香蕉小米粥,香蕉有通便的功效吗?
您好!很荣幸能够为您解答这个问题,以下是羊爸爸的见解,希望能对您有所帮助。
便秘的感受是这样的。每次都希望本能想用物理的方式来做一个解决。
但其实我更相信那句话“大便就像牙膏,必须挤一挤才有”所以便秘腹胀,我就一直食欲很旺盛,直到吃的食物把大便挤出来为止。
接着下来我都在与便秘抗争,几乎所有人都会告诉我,吃点香蕉吧。但这个 在我身上奏效了几次后就开始付诸东流,屡屡失败,我不再相信香蕉通便的传说,开始找别的 。
后来发现吃酸奶可以马上通便,我又开始在每每便秘时吃酸奶,但应验了一些时日后,这种通便传说,也一去不复返。
后来发现吃方便面可以马上通便,我又开始在每每便秘时吃一盒方便面,而结果也和之前一样,虽然是自创的通便***,但也敌不过岁月的检验。
有一年娃他爹,问我,你应该每天都吃点水果,你不吃水果这个习惯不好,于是我开始每天下班后到水果摊买一点水果给自己吃,他们说只要吃水果就能通便,我按照他们所说的如法炮制。
如果吃一个苹果不行,那就再吃一个柚子,如果还不行,那还需要再吃一点葡萄。如果还是不行,那就需要空腹吃。空腹吃很快就会有便意,于是,我就早起后空腹吃水果,很多次都成功了,但是后来,成功几率开始降低,但都我会坚持,至于有没有用,需要碰运气。
我也不知道什么时候开始,全民吃水果排便的习惯为何如此深入人心。
直到有一年,我开始打坐,做一些瑜伽,找到我的秘密终极通便产品,粥,孩子来说,米油,小面汤更佳,只需认真吃一日,一日吃两碗或更多,就一定会能排出宿便,和各种肠子里的油花。百试不爽。
接触中医。我明白了【通便的水果】,让许多人都没法自主排便的原因。
我们先来复习一下曾经讲过的大便的形成。
食物通过胃部消化
到小肠吸收营养和津液分拣糟粕和精华
分别输送到脾和大肠,
一部分转化成气血,
一部分成为粪便。
如果过程中津液不足就会使得大便偏干难以排出。
如果脾所能够吸收津液不够,
或者胃部消化的负担比较很重,
整个肠胃的运转能力会下降,
排便的频率也会随之降低,
伴随而来的就是产生积滞,
而积滞会引发的是各种气血不足之象。
也就是人体运转不通畅后产生的的花样作死
拿孩子来说,
可能就会常常
感冒,咳嗽,湿疹,鼻炎,扁桃体经常发炎,瘦弱等等等等。
女性来说,可能就会
面色无华、舌苔白润如水,手脚冰凉、月经量少、宫寒等等。
So:
便秘的两个原因
一是胃肠负担过重
一是代谢能力不足(脾胃虚寒)
而水果是使得脾胃运转代谢能力下降的其中一个诱因。
我们来看水果的特质
从中医角度来看
生:(就是没有煮熟)
冷:多性味寒凉
湿:多湿滑(水湿成分多)
甜:多糖分
这几个东西,东方人的脾胃最怕。
脾胃运化需要动能和阳气
消化代谢水果,
需要消耗更多的气血,动能,和阳气。
如果自身脾胃本身虚寒,
或者一下子吃了很多的水果超出了你的气血动能和代谢能力,
尤其吃水果频率很高的朋友,
就会慢慢发现,自己的代谢能力减分了,
于是就开始便秘了。
而为什么喝白粥,或者小面汤能够通便,
原理是:温热,好消化,流动的特性,
不需要损耗很多气血就可以快速被吸收转化成为能量。
So,我要说的是:
1.中国人的体质需要吃更多熟食来避免对脾胃造成的负担。
2.吃水果可以补充维生素,但蔬菜同样可以。
3.按照季节自然成熟的水果来吃水果。冬天要少于夏秋。
4.按照体质气血能力来吃水果。虚寒的要少于阳盛的。小孩要少于大人。
5.按照地域气候来吃水果,吃当地的水果。南方要少于北方。
总的来说,我要说的是:少吃水果
最后
便秘了,不要听信任何传说。还是喝一碗热粥吧。
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春天吃什么粗粮更好?
蔬菜糙米饭】

食材:糙米一小碗、杏鲍菇、甜豆、胡萝卜、盐、胡椒粉、高汤
做法:
1、 糙米淘洗干净浸泡两三个小时,胡萝卜削皮切粒、杏鲍菇切粒
2、 起热锅烧油,放入胡萝卜粒,翻炒,再加入杏鲍菇粒
3、 调入盐和胡椒粉,将浸泡过的糙米放到里面,搅拌均匀,加入高汤
4、 将所有的食材加入电饭煲,启动正常煮饭模式
5、 等电饭煲里的饭快熟时,将甜豆炒出来
6、 将煮熟的蔬菜糙米饭和甜豆搅拌均匀,就可以大块朵颐啦
营养满满而且低脂,最合适减肥期吃啦~
【水果烤燕麦】

食材:3根香蕉、奶粉、水果燕麦片、鸡蛋、椰蓉
做法:
1、 将鸡蛋磕入碗中打散备用
2、 加一勺奶粉到碗中,倒入适量开水,用筷子搅拌,冲泡成牛奶备用
3、 将2根香蕉压成泥,剩下的一根切片备用
4、 烤碗中铺上燕麦,倒入打散的蛋液,加入泡好的牛奶
5、 将香蕉片铺在上面,再撒一层椰蓉,撒一点点燕麦装饰
6、 放入烤箱,180°上下火烤20分钟。
好看又营养,早餐来一碗一天精神满满~
【豆沙红薯饼】

食材:红薯300克、糯米粉100克、豆沙、白芝麻
做法:
1、 红薯洗净后去皮,切片然后上蒸锅,取出后捣烂备用
2、 趁热加入糯米粉,揉成面团
3、 切成小剂子,用手压成圆饼状,包入豆沙馅,然后压成小饼
4、 在每个饼上粘上芝麻
5、 平底锅中倒入适量油,放入红薯饼煎至两面金黄就可以啦
甜甜糯糯的豆沙红薯饼趁热吃一口,美味极了~
【紫薯糯米糍】

食材:紫薯250克、牛奶150ml、糯米粉120克、澄面15克,炼乳20克、糖55克、油40克、椰蓉少量
做法:
1、 将紫薯洗净后大火蒸熟,去皮后加入白糖30克碾成泥
2、 加入牛奶和炼乳搅拌均匀,搓成大小均匀的10个小球
3、 糯米粉中加入25克糖,倒入剩下的牛奶和油,搓成光滑的面团
4、 将糯米粉分为10份,擀成皮后包入紫薯馅,放入蒸锅大火蒸15分钟,出锅后裹上椰蓉就完成了
紫薯糯米糍冷藏后更好吃!
【懒人糊饼】

食材:玉米面、鸡蛋、韭菜、虾皮末、方便面调料
做法:
1、 碗里磕入两个鸡蛋,倒入玉米面,搅拌均匀
2、 再找一个碗,加入切碎的韭菜和已经炒熟的鸡蛋碎、虾皮末、方便面调料,搅拌均匀
3、 锅里刷一层油,倒入玉米面糊,摊平后放入调好的馅料,盖上锅盖,焖6分钟就熟了
玉米面加了鸡蛋变得松松软软,趁热连着上面的韭菜鸡蛋馅咬一口,滋味真是绝了。
【粗粮菜团】

食材:玉米面、菠菜、胡萝卜、粉丝、鸡蛋、虾皮、生抽、蚝油、食盐
做法:
1、 粉丝泡软后切碎,菠菜洗净焯水切碎
2、 锅中倒一点点油,将鸡蛋炒成碎蛋末
3、 胡萝卜切丁
4、 将粉丝、鸡蛋、胡萝卜混合,加入生抽蚝油、虾皮,再加两大勺玉米淀粉,搅拌均匀
5、 借助保鲜膜,将食材捏成圆球,然后再外面裹上一层玉米面,沾点水
6、 上蒸锅蒸20多分钟就可以啦
美味又低卡,多吃几个也没有负担。
这样的早餐适合孩子吗?
馒头包子和粥搭配,那要也看是什么馒头、什么馅的包子,什么粥。
像你配的早餐图片那样,猪肉包子+黄瓜+杂粮粥,也是营养相对比较均衡、适合孩子的早餐。如果是白馒头配白稀饭的话,从营养的角度上说,不太适合,但是比饿着肚子去上学会好一些。
怎样的早餐搭配更适合孩子?营养早餐主要包括主食(淀粉类食物),优质蛋白质食物和新鲜的蔬菜水果。
主食有很多,如馒头、包子、面条、饺子、米饭、粥、饼、发糕、面包等等,由大米或者面粉 而成的,都能作为主食,它们富含碳水化合物,能迅速为人体提供能量。
优质蛋白质食物,如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋,猪肉、鸡肉、牛肉,鱼肉,虾,牛奶,奶酪等,这些食物中含有丰富的优质蛋白质,有利孩子的生长发育,而且还能提高饱腹感,让孩子一上午的学习精力充沛。
新鲜的蔬菜水果,这点是很多家长容易忽视的部分。早餐负责提供一天中30%左右的能量和营养,蔬菜水果含有丰富的矿物质和维生素,如果早餐不吃的话,午餐和晚餐是很难补回来的。早餐实在来不及做蔬菜的话,可以给孩子吃些水果。
早餐包括上面三部分后,如果再搭配一点点坚果,主食中增加一些粗杂粮、薯类,营养更丰富,早餐就更完美了。
营养早餐范例我给孩子做了近3年的营养早餐,发几张图片,可作为参考。
什么食品补锌效果更好?
根据中国预防医学科学院与食品卫生研究所最新的调查结果表明,中国少年儿童的缺锌率高达60%,也就是每两个儿童就有一个缺锌,此外成年人的缺锌现状也不容忽视,尤其是孕妇和老人。
锌元素对人体的作用锌是人体所必需的微量元素,它可以维持人体正常的食欲,可以增强人的免疫力,提高人的抵抗力。此外,锌在儿童的智力发育和生长方面也起着极为重要的作用!
由于锌是微量元素,且在人体内不能合成,所以锌只能靠食物来供给,而根据现有的调查表明,很多中国人每日摄入锌元素的量是不能及时满足身体需要的。尤其是儿童每日锌元素的摄入量,远远不能满足儿童生长发育的需要。
十大补锌的食物01 含锌元素比较多的肉类
①动物肝脏、瘦肉:瘦肉和动物肝脏所含锌元素是比较高的,所以生活中可以多吃一些瘦肉和动物肝脏。
②牛肉:牛肉很多人喜欢吃,味道鲜美,口感颇佳,其不仅含有丰富的蛋白质,而且含有大量的锌元素,所以,在日常饮食中适当地摄入一些牛肉,不仅可以补充蛋白质,增强身体素质,而且可以补充锌元素,以满足身体所需。
02 含锌比较多的蔬菜
③花生:花生不仅含有不饱和脂肪酸,而且含锌量也挺丰富,据研究表明,每天28g左右的花生,就可以为人体补充7%的锌元素。
④菠菜:菠菜是生活中极为常见的食物,无论是炒菜还是吃火锅,味道都很鲜美,清爽可口,它不仅含有丰富的维生素和矿物质,而且富含锌元素,故而,生活中多吃一些菠菜,不仅可以补充维生素和微量元素,更可以补充人体所必需的锌元素。
⑤芸豆:芸豆是一种豆类蔬菜,不仅口感独特,味道鲜美,而且营养元素丰富,是含锌量比较多豆类,很多人喜欢吃!它富含蛋白质和膳食纤维,经常吃在补充人体所需营养元素的同时,还及时有效地补充了锌元素。
03 含锌量较多的海鲜
⑥虾:虾是很多人爱吃的食物,它不仅富含蛋白质、维生素,而且富含锌元素,经常吃虾,不仅可以补充锌等营养元素,而且有一定的抗氧化的作用!
⑦牡蛎:研究表明,牡蛎或许是含锌量更高的食物,如果每周能吃一次牡蛎或许就可以保证人体对锌元素的需要量。
04 其他富含锌元素的食物
⑧苹果:苹果是水果中含锌元素的量比较高的,不仅如此,苹果还富含维生素、膳食纤维等营养元素,营养比较全面,所谓每天一苹果,医生远离我!看见苹果对人体的好处和作用!
⑨糙米:现在的人主食多以精米细面为主,但其实糙米比精米所含的营养元素更为丰富,而且含有大量的锌元素,常吃糙米还可以补充膳食纤维,有助于食物的消化和吸收。所以,日常生活中,可以适当地减少精米的摄入,增加糙米的摄入量,有利于身体健康!
⑩蛋黄:鸡蛋不仅富含优质蛋白和卵磷脂,其蛋黄中还含有丰富的维生素和锌元素,因此吃鸡蛋的时候,不要把蛋黄扔了不吃!蛋黄、蛋白一起吃,才能保证将鸡蛋中的营养元素充足的摄入。
总之,锌在人的健康和生长发育方面有着极为重要的作用,而且只能通过食物摄取,因此,生活中要注意经常的摄入一些富含锌元素的食物,以保证人体所需,避免因为锌元素的摄入不足,而给人体带来的损害!