膀胱膨出怎么治疗，膀胱憩室是怎么回事？
通俗的讲就是膀胱壁上有个小凹陷。一般没有症状。 如果没有经常梗阻或尿路感染等情况出现，一般不用特殊处理。
膀胱憩室：是膀胱黏膜经膀胱壁肌层向外膨出的囊袋。
分先天性和继发性（获得性）
先天性膀胱憩室壁含有肌纤维
后天性多继发于下尿路梗阻。
少数有梗阻、尿潴留、感染、结石、破裂及憩室癌，可出现排尿困难、下腹部胀痛、血尿、尿频、尿急、尿路感染症状。
如果有上述症状
可以解除下尿路梗阻，控制感染治疗。
希望对你有帮助，祝早日康复！
盆底肌松弛怎么办？
盆底肌训练总体来说有三种：被动电击***，主动肌肉训练及手术治疗。
其中主动肌肉训练是王道。主动肌肉训练配合呼吸和特殊训练结合，效果较好。 单纯进行凯格尔运动效果不佳。
通过有效运动，让内脏提升复位，骨骼调整，骨盆修复，学会盆底肌主动练习，是所有产后修复必做的过程。
很多产后妈妈，都会去医院做被动电击***，但往往效果不佳？这是为何？ 骨盆张开没有复位，深层核心肌群无力，盆底肌一直处于紧绷状态，所以做什么修复都效果不佳。
如何收紧盆底肌？
在回答这个问题的时候，我先表明一点我的职业，我是美联瑜伽RYT２００认证导师，FTN体型管理导师，在我的日常工作中，我遇到很多产后的女性来咨询关于盆底肌的问题，很多女性因为这个问题变得自卑，生活抑郁。
所以，我今天必须要详细回答一下这个问题，并且告诉大家如何修复。不用不好意思，盆底肌松弛高发于产后的女性，因为生产的时候，***重量增加，腹腔的压力也会变大，导致盆腔压力也增加。在生产的过程中，女性的***壁的松弛，新生儿巨大，各种激素的变化，增加了盆腔的发病率，其中一个高发的就是盆底肌松弛的问题。
首先，我们先进行一下简单的自测，看看自己的盆底肌是否松弛。一般来说，盆底肌松弛的话，有这些信号：
***：
１.有异物感、有块状物脱出感、压迫感。
２.伴有腰酸背痛，下腹部坠胀感。
泌尿系统：
１.腹部感觉压力大，不自主的漏尿，
２.经常尿频和尿急、尿不尽的感觉，当然这个有可能是泌尿感染的问题。
性生活：
１.性生活质量差，
如果有以上类似这些信号，需要引起注意。
在理解盆底肌如何紧致之前，我们需要了解整个盆底肌的内部肌肉，出现问题的肌肉和骨骼问题，这样，在训练过程中，就算没有老师的指导，自己也能大概把握一个准确度。
女性的骨盆，相较于男性来说，女性坐骨结节间距宽，耻骨弓角度较大，方便在生产过程中，耻骨联合轻度分离，利于胎儿的生产。
（盆底肌的肌肉图）
盆底肌的肌肉图：从上往下看，盆底肌呈漏斗形状的走向，大大小小有几十块肌肉组成。每一块肌肉的功能，写在下表里。
每一块肌肉都承担着自己的该有的作用。一旦肌肉无力，我们的骨盆，每个肌肉控制的功能，或多或少都会出现问题，所以大家在自测的时候，会出现我提出的问题。
对于盆底肌的问题该如何改善呢？主要分为两大类：
一、医疗机构：
医疗机构治疗一般都是借助一些一起来帮助我们的盆底肌恢复，通常有以下的几种治疗方式：
1.电***：通过微电流的***盆底肌，是纯被动形式的盆底肌锻炼方式，促进盆底肌肉血液循环，重塑神经通路，增强肌力。
2.肌电触发电***：主被动结合的盆底肌锻炼方式，要求患者也要“动”起来，加速盆底肌的恢复。
3.凯格尔模板训练：在仪器的指导下，学会如何正确训练盆底肌，帮助患者在家中也能正确进行盆底肌的锻炼。
4.生物反馈：借助仪器通过不同方式的训练，提高盆底肌的准确度、精确度和肌力。
二、自主训练
就是针对对我们的盆底肌进行锻炼
更先推荐的就是凯格尔运动
其实凯格尔运动已经相当普及了，因为它有助于改善尿失禁，如压力性尿失禁。我们的盆底肌的肌肉纤维是由类型不同的肌肉纤维形成的，一种是快肌和一种是慢肌。而凯格尔运动有助于直接改善有自我控 用的快肌。
如何做凯格尔运动?
首先我们开始做凯格尔运动前需要准备凯格尔练习，通过练习找到构成骨盆底地板的骨盆底肌肉是非常重要的。最常用的 是（在小便时）阻止流动中的尿液，紧缩的尿道方式，这种紧缩是凯格尔的基本举措，（紧缩后）让那些肌肉去恢复尿流 ，这样你就会清楚地的意识到盆底肌的肌肉在哪里。
然后我们就可以开始正式的凯格尔运动了；
1）我们将脸朝上躺在床上，膝盖弯曲。
2）以更大强度收缩你的骨盆底肌肉五秒钟。
3）然后放松你的骨盆底肌肉10秒钟。
4）重复做10次这个练习。
5）每次练习之间的休息时间为每次2 - 3分钟
6）每天坚持3-4次
那么除了凯格尔运动，我们还可以通过以下这几种运动来加强盆底肌
1.臀桥
臀桥是一个非常有效的运动，它也有激活盆底肌的作用。
动作分析：
1) 躺在地板上。你的脊椎应该是在地面上，膝盖弯曲成90度角，双脚扁平，手臂直着，手掌朝下。
2) 吸气，从脚跟出到臀部、腘绳肌和盆底，使臀部从地面抬起。此时，你的上背部和肩膀应该从膝盖开始形成一条直线。
3) 在顶部暂停1-2秒，然后返回起始位置。
4) 用10-15秒完成一次，做2-3次，并休息30秒。
5) 如果你想提高做臀桥的难度，可以在起始位置时，把脚放在球上，背部平躺在地上，再重复上面的步骤。
2.变体臀桥
增加腿部练习，同样也能激活你的臀部和盆底肌肉。
动作分析：
1) 平躺在地板上，膝盖弯曲，抬起一条腿，
2) 在运动运动过程中，利用臀部力量，将身体撑起来
3) 再慢慢地重复这个动作，每次做10到15个，一共做3组。
盆底肌松弛前期多做提肛训练。建议每次练习时常达15-20分钟，持续做6-8周就可以，对于提肛训练，只要有空，想起就可以做。
关于时间的问题❓
通常产妇会被要求在分娩后42天应常规做一次盆底功能检查，如果出现了盆底肌肉松弛、***壁膨出、压力性尿失禁等盆底功能障碍的问题，要及时进行检查和康复治疗。
而我们产后盆底恢复的更佳时机是产后3个月内，并且不论你是第几次妊娠，在妊娠的12~24周和产褥期，建议就要进行盆底肌肉锻炼； 所以一般情况下，顺产的产妇可以在产后12小时后，就开始进行盆底肌训练。
正常来讲，产后的以6～8周为1个周期，坚持4～6周的训练即可，坚持3个月后会有明显效果噢。
我给一个我学员的案例，进行完盆底肌等产后修复，整个人的状态是不一样的。（由于是我学员，严谨任何人盗图做为商业价值）
（左图为刚生完孩子没有多久，慢慢经过训练，右图为现在，比年轻时更美了）
希望对帮助到有盆底肌问题的朋友，有任何疑惑，可以给我留言，很乐意为大家解答。
蜜桃臀怎么练效果更好？
关于瘦身、塑形这个话题，女性的要求并不是单纯的减重，而是梦寐以求的好身材——***。
丰满、翘挺的臀部不仅让女性更加的性感、有魅力，同时也会增加女人的自信和女人味。同样，根据大量研究表明，男人也认为细腰肥臀的女人更有魅力，无关体重。大部分女性，都希望自己能够拥有一个饱满挺翘的蜜桃臀，其实，练臀不仅能让身材更好，还有很多好处。练臀的好处：· 让髋部更稳定，保护关节，缓解腰痛· 加速骨盆区域血液循环，促进排毒· 减少腿部肌肉代偿，练臀可以瘦腿· 臀部是人体的发动机，力量之源翘臀只有一种，不好看的臀部有很多种，对照下表自查一下，你是哪一种？H型腰间有较多的赘肉，臀部些许下垂。臀部下垂可能是核心肌肉群力量虚弱的标志，可能是背部肌肉以及腿部的肌肉不够紧实引起的。O型如果你是O型，那先恭喜你，拿到了长寿的入场券。英国牛津大学的学者发现：女人臀部的形状与患上糖尿病和心脏病的风险之间紧密关联。而如果臀部储存了适量脂肪，看起来丰满挺翘，就相对减少了人体器官的脂肪量，也减少了患糖尿病和心脏病的风险。A型这种臀型，除了说明你拥有小蛮腰以外，还有可能是你坐的太多，坐的太久。长时间久坐会导致臀部变大，即使是注重健康饮食与锻炼的人，长时间久坐，也会影响健康。V型由于缺乏雌激素和年龄的衰老，这类型臀一般在年纪较大的女性中常见，说明脂肪分布偏上，造成了臀部部分脂肪的塌陷。为什么臀部会塌陷？那你心里还没点数吗？一定是因为久坐不运动，管不住嘴迈不开腿，所以导致臀部扁塌了！大家都知道，如果臀部翘了，腿也就瞬间被拉长了！所以，认真仔细地观察臀型的大小、脂肪和肌肉的比例，看看有没有下垂或上翘，才更能了解并掌握个人的健康状态。今天给大家推荐8个简单的体式，就能让你的臀部上收圆翘、双腿在视觉上显得修长，给人以体态挺拔和健康向上的美感。1 | 女神式山式，双脚打开略比一腿短脚尖外展，大腿外旋手臂上举，脊背延展向上屈髋、屈膝、屈手肘双膝打开对准脚尖胸腔打开，停留5轮呼吸2 | 战士一式山式，双脚打开略比一腿长转脚、转髋、转身向右双脚脚跟在坐骨延长线上曲右膝、脚尖与膝同向左腿伸直、脚跟蹬送脊柱延展向上，手臂上举延展双肩放松，停留5轮呼吸换反侧3 | 战士三式山式，手臂上举双手食指相贴、其余四指交扣收腹收臀，脊背延展从髋折叠身体并上抬右腿右腿平行地面、脚尖回勾、脚跟蹬送左脚推地、左腿垂直地面手臂向前延展，肩颈放松保持平衡，停留5轮呼吸换反侧4 | 单腿站立前屈从山式进入站立前屈右腿上抬延展向天空左脚推地、左腿垂直地面上半身放松向下、头顶找地面双手撑地或抓左脚踝肩颈放松，停留5轮呼吸换反侧5 | 飞蝗式俯卧，双脚同肩宽、手臂放体侧收腹，抬起上半身和双腿脊柱延展，打开胸腔手臂向后向上延展十指或大拇指交扣停留5-8轮呼吸6 | 弓式俯卧，双脚同肩宽、手臂放体侧屈双膝，双手抓住脚背或脚踝收腹，抬起上半身和双腿脚背、小腿向后向上推送打开胸腔，肩颈放松停留5-8轮呼吸7 | 反斜板手杖式，双手同肩宽放于体后双手推地、上抬臀部手臂伸直、打开胸腔双腿伸直、前脚掌下压肩颈放松、眼睛看天空停留5-8轮呼吸8 | 肩桥式仰卧，手心朝下放于臀部两侧屈双膝，双脚双膝同肩宽收腹收臀，手脚推地臀部、背部依次离地双手十指交扣推地、手臂伸直肩头推地、肩颈放松、头摆正打开胸腔，停留5-8轮呼吸这一套坚持下来，你可以体会到臀部练炸了的感觉！有谁的幸运，凭空而来，只有当你足够努力，你才会足够幸运。这世界不会辜负每一份努力和坚持。时光不会怠慢执着而勇敢的每一个人。膀胱后壁中度膨出能自行恢复吗？
根据患者的具体情况来决定。比如说如果是由于患者长时间憋尿，从而引起膀胱过度充盈，而导致膨出，这时可以通过及时的排尿以及适当的锻炼膀胱肌，来帮助膀胱恢复正常形态。但是如果是因为一些其他比较严重的原因，而引起的膀胱膨出，可能属于不可逆的现象，所以就不能够恢复正常。但是也可以通过膀胱局部的热敷，可以稍加改善膀胱膨出的现象。
