绿瘦左旋肉碱,怎么样能从140斤瘦到110斤

绿瘦左旋肉碱，怎么样能从140斤瘦到110斤？

一个教减肥10年的教练，把带会员减肥40斤的绝招，告诉你，而且不反弹！正在减肥的你不来看看吗？

一天健身房来了一位女客户，一来就说自己要减肥，肥胖已经困扰了她很多年，开口就说要瘦40斤，我就问他，你是真的想减肥吗？还是就想想而已。我说减肥过程中，可能会让你遇到很多困难，你确定你是想减肥，还是一定要减肥？

因为你的信心大小，直接决定了你成功的可能性。因为你可能面临着美食的诱惑，运动的痛苦，生活习惯的改变。

她的回答是，我一定要减肥成功，下面就是我给到的减肥方案。

早餐的安排：

可以快速吸收的蛋白质为：鸡蛋、豆腐、牛奶、豆奶、豆浆（不加糖）选择一种；

主食的安排就是富含膳食纤维的粗粮类：糙米粥、燕麦、玉米紫薯、红薯、全麦面包选择一种；

脂肪类选择不饱和脂肪酸类食物：坚果、鱼油等等，20克以内；

素菜水果各选择一份，这就是早餐的全部搭配。

午餐的安排：

适量优质蛋白，低优质碳水，优质脂肪，丰富维生素和膳食纤维

蛋白质选择：鸡胸肉，鸡腿肉，牛肉，羊肉，鸡蛋，鱼肉，虾肉，虾肉等等，以白肉为主，选其中之一200克左右；

主食选择：糙米饭，玉米，红薯，紫薯一份，150克左右

蔬菜必须安排一份，水果可以适当安排一份；

晚餐的安排：

中午后以及晚餐不能吃水果；

晚餐可以不吃主食或者少量主食，主食可以安排燕麦，玉米，糙米粥；

蛋白质可以选一杯牛奶，牛肉，鱼肉，鸡胸肉，虾肉等等，同样以白肉为主；

蔬菜必须要一份：不***，搭配3种以上蔬菜。

做法：不可以干锅，回锅，油炸，红烧，可以清蒸，水煮，小炒之类，尽量少佐料；

（1）睡眠时间的调整，不能熬夜，不然影响身体内激素的分泌，熬夜会导致瘦素合成减少，同时皮质醇合成增加，导致身体会储存更多的脂肪。

（2）关于坐姿，站姿调整，关于坐姿和站姿的时候，必须保证腹部收紧，这样身体的肌肉无时无刻不在进行消耗，其实这也是易瘦体质养成的必备条件。

（3）吃饭顺序以及速度改变，吃饭时尽量饭前喝一杯水，先吃蛋白类，蔬菜类食物，再慢慢摄入主食；吃饭的速度一定要慢，要细嚼慢咽，慢慢品味食物的味道。

减肥的主要进行运动项目是有氧运动，但是必须配合力量训练，有的人就问了力量训练减肥效率那么低，为什么要做呢？

因为力量训练是让你在后期不反弹的关键，同时也是为了让你减肥后皮肤不松弛，富有弹性的关键。因为力量训练可以让你的肌肉更加有活力，更加有弹性。

同时肌肉水分的提升也会导致基础代谢的提升，从而导致后期吃得更多也不会反弹。有氧训练你可以安排下面几种，跑步、跳绳、爬坡、划船等等。

同时你也可以进行下面的徒手有氧训练。

动作一：原地爬行

动作二：登山跑

动作三：开合跳

动作四：高抬腿

动作五：波比跳

力量训练，你可以进行下面几个动作；

动作一：深蹲

动作二：俯卧撑

动作三：卷腹

动作四：弓箭步

动作五：引体向上

运动补剂就像火上浇油的油，帮助你燃烧得更快一些，更大一些。

比如在运动前喝的左旋肉碱，左旋肉碱是脂肪的搬运工，可以让你的脂肪代谢更加快速。

比如维生素B族，减肥很容易达到平台期，它可以让你在训练过程中没有平台期，加快脂肪的代谢。

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比如支链氨基酸，可以防止在运动过程中肌肉的流失，同时提升训练过程中的运动表现。

减肥的更高境界，就是不用减肥。而不是大部分人所说的，减肥是一辈子的事，做到更高境界，你也只要做到养成一个好的生活习惯，保持适当运动的习惯就可以了。

关于减肥，大家在饮食或者运动中有什么问题可以留在评论区，我会一一回复大家。

左旋肉碱减肥会有副作用吗？

左旋肉碱减肥会有一定的副作用的，因为服用过后会出现一些腹泻，伴有头晕口渴的症状，而且严重的话还会导致晚上精力旺盛，影响到睡眠的质量，并且如果控制不当的话，还可能导致更大的副作用，所以尽量还是不要靠这些药物来进行减肥，一定要健康的饮食，合理的运动。

怎么才算正确减脂？

详细的学术理论不累赘述，下面就来分享10个科学背后简单的减脂TIPS.文末也有些学术文章可以作为参考。

1.多摄入可溶性膳食纤维

可溶性膳食纤维可以吸收水分并形成胶状质地，这样可以减缓食物通过消化系统的速度，以此来延长饱腹感。在最近的一次1100个成年人的五年样本观察中，每天摄入10g此类纤维素，平均减少了3.7%体脂率。

建议：亚麻籽、魔芋丝shirataki、卷心菜，牛油果、黑莓都是很不错的食物来源

2.避免摄入反式脂肪

1.当氢原子进入不饱和脂肪时，就会产生反式脂肪，比较典型的就是大豆油。很多加入人造黄油和酱汁的精制食物都含有反式脂肪。此类脂肪被认为会引起炎症、心血管疾病、胰岛素抵抗和脂肪堆积。

根据2007的反式脂肪研究报告中显示，6年试验过程中，吃反式脂肪的动物样本的腹部脂肪比摄入不饱和脂肪酸的样本多出33%

建议：为了减少反式脂肪的摄入，请现在就学会去看食品营养成分表，对于饱和脂肪过高，和一些精制甜点和零食请尽量避免。

3.尽量少喝酒

根据《欧洲营养杂志》07年的文章限时，大量饮酒会导致腹部脂肪的堆积，在2000人的随机样本研究中，每天喝一杯或不喝酒的人群体脂率都明显低于长期饮酒的人群。

建议：尽量少喝农作物 出的啤酒，白酒，适当饮用红酒等水果发酵酒类可以帮助心血管健康。

4.多吃高蛋白食物

蛋白质在体重控制中扮演着很重要的角色，高蛋白食物可以帮助人体释放抑制食欲的荷尔蒙PYY，即多肽，同时蛋白质可以帮助你提高代谢率和肌肉含量，让你在日常生活中，基础代谢胜人一筹。

建议：建议在饮食中加入高蛋白食物例如牛肉、鸡肉，鸡蛋、鱼肉等动物蛋白，也可以摄入大豆类制品的植物蛋白，当然喝一些乳清蛋白粉也能锦上添花。

5.舒缓你的压力

国内在减脂方面的重心依旧侧重于饮食和健身方面，其实心理层面是最近欧美运动科学研究的重要方面。过大的压力是肾上腺释放皮质醇的开关，而皮质醇也被称为“压力荷尔蒙”

研究表明，高皮质醇分泌会趋势人们摄入更多的食物，尤其是碳水来产生糖原，从而产生多巴胺让大脑缓解压力，更糟糕的是，这一现象在女性群体中更为明显，对于已经体脂较高，且经期不稳定的女性，高压状态会让你的脂肪蹭蹭上涨。

建议：通过瑜伽、普拉提或是音乐、聚会等运动和娱乐方式舒缓压力，不同人解压的方式各有不同，对自己有效最最重要。

6.少***制糖食物

精致糖的高摄入会引起包括心脏病，2型糖尿病，肥胖以及脂肪肝等慢性疾病。糖分高的食物会引起肥胖是众所周知的，相对于精制糖例如白砂糖、方糖、糖果，选择天然糖可以让你的身体更加健康。

建议：可以选择低升糖的龙舌兰糖浆、甜菊叶或者普通蜂蜜来代替精制糖，当然，这些天然糖依旧是要控制摄入的。

7. 做一些有氧运动

无论喜爱增肌的人多么排斥有氧训练，有氧依旧是减脂的优先选择。NA 美国体能协会比较建议有氧运动的心率需要进入减脂区间方能见效，想普通的慢走慢跑并不能达到减脂的目的。

建议：NA 减脂心率区间=（220-年龄）x75%~85%,当你进行有氧运动时尽量进入这个区间，才能达到更好的减脂效果

8.多做抗阻训练

也就是我们日常所说的力量训练，这是一种提高肌肉量的更好训练选择。根据美国国家医学图书馆2013年查到的体脂与抗组训练的研究报告，有氧和抗组训练对减脂都有显著效果，但抗阻训练更能减少一部分腹腔内脏脂肪，同时保持良好的肌肉量。可以增加基础代谢，让你在非健身期间的日常生活中消耗更多的热量。

建议：每周可以安排3次的抗组训练，对于增肌人群可以逐步增加训练频次和训练容量。这个就不展开了，可以关注鄙人了解更多哈哈。

9.多摄入益生菌

益生菌可以提高肠胃健康和强化免疫系统，不同益生菌对于体重控制都起着非常显著的作用，益生菌的体内反应多变而复杂，这里也不做展开了，但请记住：请购买益生菌饮料或保健产品前了解哪些益生菌对你的体脂有帮助。

建议：目前被证实可以帮助减脂的是乳酸菌家族，包括发酵乳杆菌、噬淀粉乳杆菌和特别有效的加氏乳杆菌。

10.保持充足的睡眠

很多人认为减脂的之一步是运动或是饮食，其实最简单最方便的减脂 就是一场高质量的睡眠。2006截止的一场为期16年的研究显示在68000女性群体中，平均睡眠低于5小时的人群会比睡眠超过7小时的人群体脂率高处近25%。

此外，睡眠呼吸骤停Sleep apnea也是影响人们睡眠的重要因素，这种情况频繁出现会严重影响进入深度睡眠的进程，长此以往会让内脏脂肪逐渐堆积。

建议：请不要盲目吃安眠药或者市面上所谓的安眠保健品，一旦出现睡眠质量下降甚至失眠情况，请及时就医。睡眠中可以根据环境佩戴眼罩、耳塞、睡帽等辅助物品提高睡眠质量。

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Reference (这几篇文章都很有意思，有兴趣的可以读一读)

1.Trans fat diet induces abdominal obesity and changes in insulin sensitivity in monkeys.Obesity (Silver Spring). 2007 Jul;15(7):1675-84.

2.Relationship of abdominal obesity with alcohol consumption at population scale.Eur J Nutr. 2007 Oct;46(7):369-76. Epub 2007 Sep 20.

3.Different modalities of exercise to reduce visceral fat mass and cardiovascular risk in metabolic syndrome: the RESOLVE randomized trial.Int J Cardiol. 2013 Oct 9;168(4):3634-42. doi: 10.1016/j.ijcard.2013.05.012. Epub 2013 May 25.

4.Association between reduced sleep and weight gain in women.Am J Epidemiol. 2006 Nov 15;164(10):947-54. Epub 2006 Aug 16.

微信上卖大白饮减肥药有吃过吗？

我觉得是有用的 因为我就是吃一个 姐买的产品瘦的 我吃过很多减肥产品有的在ws那还有的在 想什么左旋 绿瘦 悠塔 大白饮 ……挺多的我在ws那大部分买的都是糖果但是就是属于那种你前面瘦了可是你只要一停就没几天反弹回来的所以我之后就不太喜欢吃糖果类的 我吃的那个还是闺蜜推给我的说是酸奶类的毕竟之前也没有吃过这种的就试了试我觉得那个 姐真的好就是属于那种你有啥问题都可以去问特别有耐心 在说说我喝的那个酸奶吧味道有点想米稀而且之前入手的时候也把成分给查了一下没有什么有害的东西所以就放心入手我觉得三无产品真的是不介意买买产品之前也更好查一下成分毕竟自己也放心点下面是我差不多喝了有一个半月一个疗程的体重变化我觉得没有用的产品确实挺多的不可能每一个都能想她们朋友圈里一样效果那么好我有的产品也是关注了好久才入手的只能说尝试吧指不定就遇到一个让自己瘦的呢

减肥中你试过哪些错？

这是一个我一看到就有很多话想要说的题目，大部分人运动是为了减脂，我觉得前前后后大大小小的坑都被我踩了一遍，在这里写出来也希望决定运动的你看到后能够少走一些弯路。

1、运动量过大。很多人在减脂的时候一心图快，恨不得每天都能看到体重的下降，殊不知，我们的脂肪也不是一天两天长起来的，而是一口一口，长期不运动囤积起来的。身体进入运动状态也需要一个循序渐进的过程，如果突然之间运动过大，首先吃不消的便是我们的身体，如果这个过程一开始就太累太难，又怎么会有兴致坚持下来呢？

2、运动期间没注意营养的补充。很多人一说到减肥，很容易把管住嘴迈开腿产生误解，管住嘴不是要我们连正常的三餐都省略，不是要我们连鸡鸭鱼肉也不吃只吃水煮青菜。这样即使瘦下来身体也会比较虚弱。我记得我当初由于没注意蛋白质及各种营养物质的补充，直接导致了我内分泌失调、脱发、长痘、郁闷等状况。

3、晚上做剧烈运动。对于很多上班族来说，白天运动时间实在有限，下班回来等把事情搞完又到了晚上，总算有块时间可以运动了，但晚上剧烈运动后会使身体持续兴奋到很晚，这样对睡眠会有一定的影响，要是顾得了运动又把睡眠质量搞差了那就得不偿失了。所以运动时间可以在早上或下午，不要在睡前进行大量的高强度运动。

4、只运动，不拉伸。很多人觉得拉伸浪费时间，因为燃烧不了很多热量，不想将时间浪费在拉伸上面，殊不知，磨刀不误砍柴工，我以前运动不拉伸第二天肌肉就开始酸痛，初始运动造成的酸痛少说也会持续个把星期，而且，不拉伸造成了大腿小腿都看上去非常粗壮，没有线条的美感，因此，运动前的热身和运动后的拉伸都是非常有必要的。

5、三天打鱼两天晒网。运动是一种习惯，也是一种健康的生活方式，把它当做生活的一部分，而不是一项需要完成的任务，对于很多人来说，经常在一个怪圈里循环:肥胖——健身——正常——停止——肥胖……在这样一个怪圈里，你不仅不能享受到运动的乐趣，而且这样的反反复复的胖瘦对身体也没有好处。坚持运动吧，把运动请进我们的生活中，和她交朋友，和她和谐共处。