只吃蔬菜能减肥吗，可以吃米饭面条等主食吗？
这位朋友你好，相信你和很多正在减肥，以及正准备减肥的朋友有同样的顾虑。就是听说米饭、馒头、面条等主食是减肥期间的大忌，不吃主食减肥效果好，速度快等说法。
没错，不吃主食体重掉得的确快，但这是以牺牲健康为代价的，并且很容易反弹。先来说说为什么不吃主食瘦的快，那是因为碳水化合物的摄入量占到我们每天每人能量摄入的50%以上，不吃主食基本上减少了一半的能量来源（前提是蛋白质和脂肪的摄入量不增加）这样做体重掉得肯定是快。
但是这样做的代价是，身体极度缺乏碳水化合物会导致大脑营养供给不足，因为大脑只接受葡萄糖做为营养，而人体摄入的所有营养里的20%被供应给了大脑。再有就是长期不吃主食人的情绪会变得抑郁，突然能量摄入减半会让身体进入饥荒模式。减肥期间拼命降低代谢，等恢复饮食时拼命储存，这就会造成严重反弹。
我要说的是，主食其实并没有那么可怕，每天吃点主食是没有问题的，只要不吃有病油条，不吃甜点蛋糕等高能量主食，每餐吃自己拳头大小量的主食，再配合一些有氧运动，一样是可以减肥的。
三天只吃水煮玉米可以瘦吗？
为了减肥，什么招也能想出来，这就好比“久病乱投医”一样，很多女生们为了能减肥，能试的，都试了，最后不但减肥没成功，反而身体的健康出了问题。
三天只吃水煮玉米可以瘦吗？乍一看，肯定会瘦，但事实上不一定！来看看：
之一、水煮玉米的碳水化合物确实比一般谷物类主食低很多，每100克只有22.8克，能量在112kcal,而且还富含膳食纤维,每百克在2.9克，可以说是非常利用减肥的，也是非常适合于减肥人群食用的主食类之一。如果在整体饮食中，能代替一部分主食来吃，确实可以减肥。
我们说吃某一种食物吃了易肥胖，主要取决于两点，一个是食物本身所含的能量多少，一个是你吃食物量的多少，这样看来，鲜玉米本身的能量较低，以一般人来说，一餐可以吃到2个棒子就差不多饱了，玉米可食部分在46克，一个棒子可食部分大约在150-200克，平均每餐吃到2个，三餐大约450-600克，那么摄入到的能量大于在504kcal-672kcal.,而正常的一个轻体力女性的全天能量摄入在1800kcal，这样看来，你摄入的能量只占到了全天的1/3，为极低能量摄入。但是根据每天减少能量500-700kcal,则需要10-14天，才能减掉1kg的脂肪计算，你每天减少1200-1300kcal的热量，三天时间能减到的脂肪不足0.5kg,真的是微乎其微。
第二，这只是三天，如果你再坚持一定是坚持不住的，因为食物太单一了，会让你产生厌恶、食欲不振。
第三、这一点很重要，那就是只吃玉米，根本达不到机体所需要的基本的营养素，危害到健康：
首先，能量、碳水化合物摄入不足，很有可能会让身体产生酮症，还可能因为血糖的供应不足，出现头晕乏力等症状。
其次，蛋白质、脂肪摄入不足，一百克鲜玉米含蛋白质4克，600克玉米只有24克，对于女性来说，每天的蛋白质摄入不能低于55克，更别说脂肪了，如果这样的吃法再坚持一段时间，很快出现肌肉松垮，月经不调，免疫力低下等等，严重的出现蛋白质、能量营养不良缺乏症，然后出现水肿，肌肉萎缩、肝脾肿大以及接踵而来的感染性疾病等。想想都可怕！
还是好好的采取科学的减肥 来减肥吧！
吃粗粮可以减肥吗？
我们先来了解一下粗粮，粗粮相比细粮含有丰富的膳食纤维，这里大部分属于不可溶性纤维素，只有少部分粗粮含有较多的可溶性纤维素，比如说燕麦，这些不可溶性膳食纤维会增加食物在胃里的停留时间，延缓饭后葡萄糖的吸收速度，也就是饭后血糖可以升的慢一些、平稳一些（大部分粗粮属性低GI食品，也就是升糖指数比较低），这样人体为了降低血糖而分泌的胰岛素就会少一些，胰岛素除了降糖还有一个特殊的功能就是促进脂肪的合成，所以想减肥的朋友们平时多吃些粗粮是不错的选择，但是光吃粗粮就能减肥也是不靠谱的哦！这里还是要注意能量平衡哦！粗粮的升糖指数虽然低，但是糖分和热量一点都没有少，吃多了还是会发胖的哦！多吃少动肯定也是减不了肥的，多余的能量还是会变成脂肪存储起来，下面我给想减肥的一些朋友一些建议，希望能帮到大家！
首先，减肥是一个长期的、缓慢的过程，不能急于求成，一切短期减肥都是幌子，千万不要去相信，减肥是终身性的，别指望一蹴而就，否则即使短期内减掉了一点，别高兴，反弹起来会要了你的命，嘿嘿！所以要说给自己下个狠心，并列出一段时间内的健康减肥计划，并严格按计划实行（所以抑制食欲的减肥 都是不健康的）。
其次，就是合理饮食的问题了，请重视一日三餐的饮食质量，而不是饿了补充点零食，主食可以吃点粗粮，每天要多吃绿叶菜，补充一定量优质蛋白，比如鸡鱼肉蛋，当然脂肪含量高的就别吃了，比如说动物的皮，肥肉等等，毕竟在减脂嘛！是吧！在保证每餐质量的情况下，6-7分饱就可以了，两餐之间如果确实有点饿，可以适量吃点水果。食物选择上面可以参考中国居民膳食宝塔。
第三，这里说一下运动，常说吃动平衡，只有饮食和运动都规律了，想不瘦都难，在保证第二条的情况下，建议大家找到一个喜欢的并适合自己的运动，坚持下去，量变引起质变的道理就不需要我多说了吧！大家都明白，减脂建议大家多做一些力所能及的有氧运动（关于什么是有氧运动，大家 可以查一下，或者私信我），燃脂比较快，运动前要做好准备工作，安全之一哦！
最后，祝大家在减肥成功，收获最美丽（最帅气）的自己！
给别人点赞的人最美丽！哈哈！
每天除了跑大概四公里不做其他运动？
说说我的悲惨经历吧，刚开始跑步，我每天都跑四公里，大概25分钟的时间！
我坚持了两个月，体重不仅没降，反而长了3斤！
这个问题让我苦恼了好一段时间，每天半个多小时，坚持了两个月，结果什么效果都没有，我相信每一个人都会崩溃的！
后来我对跑步，对减肥研究的很多，我也找到了原因，我也找到了 ，现在的我已经瘦了30多斤了，达到了50公斤的理想状态！
每天只跑4km，不做其他运动能减肥吗？怎样跑才能减肥？
从时间来说，每天4km，大约25分钟的时间，从身体上来说，跑二十五分钟也就是身体刚燃烧脂肪的时候，所以燃烧的脂肪和热量并不多，减肥的效果也差强人意！
如果你再不注意自己的饮食，自己的体质又比较差，属于那种一吃就胖的体形，那减肥就有困难了，甚至有可能越变越胖，这都是有可能的！
怎样跑才能减肥？
1. 将4km变成7km
如果你想要减肥并且收获好的效果，那我们可以将4km加到7km，这样燃烧的脂肪多，减肥的效果就好，7km需要花40到45分钟的时间，时间有点多，但效果很不错！
2. 做一些高强度运动
如果你做一些高强度运动，比如说跳绳，波比跳，平板支撑，开合跳，你就可以在更短的时间内燃烧身体的很多热量，然后你再去跑步，那瘦的会更快，减肥效果会更好！
3. 一定要吃减肥餐
我们一定要学会安排好我们自己的减肥餐，千万不要随意乱吃，一定要吃的合理健康营养，而且整体的能量含量不能太高，一些高热量的食物全部都不要吃！
连你每天吃的菜更好都是清水煮的，对于一些大排档，烧烤，油炸炸鸡之类的碰都不要碰！水煮青菜，鲫鱼汤，煎鸡胸肉，水果，一些粗粮，这样才能瘦得更快！
4. 做一些无氧运动
我们要学会做一些无氧增肌运动，因为增肌运动是改善体质，增强运动代谢和基础代谢的好 ！
代谢能力越强，你减肥越快，而且你的身体会更好，身体会变得结实，不容易受伤！
平板支撑，引体向上，俯卧撑，卷腹深蹲，这五个动作就可以锻炼全身的肌肉，希望大家都掌握！
多跑一点，少吃一点，练练肌肉，这才是减肥的更好 ，也是减肥不反弹的保障，希望大家都能够努力坚持！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
减肥时期哪些蔬菜不能吃？
我曾经体重接近100kg，我身高是1.78cm这个体重走哪都被人喊做“胖子”。当时更大的困扰就是肚子比较大，可以说眼睛往下看看不见自己的脚前尖。
为了不再被人叫做“胖子”，我开始进行运动加节食减肥，刚开始就是自己瞎练，不吃晚饭每天跑步一个小时左右。早饭和午饭照常吃。经过半年多的坚持，体重减到74kg。但是一停下来就又开始反弹，陷入减肥——增重——减肥这个循环。后来认识一个健身10多年的老手，在他的指点下开始进行力量训练，体重二、三年了维持的不错。
减肥时期哪些蔬菜不能吃？一，减肥时期应该多吃蔬菜，没有蔬菜是不能吃的
蔬菜里面富含人体需要的各种营养素，尤其是蔬菜的纤维含量高，并且维生素含量也高，这些都有利于身体健康，并且因为热量含量低，所以不会增加脂肪。一些淀粉含量高的蔬菜，因为饱腹感强，甚至可以代替主食来食用。比如:土豆、红薯、莲藕之类的根茎类食物。我有一段时间就用红薯代替主食，这样饱腹感强。二，蔬菜的正确烹饪 ，才是减肥时能否食用的关键，减肥期间食用蔬菜要做到:低油少盐减少调味品的使用很多减肥瘦身人群，之所以经常失败的原因，就是饮食中的油、盐、糖摄入过高，导致自己减肥老是不成功。只要合理的烹饪蔬菜，那么摄入的热量少，自然就会达到减肥的目的。
三，减肥的关键
少吃多运动:人只要摄入＜支出那么就会消耗脂肪而瘦下来，所以减肥三分运动七分吃。只要无氧运动和有氧运动相结合，每天的摄入量＜消耗量瘦是很快的。我每天慢跑一个小时左右，晚饭基本不吃主食，三个月的时间就瘦了接近15kg。而早中两餐没有忌口，而且吃的很饱。持之以恒:罗马不是一天建成的，要想减肥就要做一个长期的规划，然后按照计划执行下来。如果“心血来潮”就那么几天，那么是减不***重的。我觉得减肥期间都吃蔬菜和水果都是对人有好处的，蔬菜主要是看你的烹调 和食用的量，只要烹调 和食用得当，那么没有什么蔬菜是不能吃的。减肥的目的是为了身体更加的健康，如果靠节食和挑食来减肥，那么不光很难坚持下去，而且长此以往还会对身体造成伤害，那就得不偿失了!
