#清风计划#***哑铃，也称盆底肌康复器，缩阴球，Kegel球。是盆底肌肉训练的辅助产品，对维持各类盆底功能障碍性疾病的治疗效果起到重要作用。（PS：以下内容仅针对于有性生活的女性）
各种型号的***哑铃
既然叫哑铃，那么它就有它的训练用处。女性盆底肌有着“弹簧床”的美称。盆底肌承担着支持、括约及性三大重要生理机能，参与了控制排尿、控制排便、维持***紧缩度、增加性***等生理活动，它的重要性不言而喻；***哑铃就是针对盆底肌锻炼而创造发明的。
使用者将***哑铃放入***内，由于***哑铃自身的重力作用，如果不用力夹紧，***哑铃就会自然脱落，这就让使用者必须收缩盆底肌，保持***哑铃留在***内，也就起到了锻炼盆底肌的效果。使用者在用***哑铃进行盆底肌训练时，要收缩盆底肌，保持***哑铃不脱落，然后放松，再用力收缩，再放松，交替的收缩与放松能够增强盆底肌肌力，提升盆底功能。
防止***哑铃示图
一.使用
1.正确放置***哑铃（可以用润滑膏给哑铃进行润滑，以免发涩，末端应距离***口1-2cm。）
2.收缩盆底肌，收3秒、放3秒，感到球体上升，再放松，适应阶段先做50组。
3.力度要循序渐进，站着锻炼不会掉出来的话，就可以边走边做，如果边走边做没问题了，就可以抱孩子、做家务、上下楼梯等；如果这些都没问题了，就可以做的时候蹦蹦跳跳了，这样可以增加腹压。如果蹦蹦跳跳也没问题了，就可以换小一码啦~
4.一般规律训练3个月，每天1-2次，每次10-20分钟，就可以达到满意的效果，症状明显改善以后，可以不用每天练习，但应坚持每周3-5次。
二.哪些人应该使用***哑铃？
1.咳嗽、负重、走路、跑步时憋不住尿；
2.大便失禁；
3.性生活时***漏气、无法达到性***等；
4.产后42天女性、中老年女性等即使没有任何症状，也建议使用***哑铃，以避免可能发生的漏尿、大便失禁、***松弛、盆底器官脱垂等盆底功能障碍。
三.应如何选择***哑铃？
市场上的***哑铃种类繁多，鱼龙混杂，挑选***哑铃时应满足以下4点：
1.至少3个以上不同重量的***哑铃，大部分临床中使用的***哑铃则为3-5个不等，至少3个，5个为佳，以循序渐进行盆底肌锻炼。
2.质量要保证，方可放心使用。
3.防水、耐用性高，使用持久。
4.便携、易清洁、方便携带。
四.注意事项
1.专人专用，严禁借用，清洁到位，防止感染。
2.使用前或者使用中如有不清楚问题，建议向医生咨询。
3.经期或不明原因***出血时禁用。
4.***炎，尿道炎急性期禁用。
5.孕期禁用。
6.盆底肌紧张或过度活动者禁用。
7.性生活时或性生活后不要立刻使用***哑铃。
综上所述，如果说***哑铃是训练盆底肌肉群的器械，那么广义上也可以理解为女性健身器械之一，健身运动的好处不用多说，所以***哑铃运动有性生活的女性该了解和掌握的健身训练项目，成就完美女性。
女性盆底解剖示图
***哑铃
撰稿人：晏晓红康复
审稿人：杨梦婕主任医师、王幸燕医师
医疗机构：湖南妇女儿童医院
