手机从最初的通讯工具，到现在成为我们身体的延伸，它给我们的生活带来翻天覆地变化的同时，又似乎成了我们学习和进步的更大障碍。
相信许多人都有过，从早晨睁眼的那一刻就躺在床上，无节制刷手机的经历。
在短视频的聒噪和魔幻的网页中，一天时间悄无声息溜走。然而很多时候，眼神空洞的我们也不知晓自己究竟在刷什么，只是机械性的重复这样的动作。
当我无节制刷手机，浪费很多宝贵时间，耽误了诸多事情的进度时，我还会对自己“刷手机”的行为万分之厌恶，发出“我怎么又在这儿刷手机”的灵魂自问。
但下一个空闲时期，我又会陷入这样的恶性循环难以脱身。
诚然，这种对手机的过分依赖已经造成了“手机瘾”。
被手机裹挟的日子里，我一直在思考：手机和我究竟谁才是真正的主宰者？谁又是被主宰者？
直到我刷到这样一篇资讯提及，国内有一些科学家曾扫描，刷短视频/玩游戏时人的核磁共振影像，发现本以为是在休息的一件事，实际上脑子更累。
因为经过强化后的视频推送更容易激起大脑前额叶，进而造成躺在那里看似得以休息，实际却更费脑子的假象。
我意识到真的不能再被手机绑架了，手机本应给我们的生活带来便捷，而不是给我们制造焦虑和负担。
那些毫无含金量，姑息放任的的休闲方式，真的得好好戒一戒了。
今天，舵主就给大家分享，10个亲测有效的戒掉手机的 ，如果你也有手机瘾，正苦于如何快速戒掉手机，不妨一试。
1.找到手机的替代品
总是放不下手机的你不妨问问自己：拿起手机的目的是什么？
是觉得当下很无聊想要打发时间，压力大想要放松，还是社恐，低头看手机可作为自己的挡箭牌？
不管是出于什么样的原因，我们都可去寻找一些替代手机的 。
阅读一本书、听一首曼妙的曲、做自己感兴趣的事、找知己闲聊…
找到玩手机的真正原因和替代 ，戒掉手机就会变得容易很多。
2.建立“停止规则”
如果你想让大脑皮层告诉自己：我不玩手机，只看看时间，这压根儿是没用的，因为你根本抵抗不住诱惑。
有多少人习惯性的睡前和醒来刷手机，“我就玩一会儿”，结果玩到了凌晨2点、拖延了起床后的宝贵时间。
正确的做法是不要将手机拿进卧室，并且有多远放多远。
一开始你可能会很挣扎，但慢慢的你会习惯并且自觉遵守这个规则。
这个效应还会无限扩大，当你因此感觉良好，在其它事项比如学习、工作上，也会这么做。
3.专注做一件事
很多时候，我们之所以被手机绑架，无非是因为太闲或者拖延症所致。
但当你正处于deadline的边缘，还会肆无忌惮的刷手机吗？想必连男/女朋友的来电都会直接拒接吧。
当我们在deadline前完成任务，再拿起手机发现，自己竟能连续数个小时专注在同一件事上。
这会在无形中让自己深感：原来没有手机的日子我也活得很好，还做了一件超有成就感的事。
你专注的时间多了，拿起手机的时间就少了。
4.培养心流状态
心流是忘记了时间的存在和周遭环境的变迁，而达到一种完全享受的忘我状态。
一旦有了心流的体验，你会发现原先很难达成的事情，不再令自己纠结和痛苦不安，而是会乐在其中。
时间过去一两个小时却像是刚过去几分钟，做事效率翻倍。
努力进入新流体验能很好的培养我们的专注度，更为高效的分配自己的时间，而不是浪费在看手机这样毫无意义的事情上。
5.刻意制造厌恶感
大数据的精准抓取和分析，让我们被包裹在自我喜好里。
也曾无奈调侃：最懂我们的仍然还是大数据。我们也深知刷短视频的种种弊端，但就是戒不掉！
这里分享一个妙招：刻意去点击那些你压根不喜欢的东西，慢慢地平台推动给你的皆是你厌恶的内容，在这个平台你不再有期待，便会毫无留恋的卸载掉它。
6.固定玩手机的时间
很多人看手机，并不是因为他有要事处理，而完全是一种无意识的行为。
这些琐碎的无意识行为扰乱我们正常的节奏，我们可固定12:00-13:00/19:00-20:00为每天玩手机的时间。
在此时间段回复消息、 、看新闻资讯，甚至吃瓜等适度性放松，时间一到立马锁屏，回归到正常的轨迹上。
7.营造氛围感
想要专注学习好，氛围感营造少不了。如果你自控力极差，哪怕将智能手机换成老年机，依然还是忍不住摁来摁去的话，建议你去公共自习室，校园图书馆、共享自习室均可。
周遭人都在埋头苦读，这时候你如果掏出手机，无疑会有一种羞耻感；再忍不住点开个短视频，尖锐刺耳的声音定会让你成为全场焦点，那种尴尬只会分分钟让你想用脚指抠出一套三室一厅。
此时你的常规三连无疑是：关机-扔包里-专心学习！
8.做好日程规划
将每日重要事项写在便签上，贴在书桌/办公桌任意一个显眼的位置，并将deadline重点标注，当你要想偷懒玩手机时，这些明晃晃的规划就是你的警戒和红线。
9.卸载无效应用程序
看过一个有趣的“三七法则”：一部手机，70%的功能是很少用的，但正是这70%，拉扯着我们至少一半的时间和精力。
果断卸载半年以上未曾打开过的app，不要让它既占据手机内存还分散你的注意力，将手机恢复极简模式，降低开屏的欲望。
10.关闭手机消息推送
一些偶尔使用但又卸不掉的app，例如外卖、地图、电商、视频播放等，这些软件为了提醒自己的存在，会时不时向你推送最新动态，诱导你打开使用、甚至养膘掏腰包。
杜绝这类恶性循环的做法即关闭手机消息推送，关心真正值得我们关心的东西，而不是被这些消息推送绑架与裹挟。
当我们真正戒掉玩手机戒掉手机瘾，才猛然发现，手机其实并没有我们想象中的那么快乐，学习也并没有我们想象中的那么痛苦。
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舵主简介：
90后，4年广告策划，8年写字为生。专注学习成长、自媒体干货、阅读写作，期待和你一同成长，也想做你的树洞。
