早餐营养搭配,如何搭配一天的身体营养需求

人生而不同！

小伙伴们，正因为每个人的具体情况都不一样，我们可以根据以下四个方面，来搭配一天的营养需求：

1. 自身需求。

2. 经济状况。

3. 身处何境。

4. 饮食偏好。

自身需求。

嗷嗷待哺的婴儿和耄餮老者，备孕期和怀孕期，二十岁和五十岁，***和运动，健康和生病，营养需求都不一样。

诚然，在一段时间内的每一天，一个人的营养需求大致是没有变化的——但是这绝不意味着饮食就“好搭配”，因为每餐的食物是不断变化的——几乎没有任何人，能忍受日复一日相同的食谱。

只有在知晓并确定自身营养需求的前提下，“搭配”才变得可能，否则都是无源之水，信马由缰。

经济状况。

不同支付能力的人，在食物采购和外出就餐的偏好完全不同。几千万一粒的大松露和几块钱的香菇，一条鳇鱼和一条鲫鱼，其营养价值，远远没有它们之间的价格差异大。

身处何境。

在自己熟悉的处所，在异国他乡，在野外，饮食搭配的方式，都有很大差异——尤其是中国这种饮食环境并非理想的环境中，就连在外就餐的营养师，都很难吃到简单而营养的一餐饭。

饮食偏好。

每个人的饮食习惯、烹饪习惯和宗教信仰不同，所选择的食物千差万别——有海吃海喝的，有素食者，有崇尚西式饮食者，有选择重口味的，有偏好清淡饮食的。

综上所述，对于成年人来说，最简单搭配一天饮食、满足身体营养需求的，就是根据中国居民膳食宝塔的要求，巧妙选择烹饪方式和调味料，充分饮水，食量与体力活动相匹配，来做好均衡饮食规划。

应该再给他配个鸡蛋，牛奶有营养，鸡蛋也非常有营养，成人每天保证一个鸡蛋，可以补充身体需要的营养，鸡蛋配牛奶是绝配，保证每天半斤牛奶，一个鸡蛋就够了。

和绿色青菜，鸡蛋搭配最有营养。早餐喝粥时更好在搭配一些蛋白质和维生素食物，这样营养才能均衡摄入，这样的搭配也最有营养。

早餐以清爽、不过量为原则。要选用能提供优质蛋白质的食物，比如豆类、蛋类、奶类、鱼类等等都是不错的选择。其次，碳水化合物也是不可或缺的，如杂粮、地瓜、荞麦、山药等等。

综合起来说，简单的以玉米、黑豆、黄豆用豆浆机打碎煮熟，外加一个鸡蛋，也是很有营养的。再简单些，就吃个鸡蛋饼也不错。有条件的，可以一碗热汤，半杯牛奶，再加点鱼肉、肌肉等肉制品，是既营养、又健康。

这要根据自己的身体健康情况来制定。如果你本身具有健康的身体，没有禁忌症的话，首先早餐要吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋牛奶豆浆等，再配上几片猪肉或鸡肉或全麦面包，再一点新鲜蔬菜等都可以。