经期水肿,产后涨奶怎么办

经期水肿，产后涨奶怎么办？

很高兴回答你的问题！

何为涨奶？

涨奶是因为***内乳汁太多，或者乳腺管不通畅，引起***发胀，并伴随疼痛的现象。主要表现为妈妈胸部胀痛，***发热变硬，有些***凹陷等，涨奶不仅给妈妈们带来痛苦，也会对宝宝哺乳造成一定的影响。

涨奶的原因？

主要还是妈妈没有掌握好怎样给宝宝哺乳，比如部分妈妈有***凹陷，这必然会影响宝宝吸奶，宝宝吸不出奶，妈妈又不知怎么办，最后妈妈就涨奶，有些是妈妈乳汁确实太多，宝宝吸不尽，有些则是妈妈没有及时哺乳导致的。

涨奶怎么处理？

遇到涨奶或者胸部有硬块时，早点处理，缓解奶涨，预防回奶、变异、严重时还可能会导致***局部出现红肿、发热的现象，引起急性乳腺炎！

1、首先处理，分两种方式花钱与不花钱！

花钱就是请外面专门催乳师，大概是100-200左右一次价格不等！

不花钱的，所谓不花钱就是自己***，怎么***下面在详细说

2、然后来调整一下喂奶姿势，看姿势是否正确，

搂抱姿势：

首先妈妈可以坐在躺椅上，或者是半躺在床上，背后垫一个软和点的靠垫，这样可以尽量放松背后的肌肉，然后把孩子搂在怀里，妈妈的手肘作为婴儿的小脑袋依靠处，手臂紧紧的环绕着孩子，手掌托住宝宝的小屁屁，最重要的是让宝宝整个身子都依偎在妈妈温暖的怀抱里中，对齐妈妈的胸部。

侧卧抱姿势：

这种姿势抱起来相对来说比较轻松，更适合剖腹产的妈妈，也可以防止宝宝碰到妈妈的伤口。首先，是妈妈和宝宝面对面一起在床上侧卧着，然后妈妈自己枕在自己的胳膊上，让宝宝的含住自己的***，身体保持水平，妈妈的另一个胳膊支撑着宝宝的背部，扶着宝宝的头部。

不管使用什么姿势，妈妈要舒服、宝宝也要舒服

3、***处的***、护理

一、奶涨，奶多的时候

需要自己动手挤出来，个人觉得吸奶器不好用，比较受罪，挤奶方式

1、宝宝自己吸

2、宝爸嘴吸

3、自己手动用双手挤

但是挤之前要用温热毛巾敷一下胸部、在来！

奶多就少吃催乳食品

2、奶少的时候

奶少反之多吃点催乳的食物，***

此催乳，消解硬块都比较有效，温热毛巾敷一下胸部，然后把手掌搓热，然后一只手扶胸部、一只手开始在在***周边***，顺时针方向揉，一个位置揉五圈，然后围绕***一周，揉完再挤，怎么挤、揉一个循环挤几下，这样循环下去！

很简单，需要自己尝试使用！

喂奶时首先要保证***处的清洁干净！这样宝宝更健康。

祝各位宝妈远离涨奶

女性在徒步或登山的时遇到生理期怎么办？

女性月经期激素水平的变化，虽说会改变人体新陈代谢，因此很多人认为，女性的运动成绩也会受影响，然而迄今的医学研究仍未能证明这一点。

据《英国女性跑步》杂志报道，2011年针对处于月经周期不同阶段的女性展开的一项研究发现，她们经期的心率、呼吸、能量消耗和乳酸堆积与平时并无不同。

尽管如此，一些留意过自身周期性规律的女性发现，她们的更佳训练时期是卵泡期。这一阶段雌激素水平由更低谷逐渐上升，体温较低，糖原分解（=能量释放）较快。此时适合进行时间短、强度大的训练和比赛。

而在排卵过后，黄体酮水平升高，此时不宜作强度练习，但很多女性发现，如果这时去参加长时间的耐力比赛，成绩会很理想，因为此时雌激素水平仍不低，而身体在消耗能量时会更多燃烧脂肪。

经期前一周，不少人会感到身体肿胀，动作无力。此时黄体酮和雌激素水平急剧下降，心跳和呼吸频率可能会上升。这一阶段虽然未必适合创造好成绩，不过作些轻松运动有助于缓解经期腹痛和情绪波动。

来例假时，经量多的女性可能会出现贫血症状，红血球的减少会导致血液输送给肌肉的氧气变少，造成呼吸急促和头晕，还可能带来担心大姨妈泄漏的种种不便，此时就不要勉强运动。过了头两三天，在经量减少之后，恢复运动就完全没有问题。

下面举几个在月经期创造马拉松好成绩的例子吧。

1965年出生于东德的长跑名将乌塔·皮皮格（Uta Pippig），1996年参加第100届波士顿马拉松时，不顾鲜血顺着大腿流淌的状况坚持完赛，成为首位实现波马三连霸的女性。

今年6月笔者曾采访内蒙古著名马拉松选手何引丽，据她透露，4月29日参加全运会马拉松比赛时，她感觉很不好，主要是赶上生理期：

“本来是28号来，我吃了推后的药。药管用是管用，但是吃完后反应特别大：浑身发软，又恶心、头晕。”

比赛当天天津出现高温烈日，但她还系了个腰带跑，因为怕肚子疼。每次来例假，她都会“反应超级大：肚子疼，腿也抬不起来；那天能跑下来就不错了。还好没有给团体拖后腿”。

最终何引丽和她的队友联手夺得全运会马拉松女子团体冠军。

为什么感觉王亚平的脸部浮肿很明显？

一开始科学家认为太空失重，液体无法掉落，女性来生理期很危险，甚至不能使用太空马桶，最后如何克服？为何现在还出现了脸部浮肿的状况，真相令人太心疼！

通过最近的报道，我们观察到，神舟13号上的三名宇航员，都出现了面部浮肿的状况，而且越来越明显，这究竟是什么原因造成的呢？看着也不像长胖的样子，而且是集体都出现了这种情况，难道是太空有一种神秘的力量？

女性宇航员承受的更多在人类载人航天出去，科学家们根本不敢把女性宇航员送上太空，所以美苏两个超级大国，首先进入太空的都是男性宇航员

因为根据理论，在太空中的液体都是漂浮着的，如果贸然把女性送到这种环境中，因为失重的原因，要是来月经时，血液排不出来，甚至有回流的风险，或者说造成大出血，于是很可能对她们带来了生命威胁，所以为了保护女性，宇航员的安全，等年更倾向于选择男性来进入太空，女性的生理周期，涉及到复杂的医学、人体力学、生物学等多个学科的领域

后来经过科学家的不断研究，才发现女性的特殊例假，并不会受到太空的影响，就是说在微重力的情况下，同样可以顺利的排出，于是在1963年6月16日，才诞生了之一位女性宇航员，来自于前苏联的瓦莲京娜·捷列什科娃，目前为止，中国也有两位女性宇航员到过太空，分别是刘洋和如今神州13号上的王亚平（第二次航天）

经期为何不能使用太空马桶？

国际空间站上的太空马桶造价几千万美元，之所以如此昂贵，是因为它可以回收尿液或者其他废水，因为太空中水资源是非常宝贵的，宇航员们需要回收之后再饮用，这一套太空马桶回收出来的水非常纯净，完全达标，这样就不需要老是靠地面补给，要不然运送货物的飞船每发射一次，成本是很高的

不过，女性宇航员在经期不能使用这套设备，原因也很简单，尽管太空马桶造价高昂，能够回收废水和尿液，但是不能回收血液，所以女性在例假期间，就不能使用通用废物管理系统了

但是在太空来例假的话，可以采用地面的方式来解决，首先，使用一些卫生用品，比如卫生巾、卫生棉条等等，还可以使用药物来改变时间，在太空中周期跟地球上基本一致

为什么神舟十三号的宇航员集体出现脸部浮肿？2021年10月16日，神舟13号发射成功，如今已经过去一个月了，但最近三名宇航员出现在央视的《朗读者》节目中，我们发现他们都胖了一圈，脸部明显出现浮肿的状况

有的人会说，是不是伙食太好了，然后在空间站里面活动受限，所以出现了发福的状况，真是原因，根本不是这样的，这是因为微重力造成的

在太空呆久了，身体都会受到损害，比如肌肉萎缩、骨密度降低等等，所以等他们回来时，不能立刻下地走路，需要救援人员抬着走，否则容易出现骨折的现象

成年人的体液占了60%，也就是说，我们的体重有60%都是水分，能够促进人体的新陈代谢，在地球上，因为有重力的影响，体液是流向下方的，如果把一个人头朝下倒吊，很快就会出现脑充血的不适感，让你脸色潮红，头昏脑胀，因为液体始终是向下的，这就是地球引力造成的，体液在压力都颠倒了，我们的头又不适应高压，因此很快就会受不了

因为这个原因，我们的下半部分血压要比上半部分高一些，人类在地球上生存了数百万年，早已习惯了地球的重力，但是我们的脚骨折浮肿的时候，在卧床休息期间，医生要求抬高患肢，就是为了避免你的脚越来越肿，这样做利于消肿

要知道太空是一个失重的环境，宇航员不存在上下之分，无论是站着躺着还是倒立，都可以入睡，这样一来，就导致了腿部的血压降低，因为体液不仅仅在倾向于腿部

全身都被体液分配均匀，跟地球上完全颠倒了，于是造成了本应该压力更大的腿部压力却减少了，而不需要太大压力的头部，不压力却增加了，长期下去，宇航员的脸部不断受到压力的影响，于是就出现了浮肿的状况

通过图片可以看出，宇航员的脸部鼓鼓的，正是因为太空没有受到地球重力的影响，在微重力的情况下，压力被分配到了全身各个部位，但是人的头部又耐不住高压，于是脸部就好像胖了一大圈，因此也可以看出，太空不适合人类长期生活

因为腿部压力的减少，还会出现变细的状况，神舟13号的宇航员要在太空工作六个月，那么长的时间，身体健康肯定会受到影响，所以宇航员都需要精心选拔，否则不能顺利的完成任务

而且在太空中生活是很麻烦的，食物和水都是漂浮的，睡觉上厕所都需要固定好，洗漱也很不方便，还要忍受孤独，食物也是特制的，不能出现残渣漂浮在空中，否则对宇航员说会有危险的，比如小心吸到鼻腔里面，那对身体将是不利的

洗脸的时候或者洗澡可以用湿纸巾，不可能像地球上一样进行淋浴，因为在微重力的环境下，水不会乖乖的向下滴落

在地球上，因为有重力的存在，我们的肌肉能够得到很好的锻炼，但是太空中就不一样了，长时间在这样的环境下生活，他们行走时都是漂浮的，所以肌肉就得不到锻炼了，因此会出现肌肉萎缩的现象，钙流失还会造成骨质疏松

为了应对这些危害，空间站配备了锻炼的器材和跑步机，宇航员固定好身体之后，可以通过跑步或者其他负重训练，尽更大的努力，把骨质疏松降到更低

因此可以看出，宇航员是一个神圣而伟大的职业，他们不顾个人的安危，为人类的航天事业做出了重大的贡献，得知真相后很是心疼，在此祝愿他们，工作顺利，身体健康！

“我知道生活的激流是不会停止的，且看他把我载到什么地方去！”——来自神舟十三号乘组的太空朗读

11月14日，官媒公布了一则神舟十三号乘组发来的一条视频，三位航天员在空间站分别朗读了巴金的《激流》总序节选，被网友们亲切的称为这是“从远方传来的诗意”和“宇宙级的浪漫”。

随着神舟十三号乘组在轨满月之际，网友们从近期的各种视频中注意到，三位航天员的脸部有明显浮肿的情况，尤其王亚平连眼睛看起来都是肿的，可乘组汇报的消息明明是“感觉良好”啊！

这究竟是怎么回事？难道是伙食太好长胖了？我们下面就来聊一聊这个问题，相信知道真相后你会心疼他们！

1、王亚平的脸部为什么会浮肿？神舟十三号在轨飞行刚刚满月，相信大家对三位航天员升空时的情景还有印象，他们意气风发、状态良好，没有丝毫偏胖的迹象。

然而三位航天员刚刚进入空间站十几天的时候，在视频画面中就感觉有点微微发胖。一个月之后，他们的脸部已经不能用发胖来形容了，而是变得浮肿，这究竟是怎么回事？

相信经常关注载人航天领域的朋友，大部分都知道这是失重造成的。在距离地面400公里左右的空间站内，航天员是生活在失重环境下的，王亚平的冲天辫就是更好的证明。

在我们看来，太空失重环境让人觉得梦幻，人可以飘起来，可以毫不费力的举起重物。但是对于长期生活在失重环境下的航天员来说，却是一种伤害，失重环境会让他们的身体发生变化，能够明显看到的变化，就是航天员的面部会浮肿。

一般而言，人在地面上由于受重力的影响，身体的血液是向下流动的，下半身的肌肉帮助血液回流到心脏。而上半身尤其是头部的血液，需要心脏跳动来输送，下半身不需要心脏负责。

但是到了空间站失重的环境下，航天员上半身的血液输送不需要再对抗重力，而心脏跳动的力度并未减弱，这会让大量的血液向上半身距离，航天员上半身的血压会偏高，面部和脖颈的血管就会鼓起来，因此看起来有些臃肿。

为了适应空间站失重的环境，航天员的体液会重新分配，血液总量会减少20%，这样才能让他们不感到头晕脑胀，不过脸部的浮肿需要一段时间才能缓解。

所以说王亚平在轨一个月，脸部浮肿是失重造成的，是长期执行太空任务的一种正常生理现象，翟志刚和叶光富两位航天员也会出现同样的情况。

2、除了浮肿，航天员的身体还会发生哪些变化？航天员在太空失重环境下，体液重新分配导致的面部浮肿，只是其中一个方面，他们的身体还会出现不同程度的肌肉萎缩、骨骼流失等情况。

人在地面生活时，身体的肌肉群为了对抗重力会一直处于紧张状态，比如人们站立和行走时，腿部和脊椎处的肌肉就会紧绷。而在空间站微重力环境下，王亚平不再需要对抗重力，她的肌肉会长期处于放松状态，这会发生肌肉萎缩的情况。

根据载人航天工程科学家的介绍，神舟十三号航天员在轨六个月之后，身体的肌肉会萎缩20%到40%，就像人们卧床半年一样，下床之后可能都无法站稳。

航天员的骨骼组织也会发生类似的情况，他们在太空一个月流失的骨质，相当于一位老人在地面一年的骨质流失量，这也是因为失重造成的。

为了尽可能缓解失重带来的身体变化，我国空间站不仅在航天食品中添加了各种太空所需的微量元素，还配备了太空跑台、太空自行车以及其他健身器材。

航天员在空间站锻炼区每天要进行至少1～2小时的体能训练，这不仅缓解他们的肌肉萎缩和骨质流失，还有利于心血管的强化，以免返回地球后无法适应重力环境。

可即便如此，航天员仍然无法避免肌肉萎缩、骨质流失以及体液减少等症状的发生，神舟十三号航天员们的付出是巨大的，在轨六个月之后的身体会发生较大变化。

3、作为之一个进入中国空间站的女性航天员，王亚平还要面临哪些挑战和危险？在复杂的太空环境中，除了身体上的变化，航天员还随时面临着空间站遭受碎片撞击的风险。

就在前不久，俄罗斯进行的一次反卫星试验，摧毁的卫星产生了成千上万的太空碎片，这些碎片的飞行高度在400公里到700公里的范围内，距离空间站轨道比较近，空间站会受到一定程度的影响。

而一旦空间站被太空碎片击穿，后果不堪设想，生活舱会发生空气泄露，航天员会面临很大的危险。好在我国空间站在针对太空碎片的问题上，有很多相关的紧急处置预案。

比如神舟十三号航天员在首次出舱任务之前，就进行了首次在轨紧急撤离演练，模拟了空间站被太空碎片击穿后，航天员紧急进入载人飞船的情况，三位航天员圆满完成了此次撤离演练任务。

另外，女性航天员相比男性航天员来说，要面临的挑战会更大，尤其是长期在轨生理期的问题，给女性航天员在轨生活带来很大的不便。

在女性航天员上太空之前，科学家们一直以为在失重环境下，女性的生理期会受到影响，因为经血很可能不会再向下流动，这甚至会发生月经逆行的情况。

但是后来的实践证明，女性航天员的生理期并不会因为失重而改变，但是国际上的女性航天员选择了一种比较“省事”的方式来解决生理期问题：服用避孕药阻止生理期的到来！

我们知道女性长期服用避孕药会给身体带来伤害，但是女性航天员执行太空任务时也很无奈，因为空间站的水净化系统无法分离人体血液。

也就是说女性航天员生理期期间，无***常使用厕所，而且每天要在失重的环境下更换卫生用品，这给她们的在轨生活带来很大的不便，这也是她们长期服用避孕药的原因，生理期到来实在太麻烦了！

我国空间站目前还未公布过相关方面的信息，王亚平在轨6个月如何处理生理期问题目前还没有官方通告。不过从天舟三号货运飞船的物资中，我们可以推测一二。

为神舟十三号乘组准备的物资当中，有一个包裹是专门为女性航天员准备的，里面有女性使用的护肤品和卫生用品，所以我国女性航天员很可能会让生理期正常来临，只是在此期间的生活比较不方便。

总之，在空间站执行太空任务的航天员们，处在太空复杂的环境当中，会面临各种各样的危险，女性航天员还要面对生理期的问题，她们更加不容易！

4、结语距离神舟十三号乘组返回地球还有四个多月时间，三位航天员还要面对更多的挑战。他们的脸部浮肿并非长胖了，而是失重带来的正常身体变化，要知道航天员的“感觉良好”不是“感觉舒服”，他们只是感觉正常！

航天员执行太空任务过程中，时刻面临着各种各样的挑战，尤其女性航天员由于生理方面的不同，要面临比男性航天员更大的挑战！

从视频上看到王亚平脸部浮肿很明显，其实这应该不完全是浮肿，至少不全是浮肿的原因！一滴水在地球上因为重力会呈现水滴状，而在太空中由于没有重力，呈现的是完美的球体，也就是说因为张力，水表面是向各个方向均衡扩展的！从这个角度就很好理解王亚平的现象了，首先，太空站活动空军有限，尽管宇航员明天必须进行相关肌肉训练防止肌肉萎缩，但和地球相比，毕竟时时刻刻都无重力，肌肉和脂肪组织都是具有向外均衡扩招的趋势，而不是像地球上一样主要向下拉。此外，长时间呆在这个环境下活动少，还会长胖些，综合这些因素，就会出现视频中的现象，这个应该和营养不良之类的浮肿无关。

对于每一个进入太空的人而言，由于失重脸部浮肿是很正常的，王亚平出现这种现象也是正常的，每个人身体不同，可能因为王亚平身体反应比较明显。女性外太空的确面临比男性更多的危险，主要是因为女性每个月有月经，在太空月经很难像地面一样。月经紊乱对女性航天员造成的影响更大，除此之外，女性的身体机能不如男性，在太空失重的环境下，女性的身体可能会发生更多的变化，不过随着航天技术的发展，我们基本上可以通过技术弥补这方面的不足，女性航天员也成为太空中的常客。

最后预祝神舟十三号乘组，能够圆满的完成此次空间站任务，期待明年三月份的凯旋而归！

经期能减肥吗？

经期能减肥吗

月经期间不宜盲目减肥。

适度减肥不但可以保持美观的身材，而且能够降低心脑血管疾病的发生风险。但是月经期间不宜盲目减肥，因为月经期间人体基础代谢率会发生变化，黄体期体温会升高，理论上基础代谢率会升高50～100kcal。体内会失去大量血液，新陈代谢速度比平时高3～4倍，如果盲目节食，机体一旦处于饥饿状态，大量脂肪会进入血液作为能量储备，血液中的脂肪酸浓度升高，使激素水平紊乱，造成气血运行不畅，影响身体健康。

此外，减肥药中多含有抑制食欲的成分，如果经期使用减肥药会导致月经紊乱、多尿、排尿困难、心慌、焦虑等，甚至闭经。月经期体内的水分很容易囤积，体重也不容易减轻，所以经期还是注意好好休息，不要盲目减肥。

经期后才是减肥的更佳时期，因为这个时期对食欲的控制比较容易，心情比较平稳，由于水分和废弃物的排泄比较顺利，体重也容易下降，水肿和便秘的情况也会得到改善。

本内容由河北医科大学之一医院临床营养科主任医师李增宁审核

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