跑步机如何减肥，甩步机的正确 ？
如何使用
大多数跑步机都有多功能的版本可选，而多功能版本中最（zuì）主（zhí）要（qían）的功能莫过于甩脂机（又叫***机）。很多人之所以选择多功能版本的跑步机，很大程度上都是因为看中了***功能。不过，到最后真正能把这个功能用好的人并不多。
甩脂机有什么用
“甩脂机”大家都听说过，意思就是用来甩掉脂肪的机器。但在这里要告诉大家的是，甩脂机的“甩脂”效果微乎其微，从一开始，这就是某些商家的营销噱头。为了避免误会，跑步机厂商大多把这种东西叫做“***机”（用它来***还是可以的，因此叫“***机”更合适一些）。***与有氧运动相结合，倒是对强身健体有一定的积极作用。
***机的构造
安装在跑步机多功能架最上面的就是***机的主机，***机两端的轴用来安装***带，当我们打开***机开关后，里面的电机就会带动两端的轴进行一前一后的运动，从而使***带产生高频抖动，同时利用***带上的凸起在与人体接触的部位产生按揉效果。
***机如何使用
1、先将***带安装到***机上，安装 为：将***带边缘的塑料卡扣套在***机的轴上（注意要让***带中的凸起点朝向里侧），拉动卡扣，使其锁死、固定，然后将***带绕过身体，且将凸起点压在身体所要***的部位，最后将另一端卡扣安装在***机的另一个轴上，将其固定，这样准备工作就完成了。然后打开***机上的开关，***机即可开始工作。在***机工作时，请将***带绷紧（适当绷紧就好，否则可能会导致力道过大，产生不适的感觉）。2、***带的长度是可以调节的，通过滑动***带上的滑动卡扣，就可以根据需要调节***带的长短。如果家中跑步机的前端靠近墙壁或其他家具，可能会因为空间局促而无法使用***机，这种情况下还可以将***带调长，然后站在跑步机跑台上使用***机。3、***带不仅仅能够用来***腰部，还可以将***带套在颈、臀、腿、臂等部位，使身体多个部位得到***。
一天在跑步机消耗四百大卡？
减不了，减肥吃百分之80，有氧百分之20.每天有氧20min，食量减半。
尤其少吃高热量食物：猪肉，鸭肉。。。跑步机上到震动带有减肥的作用吗？
跑步机上到震动带没有减肥的作用。跑步机震动带的主要是起放松恢复作用的。因为一般跑步机上跑完后，肌肉会比较酸痛，疲劳，这就是跑完以后使用震动带的原因所在，即：缓解肌肉酸痛与疲劳的。
跑步机上每晚跑十公里？
每天晚上跑步机上跑步十公里，大约消耗热量接近600千卡。根据减脂一公斤需要消耗热量7700计算。一个月大约减脂2.4公斤左右。
剩余的2.6公斤，需要消耗热量20020千卡，通过饮食控制，需要每日产生约670千卡的热量缺口。
健康减肥的饮食摄入热量不应低于自己的基础代谢热量。普通女性的基础代谢热量约1100千卡至1300千卡，男性约1400至1600千卡。基础代谢率约占据一日热量总消耗的百分之六十五左右。
基础代谢率的高低取决于性别，年龄，肌肉含量和体重数量。男性比女性高，随着年龄的增长而递减，肌肉含量越多，基础代谢率越高，体重基数越大，基础代谢率也就越高。基础代谢率越高，日常的热量消耗也就越大。
每晚跑步十公里的前提条件下，饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与日常热量消耗之间能保持不低于670千卡的热量缺口时，一个月就可以达到减脂十斤的目的。对于体重基数大的人而言，是很容易做到的，对于体重基数较小的人则困难比较大。
在饮食热量严格控制和确保运动量的前提下，一定要保证足够的蛋白质摄入。一是增加饱腹感，缓解饮食控制带来的饥饿感，二是防止肌肉流失，维持基础代谢率，有利于减脂的持续进行，平时蛋白质摄入以每公斤体重1克为宜。大量有氧训练时，应增加至每公斤体重1.2克左右。
在减肥过程中多吃蔬菜，多喝水，吃好早饭，保持充足的睡眠都有助于新陈代谢的提升，利于减脂的顺利进行。
想减肥只用跑步机跑步可以吗？
说到跑步机减肥，我是从208斤开始减的现在2个月左右减到175斤，一直用跑步机减肥，因体重过大，一直采用的是快走，目前是速度8，坡度4，每天快走1小时，周末2次每次1小时。用跑步机减肥的优点:能比在外面走或者跑更能让你保持速度，保持燃脂心率，建议可以买个运动手环，在上面设置你的基本信息，然后得到你的燃脂心率。运动时心率保持在这个区间，效果是更好的。同时也不会受到外界干扰。跑步机上面有里程，时间，卡里路显示（虽然不是十分准确，但是也是具有参考价值的）更能让你掌握自己的运动信息。缺点:比较枯燥(建议带耳机听歌)。需要注意的是，运动前5-10分钟热身，运动后5-10分放松，这个很重要。运动量循序渐进，不要一次太猛，减肥靠的是坚持。保护好膝盖，防止肌肉拉伤。要不你有心也无力。我是膝盖痛了1个多星期才感悟的！饮食上面也要控制下，减肥初期，食量减半，过油过甜的就不要想了。自己的切身体会，希望能帮到你。
