促进睡眠的好 ，中老年人一天睡眠几个小时算正常？
谢谢邀请。
正常的话，老年人比年轻人睡的少，高质量晚上6-7个小时就可以，中午小睡一个小时。
达到这样的目标，要做好以下几点。
之一，多参加社区活动，比如老年人下下棋，锻炼智力，延缓衰老。
第二，多和家人，朋友一起，聚餐。
第三，培养自己的爱好，比如，画画。
第四，参加运动，比如骑车或散步。
第五，家里儿女多陪伴，照顾。
第六，保持乐观。
做好这几项，睡眠自然好。
三天三夜无法入睡？
谢谢邀请答题。
朋友，对于你无法入睡并长达三天之久，其中的焦虑不安和苦恼这是必然的，我是完全能够理解，并十分同情的。因为以往我曾经也有多次这样的经历。
对于此种情况，一是要引起高度重视，如果经常发生，并没有办法解决的话，就应该去看心理医生，给予必要的疏导和治疗，否则后果严重，对身心健康将会带来极大的损失和影响。
二是自己首先要有信心和决心，自己想办法解决之，因为只有自己找到解决问题的办法，其效果必定远远胜过看医生的效果。比如你试着采取以下 试试如何？
1.睡前喝杯牛奶（对促进睡眠有好处），不要吃得太饱或喝咖啡、绿茶等***性的饮料等；
2.要严格按照着息时间表准时入睡，让生物钟正常运转；
3.睡前适当活动一下，产生疲劳有利于睡眠；可以翻阅一下报刊杂志，也可产生视觉疲劳而入睡；
4.如果还不能入睡，就可闭着眼睛数数字，久而久之也就不知不觉的入睡了。
总之，平时要善于提升个人的心理素质，因为心理要健康，主要表现在心理素质良好、心态平和宽阔、宁静淡然、阳光向上、善良厚德、慎独自律的生活态度，在身上时时散发着正能量，唯此身体睡眠状态就会得到较大的改变，就能促使你更有一个良好的身心健康去面对生活，面对人生。
我比较怕冷***袜子睡觉不舒服？
朋友你好，很高兴回答你的问题。关于你的“我比较怕冷***袜子睡觉不舒服，睡觉穿袜子好吗？”这个问题我有几点看法，如下。
之一：脚距离心脏最远，而且现在天气也冷，每天晚上睡觉前，用热水泡脚半个小时，促进血液循环。进被窝前，把被窝里搞热乎了。风机吹吹或者暖水袋捂捂。
第二：睡觉穿袜子，没什么不好，根据个人喜好。穿上袜子睡觉感觉舒服，就穿上睡觉。没有任何科学研究数据表明，穿袜子睡觉对身体有具体明显的不好之处。但是要穿宽松柔软的棉袜子哦。
第三：还要找出怕冷的原因，好根本解决。或许是环境的因素，也许穿的比较少。外界的温度低的时候，感觉冷，建议只要把环境条件改善了，比如安装暖气和空调，自然就好了。
第四：如果从中医的角度来说的话，如果阳气不足的话，它的温虚的功能下降了，就会有一种怕冷的症状。所以，平时要多锻炼身体，加强营养，按时起居，养好身体。
好了，我的看法说完了。不足之处多指教。最后祝你把身体锻炼的棒棒哒，再也不怕冷了！
人一生必须培养的好习惯有哪些？
看了下大家的回答都挺不错的，但是我提一些不同的看法以供参考。我觉得可操作性很重要，不能光是口号性的，标语性的简单复述。
1，学习。向高手学习或看书，看好书，从感兴趣的入手。这个世界总是趋向于无序的趋向于混乱的，而我们要在这个世界上生存就必须让事情变得有序，所以我们从小开始就要不断地学习，活到老，学到老。而学习的两个办法就是跟高手学习或者看书。看书是要从自己感兴趣的入手，这样会比较容易一点，注意，不是看爽文。
2，批判性思维，自我怀疑精神，反过来想。任何别人说的观点都不能全盘照抄，都要有自己的批判，怀疑质疑，真的是这样吗？这样是正确的吗？然后怀疑了之后再去接纳吸收，这样会让营养更加的充分充实，不会有太多的水分。也就是大家经常说的真正的干货。
要常常反思怀疑自己是不是自己都是对的，有没有哪些可能是错误的。比如今天说过的哪句话其实不该说，或者可以说得更好？只有反思，自我怀疑，才能让自己更进步。
如何让自己变得幸福是很难的，而如果反过来想如何让自己变得痛苦，就很容易多了，比如说羡慕嫉妒恨，所以减少痛苦就是不羡慕不嫉妒不恨。这样，还是不知道如何变幸福，但至少可以减少痛苦，跟其他不知道这个 的人相比，你就离幸福更近了一点。这个叫做排除法。“反过来想，总是反过来想。”——查理芒格。
3，截止日期前行动。完成比完美更重要。胡适有一本日记，大概意思是，第1天发誓要努力奋斗，然后第2天打牌，第3天打牌，第7天打牌，第8天打牌。第9天骂自己：胡适啊，你怎么能这样？
有些人想法很美好就是迟迟没有行动，一开始给自己立了一个100分的flag，结果三天热情之后就放弃了。还有一些完美主义者，叫做工欲善其事，必先利其器，磨刀不误砍柴工，结果一直在那边磨刀，又发现磨刀石不够好，然后去寻找磨刀石，就这样一直拖延下去，看起来好像一直很忙碌，其实真正的事情一点都没做，这是最糟糕的，所以要毁掉一个人的更好的 就是让他追求完美主义。完成比完美更重要，60分万岁。
4，进入心流的状态。很多人都在说努力勤奋，你想一下你能比那些清洁工还勤奋吗他们深更半夜起来打扫卫生，但他们有活得很好吗？所以光勤奋努力是不够的，重要的是要找到正确的方向。前些年大家都在强调自律这个东西，但要知道自律是跟游戏里面的血条一样，是容易消耗掉的，一个人的自律消耗掉之后就会很痛苦，很容易崩溃，所以这并不是一个更好的办法，更好的办法是找到感兴趣的领域并持续发力，能让自己进入心流的状态。就是专注于某一件事情，忘记了时间的存在。所以兴趣比自律更重要。接下去才是努力。而努力的 就是要相信日积月累的力量，不要想着一口吃成一个胖子，事情总是由量变到质变的，慢慢积累才会有产生质量的可能。
世界上伟大的100首音乐，贝多芬有4首，莫扎特有6首，巴赫有4首，但其实贝多芬的作品有600多，莫扎特也有600首，而巴赫有1000首，爱因斯坦出名的论文有4篇，但其实他一共写了280篇。 你看，牛逼的人物也是要通过不断的努力，从数量到质量的积累过程。
5，所有的概念都是相对的。你在开车的时候，如果看着旁边的建筑物，你会发现自己在前进，但如果有一辆车超过你，你盯着那辆车看的话，你会发现自己在后退，所以你自己在前进还是后退，不取决于你的感受，而完全取决于你的参照物。参照物决定了你的感受，认知。
无规矩不成方圆，这个世界需要秩序。所以我们规定靠右行驶，这样就有秩序了，不容易混乱出车祸。所以靠右行驶是一种标准，一种提高效率的标准。但注意这不是真理，因为有一些国家为了提高效率，他们却是靠左行驶的。所以标准不是真理。标准只是我们的一种工具。
当我们的思维被一种工具限制之后，随着时间的推移会发生更大的麻烦。这就是老子说的道可道非常道名可名非常名。强曰为大，强曰为道。故曰大道。老子不知道这个东西叫什么，就勉强把它叫做大，勉强叫做道，所以又叫大道。比如说一个杯子本来可以盛各种东西，但是如果你叫做水杯的话，只能盛水，茶杯的话只能盛茶，酒杯就只能盛酒。孔子说君子不器也是这个道理。
6，思考可以减肥。而思维固化有个好处就是不用思考降低能量的消耗，因为我们人类进化的时间很长，所以这个惯性也很大，所以很多人也就不愿意思考了，这个惯性的道理跟大货车司机不愿意踩刹车是一样的，随着惯性而滑行可以节约油耗。我们的大脑占身体体重的3%，但是一思考就要消耗20%的能量，而在过去，我们的食物是匮乏的，所以我们的身体机制是拼命的阻止我们的大脑进行思考的，所以一思考就头大头痛了。
但是进入文明社会的今天，食物已经大大的满足甚至有些人都营养过剩了，造成肥胖问题。所以产生了一个很搞笑又很可悲的问题，那就是我们的身体不需要那么多的能量却把自己吃得肚子圆嘟嘟的，难看得要死。被人说肥胖很难看，不健康，要去减肥。然后去办健身年卡，去了三次就不再去了。思考是可以减肥的。你看那些读书读的多的，（除了基因因素）经常思考的人有几个肥胖的？
7，创造自己的社交货币。人，是自己认知的奴隶。所以要不断的对抗自己的认知，不断的把自己的监狱打造的宽敞一点。当人们需要你，要你的签名跟你合影，以你的品牌为荣，那么你就拥有了越来越多的社交货币。我们的一切行动都是为了创造自己的社交货币。
开一家麦当劳加盟店，要几百万的加盟费，然后麦当劳给你几张纸。顶多给你的员工培训。其他的自己搞。开一家奶茶店也要加盟费。这就是这些品牌的社交货币。
8，丑的照杀。——降低目标难度，让目标由精确变为模糊的正确。“为什么找不到女朋友？找女朋友要练习的，怎么练习？丑的照杀，杀久了你就成专家，然后漂亮地跟着就来了。”开啤酒瓶的时候，有人直接拔瓶盖吗？都是用起子来开。
所以解决问题的办法分为两步，之一，找到正确的问题，第二才是解决问题。这个就叫做借助外力，善假于物。你要先找到起子，而不是直接拔瓶盖。
9，有枣没枣打三竿。——冒险才有前途。所有的生物有两大需求，之一生存，第二繁殖人类也不例外。为了生存，有安全的需求，为了安全会对未知产生恐惧。而要发展就需要繁殖，繁殖就得求偶，而求偶有被打的风险。所以，只追求安全是没有未来的，我们需要冒险。但是要做好最坏的打算：“大不了怎么样。”所以要控制风险。只要不死，总还是有机会的。
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戒烟戒酒更好最快的 是什么？
首先要知道：习惯是很难戒掉的，最快更好的 是用另一种习惯代替原来的习惯。而形成新的习惯大约需要21天，人们通常叫做21天法则。
在这段时间通过正确重复练习，养成一个好习惯的一种 。居科学家研究所得，大脑构筑一条新的神经通道需要21天时间。所以经21天以上的重复，会形成习惯，90天以上的重复，会形成稳定的习惯。
另外想要改变自己的习惯记得告诉身边的亲朋好友，我要戒烟我要戒酒，所以不要递烟给我，不要劝酒，面子上过不去可以跟大家说，我准备要个宝宝，烟酒不沾，谢谢。
建议你去加入另一个圈子，健身圈。这个圈里的人极度自律，有相当“自虐”倾向，会向所有的坏习惯开炮，她（他）们是最棒的的一群人。
祝你好运！
