3月21日是世界睡眠日今年的中国主题是“良好睡眠，健康同行”
所以
咱们来摆一哈关于睡眠的话题
不知道你有没有过这样的经历，
在睡梦中醒来后，
发现手脚都动不了，
胸口像被什么东西压着，
想喊也发不出声音，
就像是被鬼压在了身上。
这就是民间俗称的「鬼压床」。
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来，先来听一个案例
陈 今年25岁，参加工作还不到半年。由于刚参加工作，她每天都勤勤恳恳，非常忙碌，晚上回家后总是感到很疲惫。
某天凌晨她做了一个噩梦，醒后一身冷汗，刚想挣扎着坐起来，却觉得有什么东西压在身上，万分难受，无法动弹，想大声呼喊却发不出声音，耳边还听到呼呼声。
那种感觉就像即将溺死的人挣扎在生与死的边缘。直到天亮以后，她才逐渐恢复过来。整个过程非常清晰，让她心有余悸。在此后的几天里，这种情况连续出现。她请教了家里面的老人，老人说这是“鬼压床”。这个吓人的称谓更让她倍感恐慌。
那么，陈 真的遇到鬼了吗？
俗称的鬼压床到底是怎么回事？
其实
这是一种正常的生理现象
叫睡眠瘫痪，也叫睡瘫症。
任何年龄都有可能发生，尤其是青少年期。据悉，40%到50%的人在一生当中会经历1-3次，醒来的时候发现自己不能睁眼，不能说话，甚至胸闷气短或产生幻觉，呼吸都受到影响。大多数时间并不是很长，能逐渐恢复运动的能力。过程清晰，事后可以回忆。因为不了解形成的原因，体验恐怖，再配合梦境，于是人们就取了一个形象的名字“鬼压床”。
发生原因是因为睡眠中，中枢神经系统的协调不同步所引起。
简单点说就是，醒来时，大脑的一部分神经中枢已经醒了，但是支配肌肉的神经中枢尚在抑制中，未完全醒来，处于临时的瘫痪状态，先醒的“意识”无法支配未醒的“身体”。所以，这个时候虽然意识已经清醒，但却发现身体无法动弹。
造成睡瘫症的常见原因有↓↓↓
睡觉姿势。睡觉的时候喜欢把两只手放在胸口的人，或者是睡觉的时候盖的被子过厚，使胸口处于压迫状态，造成呼吸不畅。
睡觉的时候枕头太高，姿势不对，造成颈部血流不通畅。
饮酒、药物、昼夜颠倒的坏习惯，晚上不睡觉，白天补觉，或者倒时差，造成了生物钟的紊乱。
工作和生活压力过大，过度劳累、焦虑或者是睡觉前过度用脑，大脑一直处于工作状态，降低了睡眠质量。
那么
从中医理论是如何看待睡瘫症
《素问·至真要大论》曰: “厥阴何也? 岐伯曰: 两阴交尽也。”厥阴处在“两阴交尽，一阳初生”阶段，寓有阴尽阳生之意。
“阳入于阴则寐，阳出于阴则寤”。寐指入睡，寤指醒来。
睡眠瘫痪症多发生在半睡半醒之间，此时恰恰处于阳尽阴生和阴尽阳生之时，阴阳之气均处于较低水平，若阴阳交接转化发生异常，脏腑经络不能正常发挥作用，则易发生睡眠瘫痪。厥阴包括手厥阴心包经与足厥阴肝经，故发作与心肝关系密切，心为君主之官，主神志，司寤寐; 肝主藏血，为魂之所居。从中医来看，睡瘫症是心不藏神，肝不藏血所致。
出现睡瘫症该如何解决？
如果身处睡瘫症的过程中，进行自我暗示，身体放松，通过嘴唇发声、扭动脚趾可以唤醒身体。睡瘫症少有连续出现，保证充足的睡眠时间，养成良好的作息规律，调整好情绪，都能症状缓解。
在经过全面的检查、多导睡眠图（PSG）、多次睡眠潜伏时间试验（MSLT），并排除其他的器官和系统的疾病后，大多数睡瘫症不需要治疗。只有在反复发作并且导致临床显著的痛苦，包括睡前焦虑及入睡困难时才能被视做一种障碍并进行干预。
但目前尚没有哪种药物的说明书被明确批准使用于睡眠瘫痪症。如果患者伴有其他的睡眠障碍，可以就诊于神经内科、睡眠专科，采用中西医治疗。
“鬼压床”解释完毕了
那么
如何才能拥有高质量睡眠呢？
很多小伙伴都热衷于养生，但说到养生，一个绕不开的话题就是高质量的睡眠。一个人的一生有约三分之一的时间处于睡眠时间，睡眠质量的高低与人体的健康息息相关。
那么什么叫做优质睡眠呢？
一般说来优质睡眠包括以下五个特征。
入睡时间短。就寝以后，从有睡意到逐渐进入睡眠的过程，一般在30分钟以内比较合适，说明有良好的睡眠驱动力。
睡眠的时间能达到生理需求。准时自然醒来，感到精神饱满。一般成年人的高质量睡眠时间大概在8小时左右。儿童和青少年的睡眠时间要求更高，充足的睡眠才能够满足他们的生长发育。睡眠的总时长因人而异，但总的来说，目标是能够消除疲劳，满足第二天的精力和体力。
睡眠中没有过多的梦境。做梦过多也提示了大脑处于活跃状态，没有得到有效的休息。
没有打鼾。现代医学中，打鼾已经被划分到睡眠障碍中。严重的打鼾造成阻塞性睡眠呼吸暂停综合症，甚至引起心脑血管疾病。打鼾过程中，气道狭窄，造成气流不畅或暂停，从而产生大脑缺氧。不但影响睡眠，造成憋闷、早醒，第二天也出现疲倦、头昏等症状。
睡眠过程连续。睡眠的节律维持比较良好。即使中途的话有少数短暂的醒来，仍然能够很快再次入睡。
关于“优质睡眠”
中医的观点是什么呢？
在中国几千年历史中，中医文化源远流长，古代养生文化兴盛，提出了睡眠养生。
一是睡眠的择时。顺应天时，在不同的季节，睡眠的指导内容也有一定差异。
两千多年前的中医经典《黄帝内经•四气调神大论》中认为““春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭……此春气之应，养生之道也。”这里的夜卧早起，是跟冬天早睡的相对晚睡，并不是提倡熬夜。毕竟古人晚上没什么娱乐项目，大多数八点钟就睡了。
到了夏天，白天的时间长，晚上睡眠较短，白天可小睡来补充睡眠；秋季，提出“早卧早起，与鸡俱兴”，跟着日出日落的时间来决定睡眠；冬季，昼短夜长，是大自然安排给万物包括人体的休养季节，睡眠时长要长，“早卧晚起，必待日光”。
二是睡眠的养生。在中医的理论中，脏腑和我们的生理机能活动相关。脏腑充盛调和、气血阴阳平衡，人体达到一个正常的健康状态。心藏神，肝藏魂，肺藏魄，脾胃和，肾气充，是良好睡眠的基础。
中医认为“阳入于阴，而为寐。”常说睡“子午觉”。子时是夜间23点到凌晨1点的时间，此时胆经循行，阳气最弱，阴气最盛，血卧归肝，利于养阴养肝。午时是中午11点到13点，此时心经循行，阳气最盛，阴气生发，小睡片刻养阳。
三是对睡眠的姿势也颇有讲究。
《论语》中提出“寝不横尸，卧不覆首，眠不北向”。
古代大医家孙思邈提倡：“凡人卧。春夏向东”。还说“夜卧常习闭口”。
《礼记》中要求“恒东首”。
道教养生和睡眠专著《希夷睡诀》中：“右侧卧，则屈右足，屈右臂，以手承头。伸左足，以手置于股间。左侧卧，与前相悖”。
佛教中也多见右侧卧，谓之“吉祥睡”。
现代医学证实，右侧卧睡的睡眠姿势优于仰卧及趴睡。
关于睡眠有哪些误区呢？
之一个误区：不管何时睡，睡眠时间越长越好？
有些人认为：“我今天晚上熬点夜，一两点钟睡，睡到第二天中午11点钟再起床，我的睡眠时间也能达到8个小时甚至10个小时啊。”
褪黑素是一种由人体松果体分泌，和睡眠有密切关系的激素。在人的一生中，在3到6岁之间为褪黑素分泌高峰，随着年龄的增长，褪黑素分泌开始减少。在一天的分泌中，每天晚上21点左右，分泌逐渐增多，在大概凌晨2到3点达到高峰。熬夜会影响褪黑素的分泌。有些人熬夜以后，皮肤暗沉，面色无光，因为褪黑素的一大作用就是抗氧化，可以维持皮肤和细胞的新陈代谢，延缓衰老。所以，人们常说：“更好的护肤品就是睡好美容觉。”睡前安静黑暗的环境有利于褪黑素的分泌。
第二个误区：喝酒催眠可以吗？睡前运动催眠可以吗？
这些都不是长久之计。少量的酒精皮层起到兴奋的作用，大量饮酒会出现皮层抑制，从而产生嗜睡，昏睡甚至昏迷等意识障碍。喝酒，从“豪言壮语”到“胡言乱语”，再进行到“沉默不语”。饮酒催眠的危害除了肝功的损害，还会随着时间，酒精用量越加越大，造成酒精依赖。正所谓“借酒浇愁愁更愁”。另外，认为睡前做大量的体育运动加速身体疲劳度来促进睡眠也不可取，入睡本是一个主动的生理过程，睡前加速身体的疲劳，也可能适得其反。
第三个误区：为什么只有我失眠？
失眠非常普遍。研究发现有大约50%的人，都会有失眠的经历，而且随着年龄的增加，这种失眠的几率会更高。朋友圈里，并不是只有你“漫漫长夜，无心睡眠”。失眠的原因可能是多种的。比如环境吵闹，比如经常出差、倒时差，上夜班，睡前耍手机，都对睡眠节律有影响。另外还有疾病相关，分为躯体疾病和心理疾病。比如伴有焦虑障碍和抑郁症的常见表现之一就是睡眠障碍。躯体疾病，比如说甲状腺功能亢进，慢性阻塞性肺病等等，身体的各种不适也会带来睡眠的异常。
当睡眠障碍已经影响到白天的生活、工作、学习的时候，就要进行干预。
