中老年健身操视频，如何保护自己的颈椎？
其实颈椎之所以出问题最根本的原因是呼吸模式异常和肩胛骨稳定性的丢失。一、错误的呼吸模式会导致颈肩部的很多辅助呼吸肌比如斜角肌、胸小肌、前锯肌、肩胛提肌等过度代偿收缩，导致颈肩部肌肉过度紧张代偿。根本解决的办法不是去处理放松这些肌肉，而是改变呼吸模式减少这些肌肉代偿。 二、颈椎又有非常多的肌肉是连接到肩胛骨的，肩胛骨稳定性的丢失会导致颈椎很多肌肉过度疲劳，所以只有增加肩胛骨稳定性和颈椎深层屈肌的耐力才能彻底防止颈椎复发。
解决办法:
一，呼吸训练
1、俯卧位，熊爬式，吸气肚子慢慢顶起来吐气肚子慢慢收回去，可以在腰上压个东西，感受肚子向下顶，腰向上顶。鼻吸嘴吐，吐气要缓慢，吐干净，吐气时间要尽可能比吸气时间长。
2、仰卧位，屈髋屈膝，膝盖中间夹个枕头，先把骨盆后倾，再慢慢抬起来，吸气呼吸顶起来吐气慢慢放，手放在肚子前面或者两侧感受腹部肌肉收缩。每天做20到30个
3，仰卧位，如下图所示，屈髋屈膝90°，小腿可以略微比大腿高，呼吸方式和前面动作一样。
4，如下图所示，四点支撑跪位，腰部放平，骨盆稍微后倾做呼吸训练，做的好可以尝试维持核心骨盆不动的前提下把手或者脚抬起来。
5、如果训练一段时间感觉前面动作都做得质量比较高，就可以尝试在动作不变的基础的吸气肚子360°顶起来，吐气仍然维持腹内压，不能收回去。甚至可以做吹气球训练。
注意:呼吸训练一定要循序渐进，有空就做，慢慢感受自己的身体和呼吸，逐渐增加难度。
二、颈部深层屈肌耐力训练。
1、如下图:俯卧位，肩关节屈曲90°肘关节支撑，肩胛骨前伸，收下巴，维持时间越长约好。
2，颈椎仰卧起坐:如图在保持收下巴的时候把颈椎慢慢抬高30°，维持6到10秒，收着下巴慢慢放。每天做10到20个。
3，俯卧位超人飞训练:收下巴，头水平维持6到10秒，慢慢放，每天做10到20个。
4、坐位弹力带弹力带各个方向抗阻训练，休息下巴微收，维持10秒慢慢放，每个动作每天做20个
三、肩胛骨稳定训练。
1、俯卧位，中下斜方肌和菱形肌训练，注意手今年抬平，肩胛骨夹紧，分别在肩关节外展30°、60°、90°下训练。每个动作维持10秒，做10个。
2、坐位弹力带训练菱形肌和中下斜方肌:维持肩胛骨没收的前提下，慢慢做肩关节的外展内收。
总结:1、保护颈椎姿势和习惯调整很重要，但是姿势的调整需要有好的呼吸模式和颈椎深层肌肉耐力作为支撑，没有肌肉支撑，让你坐正，五分钟你就坚持不住就塌下去了。2、良好的呼吸模式不当可以让我们颈肩部肌肉放松，同时可以减少我们的交感神经兴奋，减少肌紧张和焦虑。3、颈部深层肌肉的耐力训练和肩胛骨稳定性的训练对无论是颈肩疼痛还是头晕手麻等各种类型颈椎病都特别有效。(关于前庭功能和胸椎灵活性对颈椎位置的影响我们由于时间关系不做探讨)
我是您身边的康复治疗师杨荣轩，如果这篇文章帮助到您，请您动动手帮我点个赞，并且分享给很多颈椎病但是又不知道如何正确科学锻炼的朋友。也请持续关注我分享很多康复和运动科学知识。谢谢大家！
老年人在家无聊感到孤独？
老年人在家一定培养一个爱好，作为日常的必备生活，比如写字，养花，画画，跳舞，旅行等。养成一个规律性的生活。
多走出去参加一些社团或者公益活动，有事做就会感到充实和满足，很多老年人参加一些公益性活动，发挥自己的余热，为大家助力为乐。
这样忙起来了，生活就会更加充盈。人多热闹，多交友，多发挥余热，多参与活动，培养爱好，兴趣，特长。这样的晚年生活更加美好。
石家庄某公园老人晨练扰民？
事件回顾
近日石家庄平安公园因早上晨练有人为了练嗓子乱吼乱叫严重扰民，期间多次协商甚至报警都无效果，都被这帮老人们撒泼，耍无赖敷衍过去了，所以才张贴攻击性告示，大家怎么看待这件事情呢？
地点介绍石家庄平安公园
平安公园位于石家庄裕华路和平安大街东北角，始建于1975年5月，1978年5月建成开放，属于开放式公园，面积不大，小桥、流水、假山都有，是我市建园较早的一所综合性公园，占地总面积35000平方米，其中湖面5686平方米。它采用苏州园林风格,总体布局以湖为中心各式亭轩楼阁临水而筑,可以说是一步一景，公园于1997和2004年两次改造升级，景观得到了进一步的改善。虽然地方不大，但是每天早晨和晚上跳舞锻炼健身的人挺多的。夏天有荷花池，冬天可以赏梅花，是附近人休闲娱乐锻炼身体的好去处…
事件分析无论是清晨，还是傍晚，石家庄的公园，街头，广场，经常可以看见一些跳健美操、唱歌跳广场舞、打拳健身等进行锻炼的人，他们精神抖擞、意气风发，为城市平添一道靓丽景色。尤其是在夏季，就近到户外参加一些健身娱乐活动更成为老年人休闲的主要方式，所以像公园，广场这些开放式的娱乐场地就成了爱锻炼一族的聚集地…然而，这些人喜闻乐见的、陶冶情操的锻炼活动却常常因为噪声变成不和谐的音符，给周围附近的居民休息带来影响，有时候甚至还会出现令人不愉快的后果。这个看起来是生活小事，却成为困扰许多普通百姓生活的一大烦恼，他们迫切希望化解矛盾，各得其所，和谐相处。
很多晨练健身者健身锻炼都是挺好的事，但是有些老年人可能起床活动比较早，跳舞音乐的声音比较大，确实是影响到了一部分人的休息。尤其盛夏期间，每天清晨五六点左右和傍晚七点多，公园内都会传来阵阵舞蹈队的伴奏音乐、“啪啪啪”甩鞭声和高亢的吊嗓声，当一部分人在享受丰富多彩的文化生活时，也给周围其他居民带来了噪音困扰，影响了他人休息和生活。尤其到了晚上七点至十点多，几支队伍同时在小公园广场上活动，若干个大功率音箱播放的舞曲音乐互相干扰，交错在一起传到远处更是让人焦躁。
其实大家的生活习惯并不一样，老人习惯早起，我们年轻人喜欢睡个懒觉啥的，现在我们年轻人压力也挺大的，咋就不能相互体谅一些呢？
晨练广场舞噪声引起邻里***时有发生，若是因锻炼身体所采取的形式不当，搞得大家邻里失和，实在是得不偿失去。其中有的因双方不能调和，相互争吵，甚至大打出手，或是采取其他极端手段。如某小区居民向楼下空场每晚表演的老年健身操队伍偷偷扔垃圾，导致邻里失和，互相结怨。再有甚者向跳舞广场上泼粪便等极端行为。
晨练噪音也让晨练者很无奈，我认识一个叫李阿姨的，从小喜欢跳舞，但是退休后，在家又没什么事干，她组织周围邻居成立了一支由20多名老人参加的舞蹈队，活动地点就选在社区楼间小花园里。颇受周围群众喜欢，每天晚上都吸引大批社区居民观看。可惜，没多久，李阿姨就感到自己成了“被别人讨厌的人”——居民“控告”舞蹈队播放的伴奏音乐声扰民。像李阿姨这样的老人不在少数。他们大多都是普通老百姓，不像现在年轻人舍得花钱去一些健身体育馆去锻炼身体。
我觉得扰民主要反映在三个问题，一是时间太早，二是声音太大，三是持续太长。主要是年轻人和老人的矛盾，退休族和上班族的矛盾。
扰民虽说是个别现象，但的确时有发生，给周围群众生活带来的影响不能小看。如果不重视，容易激化矛盾。它关系到百姓切身利益，关系到社会和谐稳定，可以说是一个不容忽视的社会问题。
如果把晨练噪音扰民问题升级，双方形成严重对立局面，争吵指责，甚至诉诸法律，对簿公堂，结果只能导致邻里失和，两败俱伤，谁都过得不愉快。反之，如果矛盾双方坐下来，耐心交换意见，商讨互相谦让的办法，寻找一个令双方都比较满意，甚至皆大欢喜的解决出路，结果则会彼此和平相处，其乐融融。
个人意见其实，晨练噪音扰民无非是活动者的伴奏音响太大、说话声音太大、练功动静太大而已。都是远近邻居，低头不见抬头见的，像晨练噪音扰民这类生活矛盾问题都是可以通过协商进行调整或解决的，完全没必要为此大动干戈。人与人之间要学会相互谦让、相互宽容，这样社会才能和谐。那么对待晨练扰民问题，晨练者要加强自律，周边居民也要体谅晨练者难处，双方多为对方着想，就不愁找不到解决噪音扰民问题的办法。还老人们一个自由活动的场所，让他们尽享无拘无束的快乐，是社会责任和每个年轻人的义务。宽容才是消除晨练扰民噪音，营造居民和谐氛围的更好 。
50多岁的人该怎么减肥？
这个问题非常好，把岁数体现了出来，确实，每个年龄阶段有每个年龄阶段的特点，五十多岁中年人减肥不能跟二三十岁的相比，要符合这个年龄的特点才好。[呲牙]
人到中年，身体素质下降很明显，新陈代谢降低，身体各器官系统的活力变差，体能随之变差，很多慢性疾病也随之而来，身体各项机能都开始走下坡路，随着代谢能力降低，发福变胖成了五十多岁人的常态，而且越胖，身体各机能越差，恶性循环，减肥保持身材就成了非常重要的事情。
五十多岁减肥首先要考虑年龄特点 不能操之过急，要做好长期的准备，要循序渐进，不逞强，不攀比，不贪快，慢慢来，而且要有一个减完肥还要能长期保持的心态，所以要把保持身材作为一种日常习惯，时刻提醒自己，不能放松警惕。
要想减肥成功，最科学有效的 就是合理的饮食加适量的运动，两者结合，事半功倍，别无他法。
合理的饮食。首先，三餐必不可少，营养搭配均衡多样，三餐每餐都很重要，千万不要节食或者偏食，保证事物的多样性，这是最基本的前提。
每餐少油少盐少糖，饮食清淡，尽量保证食物的原汁原味，烹饪食物多以蒸煮为主，少油炸 少红烧，少烧烤，保证食物的自然形态，尽量少加各种各样的调味品。
多吃含蛋白质和膳食纤维的食物，比如，鱼肉，瘦猪肉，牛肉，鸡肉，虾肉牛奶，豆浆，鸡蛋等，各种新鲜的蔬菜水果。
主食少吃细粮（米饭，馒头），多吃粗粮（玉米，燕麦，大麦，高粱，土豆，地瓜，紫薯，山药等）。
不吃油炸，不吃甜品，不吃深加工食物，不吃零食，不喝碳酸饮料，多喝水。
每餐只吃七分饱，晚七点后不进食。
适量的运动。运动是减肥的关键，要养成运动习惯，培养运动兴趣，五十多岁运动的选择要以有氧运动为主，力量训练为辅，每个人的身体状态和体质水平各不相同，运动强度要适合自己，先从低强度开始，切不可操之过急，造成运动损伤。
有氧运动包括慢跑，快走，跳绳，爬山，瑜伽，骑行，游泳等，选择适合自己，能坚持下去的即可，保证运动的持续性和节奏感，运动时强度控制在能正常与人交流，心跳和呼吸稍微加快，没有身体的不适感，运动结束后心跳和呼吸在十分钟内就能恢复正常，不影响饮食，不影响睡眠，疲劳感能在第二天完全恢复，这样运动强度就非常适合。
每天运动时间保持在一小时左右，只需要保证时间即可，强度控制在适合自己的程度，力量训练多以核心力量训练为主，主要以徒手的力量训俩为主，比如，深蹲，俯卧撑，引体向上，仰卧起坐，平板支撑等，力量训练时间控制在半个小时左右，人到一定岁数还是减少力量的练习，多以有氧运动锻炼心肺功能为主。
运动结束后一定不要忘记拉伸放松，拉伸是运动最重要的环节，必不可少，拉伸一方面能使疲劳的身体得到很好的恢复，还能有效的防止运动损伤，达到保护身体的作用。
最后总结：减肥 很容易实施，但不容易坚持，要想减肥成功 保持好身材，最重要的就是有毅力有恒心坚持到底。
包括些什么服务？
健身房月卡几乎都是包月的，一个月不限次数使用。但过了一个月，下个月就使用不了。即下个月就作废了。
但在一个月内，能否退费？怎样退费？就要看客户与商家签订的协议。在签订会籍合同之前，一定要认真阅读相关条款，一旦签字确认，就表示同意了合同上的所有内容。
如有些协议中列明称定金、会费不予退还，且解释权归企业所有，定金不予退有《合同法》等法律支持，但会费不予退是霸王条款。工商部门早有规定，凡是最终解释权归企业所有的条文都是霸王条款，所以该部分无效。如消费者没有任何消费，健身房应该全额退费。
健身房一般实行会员制，分为月卡、季卡、半年卡、年卡，同一健身房会员卡有效期越久越优惠。
扩展资料：
购买健身卡注意事项：
1、选择健身房的位置：更好选择离家近或者离公司近的健身房，半小时以内的路程更佳。
2、健身卡能不能请假，即暂停一段时间卡，这个在你 差等因事不能系统训练时是很重要的。
3、高峰期去健身房看下，有没有十位左右你认为练得不错的会员，这些人是你以后可以咨询的免费教练和未来的潜在训练搭档。高峰期健身房人拥挤不拥挤，器械排队情况如何；注意一下老年人多不多，尽量避免在这种地方锻炼。
4、过渡期：先办张月卡试试能不能坚持下来，这个是过渡期，看下自己能否下定决心投入。据我观察，百分之八十以上的会员都是在开始锻炼一个月内流失的，原因无它，冲动型消费，不知道健身的枯燥和其中需要付出的坚持和努力。
5、健身房要选配备消毒水的，训练的时候器械上难免会留下上一个人的汗水，虽然可以用自己的毛巾擦干但也难免心里起疙瘩，有消毒水就好多了。
参考资料：
