如何改善便秘,便秘怎么快速解决

如何改善便秘，便秘怎么快速解决？

通过调整饮食结构和生活方式辅助快速解决便秘的问题。便秘与不良的饮食习惯和生活习惯有很大的关系。有时候拉不出来的那种情景是最痛苦的。一天的心情都比较低落，所以，每天定时排便也是人体进行排除体内毒素和垃圾的一种方式。

1，三餐不规律。

经常不吃早餐，午餐和晚餐随意，再加上高热量高脂肪食物摄入过多，导致代谢慢，循环慢。

2，很少喝水。

有些朋友不愿意喝水，认为喝水比较麻烦，老是想上厕所。其实不喝水会让你的肠道蠕动慢，还会影响你的排便。

3，缺乏膳食纤维。

经常***米精面，很少吃蔬菜或者粗粮食物，缺乏了膳食纤维摄入量。膳食纤维能增加肠道蠕动和促进排泄。

4，久坐少动。

因为工作的原因很少活动，导致下半身代谢和循环都比较慢。代谢慢也会导致肠道蠕动慢。所以，久而久之导致排便困难等现象。

1，三餐规律，均衡营养。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，这样才能让身体有足够的营养去维持代谢和促进排泄。

2，增加饮水量。

喝水能补充人体需用水，还能促进肠道蠕动和排泄，建议每天保持1500~1700毫升温水，以白开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。

3，增加膳食纤维摄入量。

膳食纤维能增加饱腹感，增大粪便体积有助于促进排泄。建议每天保持至少一份富含膳食纤维的食物，如蔬菜，粗粮等食物。

4，早晚一杯酸奶火龙果汁。

用酸奶加火龙果一起鲜榨早晚空腹饮用，能起到增加肠道蠕动和促进排便的作用。对清除肠道油脂和垃圾毒素也有很好的辅助帮助。

5，运动辅助。

每天保持适量的运动，对提升代谢和促进脂肪燃烧及增加肠道蠕动都有很好的帮助。

建议每天保持至少30分钟以上的运动，如快走，慢跑，骑行，跳绳，转呼啦圈等运动。

6，保持充足的睡眠。

充足的睡眠能提升代谢和维持身体健康，对避免便秘都有很好的辅助改善作用。建议每天保持7~8小时的睡眠时间。

治便秘的 ？

对于便秘，主要来自饮食疗法和生活方式的改善。有人建议多喝水，这样可以稀释粪便。多吃高纤维食物，促进胃肠蠕动；多吃蜂蜜和芝麻油，它们可以润滑肠道。此外，泻药和其他泻药的用量可以适当调整。常用药物包括聚乙二醇电解质粉、乳果糖等，对肠粘膜不会造成太大损伤。

便秘都是什么原因引起的？

便秘是一种非常令人讨厌的状况，任何一个人一生中都不可避免的遭遇便秘的困扰。

在有些人会经历更频繁或者经常性便秘，当持续时间超过6个月，被称为慢性便秘，那么就不是单纯讨厌，而是一种令人痛苦的病状。

到底是什么原因引发了便秘的发生呢？

我们吃的食物主要在胃和小肠被消化吸收。

在这里，食物经过口腔、胃的切割、研磨，与食物中和消化道分泌的大量消化液（每天差不多有10000毫升）充分混匀为稀薄的食糜状态才更有利于吸收。

不能被消化和吸收的物质经过回盲部进入结肠，也进入旅程的最后阶段。

在结肠内，食物残渣中某些化合物会在肠道菌群的作用下发酵，产生一些小分子物质，有的被吸收进入血液，有的被细菌所利用。大部分成分并不会被吸收，而是在结肠蠕动作用下逐渐向结肠远端移动。

这个过程中，最重要的一个过程是水分的重吸收，水分的吸收会让食物残渣从稀薄的糜状，逐渐变得粘稠，进而成为成块的粪团，然后随着水分的继续吸收，粪团硬度逐渐增加。

食物残渣在结肠内存在的时间越长，水分吸收越多，粪便就可能越坚硬，也就越容易导致便秘。

就是说，食物残渣通过结肠的时间是便秘会不会产生的关键。

那么，哪些因素会影响结肠通过时间呢？

如果没有其他疾病状况，仅仅是因为结肠转运时间过长产生的便秘称为功能性便秘。

在有的人，由于结肠和直肠的疾病，比如狭窄，撕裂，或***括约肌不能放松等，这类便秘被称为器质性便秘。

要缓解和解除这种便秘，首先需要治疗相关的疾病。

排便习惯

残渣通过结肠主要依赖于结肠的运动，包括结肠肌肉的蠕动和肠内容物的通过。

结肠的运动受神经和激素的调节，大部分时间内，结肠会不断来来***推挤和切割肠内容物，但是总体方向是向远端。

在某些因素***下，结肠会有几次强有力的向远端方向的集团性蠕动。

这些集团运动发生时，我们经常会有感觉，其中有的会产生便意，甚至产生排便行为。

但是，这种集团蠕动并不会一直持续，而是阵发性。

如果产生便意，没有及时排便，等到发作过去，便意就会消失。

这些强力运动往往在一定***下发生，比如进食可以引发口腔结肠反射来诱发。这也是人们的排便经常集中在早餐和晚餐后一段时间的原因。

因此，我们应该养成良好的排便习惯，当便意袭来必须十分珍惜，及时排便。

一旦错过机会，就需要等待下一次集团蠕动的降临，有时候甚至经常需要等到第二天。

期间，其中水分不断继续被吸收，大便就有可能干结，形成坚硬团块造成阻塞，产生便秘。

正确的排便姿势

研究发现，排便姿势可以明显影响排便的通畅性。

当坐在马桶上排便时，一块被称为耻骨直肠肌处于收缩状态，会牵拉直肠形成一定角度，增加直肠内和排便的压力，导致排便不畅和排便不净，残余的粪便就有可能形成硬结团块，产生便秘。

当采取蹲位时，当采取蹲位时，耻骨直肠肌出于松弛状态，使得直肠伸直，因而更有利于粪便排出。

喝水

正常粪便中水分大约占75％，为成型的软鞭，是理想的粪便状态。

一旦水分含量降至75％以下，哪怕是轻微的下降，都会显著增加粪便印度，增加通过的难度。

在猪的实验发现，粪便含水量减少了20％，可以导致粪便硬度增加惊人的240倍。

粪便中水分的重吸收，除了粪便在结肠停留的时间外，还受身体水合状态的影响。如果身体脱水，水分就会顺浓度梯度增加吸收。

因此，适当多喝水，保持良好的水合状态是预防便秘的一个关键环节。

当然，如果身体不缺水，额外多喝水对于预防便秘并没有作用。

膳食纤维

膳食纤维由于不能被吸收，同时它有有很好的吸水性，因此吃多量膳食纤维有助于延缓水分的吸收，软化大便，预防便秘。

同时，高纤维饮食还会***结肠的蠕动，缩短通过时间，预防便秘。相反，低膳食纤维饮食与便秘的发生有关。

然而，需要特别提示的是，高纤维饮食只能有助于结肠运输正常的人；对于结肠运输缓慢的便秘患者，增加膳食纤维没有帮助。

过量的纤维也不会改变结肠运输，有时候甚至可能使症状更加恶化。

调查发现，目前大多数人都没有吃够推荐的膳食纤维，因而，多余绝大多数人来说，增加膳食纤维有助于防治便秘。

体力活动

有研究发现，缺乏足够的体力活动的人更容易出现便秘问题。

但是，这方面研究结论并不一致，有的研究则发现，运动对于改善便秘并没有多大作用。

衰老，怀孕和月经等特殊状况

便秘在老年人中更为常见，这主要是由于低纤维饮食，慢性脱水，缺乏足够的体力活动，以及某些疾病状态或使用药物的结果。

便秘在女性比男性更常发生。

女性经常报告在月经期之前和月经期更容易出现便秘，这主要可能与期间黄体酮这种激素的分泌影响结肠的运动有关。

在刚进入青春期的年轻女性更容易出现结肠转运的变慢，产生便秘，有时候甚至几周内都不会出现明显的便意和排便冲动。

便秘也是女性怀孕期间最常遇到的问题之一。

调查发现，这主要出现的在孕14周左右开始，主要是与黄体酮的激增。

另外，在怀孕期间，肠道吸收的水分增加，也容易使粪便变得更干燥。

到怀孕后期，扩大的***压迫也可以减缓便便的向前运动。

润肠通便吃什么好？

你这种情况是属于吃得肉太多，吃得蔬菜水果类太少有关。应该每天饮食要正常，每餐都要搭配蔬菜水果粗粮类食物，蔬菜每天食用量要保持在500克左右，水果更好是香蕉，每餐吃一个（日食用量500克左右为好，每个人的肠胃功能有区别，水果也可以热吃，可避免产生肠胃不适。），粗粮以红薯、芋头更佳（食用量每天不超过150克为好，尽量安排在午餐和米饭、蔬菜类食物搭配食用更好，这样就不容易出现反酸情况。晚餐食用容易出现肠胃胀

气等不适现象。）

其实，人发生便秘都是与缺乏膳食纤维有关，对于食物的搭配是最重要，当然，平时饮水量也要保持充足，特别是每天早上喝一杯热水很重要，能及时补充人体所需要的水分。还有，适度的运动、足够的休息时间、养成每天定时排便的习惯都是很重要的。总之，要想排便通畅，身体健康，合理的饮食和正常的生活作息规律都必须要遵循，缺一不可。

有什么好的办法吗？

“便秘不是病，解不出来真要命”。对现代人来说，每天保持肠道通畅，似乎越来越困难了。据统计，我国60岁以上的老年人近20%患有便秘。为什么便秘会这样常见？到底是缺什么呢？应该怎么防治呢？下面老刘就给大家聊一聊这方面的知识。

导致便秘的原因很多，没有养成定时排便的习惯，经常抑制便意。长期精神抑郁、紧张或过于兴奋。服用了某些可导致便秘的药物，如止泻药、抗高血压药、抗胆碱药、利尿药、抗过敏药、钙剂、铁剂等。患有某些可导致便秘的疾病，如肛周疾病、结肠病、神经性疾患、内分泌疾病都可以导致便秘的发生。除了这些原因老刘总结了五缺：一缺水，二缺油，三缺渣，四缺菌，五缺动力。

一、缺水：水是生命之源，人体如果缺水了，大便中含水量减少时， 大便就非常干硬，大便干燥就会引起便秘。

二、缺油：油脂在肠道内扮演着润滑剂的角色， 饮食中如果缺乏适当的油脂， 就会使粪便显得干燥， 从而增强了它在肠道内的运动摩擦力， 时间一长， 便干结形成便秘。

三、缺渣：缺渣就是缺膳食纤维，这一点很重要，膳食纤维包括水溶性膳食纤维和非水溶性膳食纤维。其中，水溶性膳食纤维像海绵一样可以吸水膨胀，使粪便保持一定的水分与体积，润滑粪便，而非水溶性膳食纤维可以像“扫帚样”，促进胃肠道蠕动，利于粪便的推进和排出。

四、缺菌：肠道菌群在人的健康中起着关键作用，影响着宿主各种生理活动，包括胃肠动力。慢性便秘患者肠道菌群的改变，主要是厌氧菌相对减少（乳酸杆菌，双歧杆菌，拟杆菌等），与之相伴的潜在致病微生物的增加。肠道菌群的改变在慢性便秘的发病机制中起重要作用。

五、缺动力：胃肠道动力不足，要么没力气把食物残渣运到直肠，滞留在结肠里，要么到了直肠却没有力气把粪便拉出来，所以就便秘。

一、补充水分，让肠内粪便松软起来。大便中含水量减少时， 大便就非常干硬。因此， 胃肠内有了粗纤维那样的“钢筋”， 还需有“混凝”作用的水， 这样才有助于粪便松软且排便正常。每天保证喝水1500-2000毫升， 起床后饮一杯温水、三餐前可以喝温水或汤。但要注意餐中不要喝水，餐后也不宜立即喝水。

二、补充油脂，让胃肠蠕动润滑起来。油脂是肠道的润滑剂，如果饮食中缺乏适当的油脂， 就会大便干结形成便秘。尤其是女性朋友， 因为爱美常常怕长胖而拒吃油脂食物， 这时粪便中毫无油脂， 很容易比男性更易患便秘。因此， 适当补充油脂势在必行， 建议平时饮食中适当喝一些有脂肪的汤， 比如排骨汤、猪上蹄汤等。

三、补充粗纤维，让粪便体积膨胀起来。富含粗纤维的食物， 能使粪便膨胀、体积增大， 利于粪便排出。含纤维素丰富的食物首推燕麦片、麸子（含麦麸的饼干、面包）、玉米。还可多吃红薯、魔芋、芹菜、菠菜、小青菜、蒜苔（苗）、木耳、菌菜等；猕猴桃、红枣、香蕉以及蜂蜜也可选用。至于纤维素的用量，因便秘程度而异，一般能达到通便效果即可。

四、补充益生菌，让肠道菌群平衡起来。各种便秘患者肠道都存在益生菌减少、有害菌增加的菌群失调，都可加服益生菌制剂如地衣芽孢菌（整肠生）、双岐杆菌、培菲康等，有益无害。市面上的乳酸菌发酵产品很多，酸奶就是不错的一种。

五、经常运动，让胃肠运动起来。排便不仅需要一定力度的肠道蠕动，还要有排便肌群的配合。散步、快走、慢跑、骑车等运动，不但可以改善腹内压力，提高排便肌群的张力，还可以使胃肠道纵行肌与环行肌受益。坚持做仰卧起坐、腹式深呼吸、练内养功、强壮功、腹部***和练习提***动作，可以有效预防便秘发生。

六、调好生物钟，定时解大便。排便要有规律，像闹钟一样，一到时间结肠就自行蠕动，排便自然省力得多。至于几点钟排便并不重要，关键是要坚持定时训练，养成好的习惯。需要提醒的是，如果“定时钟”尚未调好，出现便意一定要赶快解决，有意憋便反而会加重便秘。另外，解便时要专心致志，不要看报、玩手机，确保结肠蠕动不受干扰。

当然治疗便秘是一个系统工程，除了注意以上六点，平时还要保持良好的心理状态，有病要及时去医院治疗。老刘祝愿大家大便通畅，身体健康！