减肥先瘦胸，每天只吃一块鸡胸肉一杯脱脂牛奶一碗水煮青菜？
不需要你说的那么苛刻，2个月也能瘦40斤 / 说下我，2019.10.1号 开始减肥 当时体重
103kg ，然后到2020.1.1 ，三个月时间 完成任务 ， 健康的饮食习惯 和 合理的运动方式 才是正确的减肥手法 不是专业做健身行业 减肥行业。 就是 做到了两点，管住嘴 迈开腿 /
就是丑了吗？
胖，瘦。只要比例不失调就行。如果胖到双下巴。大肚腩，大粗腿。或者瘦成干柴一样。 虽然顶多被别人说你胖了。或者太瘦了。但你老公看到你这身材一点硬的欲望都没有时，他就很容易找小三了。所以保持好身材是每个女人必修课程。除非你单身到底，当我没说。
减肥玉米可以当饭吃吗？
我相信一定有很多人跟我一样喜欢吃玉米吧，又香又糯真的是让人想想就馋呢。那么一根人人爱啃的玉米棒，餐后升糖表现如何呢？减肥控糖可以吃么？
目前，经常吃的玉米，一般分甜玉米和糯玉米两种，这次，我们测评选择的是一根大小适中的甜玉米。
玉米可以煮，可以蒸，可以烤，还能当配菜。最近，还听说，有种可以直接生吃的水果玉米棒，小编还没试过，有吃过的小伙伴，也可以留言给大家参考。
今天，测评选择的是最简单普遍的吃法，水煮玉米棒。
玉米升糖大揭秘
首先，我们来称一下，这次准备的玉米的重量。一个大小适中的玉米棒，带芯总重量260克，去芯后，玉米粒净重188克。
吃之前，先用动态血糖仪测了一下餐前血糖，4.3，正常空腹血糖值。
接下来，开启疯狂啃玉米模式，甜玉米的口感，没话说，又香又甜，不到两分钟搞定啦。
前面几期测评，都是选择减肥或者控糖人士，经常会用来代替主食吃的，各种根茎类蔬菜，从结果上看，升糖表现各不相同。
今天，这么好吃的玉米，升糖表现会不会也同样nice呢？和我一起来期待结果吧。
吃完玉米，大约过了1个小时，血糖升到了峰值，6.4，两个小时以后，血糖再次降到正常值。
与之前测试过的重量相近（150克左右）的山药和芋头相比，从升糖速度、血糖峰值来看，玉米的综合升糖表现，和芋头差不多，比山药要好一点。
这里，特别要感谢，上期在后台给我们留言，建议尽量对比重量相近食物的测评结果的同学，前面一些对比分析，食物重量差距有些大，后续，我们测评小分队也会更加严谨。
有些人，喜欢吃玉米，可能是觉得玉米富含各种微量元素，营养价值高，这次，我们也来扒一扒，玉米的营养价值究竟如何。
从结果来看，想单靠吃玉米来补充身体所需的微量元素，还是不推荐了。
想补充矿物质和微量元素，还有很多低碳水的食物可以选择的哦。一篇价值千金，营养丰富的科普文，转给家人看…..
当然，从本轮的测评结果来看，对于血糖正常，又想减肥的人，偶尔来一根大小适中的甜玉米棒，是完全没有问题的。
对于本身血糖高，有胰岛素抵抗问题的人，就不建议经常吃或者一次吃太多了，很喜欢吃，或者想代替主食，偶尔少吃一点，也可以。
正在努力尝试生酮饮食的酮学，考虑到，玉米的碳水含量，一定要慎重哦，我个人的建议，能忍住不吃就不要吃啦！万一，不小心退酮了，得不偿失。
最后温馨提示：因为个体差异，胰岛素敏感度不一样，同样的食物，每个人的血糖变化，都不太一样，我们尽量告诉您，参与评测的人员基本情况，血糖变化数据仅供参考，如果有异议，请自行测试哦。
每天练哑铃能减肥减脂吗？
坚持有规律的哑铃训练是不但可以减肥减脂还可以有效增肌，但这并不是所有人都适合，而且，不管是什么运动方式都不要每天都进行，每周应该安排至少一两次的休息时间。
从减肥减脂的角度来看，除了饮食的控制以外，需要做的是通过运动来扩大日常的热量消耗从而达到减肥的目的，而这个动作首选是长时中强度的有氧运动。虽然在使用哑铃的过程中同样也会消耗掉一定的热量，但是哑铃训练还是属于力量训练的一种。当然使用小重量的哑铃操也算是有氧运动的一种，但对于体重基数较大的人群来讲，承受自身的重量都会有负担，再加上哑铃就不可取了。
所以，想要使用哑铃来达到减肥减脂的目的要因个人条件来决定，体重基数过大，那么选择适合自己的有氧运动和自重训练，这时候一定不要心急，毕竟减肥重要健康更重要，而减肥是为了健康而不是去损害健康。
对于有一定运动基础并且体重正常的人群就不一样了，他们完全可以通过哑铃来进行进一步的塑形，从而使得身材更具有线条感。
接下来，介绍一组哑铃动作，可以让我们利用哑铃的优势全身塑形。并且还基本有会受场地的限制在家就能做，当然，只要你有一对哑铃哪怕是水瓶和一颗运动的决心。
动作一：高脚杯深蹲
深蹲作为整体训练动作之王，一次标准的深蹲过程中几乎可以锻炼到身体的各个部位。而高脚杯深蹲有助于纠正深蹲姿势和发力技巧，它更容易让你的躯干保持直立，可以减少背部的张力，同时纠正你深蹲时上半身会过度前倾的问题，比较适合新手练习
双手握住哑铃置于胸前，双脚与髋关节同宽，脚尖朝前臀部向后坐下蹲到大腿与地面平行后起身动作过程中，始终保持腰背挺直，哑铃贴紧身体，注意膝盖与脚尖方向一致动作二：哑铃平板卧推
卧推对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，主练胸大肌、胸小肌、 三角肌 前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、 肱二头肌 、喙肱肌及前臂肌群等
仰卧，双脚踩实地面，两肘弯曲，握住哑铃，手心朝腿部的方向，两手大臂与胸部中间在一条直线地上向上推起，两肘内收，同时夹胸，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上顶点时做顶峰收缩后，直臂向两侧张开，双臂慢慢弯曲，哑铃垂直缓慢落下至更低点后再次上推动作三：哑铃复合推举
在这个动作当中，会对手臂和肩部都有所锻炼
自然站立，挺胸，收紧腹部拳心朝上，将哑铃弯举到胸前，略作停顿，打开手肘的同时发力将哑铃向上推起缓慢将哑铃按原动作轨迹下落至胸前，略作停顿，返回起始位弯举时，大臂前侧有明显收缩发力感推举时，肩部前侧有明显收缩发力感动作四：哑铃摇摆
主要强化了臀部肌群和腘绳肌
双脚打开与肩膀同宽，同时膝关节保持微微的弯曲臀部后移，同时肩膀下沉，背阔肌收缩，胸挺起，双手握住哑铃将哑铃抬高，通过惯性摇摆至双腿的中间。动作的过程保持膝关节微微弯曲。用力的推动臀部向前，将哑铃摇摆至前方,但不高于肩膀。动作五：仰卧哑铃上举
锻炼胸部
双手握住一个哑铃，举起哑铃，手臂微屈，位于胸部上下左右上方握紧哑铃慢慢向头上方移动，至动作顶点时原路返回动作六：俯身哑铃划船
强化背部肌群
一只扶住固定物支撑身体，另一只手持哑铃，膝盖略微弯曲，上身前倾，臀部向后，弯腰并确保背部挺直肩胛收缩，肘部贴紧身体，将哑铃快速上提至身体两侧，同时呼气。在顶端保持背部肌肉收紧，停留1秒。然后将哑铃缓缓放回起始位置，同时吸气动作七：负重卷腹
腹部训练
仰卧，上双腿屈膝，双脚踩实地面将重物固定于体前，腹部发力卷起上背部至动作顶点后还原动作过程中保持颈部固定不动动作八：哑铃蹲推
锻炼臀腿以及肩部
双脚分开与肩同宽；双手上举小哑铃至头顶，手肘伸直，拳心相对；肩部下沉，腹部收紧臀部缓慢向后推并向下蹲，蹲至大腿与地面平行，稍作停顿；下蹲的同时双臂收回，将小哑铃收至肩上臀部收缩发力站起，同时用蹲起的惯性将小哑铃带起，双臂伸直上举小哑铃至头顶；站起后，肩胛骨后缩，夹紧臀部保持腰背挺直，动作过程中膝盖朝向脚尖方向，同时膝盖不主动前伸动作九：哑铃负重行走
主要锻炼前臂肌群
选择一个有挑战性的重量，双各握哑铃，身体保持直立，手臂在身体侧面自然下垂，挺胸收腹，目视前方手握哑铃向前行走，身体保持平衡，负重的手臂保持伸直状态自然下垂，肩膀处在中立位完成行走后，控制身体缓慢下蹲，将哑铃放回地面根据自己不同的锻炼目的选择不同的重量：
以增肌为目的选择大重量，每个动作8-12次，每次3-4组，每周2-3次以塑形为目的选择小重量，每个动作12-20次，每次3-4组，每周2-5次动作过程中，要注意安全，把每一个动作都标准地完成，如果能力不够不要过于追求大重量，适当地减少重量会有助于感受目标肌肉发力而达到良好的效果。
有的女人和男人堵气要减肥？
有的女人和男人堵气要减肥，她是怎么了？她是心存不满，男人要正确沟通和引导。赌气者，负气，是因为受到指责或者心理不平衡、不满意的任性行为。女人和男人赌气减肥，或者是男人的言行让女人受到了***，比如男人说了嫌弃女人偏胖的话；或者是女人一直对自己的身材不满，看到了其他身材好的女人，决定减肥。女人身材偏胖，赌气减肥，应说是好事，减肥会让女人减脂瘦身后，更健康，显得更有活力。男人要做好正确的引导，比如告诉她减肥应坚持做慢跑、健身操等有氧训练，并保证足够的训练的时间和训练强度，合理控制饮食等。女人身材不胖，甚至偏瘦，赌气减肥，存在着方向错误。男人应告诉她，适当的有氧训练是可以的，但是应以力量训练为主增肌塑形，针对身体不同部位的力量训练，可以打造和拥有更好的曲线身材，不仅更健康，也会更美！
