练习弹跳，跳远的训练 ？
1、蹲跳起是一项主要发展腿部肌肉力量和踝部力量的运动。跳跃的 ：双脚向左和向右打开，脚趾平行，膝盖弯曲深或半笨，两臂自然摇摆。
2、屈臂摆臂，当跳跃时，两个手臂自然摆动以抬起并驱动身体。 直臂摆动越快，摆动越大，提升和拉动效果越明显。
3、连续蛙跳，腿弯曲，手背，腿伸展，运动应协调，连续性要好。 一般来说，该组连续跳5-10次。练习组4-5。 可以根据实际情况适当增加或减少组的数量。
4、跑步也是提高跳远成绩的一种非常有效的 ，跑步可以锻炼腿部的力量，跑步可以达到减肥的效果。
跳远训练技巧
1、预摆的时候，两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2、起跳腾空时，两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3、落地缓冲要收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
跳远训练注意事项
1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。
2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度)，对跳远成绩起着举足轻重的作用。以下各部位的角度较适合初中学生：踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。
4、在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。
14岁男弹跳力怎么练？
先打好基础，多跑步，多练习弹跳，慢慢的弹跳力就越来越高了。
想练弹跳同时减脂？
弹跳力的训练一是要多练习跳跃本身的动作；二是加强腿部肌肉力量；
弹跳力动作的训练跳箱子是更好的训练方式，在户外可以选择跳台阶或者是其它固定的平台；
疫情期间比较特殊的是要在家训练，在楼梯间找步梯练习，或者在家找一个结实稳固的、表面积稍宽大些的物体，然后在相对空一点的地方练习；
同时击掌跳跃、开合跳、高抬腿这类跳跃性的动作都可以增强弹跳力。
但是只做这类跳跃类的动作的话，强度相对来说会有点大，更好和其它肌肉练习综合在一起，这样就是一组“高强度有氧间歇”，想要达到好的效果就需要有一定的体能基础。这个过程需要循序渐进，不要刚开始时就选择强度太大的数量和时间。
具体做法：把波比跳、开合跳、弓步跳跃、高抬腿等跳跃动作，穿插在深蹲、靠墙静蹲、平板撑、卷腹等这类幅度相对小一些的肌力训练动作中。
腿部力量以及核心力量的训练腿部肌肉力量可以为弹跳增加暴发力，核心的训练可以提高身体的平衡性，这两个练习都不能少。
腿部力量的动作：深蹲/弓步蹲/硬拉，在家能做的动作方式，可以选择徒手、也可以用小哑铃或者其它的适合手感的负重物体；
核心平衡的动作：平板撑/四点支撑/卷腹/超人飞/臀桥，这类动作徒手的状态即可。
其实肌肉的力量和弹跳的动作可以结合在一起、也可以和弹跳分开做；
主要区分于当前你的体能状态，有运动基础可以结合在一起做；
运动基础太弱更好少量的先做跳跃动作、同时加强力量训练，然后渐进式的增强。
减脂运动本身都会有热量消耗，如果要同时减脂，就需要在饮食方面下一些功夫。
在家注意不要吃、或者少吃油炸食物、零食、饮料、啤酒这些易导致发胖的食物，然后合理的安排三餐，不要吃太撑、睡前四小时不要吃任何食物。
食物种类尽可能的丰富一些，当然要避开精加工的食物，容易导致高热量的成分主要是糖和油，所以在烹饪时注意清淡一些。想要减脂效果更好一些，那么晚餐中可以不吃米、面等主食，用薯类、玉米这些粗粮代替也可以。
178体重73公斤32岁？
练习弹跳最重要就是下肢力量，首先需要减重，然后就是跳台阶
怎样在家练弹跳力啊？
之一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲的位置，双手放置于前。
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤。
第二项:抬脚尖（提踵）
1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
2、脚尖抬到更高点。
3、再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组。
第三项：台阶
1、找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度。
2、尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上。
3、重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
补充：1、你练计划的时候，热身运动，仔细活动膝盖，这两点一定要做到位。
2、训练的时候，更好是穿鞋，无论你穿什么样的鞋。鞋底一定要有缓冲的能力(大部分的真品篮球鞋，都具备这个功能)把这两点都做到位，你的膝盖是不会有巨大损伤的。
扩展想要完成扣篮就必须要有非常出色的弹跳力，弹跳力好可分为两种，一种是天生弹跳力很好，而另外一种是通过后天练习的。
天生弹跳力较好的人足弓较高，这是他们的优势，所以他们不用经过特别努力的训练，就能够获得比人更高的弹跳力。
