丰乳肥臀是很多人眼里「性感」的代名词，臀部的优雅线条，更是好身材必不可少的要素。
美国演员金·卡戴珊引以为傲的翘臀
从人体美学上讲，紧致的臀部能使双腿显得更加修长；而久坐不动的人臀部肌肉会发生萎缩，早早出现松弛的迹象。
其实，臀部还是个重要的养生区。《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请专家，跟你聊聊关于臀部健康的那些事儿。
受访专家
东南大学附属中大医院康复科治疗师 孙武东
南京市中医院肛肠科主任中医师 丁曙晴
河南省中医药学会养生保健分会副会长 吕沛宛
臀部是个重要养生区
臀部是人体躯干与下肢的交通枢纽，肌肉丰厚，对盆腔内脏器有很好的保护作用。
不健康的生活方式和习惯，如久坐、缺少运动、跷二郎腿等，会使臀部循环不畅、给盆腔造成不良影响；盆腔内脏器如出现病变，也会反向影响下肢循环。
臀肌得不到锻炼，其周围臀大肌、臀中肌、臀小肌等的活力会逐渐下降，不但影响美观，力量也会被大大削弱。臀肌无力，下肢的稳定性变差，腰椎、髋部、脚踝等稳定性也会受影响，无形中增加了运动损伤风险，甚至继发一些疾病。臀肌力量不够会让骨盆不稳、前倾，腰椎曲度增加，出现腰疼等不适。长在臀部上的养生穴
从中医的角度来说，臀部有督脉和膀胱经经过，这里有个黄金养生穴位，就是八髎穴。
八髎穴是八个穴位的总称：上髎、次髎、中髎、下髎各一对。八髎穴所在的区域，就是盆腔所在之处，邻近胞宫。
这个区域的皮肉，应该是松软，能捏起来的。通过在八髎区域进行提捏、按揉、拔罐或艾灸，有助调理胞宫、疏导情绪，帮助缓解失眠、便秘等。
但要注意的是：无论提捏、拍打还是揉按，都需要到正规医院、在专业中医师的指导下进行，处于孕期或经期的女性尤其要谨慎。
臀部理疗？别跟风
随着养生美容的观念不断更新，很多养生馆打出了一些概念疗法。
臀疗就是其中一种，声称通过做臀部保养，就能让人面色红润、更有活力，比同龄人年轻5~10岁。
丁曙晴认为，臀部的美化需要通过锻炼，如臀部的肌肉练习、有氧运动等来实现，而非仅靠臀部疗法就能达到全身保健的效果，实际意义不大，消费者千万不要跟风。
3个动作“激活”臀肌
坚持做下列3个动作，能帮你塑造更健康的臀部。
1. 后踢腿
手扶桌子或椅子(也可用膝盖和前臂支撑身体)，面朝地板，双腿分开站立，双脚与髋部同宽，大腿与地面垂直；
再将右腿向上举，尽可能抬高、向后伸展至更大角度，让臀部肌肉静力性收缩，保持5~10秒后放松，重复5~10次换另一条腿做。
2. 扭腰臀
站直，收紧腰部和腹部，然后做扭胯动作，用腰带动胯部绕“8”字形，尽量保持大腿、膝盖处于直立状态。
这个动作可以练习腰、腹、大腿的肌肉，尤其能改善盆腔的血液循环。
3. 网球揉搓法
为了让臀部肌肉得到放松，恢复臀部肌肉的功能，可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。
当网球碰到疼痛部位时，将球握住，轻柔地按向痛处1分钟左右，直到压痛感减轻。每隔5—10分钟***一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。▲
转自：生命时报
