香蕉小米粥，香蕉有通便的功效吗？
您好！很荣幸能够为您解答这个问题，以下是羊爸爸的见解，希望能对您有所帮助。
便秘的感受是这样的。每次都希望本能想用物理的方式来做一个解决。
但其实我更相信那句话“大便就像牙膏，必须挤一挤才有”所以便秘腹胀，我就一直食欲很旺盛，直到吃的食物把大便挤出来为止。
接着下来我都在与便秘抗争，几乎所有人都会告诉我，吃点香蕉吧。但这个 在我身上奏效了几次后就开始付诸东流，屡屡失败，我不再相信香蕉通便的传说，开始找别的 。
后来发现吃酸奶可以马上通便，我又开始在每每便秘时吃酸奶，但应验了一些时日后，这种通便传说，也一去不复返。
后来发现吃方便面可以马上通便，我又开始在每每便秘时吃一盒方便面，而结果也和之前一样，虽然是自创的通便***，但也敌不过岁月的检验。
有一年娃他爹，问我，你应该每天都吃点水果，你不吃水果这个习惯不好，于是我开始每天下班后到水果摊买一点水果给自己吃，他们说只要吃水果就能通便，我按照他们所说的如法炮制。
如果吃一个苹果不行，那就再吃一个柚子，如果还不行，那还需要再吃一点葡萄。如果还是不行，那就需要空腹吃。空腹吃很快就会有便意，于是，我就早起后空腹吃水果，很多次都成功了，但是后来，成功几率开始降低，但都我会坚持，至于有没有用，需要碰运气。
我也不知道什么时候开始，全民吃水果排便的习惯为何如此深入人心。
直到有一年，我开始打坐，做一些瑜伽，找到我的秘密终极通便产品，粥，孩子来说，米油，小面汤更佳，只需认真吃一日，一日吃两碗或更多，就一定会能排出宿便，和各种肠子里的油花。百试不爽。
接触中医。我明白了【通便的水果】，让许多人都没法自主排便的原因。
我们先来复习一下曾经讲过的大便的形成。
食物通过胃部消化
到小肠吸收营养和津液分拣糟粕和精华
分别输送到脾和大肠，
一部分转化成气血，
一部分成为粪便。
如果过程中津液不足就会使得大便偏干难以排出。
如果脾所能够吸收津液不够，
或者胃部消化的负担比较很重，
整个肠胃的运转能力会下降，
排便的频率也会随之降低，
伴随而来的就是产生积滞，
而积滞会引发的是各种气血不足之象。
也就是人体运转不通畅后产生的的花样作死
拿孩子来说，
可能就会常常
感冒，咳嗽，湿疹，鼻炎，扁桃体经常发炎，瘦弱等等等等。
女性来说，可能就会
面色无华、舌苔白润如水，手脚冰凉、月经量少、宫寒等等。
So：
便秘的两个原因
一是胃肠负担过重
一是代谢能力不足（脾胃虚寒）
而水果是使得脾胃运转代谢能力下降的其中一个诱因。
我们来看水果的特质
从中医角度来看
生:（就是没有煮熟）
冷：多性味寒凉
湿：多湿滑（水湿成分多）
甜：多糖分
这几个东西，东方人的脾胃最怕。
脾胃运化需要动能和阳气
消化代谢水果，
需要消耗更多的气血，动能，和阳气。
如果自身脾胃本身虚寒，
或者一下子吃了很多的水果超出了你的气血动能和代谢能力，
尤其吃水果频率很高的朋友，
就会慢慢发现，自己的代谢能力减分了，
于是就开始便秘了。
而为什么喝白粥，或者小面汤能够通便，
原理是：温热，好消化，流动的特性，
不需要损耗很多气血就可以快速被吸收转化成为能量。
So,我要说的是：
1.中国人的体质需要吃更多熟食来避免对脾胃造成的负担。
2.吃水果可以补充维生素，但蔬菜同样可以。
3.按照季节自然成熟的水果来吃水果。冬天要少于夏秋。
4.按照体质气血能力来吃水果。虚寒的要少于阳盛的。小孩要少于大人。
5.按照地域气候来吃水果，吃当地的水果。南方要少于北方。
总的来说，我要说的是：少吃水果
最后
便秘了,不要听信任何传说。还是喝一碗热粥吧。
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春天吃什么粗粮更好？
蔬菜糙米饭】

食材：糙米一小碗、杏鲍菇、甜豆、胡萝卜、盐、胡椒粉、高汤
做法：
1、 糙米淘洗干净浸泡两三个小时，胡萝卜削皮切粒、杏鲍菇切粒
2、 起热锅烧油，放入胡萝卜粒，翻炒，再加入杏鲍菇粒
3、 调入盐和胡椒粉，将浸泡过的糙米放到里面，搅拌均匀，加入高汤
4、 将所有的食材加入电饭煲，启动正常煮饭模式
5、 等电饭煲里的饭快熟时，将甜豆炒出来
6、 将煮熟的蔬菜糙米饭和甜豆搅拌均匀，就可以大块朵颐啦
营养满满而且低脂，最合适减肥期吃啦~
【水果烤燕麦】

食材：3根香蕉、奶粉、水果燕麦片、鸡蛋、椰蓉
做法：
1、 将鸡蛋磕入碗中打散备用
2、 加一勺奶粉到碗中，倒入适量开水，用筷子搅拌，冲泡成牛奶备用
3、 将2根香蕉压成泥，剩下的一根切片备用
4、 烤碗中铺上燕麦，倒入打散的蛋液，加入泡好的牛奶
5、 将香蕉片铺在上面，再撒一层椰蓉，撒一点点燕麦装饰
6、 放入烤箱，180°上下火烤20分钟。
好看又营养，早餐来一碗一天精神满满~
【豆沙红薯饼】

食材：红薯300克、糯米粉100克、豆沙、白芝麻
做法：
1、 红薯洗净后去皮，切片然后上蒸锅，取出后捣烂备用
2、 趁热加入糯米粉，揉成面团
3、 切成小剂子，用手压成圆饼状，包入豆沙馅，然后压成小饼
4、 在每个饼上粘上芝麻
5、 平底锅中倒入适量油，放入红薯饼煎至两面金黄就可以啦
甜甜糯糯的豆沙红薯饼趁热吃一口，美味极了~
【紫薯糯米糍】

食材：紫薯250克、牛奶150ml、糯米粉120克、澄面15克，炼乳20克、糖55克、油40克、椰蓉少量
做法：
1、 将紫薯洗净后大火蒸熟，去皮后加入白糖30克碾成泥
2、 加入牛奶和炼乳搅拌均匀，搓成大小均匀的10个小球
3、 糯米粉中加入25克糖，倒入剩下的牛奶和油，搓成光滑的面团
4、 将糯米粉分为10份，擀成皮后包入紫薯馅，放入蒸锅大火蒸15分钟，出锅后裹上椰蓉就完成了
紫薯糯米糍冷藏后更好吃！
【懒人糊饼】

食材：玉米面、鸡蛋、韭菜、虾皮末、方便面调料
做法：
1、 碗里磕入两个鸡蛋，倒入玉米面，搅拌均匀
2、 再找一个碗，加入切碎的韭菜和已经炒熟的鸡蛋碎、虾皮末、方便面调料，搅拌均匀
3、 锅里刷一层油，倒入玉米面糊，摊平后放入调好的馅料，盖上锅盖，焖6分钟就熟了
玉米面加了鸡蛋变得松松软软，趁热连着上面的韭菜鸡蛋馅咬一口，滋味真是绝了。
【粗粮菜团】

食材：玉米面、菠菜、胡萝卜、粉丝、鸡蛋、虾皮、生抽、蚝油、食盐
做法：
1、 粉丝泡软后切碎，菠菜洗净焯水切碎
2、 锅中倒一点点油，将鸡蛋炒成碎蛋末
3、 胡萝卜切丁
4、 将粉丝、鸡蛋、胡萝卜混合，加入生抽蚝油、虾皮，再加两大勺玉米淀粉，搅拌均匀
5、 借助保鲜膜，将食材捏成圆球，然后再外面裹上一层玉米面，沾点水
6、 上蒸锅蒸20多分钟就可以啦
美味又低卡，多吃几个也没有负担。
这样的早餐适合孩子吗？
馒头包子和粥搭配，那要也看是什么馒头、什么馅的包子，什么粥。
像你配的早餐图片那样，猪肉包子+黄瓜+杂粮粥，也是营养相对比较均衡、适合孩子的早餐。如果是白馒头配白稀饭的话，从营养的角度上说，不太适合，但是比饿着肚子去上学会好一些。
怎样的早餐搭配更适合孩子？营养早餐主要包括主食（淀粉类食物），优质蛋白质食物和新鲜的蔬菜水果。
主食有很多，如馒头、包子、面条、饺子、米饭、粥、饼、发糕、面包等等，由大米或者面粉 而成的，都能作为主食，它们富含碳水化合物，能迅速为人体提供能量。
优质蛋白质食物，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋，猪肉、鸡肉、牛肉，鱼肉，虾，牛奶，奶酪等，这些食物中含有丰富的优质蛋白质，有利孩子的生长发育，而且还能提高饱腹感，让孩子一上午的学习精力充沛。
新鲜的蔬菜水果，这点是很多家长容易忽视的部分。早餐负责提供一天中30%左右的能量和营养，蔬菜水果含有丰富的矿物质和维生素，如果早餐不吃的话，午餐和晚餐是很难补回来的。早餐实在来不及做蔬菜的话，可以给孩子吃些水果。
早餐包括上面三部分后，如果再搭配一点点坚果，主食中增加一些粗杂粮、薯类，营养更丰富，早餐就更完美了。
营养早餐范例我给孩子做了近3年的营养早餐，发几张图片，可作为参考。
什么食品补锌效果更好？
根据中国预防医学科学院与食品卫生研究所最新的调查结果表明，中国少年儿童的缺锌率高达60%，也就是每两个儿童就有一个缺锌，此外成年人的缺锌现状也不容忽视，尤其是孕妇和老人。
锌元素对人体的作用锌是人体所必需的微量元素，它可以维持人体正常的食欲，可以增强人的免疫力，提高人的抵抗力。此外，锌在儿童的智力发育和生长方面也起着极为重要的作用！
由于锌是微量元素，且在人体内不能合成，所以锌只能靠食物来供给，而根据现有的调查表明，很多中国人每日摄入锌元素的量是不能及时满足身体需要的。尤其是儿童每日锌元素的摄入量，远远不能满足儿童生长发育的需要。
十大补锌的食物01 含锌元素比较多的肉类
①动物肝脏、瘦肉：瘦肉和动物肝脏所含锌元素是比较高的，所以生活中可以多吃一些瘦肉和动物肝脏。
②牛肉：牛肉很多人喜欢吃，味道鲜美，口感颇佳，其不仅含有丰富的蛋白质，而且含有大量的锌元素，所以，在日常饮食中适当地摄入一些牛肉，不仅可以补充蛋白质，增强身体素质，而且可以补充锌元素，以满足身体所需。
02 含锌比较多的蔬菜
③花生：花生不仅含有不饱和脂肪酸，而且含锌量也挺丰富，据研究表明，每天28g左右的花生，就可以为人体补充7%的锌元素。
④菠菜：菠菜是生活中极为常见的食物，无论是炒菜还是吃火锅，味道都很鲜美，清爽可口，它不仅含有丰富的维生素和矿物质，而且富含锌元素，故而，生活中多吃一些菠菜，不仅可以补充维生素和微量元素，更可以补充人体所必需的锌元素。
⑤芸豆：芸豆是一种豆类蔬菜，不仅口感独特，味道鲜美，而且营养元素丰富，是含锌量比较多豆类，很多人喜欢吃！它富含蛋白质和膳食纤维，经常吃在补充人体所需营养元素的同时，还及时有效地补充了锌元素。
03 含锌量较多的海鲜
⑥虾：虾是很多人爱吃的食物，它不仅富含蛋白质、维生素，而且富含锌元素，经常吃虾，不仅可以补充锌等营养元素，而且有一定的抗氧化的作用！
⑦牡蛎：研究表明，牡蛎或许是含锌量更高的食物，如果每周能吃一次牡蛎或许就可以保证人体对锌元素的需要量。
04 其他富含锌元素的食物
⑧苹果：苹果是水果中含锌元素的量比较高的，不仅如此，苹果还富含维生素、膳食纤维等营养元素，营养比较全面，所谓每天一苹果，医生远离我！看见苹果对人体的好处和作用！
⑨糙米：现在的人主食多以精米细面为主，但其实糙米比精米所含的营养元素更为丰富，而且含有大量的锌元素，常吃糙米还可以补充膳食纤维，有助于食物的消化和吸收。所以，日常生活中，可以适当地减少精米的摄入，增加糙米的摄入量，有利于身体健康！
⑩蛋黄：鸡蛋不仅富含优质蛋白和卵磷脂，其蛋黄中还含有丰富的维生素和锌元素，因此吃鸡蛋的时候，不要把蛋黄扔了不吃！蛋黄、蛋白一起吃，才能保证将鸡蛋中的营养元素充足的摄入。
总之，锌在人的健康和生长发育方面有着极为重要的作用，而且只能通过食物摄取，因此，生活中要注意经常的摄入一些富含锌元素的食物，以保证人体所需，避免因为锌元素的摄入不足，而给人体带来的损害！
