快速有效的减肥 ，吃什么瘦肚子最快？
在减肥当中，肚子可以说是最难减的也是最后才能减掉的，只有在你全身体重下来的时候，才能考虑怎样使肚子更加趋向于平坦紧致一些。所以没有什么捷径可走的局部减肥，只有老老实实的管住嘴迈开腿，为什么这样说？是因为我就是从这样的胖子走到现在的，结合我自己说说我的瘦肚子经历吧，也许能帮到你。
9年前我最胖的时候135斤，因为我个子不太高，所以这个体重已经是很胖了，特别是没有腰，低头看不到自己的腿只可以看到脚尖，很是痛苦发愁，怎样才能减掉肚子呢？其他的 我就不说了，我痛定思痛一边改变饮食一边加强运动。
饮食上：之一，少油少盐不放任何调料，特别清淡，有一年的时间不吃油只放橄榄油，有时候就是水煮菜。
第二，控制主食不***米精面，早餐我以杂粮和农家饭为主（玉米面），中午红薯南瓜土豆，晚上苹果为主。
第三，多喝水不喝粥不喝饮料，自己榨汁断食排毒，不吃零食不熬夜早睡早起。
运动上：每天最少运动量是2个小时，有氧最少一个小时，早上快走，上下午跳绳，每天都在做这些很枯燥乏味的事情，有时候自己都想放弃，但我就一个信念我就想试试我到底行不行能坚持多久，结果就是之一个月我减掉10斤，一年时间我体重就到了110斤，自然的我从穿松紧带的裤子过渡到穿2尺腰的裤子。
我尝到了甜头，只有管住嘴迈开腿才能让自己正确减肥成功。当你瘦下来的时候是全身都在瘦，至于肚子这一块我后来加上了无氧运动和核心训练，我有意识的专门去做减脂动作让自己的肚子趋向平坦，通过减脂运动体重现在105斤，身材看上去不是很胖，肚子已经下去了，穿最小号的裤子1尺9的腰。所以减肥容不得半点偷懒，更没有局部减肥，当你变瘦了肚子就会小，当你瘦下来多做腹部减脂运动肚子就会更紧致和平坦。
感谢大家的阅读，希望我的回答能给到大家帮助，如果大家在减肥中遇到任何问题可以给我留言私信，我一一回复，减肥路上有人作伴一起走会很开心，我们可以互相鼓励互相监督，感谢关注和支持，谢谢，祝大家都能减肥成功！@悟空问答
怎么减内脂最有效最快？
1.进行有氧运动。有氧运动是消耗热量最快的 。每周抽出几天做中等强度到高强度运动，使用间歇性训练法帮助燃烧脂肪。这样可以促进心血管健康，还能消耗来自脂肪的热量。计划每周至少做150分钟中等强度的运动。中等强度指的是运动时仍然可以用短句交谈。要是加入高强度运动，让自己运动到不能说话，每分钟还可以消耗更多热量。
2.做力量训练增肌。虽然有氧运动能在短期内消耗更多热量，但是举重或力量训练可以增加瘦肌肉组织，从长远来看有助于增加你消耗的热量。每周起码抽出2天进行至少20分钟的力量训练。花越多时间做力量训练，就能增加更多瘦肌肉组织。
3.进行间歇训练。运动能提高新陈代谢，但是间歇训练的效果更好。研究显示高强度间歇训练比其它运动方式更有效消耗热量。间歇训练指的是在短时间内交替进行高强度和中等强度的活动。锻炼应该持续15到25分钟，结束后会累得喘不过气。间歇训练很难，并非每个人都适合。一定要咨询医生。之一次进行间歇训练要慢慢来，给身体时间去适应。
4.增大日常活动量。这里指的是你平时做的活动和动作。增加一整天的活动量有助于消耗更多热量，燃烧更多脂肪。日常活动通常属于低强度到中等强度运动。也就是说身体活跃，心率稍微加快，但是不会喘不过气。这类活动包括走路去取车，下车后走路到目的地，逛杂货店，在公司上下楼梯，或做园艺活动、拖地等家务。
改变饮食习惯
1.限制碳水化合物摄入量。研究显示和低脂饮食相比，低碳水饮食在初期减掉的重量更多，长期下来也能减掉更多脂肪。限制你摄入的碳水化合物有助于减肥，而且是减掉多余脂肪。
许多食物都含有碳水化合物，包括水果、乳制品、豆类、谷物和淀粉类蔬菜。摄入太少或完全不吃碳水化合物并不合适，也不安全，因为这样做的话，很多食物都不能吃了。计划摄取适量的碳水化合物，而不是完全不吃。
减少从面包、面条或梳打饼等谷物摄取的碳水化合物。它们的营养含量不如其它碳水化合物，比如水果和淀粉类蔬菜。
2.确保饮食健康和营养均衡。如果你的目标是减脂，可能会侧重摄取精瘦蛋白质，并减少碳水化合物。不过，还是要确保饮食均衡。这意味着你也需要吃水果和蔬菜。水果和蔬菜是均衡饮食的重要部分，因为它们含有大量营养，包括纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂。
每天吃多种水果和蔬菜。计划每天吃1到2份水果，可以是一个体型小的水果，或是半杯切成小块的水果。每天也要吃3到4份蔬菜，大概是1或2杯绿叶蔬菜。
最后的最后，减脂最重要的是坚持，不能坚持，再多的理论也白搭！
波比跳真是减脂最快的吗？
首先，有一点很清楚：波比跳被认为是短时间内最全面，最有效的减肥运动。 因为Tababta的训练强度与减脂效率成正比，所以它是一种hiit高强度间歇训练。 因此其减脂作用是毋庸置疑的。
关于Bobby Jump，国外的许多朋友都尝试了“ 30天Bobby Jump挑战”。 让我告诉您训练的结果：具有基本技能的之一兄弟，每天进行50次标准波比跳。
坚持一个月以后是这样的：
当然，有小伙伴会说：
这是男生，果然这个训练不适合女生。
并 不 是 ！！
小松特地找了第三位做30天波比跳挑战的女生。
细心的同学应该发现了，她做的和前两个男生做的不太一样。
没错，她做的是简易版的burpee。
这位女生给自己定下了严格的目标，每天做一百个！让我们来看看她30天以后的对比：
看到线条了吗？
没错，女生一样可以完成。
下面就是我找到的波比跳教学，有兴趣的小伙伴可以参考一下。
当然小伙伴们也一定要结合合理的运动规律，指定适合自己的运动计划。想了解的小伙伴可以点击关注一下小松，在私信中我会把我的计划提供给您做参考。
怎么才能快速瘦下来？
你好，、可以试试普拉提与瑜伽相结合，通过特定的呼吸方式进行训练，能够帮助你在短期内快速燃脂瘦身和塑形。
好身材并不是越瘦越好，骨瘦嶙峋是不健康的。均匀、玲珑有致的沙漏型身材，配合更加舒展和挺拔的体态，才是真正的好身材，凸显整体气质。睡得少，会长胖。喝水少，也会长胖。
多吃蔬菜能减.肥，但别用大油炒。吃沙拉的话，尽量选柠檬汁、油醋汁，别吃沙拉酱。
.鸡蛋是非常优质的蛋白质来源，一天吃几个也
.多吃菜、少吃肉，是对减肥餐更大的误解。低脂肪的鱼、虾、鸡胸、瘦牛肉都是优质蛋白，只要注意烹饪 都应该多吃。但肥肉、动物皮可以不吃。减脂期主食建议喝燕麦粥，饱腹感会延长更久(低GI) ，不容易饿。也多选择各种粗粮主食，玉米、红薯、南瓜等，同时搭配优质蛋白。
一则研究曾说：一个人给陌生人留下的印象只有6秒，在这么短的时间内，根本来不及看对方的五官妆容。唯一能给人留下印象的，就是扑面而来的气质。而这个气质70%就是依靠身体的姿态。那么不并不是说越瘦越好。打破不良习惯建立，正确的运动模式。让身体优雅的回归正位
体态能表现出一个人的内在气质与修养，体态的养成更会无形中帮你塑造出健康而完美的身材。而体态可以通过专门的普拉提和瑜伽瑜伽练习进行打造。
通过体式以下的练习，从外到内帮你逐步深入、打开、穿透、雕琢自己的身体，建立稳定性、柔韧性、持久性与可塑性，用力量控制柔韧，打破不良习惯建立，正确的运动模式。让身体优雅的回归健康匀称。20个为一组一个动作做三组到四组。后面那些黑白照是做完动作之后的拉伸放松。加油，坚持……
中年妇女如何有效减肥？
女性年龄大后肚子上很容易堆积脂肪，而且特别难减下来，我一个40多岁的女性会员3个月减掉20斤纯脂肪，只是用对了2个 。
如果你以是肚子脂肪堆积多，臀部下垂 ，大腿赘肉多，那么下面这个 可以帮助到你，接下来我将细讲这两个 ！
中年女性减肥，很难减下的原因主要就是基础代谢变低，肌肉含量少，水分不足，所以最关键的就是进行力量训练提升肌肉的质量以及肌肉的含量。这样不仅仅可以让你减肥的速度变得很快，特别有效，最关键的就是可以让你的身材线条变得更加好看。
接下来我们先讲一下如何进行科学的饮食。
一、科学饮食减肥成功关键科学的饮食也是让你肌肉流失更少的关键，因为很多人减肥的时候就很喜欢节食，不吃主食以及不吃肉的习惯，这些都是让我们减肥变慢或者让肌肉流失更快的坏习惯。
下面就是科学的饮食安排，你可以参考。
之一类就是脂肪：初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；
第二类就是蛋白质：蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；
第三类就是蔬菜：那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；
第四类碳水选择：荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，要少吃；
关于做法尽量减少回锅，爆炒，油炸，红烧等等，建议选取清蒸，水煮，小炒等等。
二、合理的运动锻炼中年女性想要有效的减肥，就必须通过一定的力量训练来***肌肉，提升肌肉的质量来储存水分，从而提升基础代谢。
接下来安排一套功能性训练，既可以进行有氧的训练，也可以进行力量训练，下面安排7个动作。
动作一：开合跳
动作二：俯身登山
动作三：深蹲
动作四：仰卧自行车
动作五：深蹲跳
动作六：俯卧撑
动作七：简易波比跳
训练方案：以上动作7个为1循环，一个动作做30秒或者18次，总共做4-6个循环，组间歇40秒，每周完成4-5次。
总结中年女性减肥一定要注意力量训练，提升肌肉的含量以及水分才是关键，这样不仅可以有效的减肥，而且可以拥有好的身材。
如果关于减肥方面还有其他什么问题，可以留在评论区，我会一一的回复大家。
