大肌霸，我想健身为什么就是坚持不了？
锻炼时没有明确的健身目标，你可能会感觉就像仓鼠在旋转。健身目标使你可以集中精力进行锻炼，即使在身体随时准备退出的情况下，也可以保持头脑冷静。但是，要有效，健身目标就必须达到。如果你花时间但没有达到自己的健身目标，那就有些麻烦了。现在该暂停一下，退后一步，并考虑为什么你没有达到健身目标。
1.健身目标：减肥减肥是迄今为止最常见的健身目标之一，即使在我们当中，最有动力的减肥也无法实现。坚持健身计划，调整饮食结构并确保体重秤上的数字保持稳定，这是最令人沮丧的事情。
为什么你不减肥
你的日常活动水平，你的年龄，许多个性化因素都会影响你的减肥。如果你没有达到与体重相关的健身目标，那么仔细研究一下摄入量吧。不太明显的错误会破坏你的健身目标。你看似健康的餐点是否有额外的卡路里（例如调味料）你是否在两餐之间有零食？
相反，进食过多的卡路里也能产生负面影响你的健身目标。当你节食时，新陈代谢会减慢，你的身体将竭尽全力以保存所能吸收的卡路里，当你的身体缺少必需的营养素时，体重不会减轻。要评估你的饮食习惯总是一个好主意。
2.健身目标：保持一致也许你的首要健身目标是保持一致。你的历史记录是努力坚持两个星期，你知道所有其他健身目标都取决于你对常规的坚持，但你似乎并没有保持动力。
为什么你不一致
你是否太过激进，然后精疲力尽？健身目标应该具有挑战性，但也必须切合实际。如果你已经有规律地锻炼了一段时间，那么每周六天进行60分钟的锻炼就不现实了。 初学者应该从较小的，可以实现的健身目标开始（例如，每周进行30次30分钟的锻炼），然后逐渐增加锻炼量。
另外，找到你想做的事！如果你讨厌跑步或传统的体重锻炼，请选择完全不同的活动，例如跆拳道或跳舞。坚持自己喜欢的锻炼容易得多。
3.健身目标：达到肌肉定义肌肉是一个完全合理的健身目标。但是，由于某种原因，你只是无法获得。
首先，至关重要的是要从与你的身体成分有关的合理健身目标入手。你的肌肉力量包装能力部分，这取决于你的基因。你可能根本不喜欢健美运动员的体格。你可以通过确保逐渐进行力量训练来优化肌肉锻炼。换句话说，如果你六个月以来一直使用同一对哑铃进行相同的锻炼，那么你就不会期望看到新的效果。
随着时间的流逝，我们的身体将适应施加在其上的***，这意味着我们在训练时，我们必须以逐步的方式挑战自我，才能取得收益。
4.健身目标：精力充沛你已经听说过内啡肽和“跑步***”，但锻炼只会让你感到疲倦。如果你的健身目标之一是拥有更多的精力，但是却感到筋疲力尽，你可能会忘记健身常规的一个重要方面-休息。
你可能没有得到足够的休息。我们不仅意味着睡眠，这也非常重要。除了获得规定的 7至9个小时 的闭眼训练外，你还应减少锻炼时间，尤其是如果你喜欢高强度运动时。每天不停地锻炼可能会导致训练过度，全身倦怠甚至受伤。
5.健身目标：变得更强壮无论你是想做引体向上还是抬起大袋货物到车上，变强壮都是一个值得健身的目标。那么，如果你花了很多时间，但是力量增长却停滞了，该怎么办？
为什么你没有变得更坚强
力量和肌肉质量齐头并进。因此，如前所述，你需要通过越来越困难的锻炼继续挑战肌肉。而且，经过适当的艰苦锻炼之后，你的肌肉需要蛋白质来重建身体。
发出MPS（肌肉蛋白质合成）信号的方式是在适当的强度下进行阻力训练，向身体发出信号，告知肌肉增加既有益又必要。肌肉适应背后的理论有：
肌肉根据需要发展。锻炼提供***后，需要向身体发出信号，告知营养物质来为肌肉“赋能”。蛋白质摄入的时刻。在进行力量训练后的四到六个小时内，一只肌建议吃一顿正餐或摇一餐含有20-40克蛋白质，其中应该包含一种叫做亮氨酸的蛋白质 。
6.健身目标：六块腹肌努力锻炼仰卧起坐，平板支撑。然而，你的腹却无处可寻。
为什么你没有得到腹肌
同样，遗传学起着重要作用。你的体型可能不适合锻炼中段。但是，如果你只专注于腹肌而不维护健康的饮食和全面的健身计划，那么你可能会让自己陷入失败。
实际上，所有的仰卧起坐可能都是在腹直肌和腹斜肌上锻炼肌肉块。但是，如果这些肌肉被人体脂肪覆盖，你将看不到六块腹肌的形状。另外，无论你多么努力，都无法将脂肪减少集中在一个身体部位。更好的选择是保持所有核心锻炼，但要健康饮食，并确保自己在正确的锻炼。
学习琦玉老师的健身方式？
一拳超人中的主角琦玉，一拳能给地球疏个中分，打多强的怪人都是一拳，因此到现在都还不知道他的实力到底有多强。但就是这么强的神级人类，他锻炼变强的方式却是最普通的练肌肉，普通人类只要有毅力坚持也能做到的！
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每天俯卧撑100个，仰卧起坐100个，蹲起100个（***睾酮素……），然后每天再跑10km，这种再平常不过的锻炼强度甚至不如一些整天泡在健身房里撸铁的一些大肌霸们！但琦玉变强了，而且强无敌了，下面三人都惊呆了。
自从一拳超人2015年开播成为年度霸权以来，光头的锻炼方式就在网上火了，火到今日，微博上不时有人打卡用光头训练法减肥锻炼肌肉，但大多有头无尾，没有坚持。截止今日也只有两位老哥给出了结果。
这是一位网友用琦玉训练法坚持锻炼了一个月的效果对比图，仅仅一个月，效果惊人的好，从油腻大叔变成了帅气小伙子。而且最重要的是并没有秃……说明还不够强。正常没有锻炼习惯的人一上来就这个锻炼强度肯定是吃不消的，特别是跑10km，肌肉里积累的乳酸都排不掉……这位老哥循序渐进，一开始只跑2km，半月之后加到7km往上。
这说明琦玉锻炼法是切实可行的！
但又一个马来西亚小伙子也用琦玉训练法锻炼身体，结果却悲催了，虽然体重减掉了20斤，但由于训练强度太大，腿骨折了，得不偿失啊。
这说明什么呀，锻炼还是要有相应的知识，一上来就按照琦玉锻炼法猛练，身体是受不了的。
琦玉按照他自己的琦玉锻炼法辛苦练了三年，就突破了限制器，强无敌了。在他自己看来很苦，但是一拳里面多少S级英雄，龙级怪人啊，哪一个的锻炼强度不是他的十倍百倍啊……但他们也就只能强到S级，光头能突破限制器是依靠坚持正义的心还有绝高的天赋。
正常人按照琦玉锻炼法，科学锻炼是肯定能减肥塑性变强的，变到光头这么强那是别想了……不过，没有人试过坚持三年如一日的这样锻炼吧！期待有大神实践，突破限制器！
摇摇杯有什么用吗？
健身房有柜子出租的话可以考虑租一个柜子看题主的描述的语气像一个女生那我就从女生的方面回答吧1.水杯男生可以考虑带摇摇杯泡一些蛋白粉，健身房里都有直饮水。带杯子就行了。
2.毛巾挂脖子上擦汗，同时洗澡的时候也可以用它来搓背咳咳。
3.汗巾出汗量大的话就带条汗巾。每次看到刚跑完步一些人直接去做练腿练背的器材，器材上都是汗，真的是太！恶！心！了！别人不带的话就自己带一块，擦一擦再坐下。
单车也是，汗巾带一块，握在手把上，没有买手套的话可能会打滑，而且要擦一擦手把，都是汗渍。
4.浴巾男生我不知道是不是***着出来，反正作为女生是不敢在陌生人多的环境下裸着出来的。而且浴巾还可以擦头发。
5.小梳子健身房多半不会提供的。
6.洗浴用品洗发水沐浴露护发素，有条件的再带一瓶身体乳。
7.拖鞋自己的拖鞋穿着舒服！8.健身时需要穿的衣服9.洗涑后穿的内衣裤或者干净的衣服10.练瑜伽的话自带一块瑜伽巾，瑜伽垫臭死了以上都是建立在有柜子的条件下。
我是除了3和7，其他都带，毕竟柜子太贵了。器材不会没事，上面都有说明的。撸铁要慎重，或者请教请教一旁的大肌霸。
为什么欧美人就可以很自信的穿衣？
首先要纠正一点，欧美人有欧美人的审美主流，中国人有中国人的审美主流，各有各的自信根源，不存在自信与不自信这一说！所以准确地来说欧美人与中国人穿衣的差异是，欧美人可以很开放的穿衣，而中国相对保守！首先说一点，开放与含蓄是两种不同的审美观，是不存在高下之分的！
欧美人我们都知道，穿衣都属于直抒胸臆的感觉！举个例子来说，如果自己的身材够好，那么就会尽其所能地将自己的好身材展示出来！什么样的衣服最能够展示自己的胸肌与腹肌呢？自然就是那种我们中国人都比较不喜欢的V型T恤，一个男人的沟沟壑壑，都能够全部展示出来，这也是为什么我们对于欧美人大多是一些大肌霸，大块头，硬汉的印象！
而中国人我们也都知道，比较含蓄！不过，我们中国人其实近些年来也出现了健身热潮，好身材的老铁比比皆是！但是我们国内的文化讲究的是穿衣显瘦，脱衣有肉，这是一种反差！如果说一个女人看到一个西装革履的男人身材偏瘦，但是无意间发现其脱了衬衫与西装之后，竟然衣服内有宝藏，则是一种惊喜呢！所以传说中的宝藏男孩，经常出自于我们中国人！
另外，其实开放与保守是每个人心中的一杆秤，对于我们中国人来说，其实一直以来也在吸收着欧美人的开放文化，所以其实现在要说真的保守，也保守不到哪里去！毕竟，有些在我们原本的思想中不该露的部分也都见了太阳！但是因为有一杆称存在，所以开放的程度也是有限度的！比如，至少不会总是***上半身来撩妹，始终还是会保持一种彬彬有礼的穿衣习惯！
而对于欧美人来说，其实也同样一直在吸收着我们中国人的保守文化！最为典型的就是国外的很多美女，也都开始穿着中国人的旗袍！但是因为我们中国人的旗袍本就是为中国女人量身定制的，胸小臀小穿旗袍才好看，而穿在欧美人身上，总是有种车祸感！但是毕竟欧美人是比较开放的，也敢于挑战，所以也乐此不疲！
其实归根结底，无非即使欧美人与我们中国人的文化不同，国情不同，所以穿衣态度上难免会有不同，这是国与国的不同，而不是人与人的不同！
乔丹和詹姆斯谁的天赋更高？
两人各有千秋，真要比的话，还是觉得老詹天赋高那么一点。
詹姆斯从身体条件来说是完美的，203的身高加上114kg 的吨位，在小前锋的位置上就是一个重型坦克，要知道有些大前锋甚至中锋都没114kg 的吨位，可以说詹姆斯顶着大前锋的体重打小前锋和控卫的位置，基本就是打错位了。詹姆斯的速度也不差，百米据说有10.6秒的成绩，在NBA停摆那段时间甚至还考虑过打橄榄球，14年的时候詹姆斯被评为全球身体素质最强的运动员，他的速度、力量、灵活性、耐力都得到满分，下面有张表，身体素质最强的运动员詹姆斯排之一，c罗第二
乔帮主的身体素质也很变态，不过相对于詹姆斯来说差了一点，但乔丹好在身体柔韧性和协调性上要由于詹姆斯，所以乔丹的篮球打得美如画，詹姆斯的篮球打得像橄榄球，换句话来说，乔丹是为篮球而生的，詹姆斯是为运动而生的，詹姆斯选择其他运动都会有不错的发挥，乔丹就只能在篮球上称神了。
