减肥的人一日三餐吃什么，请问大家一般一日三餐都吃什么？
早餐：自己做的肉夹馍 、鸡蛋火腿肠炒面 、西红柿酸汤挂面再配点自己做的香菇辣椒酱或者蒜泥剁椒、煎鸡蛋、自己烤的蛋糕、牛奶。换着吃，又快又好吃、关键是健康卫生。
午餐：油焖大虾、小火锅、酸辣土豆丝、干锅基围虾、腊排骨炖玉米棒干豇豆、香煎豆腐、凉拌皮蛋、炒豆角、莴苣炒肉、青椒腊肠、烤箱做的烤鱼、油淋茄子、、、家常菜小炒居多，周末就会煮个小火锅，很惬意的喝个肥宅水、小啤酒。
晚餐：水煮娃娃菜、凉拌黄瓜、凉拌毛豆，水果就可以了，偶尔自己卤点鸡腿、鸡蛋啥的，辣椒酱也是自己做的。
是不是看着很有食欲啊，房子是租的，但是生活不是，要好好吃饭，好好爱自己。
吃什么食物好？
感谢邀请！
说到减肥饮食，其实有一个很简单的法则，大家只要去遵从，轻松就可以瘦下来！非常有用而且实用！
首先，你得按照均衡膳食的原则，需要注意各大类食物的合理搭配。一份好的营养早餐，需要遵循 1 + 1 + 1 + 1 的原则，这里的四个 1，分别代表着四大类食物：
1 份减肥主食 + 1 份优质蛋白 + 1 份奶豆类 + 1 份蔬菜水果类
如果对于胃口比较大的小伙伴建议可以增加蔬菜的量，蔬菜的膳食纤维丰富，饱腹感强，还能减少热量的摄入，可以选择抗饿型的蔬菜，它们减肥蔬菜中的"主力军”，这些蔬菜、热量低，富含营养、纤维高在为你补充营养的同时还能填充胃袋;虽然它们几乎不含淀粉，却能让人感觉饱，而且这种饱能维持很久。
抗饿型蔬菜中的"明星选手如下图：
求好用的减肥食谱？
“三分练、七分吃”，对于减脂人群尤为重要，关于减脂吃的这方面，大的方向我们都是有的，但每个人的代谢和年龄等各方面的不同，每个人的食谱也是不同的。下面简单介绍一下适合个人的减脂食谱的制定 。
一、减脂食谱的制定步骤：1、计算营养素的数量
2、确定餐数及进餐时间
3、把营养素转化为食物
4、分配每餐摄入的食物
二、减脂人群每日所需的营养素糖（碳水）：（2~4）g×体重
蛋白质：（1.5~2）g×体重
关于糖（碳水）的摄入要注意：
1、年龄越大，代谢就越低，一般可以偏于（2~3）g×体重
2、看个人的代谢，如果天生的代谢比较高的话，碳水一般可以偏于（3~4）g×体重，如果天生代谢比较低，碳水一般可以偏于（2~3）g×体重
3、看运动量，这个要看自己了，因为每天的运动强度、时间都只有你自己说了算，运动量高，碳水可以在范围内偏高的摄入，如果运动量低碳水可以在范围内偏低的摄入；
另外，如果是体脂比较高的人，蛋白质的摄入量可以使1g×体重，碳水可以少摄入；
三、常见食物中的营养成分下面简单列举了常见食物中碳水、蛋白质的含量如下图：
四、减脂营养计划的原则：1、方便可操作，有持续性
2、主食中的蛋白质、脂肪是可以忽略不计
3、肉类中的碳水是可以忽略不计
4、一定要避开一些不宜计算的食物，比如茄子、菜花，这些热量是比较高的；
5、蔬菜计为0热量可以多吃，防止便秘
6、减脂人群部分水果是可以吃的，但要代替等量的主食
7、尽量吃蒸、煮的食物，避免简单糖和油脂的摄入；
8、部分调料要避免摄入，比如沙拉酱，番茄酱等等
9、注意营养素的平均搭配，每天可以3~5餐；
我们了解了以上减脂营养计划的规则及常见食物中的营养素的多少，我们就可以为自己制定适合自己的减脂营养计划了，这里以33岁的女性+一定训练量的71kg的减脂女性为例：
年龄：33 体重：71kg 性别：女
每天摄入的糖类71×2=142g
每天摄入的蛋白质71×1.5=106.5g
1、早饭（7:30-8:00）：
全麦切片面包2片/半斤以下的红薯/一个玉米+一碗燕麦、一碗小米粥+一盒脱脂牛奶+两个蛋清
2、加餐（一般10:00左右）：一个苹果/橙子/橘子/柚子/火龙果等，但是甜瓜类等糖含量比较高的水果建议不要吃；
3、中午（11:30-12:00）
半碗米饭/半份面食+半斤左右白肉（一般是鸡胸肉、羊肉、牛肉或鱼虾）+适量的水煮菜
注意控油，不控肉
4、加餐（一般15:00左右）：上述水果任选一个+两个蛋清（补充足够的蛋白质）
5、晚餐（一般17:30-18:00）：
半份米饭/半斤以下的红薯/一碗粥+鱼虾（更好是水煮的）+水煮菜若干
建议不要喝茶、咖啡、饮料等，白开水一定要多喝，如果在外吃饭菜的油实在太大，可以用开水涮过一遍再吃，
结束语：减肥和减脂是不同的，减肥是身体中不管是肌肉、水分、还是脂肪都会掉下去，而减脂主要就是让身体内的脂肪减下去偏多一点，一般真的锻炼的人主要看的是维度，而不是体重！科学减脂，千万不要节食去减肥！
追溯身体本源，不忘运动初心，激活身体本能，我是婷仔，希望以上回答对您有所帮助。
早餐吃什么最有营养又减肥？
减肥期间三餐到底怎么吃❓
早餐：一定要丰富 应该是三餐中最丰富的一餐 包括主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等多样化搭配 满足你的营养需求
午餐：吃7~8分饱 碳水蛋白质比例更好2：1 包括主食、果蔬、肉类、豆制品以及脂肪等
晚餐：少吃主食 吃一些蔬菜和肉类蛋白 更好在睡前三小时前完成晚餐 对于高糖水果大家一定要注意哦！
关于减肥早餐其实掌握几个原则即可：1、时间，不要吃太晚,吃太晚与中午饭靠太近会影响中午一餐，午餐少吃会导致晚餐多吃，从而影响导致减肥失败。
2、种类，食品种类多样，保证燃烧脂肪所需要的各种营养素，如：蛋白质、钙、维生素B族等。鸡蛋，牛奶，坚果是首选。
3、主食少吃，主食指的碳水化合物，如：馒头、面条、米饭，可以用薯类替代，如红薯，芋艿，山药等，薯类的好处是增加膳食纤维，增加饱腹感，促进肠蠕动加速排便减少毒素堆积。
4、增加膳食纤维摄入量：中国传统的早餐都是白米粥，减肥不可以吃白米粥，可以吃杂粮粥，杂粮粥不仅含丰富的B族维生素且膳食纤维丰富，如果膳食纤维不够可以适量增加膳食纤维补给。
我是筷乐厨房，美食领域深度爱好者，一直致力于把最普通的食材做出更好的味道，让大家的一日三餐更加美味。欢迎大家持续关注我，同时欢迎大家点赞收藏转发并留下您宝贵的评论，感谢！
一日三餐怎么吃才不会长胖？
早餐开启一天的能量开关，它占能量比30%
早上身体刚刚睡醒，消化吸收能力极好，这时多摄取营养，可以提高人体新陈代谢，利于减脂瘦身。
早餐搭配推荐：粗粮+优质蛋白食物+富含膳食纤维和维生素的水果、蔬菜+坚果。
粗粮可以选择红薯、玉米、燕麦。
优质蛋白食物可以选择牛奶、奶酪、豆浆、鸡蛋。
热量控制在300-500千卡。
早餐的饮食结构合理，有粗粮的玉米，优质蛋白食物的牛奶、鸡蛋，还有苹果和凉拌海带。热量大概为410千卡，营养均衡，而且饱腹感强。
如果想热量控制在300千卡左右，可以去掉一个鸡蛋和凉拌海带。
午餐充当能量加油站，它占能量比40%
白天的活动较多，能量消耗较大，所以午餐可以多吃一点，才能支撑接下来大半天的学习和工作。而且，中午是人体阳气最旺盛的时间，多吃点蛋白质食物能够提高免疫力。
• 午餐搭配推荐：蔬菜及菌藻+优质蛋白食物+主食，尽量减少油脂的摄入。
• 蔬菜及菌藻可以选择绿叶青菜、西红柿、黑木耳、香菇。
• 优质蛋白食物可以选择鸡肉、牛肉、羊肉。
• 主食控制在半碗，可以选择白米饭、面条、馒头；而土豆、莲藕、山药、红薯、玉米等，也充当为主食计算。
• 热量控制在400-600千卡。
午餐的食物丰富、结构合理，有花椰菜、大白菜、胡萝卜和香菇，优质蛋白食物有鱼，主食有玉米和红薯，还有一小碗紫菜蛋花汤。
热量大概为510千卡，而且食物看上去少油、不勾芡、烹饪方式清淡。
如果饮食控制更严格，可以不吃红薯或者玉米减少一个，蔬菜换为一份绿叶青菜。
晚餐是胃肠休息的时间，它占能量比30%
因为晚上人体的活动较少，能量需求也少，加上靠近睡觉时间，所以晚餐要少吃。少吃不但减轻胃肠负担，提高睡眠质量，还减少脂肪囤积，利于减肥。
• 晚餐搭配推荐：蔬菜及菌藻+优质蛋白食物，七分饱，选择少油少盐的烹饪方式。
• 蔬菜及菌藻可以选择绿叶青菜、胡萝卜、西兰花。
• 优质蛋白食物可以选择深海鱼、鸡胸肉、虾仁。
• 如果体重指数BMI低于24，可以加一份粗粮。
• 热量控制在300-400千卡左右
晚餐的食物稍多，有韭菜炒胡萝卜、酸辣萝卜、青菜鸡蛋乌冬面，但饮食结构合理。
热量大概为370千卡，食物看上去清淡、少油。
如果饮食控制更严格，可以不吃乌冬面或者减少一半。
饿了怎么办？
• 喝水，先喝水！我们聪明的大脑容易把口渴和饥饿混淆，如果你感到饿了，先喝一杯温水，等15分钟。若饥饿感继续，这时才可以采取下一步策略。
• 吃水果，生吃，不榨汁。水果的果胶可以增强饱腹感，丰富的维生素和抗氧化物质可以美容养颜。水果作为加餐十分方便，但是要注意：
• 饥饿的时候不吃太酸的水果，例如橘子、橙子、山楂。
• 水果每天吃200-250g，可以搭配酸奶、坚果。
• 太甜的水果要少吃，例如榴莲、菠萝蜜、青枣、荔枝、甘蔗。
• 老年人，或者胃肠虚弱的人，可以把水果榨汁后冲稀喝，或者蒸熟了再吃。
也可以选择其他小食，例如牛奶、酸奶、核桃、杏仁、牛肉干、豆干等等。食欲较好或者容易饥饿的伙伴们，平时可在下午进行加餐，热量控制在150千卡左右即可。
减肥七分靠吃，三分靠运动，这句话估计大家已经耳熟能详了。而在这七分靠吃里面，大家还要注意三餐比例，才能事半功倍。
