腰果的功效，腰果含糖量排行榜？
腰果含糖量2.8，热量713每100克能占到总营养成分的25%左右,而榛子的含糖量为15%,杏仁为10%,核桃则只占8%。适当食用坚果类对身体有好处。
护眼干果排行？
1、核桃，又称胡桃，羌桃。营养价值丰富，有“万岁子”、“养生之宝”的美誉。研究发现， 核桃含有较多的褪黑激素，有助于改善质量，特别适合褪黑激素分泌能力不足的老人。
2、碧根果,长寿果，其实，碧根果，又称“ ”，它与中国的山核桃是近亲，同为胡桃科山核桃属。而核桃则属于胡桃科胡桃属，亲缘关系略远一层。
3、松子,减肥高手，坚果中的仙品.松子可促进人体分泌“缩胆囊素”，从而抑止食欲，达到减肥目的。体重超标的女性每天早餐前吃一把松子可使一天饭量降低37%。
4、杏仁,抗癌之果，全能冠军.常食杏仁的冠心病患者，心绞痛发生率要比不食者降低50%。杏仁富含的硼与钙质，对 预防更年期妇女骨质疏松也有一定益处。
5、巴旦木,“美国大杏仁”，巴旦木的营养价值相当于等重量牛肉的六倍，能治疗高血压、神经衰弱、 、气管炎、小儿佝偻病等疾病。
6、开心果,心脏之友，微笑的坚果.长期以来，开心果被喻为“心脏之友”。开心果富含植物甾醇，能预防血脂异常和动脉粥样硬化，从而降低患心脑血管疾病的风险。此外，适量食用开心果可促进代谢、改善血糖水平，且有助于控制体重。
7、板栗,肾之果.板栗能补脾健胃、补肾强筋，故又称“肾之果”。
8、榛子,智慧与知识的化身.榛子营养丰富， 人体必需的八种氨基酸样样俱全，其含量远远高过核桃。有“坚果之王”美誉。
9、腰果富含铁元素，是牛肉的两倍之多，尤其适合孕妇食用。 经常食用腰果有增进***等作用。
10、花生性平味甘，能健脾和胃、养血止血、 、利尿下乳。花生含有大量精氨酸及白藜芦醇，前者有潜在抗结核作用，后者能抑制 浸润与扩散，因此是 人及肿瘤患者颇佳的食疗品。
云南人吃腰果吗？
当然吃，般饭店里会做香一拼的搭配，好多人家，尤其是农村的红白喜事上自己请村里的厨子做菜的都会有腰果，自家请客吃饭时也会和花生、小带子凑成香拼，很下酒的一道菜，其他地方的人喜不喜欢吃，我不知道，但我们家是从小吃到大的，那滋味真是让人回味无穷。
常吃腰果的好处与坏处？
腰果属于坚果类的食物，能够补充多种维生素和矿物质，对身体是比较好的，但是过多地食用不利于人体的消化和吸收，每天可以适量的吃，不建议一天过多的食用腰果
吃哪些坚果最养肾？
很多食物都是天然的补肾圣品，可以在日常生活中滋补肾脏
很多坚果都有养肾的功效，所以肾虚的人不妨每天吃一把坚果。
1、核桃
干果核桃又称胡桃，富含蛋白质，具有“长寿果”、“智力神”的美誉。
核桃具有健脑补脑、提高免疫力、润燥滑肠、破血祛瘀等功效。
另外，核桃还具有固肾涩精的医疗功效，可用于治疗喘嗽、腰痛等疾病。
2、板栗
唐朝孙思邈曾称：板栗为肾之果也，肾病宜食之。
板栗富含膳食纤维，具有健脾、强心、补肾、强筋、补血等功效。
每天吃6-7个为佳，多吃则易导致肠胃不适。
3、腰果
腰果有着肾一般的外形，大家普遍认为腰果可以补肾。
中医认为，腰果性味甘平，归脾、胃、肾经，具有补肾健脾之功效。
腰果中具有过敏性蛋白，易敏体质应谨慎食用。普通情况下不宜食用过多。
4、杏仁
杏仁中含有丰富的微量元素，对益气补肾有较大作用。清朝乾隆时代为“补肾之王”。
购买食用杏仁时应与“苦杏仁”区分开，苦杏仁中的苦杏仁苷有可能会引起肾衰竭。
5、南瓜子
南瓜子是补肾佳品，偶尔食用南瓜子可以预防肾结石。
其中含有的活性成分和丰富锌元素，对前列腺有较好的保健作用。
6、黑芝麻、黑豆、黑米、桑葚等“黑色”食物
中医的基础理论讲究黑色入肾。
例如黑芝麻性平味甘，有补肝肾，润五脏的作用。
对因肝肾精血不足引起的眩晕、白发脱发、腰膝酸软等有较好的食疗保健作用。
黑豆被古人誉为肾之谷，味甘性平。
不仅形状像肾，还有补肾强身、活血利水、解毒润肤的功效，适合肾虚患者。
黑米有利于治疗腰膝酸软、肾虚水肿、食欲不振、脾胃虚弱等症。
桑葚经现代药理研究证明， 含有多种维生素，尤其是含有丰富的磷和铁。
能益肾补血，使人面色红润，头发漆黑亮丽。
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