蹲起，体育课做蹲起算体罚吗？
体育课做蹲起不算体罚，如果让学生做得过多，超过了学生身体承受的极限那就是体罚了。上体育课老师为了增强学生腿部和腹部的力量让学生做蹲起练习，这是可以的，也是体育课常规教学的一部分。
如果是因为学生在上课时不守纪律而惩罚学生，让学生做过多的蹲起那就是对学生的一种惩罚，这样的做法是不可取甚至是违法的做法。
练蹲起能让自己跳高么？
对弹跳会有一点帮助。
练蹲起最显著的效果是让你跳的更远！
一般练跳高的是负重摸高！
但是负重的时候不是把沙袋绑在腿上（这一点意义也没有）
我见到的，健将训练 。他们有一个类似马甲的衣服。然后上面有几个兜，兜里放上铅块，穿着这个马甲摸高！这是正统 ！
蹲起一次更好做多少下？
一次做20下右合适。下蹲是锻炼下肢肌肉的更佳动作，在蹲的同时，肢体速度应平缓，不要太猛，这个样做对身体健康很有益的。
深蹲要不要蹲到底呢？
要不要蹲到更低位，需要看你的身体柔韧性，通常是蹲到水平位置就可以了，这是大多数人的选择，当然也可以略低于膝盖。
对于柔韧性较差的人，可能连常规做法都有问题，如果继续向下，会容易出现重心偏移、弓背弯腰等问题。
1.关于深蹲的下蹲幅度深蹲训练主要针对的是大腿前侧的股四头肌，因为常规做法就是：屈髋屈膝下蹲至大腿与地面平行或者略低于膝盖即可。
需要注意的是：膝盖与脚尖的方向一致，无论你采用的与肩同宽站距、宽站距还是超宽站距，下蹲幅度到是在这两个位置。
如果再持续下蹲到更低位置，此时大腿后侧与小腿三头肌几乎就要贴合，这就是我们常说的“全蹲”，屈髋屈膝的幅度更大。
采用全蹲做法，可以练到整个大腿肌肉群，对臀部也有更多的***，同时还能强化核心肌群和身体的平衡和稳定性。
2.要不要蹲到更低位？答案是：不需要蹲到更低位，只要蹲到水平位置即可。
每个人的柔韧性是不同的，对于柔韧性较差的人，他们从开始屈髋向下俯身时，可能就已经出现了弓背弯腰的现象。
稍微好一点的，可以做到大腿与地面平行，如果再继续下蹲，下背部就会弯曲，这样训练就成了“***眨眼”，对腰椎的压力太大。
另外脚踝活动度也会影响下蹲幅度，如果出现了身体过度前倾、脚后跟上抬、身体重心来回前后偏移，都说明脚踝活动度不够，这样训练脚踝容易受伤，要么就会向前或者向后摔倒。
可以尝试徒手深蹲，下蹲到水平位置时继续向下，从侧面看，如果你能始终保持背部挺直，没有出现下背部或者整个背部弯曲的现象，表明你的身体柔韧性较好，可以做全蹲训练，相反出现了亚洲蹲那种姿势，你就只能放弃全蹲训练。
3.加入其它训练动作做全蹲当然效果更好，但是它需要有较好的屈髋能力和脚踝活动度，同时还要将身体重心保持在足中心位置，尤其是在并腿深蹲和超窄距深蹲训练时，对膝盖的压力会更大。
即便你徒手深蹲可以做到更低位，一旦增加了杠铃负重，向后摔倒的风险会更大。
因此个人建议做常规的水平蹲，其次在加入一些其它动作。
加入坐姿腿屈伸动作，它属于孤立练腿动作，将双腿分别外旋和内旋，抬起小腿向上与大腿平齐，可以强化大腿股四头肌的外侧和内侧肌群。
加入俯卧腿弯举动作，相当于在做腿部弯举动作，将小腿向上举高并靠近大腿后侧，可以强化大腿的腘绳肌。
加入臀冲动作，可以使用大重量的杠铃训练，直接做仰卧形式的沉髋和挺髋动作，可以强化臀大肌以及核心肌群。
将深蹲与这三个动作结合，就能练到整个大腿和臀部肌肉。
参考训练计划：
徒手深蹲：5组*15次
杠铃深蹲：5组*10次
坐姿腿屈伸：外旋3组*15次，内旋3组*15次
俯卧腿弯举：4组*15次
臀冲：4组*12次
具体的操作，根据自身能力做上下调整安排。
写在最后的：常规的深蹲训练，没有必要蹲到更低位，做到水平位置或者略低于膝盖，已经就能锻炼到大腿前侧肌肉了。对于屈髋能力、脚踝活动度较好的人，自然可以做全蹲训练，但是要注意身体的稳定性，避免身体后仰或者前倾。
更好是做水平蹲，然后再加入坐姿腿屈伸、俯卧腿弯举，这样可以练到大腿前侧及后侧肌肉，加入臀冲来强化臀大肌，这样下肢肌肉就能得到充分锻炼，可以达到全蹲的效果。
普通训练者，还是要强化深蹲质量，不要只顾着下蹲幅度，很多人的基础动作都有问题，身体重心都稳定不好，就别指望做全蹲训练了，强化身体柔韧性才是重点。
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一只小熊做蹲表达什么？
温柔、可爱：小熊是一种非常可爱和温柔的动物形象，它做蹲的姿势有点像人类孩子坐着玩耍的样子，会给人一种萌趣和亲近感。
休息、放松：小熊做蹲的姿势类似于人类的打座或者***的姿势，因此可能会让人联想到放松、休息、冥想等与身体和内心有关的概念。
探索、观察：小熊做蹲的姿势还可以看作是在观察或探索周围的环境、物品或者活动，因此也可能被用来表达好奇心、求知欲等与认知和探索有关的含义。
