白鹤拳，鹤拳内功精髓练法？
鹤拳朴实无华，不沿套路，注重内功修练，相传为方七娘所创，经过历代拳师不断丰富，完善，已成为一种理论完整.技法独特的著名拳种,鹤拳最显著的特点是其独有的“鹤劲”。鹤劲包含了“弹、抖、撞、颤、”。有了这种精熟的“鹤劲”后，与人交手、或用穿透力将对方击伤倒地，或施于发放力，将敌抛出丈外。
之一步功：浑元桩功：
鹤拳劲法以气为本，帮之一步功先求气足、气实，否则练鹤劲会流于形式，成为无源之水，具体修炬 如下：
取站式，两脚平行开立与户同宽，两膝微屈成150度，上身正直，含胸拨背、松腰、垂臀、提肛、头顶、项竖、周身放松、意守丹田、十趾抓地，然后两臂慢慢抬起，高与乳平，屈肘环抱如在胸前抱球状，掌心朝里，两手相距约20厘米，手指相对，稍停，随即两小臂内旋，掌心翻转向外，虎口撑圆，高与肩平上月视前上方。同时做到目光内敛，不为外物所引。初站时5分钟觉累可休息一下再站，以能站40分钟不觉累为宜通过20天至一个月练习，觉腹中一热团。可将这一热团以意领导，由丹田运行至面，而后归入丹田。如此周而复始，循环不断，至此可转入第二步功。之一步功成后即可使气贯周身，并且可去掉先天滞劲，求得浑元整体之劲。
第二步功：马步桩功 ：
取马步桩站稳，大腿平，膝不过足尖，两臂前抱，其它要点与运气 同之一步浑元功。经一个月马步桩功练习后，便觉腹部充实，步伐稳健，周身舒适得力。第二步功成后，腹背经得起一般拳脚的任意踢打，至此，可进行第三步功马步摔手训练。
第三步功：马步摔手功：
下蹲马马步，两手置于两腿之间。全身放松，吸气入丹田，随后呼气，呼气时同时发声，以声助力，蹬脚、顶头，两手向前向上方摔出随即身体直立，同时身体骤然一紧，但此时的紧是相对的不是绝对的，不是僵，要紧而不僵，松紧得当。
第三步功是求得鹤劲的关键，也是鹤劲功训练中的精髓所在，习者应天天练习，持续不断。每天配合呼吸摔手400次。半年之后即可体会鹤劲的妙处。继而再体会劲由脚而膝而背而臂达于手。再进一步体会全身弹性，学会辨别刚柔劲的使用，学会周身处处皆杀器，全身无点不弹簧的“弹、抖、撞、颤、”劲。
第三步功成后，不公可达到周身处处皆休养器的本领，而且本身具备了强大的抗打击能力，除面部及裆部外，周身上下可承受强大的外击力。其效用非打砂袋、习排打所能比。至此圆满功成。
太极拳吴松仪应战白鹤拳陈克夫他们的较量谁看过？
其实不必嘲笑他们，那个年代全世界的格斗技都差不多。
这是百年前的拳击动作比赛照，你看他的右手都放在胸口，而对手的动作同样也没有收颌骨，这种动作在如今看起来就是业余，可是那时的拳手都差不多是这样的格斗技术理念。
这是1920年的泰拳比赛，很明显左侧这位拳手还有下蹲然后站起的的引诱性动作，而在视频里，拳手还有敲豉似的假动作。
同样1954年的太极吴公仪大战白鹤陈克夫也是类似这些动作。这就是那个年代的技术水平如此。以现代奥运会为代表，自然阶段和大运动量阶段（20世纪60--70年代）这个时代关于训练的科学没有太多的学科参于，更多是格斗家们的家传，师承。20世纪80年代至今才是现代运动训练学高速发展的阶段。举一个很简单的例子，七八十年代，老师打学生是正常的，作业没做老师都会把学生留下来晚上才回家，家长会说，老师我家孩子随打。“棍棒之下出孝子，不打不成材”
为什么现在就变了呢，整个社会都不提倡打学生了，家长也不能打孩子。人们都开始讲究心理学，人文关怀，同样运动训练也是如此，新的训练理论、 不断涌现，运动训练理论有了很大发展，先后形成了一般训练理论、项群训练理论和专项训练理论，运动员体能训练问题的研究受到了普遍重视。现在的训练是运动员的恢复多少才练多少，而不是如传统的一些练法，女人当男人练，男人当牲畜练。
以奥运会为代表的竞技运动，得到了各国家 的高度重视，形成了专业的学科，体育大学。
永春白鹤拳教学？
右脚后退半步与左脚在一平行线上成马步；同时，两手收至胸部两侧成鹤爪，掌心朝上；随即两手内旋翻转向下，紧贴肋部向下按压于胯前，カ达掌根，掌心向下，目视前方
彼既要来兮，粘我后腰，敌我前面，即回身砍拳叠打；想他思入兮，刺咱上胁，攻咱下肚，须回龙进宝乱睁，防其势颠狂。脚无住力，切用牵牛过岸，拿他手顺势采来，身自趋前。退空虚，急转身投石．配已脚将身送去；
若乃青龙过路，忽接上而放，泻脱马补箭伤人。乌龙滚地．伸长手而屈短节而沉腰；反弓遮身，从下掀上，是蟾赊吐雾，缩身掀开则吐出毒气着他人。由上流下．口号孩儿倒地，退马坠边，则思想软肉伤彼者。魁星踢斗．正面探下，后边踢离；洞宾背剑．顶手罩下
白鹤拳所有招式？
白鹤亮翅，金鸡独立，黑虎掏心，登门拜月，虎跃龙谭
