东东要回去，你就给了他们呗。”“反正男孩子再怎么养，长大了也还是要认祖归宗的。”
“不像小女孩，只要你对她好，她就能念着你的好。就像小琪，刚认识你不久，就开始喊妈妈，可是你儿子东东呢，这么久了，却从来没喊过我一声爸爸！”
苏玲听了杜恒的这几句话，很是吃惊。看起来，平时杜恒对她的儿子也挺好的呀，谁知道他心里竟然还有这么多的小九九。
幸亏两个人这婚还没结呢，不然儿子今后恐怕也不会有好日子过，苏玲心里竟然暗自庆幸了。
这样的男人，这样不喜欢儿子的男人，她又怎么能嫁呢。
苏玲平静的跟杜恒说，“我们分手吧，我们在一起不合适！”杜恒很惊讶，“好好的，怎么就提分手呢？是不是因为东东的事呀，我说的可都是大实话，多少像我们这样的再婚家庭养大的儿子，后来都去找他亲爹，或者是爷爷奶奶了。很多男孩子都是白养了，你信不信。”
“我生的儿子，我就得负责把他养大。我的儿子我知道他的脾气秉性，如果他长大了有了自己的想法，我也尊重他。”
“如果等到那一天，他不愿意孝顺我，那也是我教育的不够好，那也是我的问题，跟孩子无关。”
对于我来说，儿子就是我的命。对我儿子有看法，不喜欢我儿子的人，我又怎么可能跟他过下去呢！”
苏玲坚决地跟杜恒分了手。
后来她带着儿子又去婆婆家时，顺便也跟婆婆说了声分手的事。婆婆叹了一口气，说“当初我就觉得，那个杜恒不靠谱。因为当我孙子淘气的时候，他没吱声，但是眼里却都是怒气，一直盯着东东的后背。”
“我当时就觉得，这个男人肯定不喜欢东东，以后也不会对东东好，所以那时候我才坚决想要回孙子。”
苏玲一听，说“妈妈，那时候你怎么不跟我说呢，我竟然一直都没注意过这一点。”
“我怎么跟你说呀，虽然他不喜欢东东，但是看起来他对你是真心实意的呀。我就想着，只要你能过的好就行，也不枉你苦了这几年。”
苏玲叹口气，“好男人就算再多，我这辈子也不可能遇上两个了。以后我再也不会想别的了，就安安心心的带着儿子过吧！”
从那以后，无论谁再帮她介绍，苏玲都没再同意过。一个人带着儿子，过的倒也清静。
如今，儿子大学毕业两年了，在一家知名公司做总监。刚谈了一个女朋友，也不用苏玲操什么心。苏玲也在儿子的劝说下，退了休。趁着还年轻，开始全国各地的到处去旅游。
虽然她没有养老保险，但是早些年她买过的商业养老保险，现在也开始每个月都能领钱了，生活上是没有一点后顾之忧的。
现在，她要趁着自己身体还可以，抓紧看遍祖国的大好河山。因为过几年，公公婆婆和自己的爸爸妈妈年龄大了，需要照顾的时候，她就要待在家里伺候老人，尽自己的孝心了……
总结：
都说70后，是很累很苦的一代人，想必很多70后，对这句话都会有很深切的体会。
但是再苦再难，日子也还得继续。就算是丧偶的70后，也不例外。因为时间不会为任何人停留，所有人都在急匆匆的往前赶。
当你咬紧牙关走过去，才发现，这一切也不过就是生命中的一个坎，走过去，前面又是个崭新的天地！
如果这一生，注定要一个人过，那就坦然地享受一个人的自由吧。因为很多时候，两个人的生活也不一定就都是美好！
瑜伽上背部力量怎样练？
在瑜伽练习中，说到肌肉力量，大家的关注点大多在腹部力量，腿部力量，或者手臂力量。今天我们来关注一下上背部力量。
直立行走的我们，加上现在的生活工作模式用到上背部肌肉力量的时候很少，所以上背部力量可能处在野生状态中。
上背部肌肉力量薄弱会带来很多问题。比如体态问题中的含胸圆肩，其中一个很重要的原因就是上背部肌肉力量不足，没有办法维持正常的体态，随之而来的还有肩颈不适，肩关节灵活度受限，上背部僵硬气血循环慢等等。
在瑜伽练习中，上背部肌肉力量弱，也会影响很多体式的完成。比如在各种倒立中，上背部力量不足，就没有办法维持肩膀的稳定。再比如轮式中，上背部力量不足，就没有办法向上打开胸腔托起身体。
所以上背部力量的训练是非常必要的。给大家介绍一组循序渐进的练习上背部肌肉力量序列，逐渐增强上背部肌肉力量。
1、猫牛式
四脚板凳，跪立在垫子上
吸气，翘臀，塌腰，扩展胸腔，抬头
呼气，卷尾骨，拎背，低头
做5~8组
先简单的给背部做个小热身
1、蝗虫式
俯卧在垫子上，下巴点地
双脚分开与肩同宽，脚背压地
双手放在身体两侧，掌心朝下
吸气，上背部，双腿，双手抬离地面
呼气保持
补充：腰椎不好的人，双脚不要抬得太高，把双脚向后方远处延展；上背部发力，带起身体，而不是把力量向下压在腹部。
2、上犬式
俯卧在垫子上，曲手肘，手掌两腰侧旁撑地
双腿伸直，脚背压地
吸气，伸直手肘，身体抬离地面，手掌撑地，脚背压地。
呼气，抬头眼睛看向天天花板的方向，保持
补充：不要耸肩，一耸肩力量就会压到手腕上；把肋骨收回来，手肘不要超伸；头顶带着脊柱向上，双腿带着脊柱向后。
3、骆驼式
跪在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，双手扶髋
吸气，扩展胸腔延展背部。
呼气，胸腔去找天花板的方向，双手扶双脚脚后跟。
保持
补充：髋部向前顶，保证大腿垂直地面；初学者也可以脚尖点地，缩短双手到双脚的距离。
4、反板式
坐在垫子上，双腿伸直，脚背绷直。
双手放臀部后方约一掌的距离，指尖朝前。
吸气抬臀部向上，使身体呈一条斜线。
呼气保持。
补充：不要让腰和臀掉下来；脚背绷直延展，让脚指头去找地板。
5、坐立前屈
坐在垫子上，双腿伸直，脚尖回勾
吸气，双手向上举过头顶。
呼气手臂带动身体向前折叠
保持5~8种呼吸。
上背部的练习都是后弯体式，做个前屈反向平衡一下，同时伸展一下背部
关注凡一，共享健康和美丽。
