如何改善便秘，有什么 能快速排便？
经常会听人别人说，香蕉可以通便，可是我也没有少吃香蕉啊，怎么便秘还是没有怎么去改善哪？
首先需要分清楚便秘的类型是什么？
我们首先从病因上面进行分析，便秘有功能性的便秘、器质性的便秘以及药源性的便秘。最为常见的就是功能性的便秘，主要还是由于进食量比较少的食物之中缺乏一定的膳食纤维、摄入的水分不足、排便的不规律、肠易激综合征（IBS-C，称为便秘型肠易激综合征）。
而大多数的年轻患者的便秘其实都是功能性的，或许可以通过改变自身的生活习惯以及药物的辅助来进行治疗。香蕉之中发挥通便作用的就是可溶性的膳食纤维-果胶。
但是只有成熟的香蕉才会有通便的这一作用，没有成熟的青香蕉之中含有大量的鞣酸，有很强的的肠道收敛的作用，或许反而会加重自身的便秘。
那么应该如何的缓解便秘哪？
选对饮食的内容：相比梨、猕猴桃、火龙果、西梅、西柚以及草莓等，香蕉之中的膳食纤维含量真的实在太少了，因此完全没有必要到非吃香蕉不可。其中猕猴桃之中可溶性以及不溶性的纤维比例大约为1:2，这个比例也是台湾的营养学会推荐食用的更佳比例。
此外，并不是所有有便秘的老年人都可以通过补充一定的膳食纤维来缓解，因为老年人的便秘很多都是属于器质性，比如：轻微性的肠梗阻，或者是肠蠕动能力比较弱等，这个时候如果单纯的补充大量的膳食纤维，一方面或许会给自身的肠胃带来更多的消化压力，而另一方面反而或许会让肠梗阻变得更加的厉害，如果没有补充足量的水分，可溶性的纤维或许也无法在足量液体之中发挥润肠通便的作用，从而出现胃肠胀气等相关的副作用。
建议可以从食物之中摄取比较适量的膳食纤维，比如：粗粮、豆类以及绿叶菜等。如果之前经常吃细粮，吃粗粮的时候记得循序渐进，给自身的肠胃一个比较适应的空间。除了戒烟、酒以及辛辣比较厚味的嗜好，每天至少需要摄入3000毫升水，而且更好是可以选择白开水，忌饮浓茶以及浓咖啡。
掌握好自身黄金的排便时间：
1、早上起床的“起立反射”，起床之后人是由平躺转为起立，结肠或许会发生直立的反射，推动粪便下行进入到自身的直肠之中，从而引起排便的反射，所以早上起床之后不管是有没有便秘都需要坚持的去卫生间蹲5分钟作用。
2、如果早上没有时间，要记得千万不要忍便，便意来之不易，如果去刻意的忍耐，下一次的便意来袭很有可能又是遥遥无期。午饭、晚饭后的“胃-肠神经反射”也是非常好的如厕时段。
没有比较特定的方式可以“终结”便秘，改善自身的便秘必须要针对自己的个人情况，我们可以几种方式来一起的使用，能有更大的几率来改善自身的便秘，比如：日常饮食的清淡，增加全谷物类的食物、蔬菜水果的摄入量，另外就是改善自身日常的作息，固定的饮食时间，更好是可以有自己的固定排便的时间，养成一个固定的排便时间能让肠胃养成在某一段时间之内积极蠕动的特点，在固定的时间或许就可以产生更强的便意，有助自身的排便。
此外，适当的运动可以帮助自身的肠胃蠕动，同样也有助产生的便意；日常生活之中需要注意补充充足的水分，食物的残渣在肠道之中或许会被不断的吸收水分从而更加的干结，补充水分或许有助于缓解这样的情况。
一天四五次大便？
一天四五次大便，应该怎样改善？
正常人一般每天解大便一次，一般不会超过3次，如果大便次数每天超过三次，有四五次，甚至十多次，而且大便稀薄水分较多或者大便带有未消化的食物则属于腹泻。如果反反复复的发作或者大便次数增多的情况超过3个星期则属于慢性的腹泻。
另外还有可能是各种原因导致的***失禁或者是肠炎、肠易激综合征肠道菌群失调紊乱引起肠道运动过快的大便次数增多。
引起腹泻的最常见的原因是胃肠道病变，如慢性胃炎、胃部肿瘤、吸收不良、溃疡性结肠炎和克罗恩病、肠道感染，如细菌感染、病毒感染、寄生虫感染、阿米巴感染，肠道遭遇放射损害，另外肠道结核、肠道肿瘤、肠道息肉等肠道疾病也可以导致，另外糖尿病、甲亢、有些慢性肾功能衰竭尿毒症患者、食物过敏、系统红斑狼疮等免疫系统病变、慢性肝炎肝硬化、胰腺炎、肝脏胆道肿瘤等。
遇到一天四五次大便，怎么办？首先得寻找原因其次才是治疗和改善如果是食物或者药物导致的，则需要调整饮食结构或者调整药物，
如果是细菌病毒或者寄生虫感染导致的，则需要进行抗微生物感染治疗，
如果是乳糖酶缺乏导致的，则需要选择没有乳糖的食品
如果是肠道菌群失调紊乱导致的则需要去除病因治疗，同时调整肠道菌群失调。
如果是通过检查发现是肠道疾病或者是肝胆胰腺病变或者是尿毒症、糖尿甲亢病等疾病引起的，则需要积极治疗原发病，同时如果伴发营养状况差则需要补充营养物质，如果是非感染导致的大便次数增多，没有禁忌，还可以辅助给予蒙脱石散等吸附收敛保护肠道黏膜的药物治疗和减少肠道蠕动或者抑制肠道分泌的药物治疗。
便秘的症状？
需要根据导致便秘的原因来决定它的症状，一般的便秘症状是排便次数少、排便费力、大便干结、排便不净感或者伴有腹痛或腹部不适。平时要养成良好的饮食习惯，避免暴饮暴食，注意少食多餐，多喝水和多吃五谷杂粮或者润肠食品，对缓解便秘会起到一定的作用，要养成良好的睡眠习惯和排便习惯，即使排不出来也要按时的上。
吃什么治便秘最有效？
身体出现便秘，可能是身体胃肠蠕动降低，或者是胃肠道上火反应引起的肠道便秘，平时注意饮食卫生进行预防身体的便秘症状加重，少吃辛辣***性的东西，多吃含粗纤维比较丰富的食物，注意多喝水，是可以慢慢的改善身体的便秘症状，如果避免症状比较严重，使用润肠通便的药物治疗。
解决便秘最迅速有效的 ？
便秘可吃些水果缓解，如火龙果、香蕉等，可帮助肠道促进蠕动，帮助排便，亦或者用好健时清好清畅胶囊来帮助解决这个问题。平时还要注意饮食减少脂肪的摄入，避免油腻和含脂肪分高的食物，选择高纤维食物，含纤维高的蔬菜。
