手臂抽脂，什么样的身材算好？
个人觉得我这样的就算是不错的吧！
我的身材，虽然算不上惊艳，但站在人群里，也绝对是一道靓丽的风景线。
什么？不信？那看图片吧！
分享一下我自己是如何结合爱好来保持身材的~
坚持健身。
1. 不同的健身活动，可以促进血液的循环，加速新陈代谢，加强心脑功能，提高身体免疫力，改善皮肤等，使身体从内到处于一种良性运转的状态。
2. 明确不同健身训练的性质，根据自己的身体情况进行训练。快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车等有氧训练可以减脂瘦身，俯卧撑、引体向上、深蹲、硬拉、卧推等不同的力量训练可以增肌塑形。坚持有氧训练可以避免过多脂肪的堆积，坚持力量训练，可以保持肌肉的弹性和身材的美感。
3. 坚持常规健身训练。不管是有氧训练，还是力量训练，或者是二者结合的训练，都应保证每周至少三次的训练，每次训练一个小时左右。
日常健身动作之一天 胸背卧推1～2组热身上斜卧推20RM×3上斜飞鸟20RM×3蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3杠铃划船30RM×3坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。第二天 腿、臀、有氧不负重蹲30次热身深蹲30RM×3弓箭步25RM×3提踵20RM×3股二弯举25RM×3后摆腿25RM×3跑步30～40分钟要点：别用大重量，别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的）。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，防止受伤。注意组间 和训练后的抻拉练习，把线条拉开。第三天 腹、有氧热身曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM×3支撑抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3撑抬腿转体（或坐姿抬腿转体）25RM×6（左右侧各3组）负重转体50RM×3跑步30～40分钟要点：动作尽量慢，用腹肌发力（团身），不要借力。组间休息不要过长，训练后做放松伸展练习。第四天 胸、手臂卧推1～2组热身上斜卧推20RM×3上斜飞鸟20RM×3蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3推肩25RM×3二头弯举25RM×3单臂颈后臂屈伸20RM×3要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块。第五天 腿、臀、有氧同第六天 腹、有氧同第七天 休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等总结：所用重量不要太轻，举个例子，如果你可以用15公斤的杠铃卧推25次，而你用10公斤的杠铃推25次就一点也起不到锻炼的作用，25次一组在最后的几次要感觉比较费力，不能用可以做35次的重量做25次。也不要太重，以至动作变形，全身借力等等，尤其女孩子为的不是力量也不是块头，而是线条，象弓箭步等如果比较费力，可以徒手或手里拿个几斤的哑铃即可。组间休息时间不要太长，45～60秒即可，切记。多体会动作，宜慢不宜快。多做抻拉，学学瑜珈的动作，线条会很好看。别用爆发力，别追求大重量，切记。合理膳食
总有人会告诉你，3分运动7分吃。
所以合理膳食非常重要，建议改变一下自己的饮食习惯，如果你喜欢主食，会容易造成淀粉摄入过量，如果你喜欢油炸食品，则会摄入过多的油脂。这些都不利于你的好身材。
因此，优质蛋白质，维生素，纤维质这些都是非常好的营养。我个人会倾向于多吃蛋白质，多吃蔬菜水果，少吃主食，尽量吃粗粮，然后不吃零食和油炸食品。
按时作息
每个人一定要按时休息，每天要有充足的睡眠，只有充足的睡眠才能有旺盛的精力工作，人体的生物钟才能正常的运转。否则，经常睡眠不足会导致人体处于亚健康状态，工作效率低，精力不济。
吃水果
水果含有多种维生素，它能补充我们必需的微量元素，也能增进肠胃健康，特别女性吃水果皮肤会更美。
适当补充人体的微量元素，多喝牛奶。
随着年龄的增长，每个人的生理机能也逐渐下降，钙也会流失，钙流失会导致骨质疏松，适当的补钙，会让身体更健康更硬朗！
日常的习惯
一 规律的进食，保持自律，吃饭在于七分饱不在于填满肚子
二 晚上六点后不要进食了，这个道理大家都懂
三 每餐必留下三分之一饭菜，和以上之一点相仿
四 学会“挑食”，以后啊油炸不吃，热量高的不吃，只喝水
五 不吃膨化食品垃圾食品，少吃外卖，不喝饮料喝白开水，多喝水
六 早晚测体重，给自己一个记录，这样能控制自己为所欲为～
七 多走路，就是饭后站立和散步，我已经养成习惯了晚上出去散步
八 泡澡，每天洗澡应该是我最喜欢的时候了，每天运动后我都会泡澡半小时。
泡澡的时候，我会在身上涂上一层泡泡，让身体沉浸在泡泡中，敷着面膜，看剧，感觉身心得到了极大的放松。沐浴露我选择的是普拉惠小粉瓶，泡沫绵密又丰富，洗完后身体会有一股淡淡的清香。
九 保持良好姿势 站着的时候不要弓腰 既容易形成驼背又容易导致骨盆错位 就是骨盆前倾特丑
十 不要熬夜 不要熬夜！ 晚上身体要排毒 真的不要觉得熬夜没什么 久了你脸色暗黄悔都悔不过来
日常变美好物
普拉惠身体乳用了大概大半个月，虽说没有明显的变白，但使用感受还是不错滴。质地不厚重，很好抹匀，吸收超快，水分是补到皮肤深层而不是浮于表面的感觉，我一般洗完澡涂上立马就可以穿衣服了，很滋润又不黏腻。坚持用，身上的暗沉、鸡皮肤等等都会很大程度得到改善。
无印良品睫毛夹超级好用，我睫毛短又疏，用它一点都不好夹到肉，夹出来的睫毛很翘很赞，有了这个，从此爱上夹睫毛，刷睫毛哈哈！
全棉时代棉柔巾全棉时代的棉柔巾也是五星推荐的，用来洗脸洗澡之后擦干脸，超级好用，不会留下毛絮或者纸屑，不会多度摩擦脸部，伤害皮肤，还可以反复用个两三次，可以说性价比很高了，我一般双十一囤一些，可以用一整年。
elf眼部打底如果你跟我一样眼部容易出油，眼妆爱晕，就试试眼部打底吧，效果好很多，我买过urban decay的，也买过elf的，我觉得如果预算不多，elf的也很ok了。眼部打底可以让眼妆更加持久，眼影显色度更好，真是精致女孩必备了。
日本贝印修眉刀定时修眉也很重要，贝印的修眉刀用起来很顺手，锋利，刮得很干净，同时不伤皮肤，价格也很便宜，一包5支才20元，可以用好久好久咯。
大创粉扑清洗液粉扑用完要定时清理，不然会滋生细菌，对皮肤很不好。以前我都是用沐浴露或者洗面奶清洗。
后来在大创找到这个粉扑清洗液，洗得超级干净，刷子也可以洗，对于这些化妆工具的保养非常好。唯一的缺点就是太容易断货了。
盐酸金霉素眼膏眼周不是本来就容易滋生脂肪粒啊，或者针眼之类的小疙瘩，我是严重的时候眼睛都只能半睁着，更别说画什么眼影了。
这个小药膏是一个美妆博主朋友推荐的，透明的膏体，凝固的，涂上去还有点油油，但不一会儿就吸收了，对比一下睡觉之前，跟第二条睡醒的眼周，疙瘩明显扁下去了，感觉眼睛都大了呢。
ito洗脸巾之前一直用全棉时代觉得很好了，但ito风真的大，我也就跟风入了一卷
怎么说呢？它的质地比全棉时代或者其他的都要厚上一倍，所以也就注定它的吸水性会更好，还可以水洗反复用2-3次。不掉絮，像小毛巾一样，亲肤，干擦湿擦都很舒服。
像我这种“会过”的女孩儿，用它擦完脸，还是可以用水洗一遍擦擦瓶瓶罐罐，真的很实用。
一卷可以用蛮久的，缺点是有点太占地方了，浴室小的话有点摆不开，我是挂墙上的。
M.A.C定妆水这个定妆水我大概用了一个冬天加上一个春天。
也倒不是因为多好用，而是定妆水这个东西，本来就有些鸡肋，但对于干皮来说，秋冬和换季的时候用了总比不用的好。
我一般是上底妆之前喷全脸，妆全部化好，离开面部远一点再喷一遍，然后用纸巾吸一下。
怎么样快速减肥手臂？
你好，很高兴看到这个问题，关于如何快速减肥，我的回答是:
所有快速减下来的体重，三年内都会反弹的，另外没有局部瘦身，只有全身都瘦局部才会跟着瘦。
你的情敌比你瘦，你还不减肥！
01 为什么不要极速减肥？市面上很多号称“月瘦30斤”“7天减肥法”之类的，建议不要轻易尝试。
你要知道，肉是一口一口吃出来的，怎么可能三五天就减掉了呢？
再说了，身体的代谢速度就在那里，不可能短时间内疯狂燃烧脂肪的。
就连抽脂都还有几个月的恢复期，更何况健康减肥，千万不要用自己做实验。
02 减肥的健康心态每个人都想拥有好的身材，你要坚信自己能瘦下来，因为减肥这件事只要付出是一定有回报的。
不要急于求成，如果反弹了，那不是白忙活了吗？
我们不但要瘦，还要保证不反弹，而且不影响正常生活。
那么就需要科学的 。
03 科学的减肥这里推荐轻断食减肥法。
简单来说就是，一周挑不连贯的两天，将摄入量限制在500－600大卡，吃什么无所谓，但是热量绝对不能超。
除了这两天，其他时候正常饮食即可，可以配合运动效果更佳，不运动也完全没问题。
坚持三个月以上，不要一周没瘦就放弃了。
通常坚持下去的，都瘦下来了，而且即使不减肥，保持一周一次轻断食，也有益健康。
前期会瘦的快一些，中间稍慢，之后可能有一段停滞期。
不要着急，坚持！坚持！坚持！
以上就是我对这个问题的回答和个人见解，希望想瘦的朋友都能减肥成功！
只有腹部有一坨肥肉？
全身都瘦，只有肚子上肉多，导致腹部凸起，我想这是很多人的身材状况，包括我现在也是这样，所以现在我一直找办法解决这个问题，并且取得了一定的效果！那我就分享下我的 ，希望对你有所帮助！
① 减肥之一阶段
我刚开始减肥选择运动是慢跑，坚持了3个月左右，减了有20斤，效果还是非常不错的。这时候我的身材就是整体都瘦下来了，就是肚子上还有不少肉。当然也让我的大肚子变成了小肚子，但是赘肉还不少，想要看到腹肌还是不可能的，所以还得继续减！所以我还是继续跑步！但是又跑了几个月了，却效果不明显，肚子上的肉根本没减多少，难免的会泄气！
② 减肥第二阶段
然后我就开始查资料寻求好的解决 ，在通过查资料的过程中，让我明白了腹部脂肪的特点，并找到了解决 。
腹部脂肪由于身体构造的原因，属于身体的顽固脂肪，采用强度低，温和的运动，效果不明显，想要提高腹部脂肪的燃烧效率，就必须采用高强度的运动，网上比较流行的是HIIT运动！
我简单介绍下HIIT运动：
这确切来说不是一种运动，而是一种运动模式，它通过一些强度高的运动与强度低的运动相互交叉进行的运动模式。比如以跑步为例，我们可以冲刺跑一分钟，然后慢跑一分钟，这样交替进行就属于HIIT运动！但是狭义的HIIT运动都是通过一些动作组合而成，等下我给大家介绍几种动作，通过这几个动作大家可以制定属于自己的HIIT运动！然后我就不在跑步，而是每天进行HIIT运动，由于我有一定的运动基础，我就选择了燃脂杀手波比跳作为我的基础动作。每天进行150个左右的波比跳，每组25个，分6组完成。经过半个月的坚持，就出现了很不错的效果，腹部脂肪越来越少。这证明我选择的方向正确了。
所以如果大家四肢瘦，肚子大，想要减掉肚子赘肉，推荐大家选择HIIT运动！由于波比跳强度太大，所以我不建议大家一开始就尝试，我接下来给大家分享几个动作，既有强度高的，又有强度低，这样交替进行，让我们身体更容易适应！
① 半程波比跳
② 开合跳
③ 登山跑
④ 高抬腿
5.深蹲开合跳
6.胯下击掌
训练计划推荐：
1.没有运动基础
如果没有运动基础，我先推荐以开合跳，高抬腿，胯下击掌为基础动作，每个动作做30秒，中间休息10秒，3个动作循环做3次为一组，每次做3到4组
2.有了运动基础
等我们坚持一段时间有了运动基础，我们就以上述六个动作为基础动作
每个动作做30秒，中间休息10秒每次训练做4到5组控制饮食当然我们想要减掉腹部脂肪，选择对运动很重要，但是饮食同样也很重要！如果你不控制饮食的话，那既是在有效的运动，减肥也会大打折扣，甚至不能成功！
下面我给大家提一些饮食方面的建议：
主食方面多吃富含膳食纤维的五谷杂粮等粗粮少吃米饭，面食等精细粮食！且每顿吃拳头大小的量就可以多吃各种的蔬菜，各种带叶的，深颜色蔬菜即可；吃适量的水果，水果也选择含糖量低的水果多吃富含蛋白质的食物，例如蛋类，奶类，鸡胸肉，牛肉，鱼虾类，豆制品等，少吃含脂肪量高的食物管住嘴，少吃各种美味的食物，例如蛋糕甜食，火锅串串，啤酒烧烤油炸等，这些食物都是高热量高脂肪高糖分的食物，对减肥很不利，所以一定要忌口养成一个良好的习惯：例如平常不要久坐不动，要经常起来活动活动，这样可以防止脂肪堆积在腹部；吃饭不要吃的太饱，七八分就可以；要多喝水多喝茶，少喝奶茶碳酸饮料等总结如果你本身比较胖的话，我建议选择中低强度的有氧运动比较好，例如慢跑，游泳，快走，跳绳等！如果你四肢瘦，就肚子胖的话，我推荐HIIT运动，坚持一段时间，一定可以取得不错的效果！当然我们不管选择什么样的运动，饮食都要控制好，这才是我们能减肥成功的基础！
抽脂塑身衣该买哪个品牌？
蕉形塑身衣还可以。
蕉形塑身衣就是很紧很板正， 不太会起褶皱 ，舒适度差一点。
蕉形是一款塑身品牌,旗下主营大腿吸脂术后塑身裤、腰腹吸脂术后塑身衣、手臂吸脂术后抽脂塑身衣等产品。
手臂黄金微雕一般价位多少？
1 手臂黄金微雕的价格因地区、设计、工艺等因素而有所不同。2 价格固然是个问题，但是手臂黄金微雕的 需要考虑大小、材料、镶嵌等诸多因素，导致价格较高。3 如果你有一定的预算，可以选择高品质的黄金微雕，这样既能体现个人风格，还能展现出身份和财富。注意：以上回答仅代表个人观点，真实价格以市场实际情况为准。
