练弹跳，蹲马步可以锻炼弹跳力吗？
蹲马步主要作用是增大腿力，锻炼人体的平衡性，控制重心。蹲马步时，两腿的负荷是很大的，两腿的肌肉需要承受较大的静载力。只能说蹲马步对弹跳力有间接的影响，毕竟腿部没有力量想弹跳成绩好是不可能的。但是蹲马步并不适合专业地训练弹跳， 决定人的弹跳力的关键因素是小腿二头肌和跟腱的发达程度，很多人天生就跳得很高，其原因就在于他拥有比同等身材人更长而发达的跟腱，而这些通过后天的刻苦训练也能够得到显著提高。 所以建议是练习跳跃的时候尽量让脚跟离地，更大程度的***跟腱和深层肌肉，小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定起跳高度。这是弹跳训练的关键。 最有效的 就是连续摸高，10到20个一组，逐步提高，只有前脚掌着地，以更大程度***二头肌和跟腱。如果练习方***确，每天坚持，3个月能够提高至少20公分。一般情况下尽量不要进行负重练习，那样会影响生长。
如何提高自己的跳高能力？
人的弹跳力主要是靠小腿后面的腓长肌，想提高弹跳力，就要注意坚持锻炼它。
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练更好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，更好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课更好安排以上所述三项练习 。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花样天天练，但更好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
提踵要练多久弹跳会增加？
提踵很涨弹跳，跳绳没太大作用提踵姿势要正确，单脚。快提慢放。更好能再多点，200个嫌少了。如果你之前没练过弹跳，那么坚持做提踵，2-3个月能见效果
艾弗森的弹跳是怎样练出来的？
你错了`弹跳好的人是小腿细大腿粗`
个人认为压杠铃`拖轮胎是比较好的土 `
12岁少年如何提高弹跳力？
1、侧向跳越障碍物
置高约10~30cm障碍物几个，然后侧向障碍物做横向连续跳跃，注意双脚并拢、双手摆动。
2、跨步跳
以单（右）脚抬高跳起往前往上，此时辅助手（左手）以跑步动作摆臂，当单（右）脚着地后，马上再用另一脚（左）跳起，而另一辅助手则变为右手，亦继以交替方式做跨出跳跃动作。
3、爆发性跨步跳
以田径三级跳远的之一步跳法操作，亦即若是右脚蹬地而跳高时，也是右脚再着地的连续同一脚跳跃。
4、向后跨步跳
交互使用不同脚做向后跳跃。
如何训练能增加弹跳力
5、单手换脚弹跳
以不同脚做跨步弹跳，但是仅能以单手助摆，这是训练手臂摆动要领。
6、双手换脚弹跳
以不同脚做跨步弹跳，但是都用双手同时助摆，这是训练手臂摆动要领。
7、单脚推蹬
在高约15~46cm的箱上，利用右脚蹬箱的反作用力跳跃而起，落下时是右脚先着箱，左脚则为稍后着地，连续都作单脚练习。注意，要跳高非跳往前。
8、换脚推蹬
以左脚站于箱上并蹬箱得反作用力而跳起，落下时换为右脚在箱上做脚着地，然后迅速再交换脚而跳起。注意，要跳高非跳往前。
