早晚都喝牛奶好吗，牛奶加麦片能当早餐吗？
牛奶加麦片是更好的搭档了，当然可以当早餐了！不过再在来一片全麦面包和一片火腿肠带一片生菜就更完美搭档营养丰富了！
牛奶什么时候喝营养吸收更好？
喝牛奶有很多好处，可以有助于睡眠、补充钙质、促进大脑发育、延缓衰老等，那么我们应该在哪个时间段喝牛奶比较好呢？睡前喝牛奶额有助于睡眠，要注意早晨刚睡醒的时候不要空腹喝牛奶，因为在人体空腹的时候，肠胃运动比较快，消化快，往往导致牛奶中的养分还没有完全被吸收就进入大肠中了，导致浪费。
牛奶什么时候喝更好？
1、早餐后1-2小时后喝牛奶
有些成年人有早晨空腹喝牛奶的习惯，这种 不科学，原因是经过一个晚上睡眠休息人的胃早已排空，已作好吃饭消化食物的准备，这时胃的排空也很快，而牛奶又是流质的乳汁，胃排出更快。
不要在早晨&空腹喝牛奶从营养吸收角度分析，早上刚睡觉，属于空腹状态，牛奶还未经过完全消化吸收，营养成分还没有发挥出来，就被推送到肠胃部位，最后排除体外，很浪费，因此，不要在早晨尤其是空腹的状态下喝牛奶。如果确实习惯在早晨喝牛奶的话，可以先吃点饼干等食物，等半小时之后再喝，效果比较好。
牛奶中的蛋白质在人胃中经胃蛋白酶及小肠的消化分解成为各种氨基酸才能在小肠内被吸收利用，空腹喝牛奶胃排空快使一些蛋白质未被分解成氨基酸，一些氨基酸在小肠内没有来得及吸收就被排入大肠，在大肠这些蛋白质和氨基酸被分解***变为对人体有害的物质，使珍贵的蛋白质未能完全到应有的作用。还增加了人体的负担。
要改变这种情况，首先不要早上空腹喝牛奶，牛奶什么时候喝更好？改在早餐后1-2小时后喝牛奶。
面包加牛奶是个好搭档，早上吃早饭的时候，更好不要空着肚子喝牛奶，可以先吃点面包垫垫肚子，当胃里有食物了以后，再喝点牛奶，润润胃，这样才能达到喝牛奶养胃的效果。
牛奶有催眠的作用，早上我们都需要精神，不管是上班还是学习，如果一大早就昏昏欲睡，肯定是不好的，所以早上喝牛奶一定要切忌空着肚子喝牛奶。
喝奶前先吃一些含淀粉较多的食物，如馒头等；早晨喝牛奶时要同时吃些馍、米饭、面包、饼干、点心等含淀粉的食物，这样可使牛奶在人胃中停留时间较长，牛奶与胃液能够充分发生酶解作用，使蛋白质能够很好的消化吸收。
2、晚上喝牛奶有利于休息和睡眠
牛奶什么时候喝更好？更好晚上喝牛奶，因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量***类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用。
而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以它对老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人们的休息和睡眠。
3、睡前喝牛奶有利于钙的吸收利用
晚餐摄入的钙，睡前大部分被人体吸收利用。睡后特别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低，血钙的下降，促进了甲状旁腺分泌亢进，激素作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙盐，溶解入血液中，以维持血钙的稳定平衡。此种溶解作用是人体的自我调节功能，时间长了，会成为骨质疏松症的原因之一。
晚上睡前喝牛奶，牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收，整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡，不必再溶解骨中的钙，防止了骨流失、骨质疏松症，所以睡前喝牛奶好。
更佳时间点在睡前半小时至一小时是喝牛奶的更佳时间。从牛奶含有的成分进行分析，牛奶中含有L色氨酸，有助于睡眠，改善睡眠质量，因此可以选择在晚上要睡觉之前喝牛奶。如果下午有午休习惯的人，也可以在午休之前喝杯牛奶。
但要注意，牛奶中含有3.5--4.2%的脂肪，这是非常高的一个数值，对于容易肥胖的人群。睡前即使喝牛奶，建议更好喝脱脂牛奶。每天饮用500ML牛奶最为适宜，专家提示，饮用牛奶的时候尽量吃点其它食物，这样才能更有效的促进牛奶的消化吸收。如果对牛奶消化不良者，饮用牛奶要多次少量，每次200ML左右为宜，或者饮用酸奶。
不要加糖煮沸牛奶不要加糖煮沸，因为牛奶中含有丰富的氨基酸，加重的糖主要是多糖，多糖在高温下和空气中的氧气与二氧化碳发生化合反应变成单糖，单糖再跟氨基酸形成果糖基氨基酸，这种果糖基氨基酸人体是无法消化吸收的，所以喝牛奶的时候稍微加下热即可，不要煮沸。
配食物食物混搭极易导致中毒，因此要引起特别关注，牛奶不应该和浓茶、柿子、橘子等一起食用，需要等消化完全之后再吃其他食物。
酸奶和纯牛奶酸奶是由纯牛奶发酵所制，不仅具有纯牛奶中的营养成分外，还添加了很多的养分，从营养价值比较，两者相差无几，但从保健效果看，酸奶更好一些。因此，对于不喜欢喝纯牛奶的人，也可以选择喝酸奶。
物极必反任何东西吃多了都会产生副作用的，因此牛奶虽好，也要适当，不能一次性喝太多，会把胃撑坏的。
喝牛奶的好处：
（1）喝牛奶可以提高视力；
（2）喝牛奶可以提高大脑的工作效率；
（3）美容护肤：在古代还有“泡牛奶浴”的，可见牛奶具有美颜护肤的效果，女孩子应经常喝牛奶；
（4）每天喝牛奶可以保持身体均匀，每天都体力充沛有活力，还可以降低患高血压的概率；
（5）补钙：牛奶中的钙质很容易被人体吸收，对于孕妇应该多喝牛奶为自己
牛奶什么时候喝？
早上喝比较好，一杯牛奶加一个鸡蛋或者一个面包，这样就比较好了。牛奶中含有钙、钾、维生素等丰富的营养成分，为新的一天提供能量。
早上喝好还是晚上喝好？
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牛奶和酸奶是我们平时比较常见的奶制品，酸奶就是通过牛奶发酵而来的，里面都有丰富的蛋白质以及钙等营养物质，可能更大的不同就是两者的口感不一样吧，酸奶喝起来酸酸甜甜的更容易被人接受，我就比较喜欢喝酸奶。
那么牛奶和酸奶到底哪个更有营养？看完之后你就知道该怎么选择了。
1、从热量来看相对于牛奶而言，酸奶当中的热量会更高一些，因为酸奶在发酵过程中可能会添加一些糖分，是酸奶的口感酸酸甜甜的更加丰富，牛奶的热量平均每100克中大概含有50大卡的热量，而酸奶当中的热量更低也在190卡左右，从热量上来看牛奶更适合减肥。
2、从营养角度来看牛奶和酸奶的成分其实差不多，两者都含有丰富的钙和蛋白质，而且这两种食物当中含有丰富的维生素ad，因此从营养角度上来说，两者几乎是不相上下。
3、从养生方面来看酸奶可能会更胜一筹，因为酸奶当中含有丰富的有益菌群，既能够调节自身的免疫力和抵抗力，而且还能调节我们的肠道健康，更有利于改善肠道功能，对于经常拉肚子或者是便秘的人来说，可以多喝酸奶来进行调理。
从这里我们可以看出，虽然酸牛奶是通过纯牛奶发酵而来的，但是两者在功效上也有一定的不同，大家在选择的时候可以根据自己的需求进行选择，如果你现在正在减肥的话，可以选择喝纯牛奶，可能热量更低一些。
当然如果你出现了便秘的问题，或者是肠道消化吸收能力不是很好，可以喝酸牛奶，或许也能够有利于调理肠道功能。
什么时候喝酸奶吸收效果更好？这三个时间点别错过1、早上
早餐是一日三餐当中最重要的一顿饭，而且早餐最需要保证的就是营养要全面不再多，而在精酸奶当中含有人体所必须的蛋白质，因此早餐喝牛奶吸收效果比较好，不过大家不要空腹喝，可以搭配面包或者是一些粗粮来吃。
2、晚上
晚上喝酸奶也有更佳时间，一般在晚上睡觉之前喝酸奶，效果是比较好的，因为这个时间段人体内影响钙吸收的因素比较少，而且酸奶中含有乳酸和钙结合更能促进钙的吸收，大家可以在睡觉之前喝一杯酸奶，但是喝完之后一定要注意清洁口腔，否则也有可能会造成细菌滋生。
3、饭后半小时
吃完饭半小时之后喝酸奶效果也是比较好的，既能够稀释胃液，酸奶当中的益生菌还更有利于食物的消化和吸收，也更有利于保护肠道健康。
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睡前喝牛奶好还是豆浆好？
喝牛奶和喝豆浆哪个好的问题，因人而异。中年妇女应该多吃豆浆，因为这样吸收钙的元素多点，好点，而且，更好是早上喝，人喝后处于活动状态，吸收好点。牛奶与豆浆比，其中虽然也有钙，但是含有脂肪多点，热量多一点，所以如果是小孩、老人的话，晚上喝，有利于睡眠，就比较适宜。
豆浆中含较多的膳食纤维，对肠胃有一定的***性，一般不宜在睡前喝，对睡眠有一定影响。一般还是在睡前适当喝些牛奶，对帮助睡眠有好处。同时牛奶中含较多的蛋白质和钙，适当喝些牛奶，对补钙有好处，对骨骼有好处，睡前适当喝些牛奶，对身体有好处。
