吃什么补，2元一瓶的维生素C能长期吃吗？
2元一瓶药店销售的维生素C属于OTC非处方药，多用于防治坏血病、治疗慢性铁中毒、以及肝硬化和急性肝炎的辅助治疗等，也可作为日常维生素C的补充来源。从安全角度来看是，只要不超量长期服用问题不大，因为所有药品都是有大量的临床试验和国家标准的，在摄入量在正常范围内是不会对身体造成危害的。
但是我们需要考虑的是长期服用维生素C的意义和目的是什么？还要知道我们人体对维生素C的需求量以及更高可以承受的量，明白这些，可以帮助您更好的判断是否需要长期服用。
关于维生素C的推荐摄入量：（根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》）1、推荐摄入量(RNI)：正常成年人的每日维生素C推荐摄入量为100mg。
所谓的推荐摄入量是指满足某一特定性别、年龄及生理状况群体中97%～98%个体需要量的推荐摄入水平。换成白话就是，吃够了推荐摄入量就可以满足人体所需了，不会出现缺乏的问题。
（《中国居民营养素参考摄入量》截图）
2、维生素C的预防非传染性慢性病的摄入量（PI）:200mg每日。
也就是说，普通人群每天吃够200mg，有助于预防慢性疾病，超过这个量对于健康人群没有明显益处，而特殊人群需要具体分析。
3、维生素C的可耐受摄入量：2000mg每日。
也就是说超过这个摄入量可能会出现慢性中毒或过量引发的其他风险。
补充维生素C的意义：作为营养师对于营养素补充剂的建议是：如果因为客观因素造成饮食中某种营养素摄入不足或身体因为特殊原因缺乏某种营养素饮食又无法满足时才建议额外补充，一般都推荐以饮食中摄取为优先考虑，例如维生素C多存在在新鲜蔬菜和水果中，保证蔬菜和水果的量一般不会缺乏维生素C，例如1～2个猕猴桃就能满足每日所需。
而且在食物中换取维生素C的同时还可以为身体补充其它维生素和矿物质，这个好处是单一的营养补充剂无法达到的。
常见富含维生素C的食物：综上所述：如果是因为疾病治疗需要或特殊情况需要额外补充维生素C片，那么药店销售的2元一瓶的是没有问题的，它与所谓某些天然提取的在人体消化代谢利用的原理和途径相同，安全性可以信赖。
如果只是认为维生素C片好，想吃点补充一下，建议还是以饮食为主，在蔬菜水果吃的少的时候可以吃点作为补充，需要控制在合理范围内，不缺少时补充的意义并不大，理性斟酌。
谢谢阅读、希望对您有所帮助。
锻炼腿部肌肉时消耗体力会比较快吗？
锻炼腿部肌肉确实会比较消耗体力，因为腿部是大肌群，包括臀大肌和股四头肌等肌群。虽然消耗大，但是所获得的收益也是非常大的。想要增加肌肉，首先从大肌群着手开始训练是非常具有性价比的。肌肉的增长只有通过训练，使肌肉纤维在微观上进行破坏，再通过身体摄入的蛋白质等营养物质，进行肌肉的修复和重组。
所以健身圈子更流行的话就是没有痛苦就没有进步。
健身先健脑，健身是一门科学的运动。要了解各种食物的营养成分。如果是减脂期间就需要较少摄入碳水化合物的比例，多吃高蛋白低脂肪，粗纤维的食物。
增肌期间也是需要吃高蛋白低脂肪粗纤维的食物，因为蛋白质是合成生长肌肉的基础，同时碳水化合物的比例要提高。
补充体力可以采取少食多餐的 ，算好一天所需要摄入食物的总量，按碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素，粗纤维分配成五份，碳水化合物尽量安排早点，在早餐，加餐和午餐。这样身体不太会出现热量亏空，无论是增肌减脂还是补充体力促进肌肉生长都是一个不错的 ！
吃什么东西最长肉啊？
最长肉的食物，在日常生活中可是不胜枚举，主要以高脂高糖类为主，比较具有代表性的有以下几类：
NO.1 披萨比萨是既美味又饱腹的垃圾食品中的战斗机。一片中等大小的比萨饼就有350到500卡的热量。比萨饼上面大量的奶酪是含高饱和脂肪的牛奶产品，饼上还有额外点缀的凝乳、鸡肉或奶酪等，使饱和脂肪含量有增无减。
NO.2 植物油用植物油烹饪食物，这也是我们体重增加的原因之一。由于这些油是经过化学过程提取出来的，它们非常不健康，而且容易使人发胖。
NO.3 油炸食品长肉和油炸食品密不可分，油炸食品是最容易使人发胖的食品之一。
NO.4 高糖饮料大部分的饮料都不含任何必需营养素，只有纯粹的卡路里。即使你经常喝500毫升这样的饮料，它也会让你长肉的速度像吹气球一样。
NO.5 各类甜品各类甜品都充斥着糖分、奶油、巧克力等高脂高糖的组成分子，另外糖能提高人体内的血糖水平，以糖原的形式存储在人体内，再转化成脂肪。糖的烹制过程中或多或少会用到油炸，在油炸过程中吸收了大量的油，再加上糖本身富含牛奶脂肪，因此，糖在煎炸后含有更高的饱和脂肪。
容易长肉的食物如果细分起来，恐怕是多得数不过来，稍不留神，就入了口，长了肉，所以如果想减肥，除了要管住嘴，控制这些易长肉的食物的摄入量之外，更需要迈开腿，运动起来，这样才能让自己的肥减得更健康。
男性在备孕期间？
很高兴可以为你回答这个问题。
男性备孕其实不一定需要吃什么补品。当然如果有需要的话，也是可以补充一些。我那时候备孕二胎的时候，我婆婆有给我老公弄了一个鸭公煮好了之后，用鸭公的高热汤泡了鹿茸，然后我老公喝点那个鹿茸汤，吃鸭公。但是鸭公的肉很柴，所以我老公其实每次都吃不多。后来我问过我外公（他是老中医），他是支持的。因为备孕那段时间，说实话，男人也会比较辛苦，适当补一补，也是合理的。但是凡是过犹不及，所以不一定要吃很多补品。或者说，其实不进补也没事。但是一定要做好备孕工作。
一，做好孕前检查。这个主要是***常规检查，这个主要是检查***中***的成活率，活力和畸形率，还有***液化情况等等。这个是很重要的。因为大猪蹄子平时基本不会注意到自己的***情况，就算***有问题，在生活中，你是感受不到的。所以这个肯定要做好检查，只有经过科学的仪器才能知道健康情况。所以这个一定要做。
二，不泡温泉，不蒸 ，不持续洗热水浴，夏天***牛仔裤，紧身裤，平时不久坐，远离辐射源。因为***天生喜欢温度低一点，例如在35~36°，他们是最有活力的。所以一定要远离高温，这些一定要尽量避免。不要一直抱着手机玩游戏，或者一下班，就坐在电脑前玩游戏，这些带有辐射性质的，一定要避免。这些都是会导致***畸形的重要原因。
三，改善饮食结构，多补充一些微量元素。例如要多补锌补镁补硒补硼补钙。***在生产和成熟的过程中，都是很需要这些微量元素的及时的补充的，所以平时的饮食结构里面要适当改变下，增加这些微量元素的补充。
四，叶酸。这个就是很多人都有误区，一直以为只要老婆才需要补充叶酸。其实这是很严重的错误的。男性在备孕期间也是需要叶酸的补充的，所以到时候和老婆一起相互提醒，一起补充。
五，改变不良生活习惯。例如不运动，备孕期间是需要多运动的，例如跑跑步，游泳，每天和老婆一起散散步，聊聊天，问下老婆的备孕情况，多交流，多沟通，增进感情。例如熬夜看球赛，打游戏，这些肯定不行。时间点到了，就该去休息就要去休息。三餐要固定。每天也不要太累，压力很大的时候，生理上也不舒服的时候，就不行房了。这些都要记住。
六，戒烟戒酒，远离***。烟酒都是杀精的，或者会导致***畸形率增加，所以进入备孕，就一定要尽量不要再抽烟喝酒了。特别是要照顾下老婆，在家里就不要再制造二手烟了。***对***也不友好，所以这部分也要注意下。
其实备孕是一个很大的工作，很系统的内容。就凭我这样三两句，其实无法全部说完。你可以看下我主页，我每天都会更细一些和备孕有关的细节，你可以经常关注，有什么问题，你也可以咨询我，我们一起讨论，一起进步
孕妇钙片吃什么牌子的好？
怀孕期间孕妇需要积极补充钙质。这是很多人都知道的。孕妇补钙的 有很多。你可以通过吃更多的富含钙质的食物补充钙质，也可以服用一些钙片补充钙质。事实上，钙片有很多种。什么是最适合孕妇的钙片？
钙片是妊娠期母亲不可缺少的营养物质，因为钙的吸收足以使胎儿健康成长和发育。在怀孕期间市场上有许多钙，许多母亲正在向孕妇要钙补充剂。其实在选用钙片时，选用高钙含维生素钙片是可能的，妈妈们可以参考以下几个方面来购买。
1，含钙量高
钙补充剂和营养药物或药物通常用钙标记，但仍有商人使用钙含量混淆视听产品。碳酸钙和葡萄糖酸钙都含有钙，但两者的钙含量不一样，前者高达40％，后者仅为9％。因此，在购买时要特别注意钙含量。
2.完整的生产信息
孕妇在选择钙制剂时应注意制造商，厂址，生产日期，保质期，批号和批准编号等细节，以避免购买劣质产品。
3，选择含维生素D的复合钙
维生素D可以促进钙的吸收。适合于日晒不舒服的孕妇选择含有维生素D的复合钙制剂，不需要额外服用维生素D和鱼肝油，也不容易引起维生素D过量摄入...。
