健身减肥操,就表示耐力已经很强了

健身减肥操，就表示耐力已经很强了？

跳绳更佳时间是15：00----20：00之间。

跳绳更低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。

跳绳的好处：

跳绳是一种更佳的减肥瘦身操，保持每分钟120-140下的速度，一个小时就可以燃烧掉600-1000大卡的热量。若你能每分钟跳到140下，那6分钟的效果就相当等于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身 简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

有没有跳郑多燕瘦下来的姐妹呢？

题主您好：

减肥是一个大问题，有必要好好回答一下：

一、 减肥要从力量训练开始

先来普及一下基本概念：

减肥不是减体重、不是减水分、不是减肌肉、而是减脂肪！！！

比如减肥药广告更爱混淆这个概念，说包一个月减10斤，却从不敢包减去10斤脂肪。

减10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。

脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多人减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥 不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。

肌肉的密度大概是1.12，而脂肪大概是0.79。我们想想，如果体重不变，如果能把多余脂肪全部都转化为肌肉，能瘦下去多少啊！

肌肉体积小，紧美弹；脂肪体积大，松垂软。有氧运动固然可以帮助你减少体重，但是想要拥有凹凸有致的傲人曲线，只有力量训练能做到。

肌肉的好处还不止这些，肌肉是能耗大户，静止状态下，一磅肌肉二十四小时消耗6卡的能量，而一磅脂肪只消耗2卡。例如：一个胖子肌肉含量大概占身体的30%，一个身材健美者肌肉含量约为身体的45%。他们每天即使不动，两人的基础代谢也能差出200多卡，俩馒头出去了。

在维持日常活动量的情况下，达拉斯有氧研究协会发现，每磅肌肉24小时基础热量消耗是30至50卡，但脂肪呢？还是只有可怜的2卡！

这样，我们就有结论了：

先从力量训练开始：深蹲、硬拉、卧推……

为什么要先做力量训练呢？

因为脂肪在你进行有氧运动特别是长时间的有氧运动时，是一个狡猾的坏蛋，它东躲***，常常会拉着小伙伴帮它垫背，这个小伙伴往往就是我们最宝贵的肌肉，如果你还在进行过度的节食（连自己的基础代谢量都吃不到），那么随之而来的就是身体素质的下降和基础代谢的减慢。最后你欢欣鼓舞地发现自己体重掉得好快，其实那都是肌肉在哭泣，而脂肪则依旧傲然挺立，如果你同时还在节食，那么此时你哪怕多吃一点点，它们都会立刻加入脂肪的阵营，从此进入恶性循环。

而无氧运动中，肌肉正在被蹂躏，等到你的糖原耗尽时，脂肪则开始变软和分解，也就是说，脂肪牺牲了自己，来帮助肌肉被蹂躏，训练结束后，你吃下高蛋白的食物，它会变成什么呢？会变成肌肉，也就是说：脂肪死伤了，肌肉强大了，于是，你的基础代谢变快了，你就更加吃不胖了，然后就进入了良性循环。

而大家一定要牢记的一点是：同样体重的人，体脂率越低，基础代谢越快，越不容易肥胖，看上去越瘦。

二、什么样的有氧减肥效果好

首先我们说说长时间有氧运动和HIIT（高强度间歇有氧，在短时间内将高强度与低强度训练结合的健身方式，以下简称HIIT）的区别

很多人认为，只有持续40分钟以上的有氧训练才消耗脂肪。所以真正能减脂的运动是慢跑俩小时，是缓慢骑自行车俩小时。某种程度上，这样的说法没错。大多数实验结果告诉我们，运动持续的越久，脂肪的作为燃料的比例也就越高。研究表明，中等强度的跑步中，男性在运动30分钟后，脂肪与糖的功能比例是一半一半。女性则需要36分钟，燃料的供给比例才是一半一半。到了九十分钟以后，跑步的燃料来源大概80%来自于脂肪。

可是，问题出来了：

问题一：普通人里一个个挑，能中等强度不歇气儿跑俩小时的站出来！

这是之一个长时有氧的弊病，这90分钟以上的运动时间，实在是没多少人能接受。

问题二：普通人里一个个挑，能每天用俩小时来跑步的，站出来！

这是长时有氧的第二个弊病。浪费时间太长，让人很难坚持，也很枯燥。选择这条路减肥的孩子，你们下了班，跑完步，还有时间做自己的事儿么？估计只剩下倒头睡了吧。

问题三：长时有氧说起来是80%脂肪燃烧率了，但总耗量很低。

持续40分钟以上的有氧，一般人也就是7到8公里每小时了。那一小时的热量消耗也就400左右（体重60kg左右），一次长时有氧跑四十分钟所消耗的热量就是260大卡左右。HIIT依运动不同消耗热量不同，但一般保守估计一小时也有1000（当然这世界上估计没人能做到一小时）。那么一次HIIT二十分钟的热量消耗就有330大卡。

问题四：谁告诉你做运动四十分钟前就全是糖供能了？

在运动中脂肪是一直在供能的好咩？比例一直不低的好咩？再不济也能到40%好咩？女生跑步的0-5分钟（之一阶段）的脂肪供给还一度达到过60%好咩？（这是因为女性体内的游离脂肪酸比较多的缘故）

问题五：你想要加盟一家年年亏损的企业，还是加盟年年增值的企业？

长时有氧在减重减肥时也减去了肌肉，减去了日常生活中消耗的热量。日常生活新陈代谢降低，意味着你如果不减去日常饮食的摄入总量。那你平时的脂肪储备会一天一天变多。原来一天能吃五个馒头，现在肌肉少了，只能代谢4个了。你要是还吃五个，那多吃的那一个全储存成脂肪了。

而HIIT不仅有助于减去总脂肪量、体脂百分比，而且提升了安静时脂肪的氧化率以及总体的新陈代谢。这也就是说，做完HIIT，即使是你坐在那儿看电视吃东西你也在消耗着热量与脂肪。

另外，由于HIIT消耗肌肉少，某种程度上，高强度运动时起到了无氧运动的作用，还会增加肌肉。增加肌肉就增加了基础代谢。以前你能吃五个馒头，现在能代谢掉6个了。你要是还吃五个，那你的脂肪也会一天天减少。

而HIIT由于在某种程度上是无氧肌肉训练和有氧训练的结合，实际上是从根本上改变了体质。把体重的设定点往下调整。在一项澳大利亚的实验中，12周，每次二十分钟，每周三次的HIIT训练让实验人员体重平均减去2.3公斤，有氧代谢能力增加了15%。而在国内的一项针对年轻女性的12周实验中，HIIT训练让实验对象体重平均下降了5KG，体脂肪含量下降了9.9%，

说了这么多HIIT的好处。我们来说说日常生活比较容易采用的HIIT训练计划（所有计划至少12分钟，最多25分钟）。

日常跑步计划：学校操场，半圈快跑（有能力冲刺）半圈慢跑（也别走着）

跑步机计划：半分钟快跑，半分钟慢跑，然后一分钟快跑，一分钟慢跑，然后再半分钟快跑，半分钟慢跑。快跑慢跑的速度自己掌握，我认为快跑用最快速度的80%以上，慢跑用更大速度的50%比较合理。

自行车、动感单车：8秒冲刺，12秒普通骑。这是澳大利亚研究者实验中采用的方式，我觉得可行。

跳绳：跳半分钟来组双摇，大概20个。

家里的计划：我觉得比较靠谱的是直接上HIIT的操课，比如郑多燕和insanity。我觉得insanity比较好，郑多燕的强度恐怕低了点。

HIIT训练的重点：

HIIT运动实际上就是间歇性的提高与降低运动强度，某种程度上自己可以排列组合。只要是大肌群训练（臀腿主要发力）、高低强度交替、持续15到20分钟，就能够达到HIIT的健身目的。至于高低强度交替的规律，我建议变化间隔要短，不要5分钟高强度，5分钟低强度。因为高强度时间太长，无法保证强度忠实完成。最后还是成为中等或低强度的训练。另外，变化的间隔越短，对于脂肪的供能比提升越多。

此致

希望能帮到您

产后十几天可以靠墙抬腿来瘦腿吗？

随着经济的发展，我们越来越重视自己的健康。对于女性而言，以瘦为美变得火热起来。尤其是刚刚生完娃的宝妈，更加注意自己的身材。

做梦都想拥有这样***的身材。另外，女性更加关注自己的腿部，是不是够瘦。所以接下来我来教大家一些瘦腿的 。

首先来了解下肌肉的解剖结构，一般情况下，大家主要会考虑小腿的粗细问题，因为大腿一般情况下还是可以遮住的，小腿可就难咯。

小腿前后方向主要的肌肉有小腿三头肌和胫骨前肌；由于胫骨前肌较为表层，肌腹较为扁平，故并不明显。我们通常觉得小腿粗壮主要是由于后侧的小腿三头肌，包括：腓肠肌和比目鱼肌；腓肠肌又包括内侧头和外侧头。

一般来说，正常的小腿具有以下特点：

肌肉不过度发达

那么，是什么原因导致了小腿粗壮呢?

1）经常穿高跟鞋

爱穿高跟鞋或是由于工作原因必须要穿高跟鞋的女性会使小腿肌肉长期处于紧张的状态，不进行放松就会变得越来越粗。

2）运动后不放松

很多人在跑步后觉得放松不重要，或是觉得回家也可以放松，结果回家后躺在沙发上再也不想动，最终导致肌肉长期处于紧张的状态变得粗壮。

3）膝过伸

膝过伸后，我们身体的重心会向前，为了保持平衡，后侧的肌肉就会持续发力，小腿后侧的肌肉长期处于紧张的状态，也会使小腿渐渐变得发达。

4）运动模式错误

跑步时总是小腿先启动发力，髋关节后伸不足。简单来说就是：小腿总是在工作，大腿和臀部总是在偷懒，每次向前总是靠小腿来推动。拿到生活中来讲就是有的人在跑步时，没跑两步就觉得好累啊，另一方面就是觉得小腿越来越沉，这个时候多半都是发力方式错误。

而这种情况呢确实也很常见，尤其是对于亚洲人而言，我们很多人都不会动用臀肌，而是靠腿在跑步，结果腿越跑越粗。

说了这么多原因，究竟该如何瘦小腿呢？

1. 运动后积极放松

运动后一定要及时放松，克服懒惰心理。可以采用拉伸、***、滚泡沫轴等方式进行放松。本文主要介绍啦是很的 。因为拉伸非常的简单，并且自己就可以完成，不需要借助器材或者是其他人。

比目鱼肌拉伸

腓肠肌拉伸

胫骨前肌放松

拉伸的时候一定要注意均匀呼吸，避免憋气。并且每个动作都要保持10-15秒，整套动作下来持续10-15min。

2. 加强锻炼臀部肌肉力量，减少小腿肌肉的工作量

后蹬伸髋

臀推杠铃片

弹力带蚌式运动

靠球静蹲

最后，在生活中应尽量减少穿高跟鞋的次数，保持正确的站姿，就可以远离粗小腿了。

好了，今天就到这里了，我们下期再见，希望大家都能拥有自己的***哦！

每天都跳减肥操真的能瘦吗？

胖的特别厉害，就不要做减肥操了，比跑步还伤膝。

跑步相当于一把大锤一次次砸向你的膝盖；而减肥操不仅是被大锤砸，还要扭上几扭。

虽然我不推荐微胖界人士节食，但大体重的人，我仍然首先推荐适当安全健康节食：

1、饮食方面，三餐都要吃，但每次量适当减少，尤其注意少吃各种糖类，包括主食及零食。但蛋白质总量不要减少。

2、运动方面更好是阻抗运动，只有阻抗运动对你来说最健康。

估计你是女生，请不要惧怕阻抗运动，长肌肉比你想象得困难的多，而且帮助你减脂而不伤身是妥妥的。

插个话事实上我还从来不敢跑步，也是怕掉肌肉。

阻抗运动也不要训练肱二头肌、腹肌等小肌群。

臀腿、背、胸才是我们更大的三组肌群。

健身房估计你暂时还不会去，所以你最该练的深蹲、引体向上和俯卧撑。

以下三个动作最适合你，注意任何动作都需要保持背部挺直。

深蹲，注意脚尖和膝盖方向一致，尽量臀部后移膝盖不超过脚尖。

拉这样的动作可以暂时在家抓着门锁练习。

俯卧撑其实我知道你肯定做不了，但可以做跪姿俯卧撑，还是做不了那就站立推墙。

有的宝妈产后几个月？

生完宝宝之后，宝妈们的之一重心当然是照顾宝宝，然后就是琢磨什么时候开始产后瘦身？如何才能快速恢复到产前状态了！每个宝妈都希望，别人夸自己的时候能说，真看不出来你都有孩子了！但同时又觉得，产后恢复身材是一件很难的事儿。作为过来人亲身经历分享给大家！

8.2号的预报期，7.31早上见红，看了那么多头条妈妈的生产经历，知道还没那么快发动，上午很淡定的整理了下带去医院的东西，又爬了两趟11层的楼梯，希望能好生些。白天没有任何症状，下午四点多去医院，开了住院单，晚上六点多开始宫缩痛，不规律，五六分钟一次。

最怕内检，十一点多之一次内检，还好没有想象的痛，没开指，后半夜越来越痛，频率也到了两三分钟一次，痛的睡不着觉，腰疼，一直在走廊走动。护士又给内检，还是没开，看着跟我之一次一起内检的变妇四点已经生完出来了，无比的羡慕！一夜无眠，熬到早上吃早饭是，已经非常痛了，早饭也吃不下去，真的疼哭了，医生查房，怕我体力不支，准备打***止痛休息一下催产。

到待产室里，医生再次内检，发现开了1.5公分，可以打无痛了！！内心无比激动，怀孕看了太多的孕妈分享，本身也是很怕痛的，所以一早就坚定了要打无痛。无痛打好二十分钟左右就不痛了，是完全不痛了，太幸福了！！睡了个好觉，下午三点内检宫口还是1.5公分，一点没开，医生建议人工破水，加快开指。

破水后直到四点多内检宫口依然没开。然后发生的事情就让我感到最无语的了，护士给我换床，然后开始刮毛，是的，此时的我一脸懵逼，但我知道好像剖腹产才需要刮毛，赶紧问了护士，得到的答案就是要剖了，可是我内心的感觉是1、为什么不跟我商量2、我之前的罪白受了，又要受第二次罪？3、我真的不想剖！！！然后我就直接表达了我的想法，接下来助产士的态度真的让我很无语，态度突变，说已经沟通了半个多小时了怎么能不剖，对孩子太不负责了，好吧，我想她说的沟通应该是跟我老公他们吧，但我内心实在不能一下子接受，忍了一夜的痛，无痛也上了，最后还是要剖。

剖腹产是在楼下的手术室，因为已经到了下班时间，特意让他们加班动的手术，之前因为五个月左右长了肾结石，不能吃药，痛了六天，后来插了根双J管，剖腹产时又找了之前的医生把管子顺便一起取出来。麻醉因为已经用了无痛，没有重新打，只是加了麻醉的药量，手术过程无比紧张，手术室的温度又很低，整个人都冷的发抖。宝宝取出来的时候很激动，女宝宝，完全出乎意料，因为之前见到的人都说是男孩，只有我妈说像女孩，所以当医生说是女孩的时候还是有点惊喜的！

接下来就开始恐怖的月子生活了。奶娃换尿片是每个人都要经历的，本人奶水比较多，每天娃喝了还是涨奶，好在顺产，活动方便，就是夜里得天天吸奶… 每次老公都陪着我吸奶，然后他再放到冰箱去。

恶露开始到结束一共是23天，说明我的***恢复的还不错，满月后老公就带上宝宝去打预防针，在产后42天复查的时候医生给我说的一种用来束缚，的衣服，我看着不错，老公立马就给我拿了两套。 （一套肉色的➕黑色的，本人感觉肉色的好像穿着更舒服一些 ）

拿回来的第二天就开始用了，刚开始的那个月每天坚持起床开始，一直穿到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个半月下来真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多两个多月，每天除了洗澡睡觉都穿着，终于快四个月的时候，我掉了近30想想好老公直接拿了，当时我还犹豫来着。 瘦下来真的是整容级别的，现在婆婆也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好。

当然，妈妈们生完孩子后，都有一个月子期好好休养进补。但是有些妈妈为了想尽快恢复好身材，在月子期间就开始了较激烈的运动。

“这种做法是绝对不可取的。月子期间，妈妈的各个器官、***尚未恢复正常，一旦做激烈运动，有可能导致大出血的严重后果。

产后恢复分三个重要时间段

1，黄金时期（产后42天~6个月）

产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态。这段时间要恢复气血，清除残留毒素，也是产后盆底肌、腹直肌、骨盆修复的更佳时机。

2，理想期（产后6个月~一年半）

经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气血也已基本恢复，处于恢复肌体损伤的更佳时机。

3，有效期（产后一年半~三年）

在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成更佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。

要提醒新妈妈的是，产后身材恢复易走进以下四大误区，新妈妈一定要引起重视：

1、生育后马上做运动

生育后不久就做一些减肥运动可能会导致***康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。

顺产的妈妈产后4～6周可以开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈需要6～8周。

2、贫血也减肥

如果生育时失血过多，会造成贫血，使产后恢复缓慢，在没有解决贫血的基础上瘦身势必会加重贫血。含铁丰富的食品有菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。

3、便秘仍瘦身

产后水分的大量排出和肠胃失调极易引发便秘，而便秘不宜瘦身，应有意识地多喝水和多吃富含纤维的蔬菜，便秘较严重时可以多喝酸奶和牛奶。

4、哺乳期瘦身

哺乳期节食可能会影响乳汁的品质，而要想瘦身，就要好好喂奶，因为哺乳不会让体重增加很多。

如果是母乳喂养，6个月后可以进行瘦身运动，如果未进行母乳喂养，可在产后3个月根据自身的健康状态着手瘦身。