做蹲起有什么好处，腰椎间盘突出坚持做一些运动是不是有好处？
腰椎间盘突出症自发现到现在至今已有80多年的历史,具体表现为人体的椎间盘突出压迫神经根, 导致腰腿痛和麻等神经功能障碍,该病呈现出易复发,病程较长, 不断根,缠绵难愈的特点,严重的患者甚至会丧失正常生活和工作能力,平常男性患者多于女性,20～50岁者占90%以上,近年发病人 群出现年轻化的趋势。 国内外学者普遍认为80%～85%的患者可以通过非手术治疗而获得治愈和缓解,并被推荐为该病治疗的首选 。非手术治疗的 主要有:卧床休息、针灸推拿、牵引、理疗、药物、运动疗法等几种 。其中运动治疗为预防，防止腰椎间盘突出复发重要的治疗 之一。
腰椎间盘突出的原因人过20岁后,椎间盘开始退行性改变,若不注意锻炼和营养供 应,会导致纤维环变性、增厚、弹性减小,因椎间盘本身没有血液循 环,所以其修复能力较差,易发生萎缩、弹性减弱等退行性病变,这 是腰椎间盘突出症发病的生理性退变,是致病的根据,是内在因 素。还有发病的外部因素,如突然的负重、腰部外伤、腹压增高、外 受寒湿、妊娠产生、姿势不当等原因,导致机体经常受体重的压迫, 进行屈曲、后伸等活动,这是诱发疾病的外部的条件,可导致髓核 冲破纤维环固定而脱出,突出或分离,内外因共同作用极易发生腰 椎间盘突出症,所以腰预防、治疗椎间盘突出症需要同时关注内因 和外因。
运动疗法患有腰腿痛疾病，即腰椎间盘突出症。患者发病部位多在 L4-5 与 L5--S1 两个节段。椎间盘包括纤维环与 髓核两个部分，是椎骨最主要的连接。 患者纤维环如果出现破裂症状，就会导致髓核突出进而对神经产生压迫。患者借助运动疗法，能够有效缓解疼痛症状与有效改善机体功能
运动的健身强体功能已引起大家共识,有氧或抗阻训练对机体心血管系统、运动系统、免疫系统都有积极影响,在腰椎间盘突出患者的非手术治疗 中,运动康复法是广大患者群 体容易接受,价格低廉,见效较快的 。通过以下几个运动的 可以预防和治疗腰椎间盘突出。
(1) 半桥运动。患者采取仰卧位置，并抬起臀部、挺胸挺腰，双膝关节呈屈曲状。患者保持这种状态的 时间为 5--10 秒。该运动能够有效锻炼 腰背伸肌群。
(2) 桥式运动。患者采取仰卧位置并抬臀挺腰，双腿伸直呈并拢状态。患者保持这种状态的时间为 5--10 秒。该运动能够锻炼腰背伸肌群，不仅能够有效抑制下肢伸肌痉挛模式，而且能够更大程度提高患者骨盆对下肢的控制与协调能力。
(3) 仰卧抱膝。患者采取仰卧位置，双手尽量抱起双膝向躯干靠拢。可以有效锻炼腹肌。患者保持这 种状态的时间为 10 秒左右。
(4) 仰卧起坐。患者采取仰卧位置，下肢尽量伸直， 抬起头部或坐起，将手伸向并尽量触及 足尖位置。可以有效锻炼腰部与腹部肌肉。(5) 燕式平衡。患者采取俯卧位置， 并在腹部下放置一个枕头；抬起身体上部，两个手臂与两个下肢保持平衡状态在 5--10 秒之间，可以有效锻炼腰背伸肌群。
(6) 雄狮抬头。患者采取俯卧位置并抬起头部，上身由双臂支撑，可以锻炼腹肌。
每节重复 20--30 次左右。 通过运动疗法，患者腰背伸肌群与腹肌 就能够得到有效锻炼，进而有效改善患 者腰椎间盘突出症状，肌肉群力量增大 可以保护骨骼免受伤害甚至受到更少的伤害，腰部力量的增加可以减轻腰椎的 负荷，可以使腰间盘症状得到改善。
深蹲锻炼时应该带护腰吗？
深蹲锻炼时应该带护腰吗？对于一般的深蹲锻炼者而言，是不需要带护腰的；带护腰深蹲训练，或者是腰肌力量差，或者是大重量深蹲训练。护腰、护膝、护腕等护具，一方面在于相应部位受过损伤，需要保暖，或者在锻炼时需要保护；另一方面，对一些大重量训练者而言，护具的使用，可以起到更好的效果。一般重量的深蹲训练，是不需要带护腰的，要做的以正确的动作去深蹲，循序渐进去提高深蹲重量。大重量深蹲训练，比如更大负重重量80%以上时，应根据自己的情况或者健身习惯决定是否带护腰。带护腰深蹲，有助于收紧核心，完成相对较大重量的深蹲，只是护腰的使用会有着依赖性。对于腰部受过伤的锻炼者而言，带上护腰有一定保护作用，但是建议不要大重量深蹲。
糖尿病患者练习深蹲有好处吗？
2型糖尿病可以练深蹲，但是要有辅助，因为血糖的不稳定，你可能会突然乏力，而出现事故，如果体型过胖就联系倒登，尽量不要伤到膝盖，由于大肌肉群，很有可能低血糖，更好使用长效胰岛素，又或者训练前不要吃二甲双胍，训练以后要补充蛋白，可以喝蛋白粉无糖的，如果胃不空就不要再吃固食
箭步蹲和深蹲哪个好？
选择适合你的，这才是更好的。
深蹲，又称蹲举，在力量练习中，是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。
深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。
箭步蹲，俗称弓步，是深蹲中的一种，属于复合运动，主要针对臀大肌、股四头肌和腘绳肌都有比较好的训练效果，相对比较侧重训练肌肉的线条和对称性，以及提高肌肉分离度。改善髋关节灵活性的更佳练习之一。随着年龄的增长，髋屈肌的弹性会变差，从而影响个体的行走能力。使日常运动如步行更容易。
两种练习的共同点：建立大腿肌肉，特别是四头肌，腿筋和臀部肌肉。
区别：训练肌肉侧重点稍有不同。
深蹲，强调大腿内侧肌肉，股四头肌的收缩占70%，而臀部肌肉臀中肌收缩占20%，同时强调核心力量的训练。
也可以具体练习：
箭步蹲，强调内收肌群和外展肌群，小腿的肌群，腹部核心以及负重时参与的肌肉。激活臀中肌，其臀中肌的发力强度是深蹲的2倍，用来为腿部提供稳定性。
因为弓步需要很多平衡，所以稳定肌肉必须更多地为腿部和身体提供支撑。有些妹子喜欢翘臀但不希望腿粗，那箭步蹲就比较适合你~
同时，也可做一些改变。例如：
下蹲时上身倾斜约45°角，并保持腰背挺直，向前倾斜后，发力的肌群主要就变成了臀部和股二头肌。
躯干向前倾斜的方式比较适合女性，因为女性的腘绳肌较弱，膝盖也更容易受伤，向前倾斜后，给膝盖的压力会变小，这样股四头肌发力就不是很多，会更有助于练出翘臀。注意：
箭步蹲：两腿分开的距离是与髋同宽的，关节保持在相同的力线上，也就是说髋关节刚好处在中间的位置，下蹲的时候，脚尖、膝关节、髋关节、到肚脐眼，都是处在向前的力线上的。膝盖不要内扣也不要外翻，***不要偏移，也不要左摇右摆，别乱动！
下蹲的时候，蹲到前后两个膝关节呈90°，前面小腿垂直地面，大腿平行地面，后面小腿平行地面，大腿垂直地面。
膝关节始终不能锁死，上半身保持挺直，尤其是腰背！
对于新手来说，最基本的最有效，不要盲目的模仿别人。新手如果是自行训练可以找一面墙，或是镜子，前脚尖直接顶在墙上，这样就可以知道自己的膝盖是否会不自觉的超过脚尖了。
加油~量力而行
宅在家除了吃饭睡觉上厕所？
窝在家，自己找乐趣
1.每天精心侍弄我的花花草草，花盆里意外长出一棵南瓜，马上就要开花了，小儿子天天负责浇水，希望花开之前，疫情就能结束，花浪漫，人团圆，举国欢庆。
2.当然是做好一日三餐，营养均衡，孩子们健健康康，窝在家跟面食打交道，包子饺子火烧，应有尽有。
3.难得能全天陪伴孩子，写字画画，各种游戏，俩娃娃玩的不亦乐乎。
希望疫情早点结束，我们都能打开门，走出去，尽情呼吸，尽情跑步，拥抱即将到来的春天。
