跑步会瘦腿吗，瘦腿运动后腿酸痛正常吗？
你好，很高兴回答你的问题。
首先回答你的问题，在瘦腿运动以后腿部酸痛绝大部分都是正常现象。我会从酸痛的原因，正确判断酸痛和疼痛以及个人给你的意见三个方面在回答你的问题。
之一，瘦腿运动过后会酸痛大部分是因为以下两个原因：
1，延迟性肌肉酸痛。比如你做一个动作做多了，当时可能没有太大的感觉，第二天起床后感觉肌肉很酸痛。延迟性肌肉酸痛一般会出现在运动后的12-24小时，在24-48小时达到高峰，可在3-7天自行缓解和消失，所以不需要有太多担心。
2，运动量过大，运动时产生乳酸堆积。比如做深蹲，前面一些可能感觉挺简单，做到最后可能会感觉腿酸痛的发抖，起不来，停下来都还可能在继续发抖，这就是在运动过程中产生了大量的乳酸堆积起来引起的酸痛。乳酸一般会在运动过后的2-6个小时重新转化为能量，不需要担心。注意运动后的拉伸，能够很好的缓解肌肉酸痛，还能提高恢复能力。
第二，注意判断酸痛和疼痛
当你第二天继续运动的时候如果感觉一用力腿部肌肉就很疼，或者膝关节很疼，感觉运动受限制甚至是出现了外伤的情况，这多半就是肌肉拉伤或关节损伤，这个时候就需要及时就医。
第三，个人给你的意见
很理解你想瘦腿，因为大家都希望自己有个美好的身材和曲线，但是也要注意信息的筛选。比如你说的瘦腿运动，我不知道你具体是怎么做的，但是很多视频每天几分钟多少天让你如何那都含有夸张的成分，假如你的体脂还比较高，那么瘦腿无氧运动的同时，请结合有氧运动比如快走和慢跑结合来瘦腿，燃脂是全身性的，没有局部瘦的说法。另外，健康的饮食和规矩的作息也能给你瘦腿减脂提供很大的帮助。
最后祝你早日瘦腿成功。
举腿能瘦腿吗？
腿举能瘦腿吗？腿举不能瘦腿，不过可以促进瘦腿。减脂是全身性的，瘦腿应坚持慢跑、动感单车、椭圆机等有氧运动；有氧运动减脂，在保证足够的运动时间和运动强度的同时，还应合理控制饮食。腿举，是采取坐姿或卧姿，通过伸膝发力，将重物向上方或正前方蹬起。腿举是提高伸膝力量、增大股四头肌围度的有效 ，相对于深蹲而言，对脊柱的压力较小。腿举是健身房广受欢迎的下肢动作。对于瘦腿者而言，在通过有氧运动取得一定效果后，做腿举之类的腿部训练动作，可以使减脂后松弛的腿臀部皮肤极致。腿举时，足间距等于胯宽时，练习股直肌，小于胯宽时，练习股外侧肌，大于胯宽时，练习股内侧肌和臀部；双脚上下不同的位置，对大腿、小腿有着不同的作用；单腿训练的不同姿势，则更利于臀部肌肉的发展。
跳绳可以瘦腿吗女生？
1 可以瘦腿2 跳绳可以帮助消耗大量的热量，加强下肢肌肉的力量和耐力，有助于减少脂肪和塑造腿部线条，同时也能提高身体的协调性和灵活性，对于女生的腿部塑形效果非常显著。3 不过，要想达到理想的瘦腿效果，单纯的跳绳是远远不够的，还需要配合合理的饮食和其他有针对性的运动，如慢跑、瑜伽等，才能达到更好的效果。同时，跳绳过程中要注意保护腿部关节，避免受伤。
每天坚持跑步5公里会瘦吗？
让我这个自学成才的健身老博士的二十年的健身经验来说，想仅仅依靠跑步五公里减肥，我看有点难度。为什么呢，听我一一道来：
要想减肥，首先谈谈我们为什么会变肥。无非就是因为吃进去的能量大于消耗的能量，能量变成肥肉了，所以要想减肥就要让吃进去的热量小于消耗的热量，这样就是两个方面一个方面是减少热量摄入，另一方面就要增加消耗。
要想减少热量摄入，当然就是要提高自制能力和食物分辨能力。首先说食物分辨能力，就是要能够分辨出高热量和高糖量食物，高热量食物一般都是高油脂的，尤其是现在小姑娘喜欢吃的奶油蛋糕，以及羊肉串等；高糖食物一方面是高碳水化合物的，比如食糖，一般隐藏在饼干和奶茶中，一方面是高GI指数的食物，比如高甜度水果及果汁，让胰岛素急剧升高，把糖原快速转变成脂肪。再说自自制能力，就是因为容易变胖的食物太美味了，忍住不吃需要很大的忍耐力，此处一定要坚持，要不你忍受继续肥胖，要不你忍受住美食诱惑。
要想增加能量消耗，就是两个方面，一个方面就是多运动，比如你说的跑步，根据BBC的纪录片显示，一般的慢跑能量消耗很低，不如高强度运动消耗能量快点；另一方面是增加无氧运动，提高肌肉含量，提高新陈代谢，让你睡觉都减肥。
好了，不说了，祝你减肥成功。
骑自行车瘦腿的正确 ？
骑自行车是一种很好的瘦腿 ，但需要注意技巧和时间安排。 首先，骑自行车可以帮助加强大腿肌肉，使腿部线条更加优美。但是需要选择合适的骑车时间和频率，不能过于频繁和过度。 其次，需要注意骑自行车的正确姿势。骑车时，应该将骑车座调整到适合自己身高的高度，双脚平放在踏板上，双手抓住车把并放在身体两侧，背部挺直，膝盖微屈。 最后，瘦腿不是单纯靠骑自行车就可以完成的，还需要配合正确的饮食和其他运动，如慢跑、跳绳等，使身体全面达到运动瘦身的效果。 总之，只有选择适合自己的骑车时长和频率，正确掌握骑车姿势，并结合其他运动和饮食管理，才能达到更佳的瘦腿效果。
