先天性骨裂，如何入门跑酷这项运动？
入门跑酷，你要从基本功开始连，最基础的柔韧性，协调性，耐力爆发力，平衡性，还有你的胆量都要练习。
1身体协调性很重要，也讲天赋。如果天生协调性好，那玩起跑酷起步是非常快的，但如果天生就不好，那就有点“麻烦”了。
⒉力量。可以说，力量跟不上的话，永远只能停留在某个台阶而不能进步。肩部、臂部、背部、腹部，还有下肢的力量，要全面练习。
⒊弹跳不是一定必需的素质，但对跑酷有很大帮助。
⒋勇气。每个人都有恐惧心理，但事实往往是，越紧张，身子越放不开，越容易受伤。
除了自己战胜心魔之外，还
要到类似室内训练馆的地方练习，因为这种地方备有垫子，在练前空翻、后空翻、墙壁翻转时，不容易受伤。
找到自信后，就可以出去实战了
主要分解动作：还有很多动作。
⒈ 基本落地（landing）从低往高练，先前脚掌着地，后双手着地（防止颠倒），尽量声音小。
⒉ 翻滚（roll）跑酷最主要的动作，落地做翻滚时可以缓冲冲击力。
⒊ 落地翻滚（rolling）从高处跳下时，把冲击力转换成向前的冲力，且能到达接下个动作。
⒋ 鱼跃翻滚（swan dive）一种翻滚的延翻越伸，一般用身体翻越过障碍物（熟练者可以到达无声无息的效果）。熟练鱼跃翻滚对练习其它动作有很大的帮助。
⒌ 平衡（balance）练习身体的协调性，在高处或者狭隘的栏杆、建筑物等不至于站不稳。
⒍ 猫爬，猫式平衡（cat balance）比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆。在跑酷中这个动作很少用到，不过遇到一些特殊环境就起到重要作用了。
⒎单脚跳远（precision one foot take off）跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬，锻炼单脚发力。
⒏ 精准跳远（precision 2 footed take off）慢慢从大目标练到小目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基本落地的升华式，要求脚部有良好的定力。延伸动作助跑精确（running precision）。
⒐ 侧手反抓栏杆（di***ount）在高处过栏杆准备下跳前的保险式。
⒑ 侧手反抓墙（turn vault）与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上固定身体保持平衡。
⒒ 快速上墙（wall run）助跑后单脚蹬墙（前脚掌与墙面45%，主要初学者在单脚蹬后，另一只脚不能再蹬）双手抓墙后引体向上。
⒓ 蹬墙跳（tic tac）跑墙的之一式，一只脚接触墙面发力。
⒔ 蹬墙定点（tic tac to precision）蹬墙后精确到达目标。
⒕ 夹墙（crane）夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式，一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用支撑身体保持平衡。
⒖ 月亮步（moonstep）助跑，单腿蹬墙向上，腾空中快速再蹬墙。在练习此动作之前，要求蹬墙能力到达炉火纯青。
⒗ 猫扑（catleap）上墙或者上物体的前式，把自己固定在障碍物下好接下一动作。
训练开始前：热身
1.准备期间，即训练前的热身准备活动，通常的热身多以慢跑为主，通过适量的，低强度的运动来使肌肉和关节充分的活动开，使身体在开始训练前保持一个良好的状态。
1.1在开始的阶段慢跑，速度不宜过快，使身体在低强度的活动下***关节，使过节分泌的关节液可以充分的润滑关节，从而减少之后训练中对关节的磨损，如果你本身的膝盖状比较糟糕的话也可以通过另一种方式来使自己的关节得到润滑，这个方式就是猫爬，通过整个人学习猫类的行走方式，来使你的关节充分的融化，虽说在强度上略强与慢跑，但是整体的关节活动效果却又好于慢跑，各位自行决断，当然就，如果你愿意将二者都列在你的体能训练中也无不可。
1.2热身的第二阶段就是对韧带的拉伸和关节的深度润滑。而顺序是由躯干到四肢，由上向下的方式开始热身，通常的拉伸韧带方式有最为基础的热身操，这个东西中国的学生估计都会，还有简单的瑜伽动作也可以起到拉伸韧带的作用，在拉伸韧带的时候需要注意的是，在最开始的几个动作的时候幅度切记不能过大，虽说在此之前有过其他的热身但是依旧有在热身时拉伤韧带的事故，所以要尤为注意，再者就是动作的标准程度，只有标准的拉伸动作才能将所要拉伸的韧带充的拉伸开，在第二阶段结束后，略微的休息下，喝口水，便可开始体能训练阶段了。
训练开始
2体能训练笔者将其大体的分为三部分，即力量，协调性和稳定性而由于这三者的内容庞杂，笔者只能总相对基础的内容开始介绍并且叙述一些基础的训练方式。
2.1.力量训练中可将其分为爆发力训练和耐力训练。在爆发力训练中，需要注意的是训练模式，注重的是高强度短时间的训练，在最短的时间内将自己身体更大的力量爆发出来，且不可急功近利的将时间拉长，对自己的训练效果没有一点好处。过长时间的高强度训练可能会对韧带组织造成较大的伤害。而在耐力训练当中，需要低强度较长时间的训练周期，、由于锻炼的是自己的持续运动能力，因此强度可以在自己的忍耐范围能调整，但整体强度不建议超过爆发力训练的三分之一。
2.1.1爆发力训练 ：
腿部：蛙跳，精准跳远，单脚跳远，单腿蹲起，收腹跳等。
上肢：俯卧撑，引体向上（这个动作虽说主体锻炼部位不是上肢但是锻炼上肢的效果也很不错所以笔者就加进来了，读者可以任意取舍）。举哑铃，卧推等。
躯干：仰卧起坐，夹臂俯卧撑，引体向上，俄罗斯旋转，空中等车等动作。
2.1.2耐力训练 ：
腿部：慢跑，变速跑，跳绳等。
上肢：整体锻炼模式为低重量的哑铃推举等动作，或者参考高科老师的《城市就是健身房》，。
躯干：抬腿屈膝卷腹，触足屈腹，卷腹等动作。
2.2稳定性训练，即控制自身的身体姿态，使得整体的动作稳定性得到提高，动作成功率提高，而由于稳定性需要的肌肉群较多，故训练也多为全身训练方式。需要注意的是稳定性训练需要相对高的肌肉力量，所以在训练时因注意适量而行。
2.2.1稳定性训练内容：走栏杆，猫爬，鳄鱼爬，倒立等。
2.3协调性练习，即四肢和躯干的相互协调，提高动作的整体完成度和美观度，调整身体姿态，肌肉群和肌肉群之间的协调等。
需要注意的是协调性和先天略有关系，所以当你发现你协调性不如他人时也不必但是，动过合理的锻炼 每个人都可以拥有完美的协调性。
2.3.1协调性训练动作：单腿站立，闭眼单腿站立，栏杆静蹲等动作。
还有很多很多，欢迎大神补充。
人体对疼痛的耐受力是多少？
人与人之间身体素质绝对会存在着巨的差异，有的人从小就聪明，在一些方面就有表现出各自不同的天赋！那绝对是百分之七十的聪明，百分之三十的努力！天赋不是通过刻苦努力就能获得的！所以，尺有所短，寸有所长吧！记得我上学时和班里一同学打仗，那时打仗就是互相碰拳，他的拳头特别硬，才碰几下我的手就疼得受不了了！他却没事似的！下河捉鱼时他的脚被碎玻璃渣子划了很深的一道口子，大家吓坏了，他却若无其事地用手指在腥红的皮肉里翻碎玻璃渣子！一点痛苦的意思也没有！农村管这样人叫，蝎虎人！这样人一般身体素质好，理性且有股狠劲！一般轻易都不去惹他们！还有一类人能抗痒！有些人的身体让人轻轻一碰就痒得哈哈大笑，尤其是腋窝，脚心地方！但就有这样人一点也不怕痒！所以，大都是先天的能力！只是各人的有各人的特长罢了！
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孕期产检具体的时间和项目都有哪些？
你好，根据你提出的问题，史医生正好写过一篇关于孕检时间的文章，所以在这简单的回答一下。
之一次产检：孕12周检查项目：（建立妊娠期保健手册）确定孕周，检测血压、体重指数、胎心率、血常规、尿常规、血型、肝肾功能、血糖、梅毒、乙肝、艾滋、NT。
注意事项：孕妈检查前需要空腹，建议穿舒适又容易脱的衣物和鞋子，同时因为照B超要憋尿出门前可以多喝点水，到医院差不多就不需要憋很久。如果当天已经预约做NT检查的话带点吃的，检查的时候吃点，防止胎儿位置不正看不好，同时别忘了可以带个卫生巾或者护垫预备着。
第二次产检：孕16周
检查项目：分析首次产前检查结果、血压、体重、宫底高度、腹围、胎心率、唐氏筛查。
注意事项：已经预约检查唐氏筛查的话，前一天晚上吃过晚饭后就不要进食了，第二天空腹去。穿的舒适一点，别忘了带上孕期保健手册和之一次产检化验单和检查结果。
第三次产检：孕20周检查项目：血常规、尿常规、胎心率、宫底高度、腹围、血压、体重，胎儿系统超声
注意事项：穿的舒适就不用说了，只要去医院检查都尽量穿一些舒适的衣服，好脱的鞋子。带好孕期保健手册，如果身体有什么不舒服的一定要及时和医生沟通。医生每天都很忙，不及时沟通，医生也不知道你身体到底有什么不适，判断不了。
第四次产检：孕24周检查项目：血常规、尿常规、胎心率、宫底高度、腹围、血压、体重、糖耐量筛查。
注意事项：第四次检查最主要的是糖耐量筛查，这主要是进行妊娠糖尿病的筛查。建议在检查的前一天晚上8点以后不要进食，水也少喝。检查的时候喝糖水不要太快，慢慢喝，不要一口喝完，但要在3-5分钟之内喝完，喝完以后多走动有助于降低血糖浓度。
第五次产检：孕28周检查项目：血常规、尿常规、胎心率、宫底高度、腹围、血压、体重，彩超排畸
注意事项：孕28周过去之后就正式步入孕晚期，产检变成两周一次。孕28周的时候最重要的就是B超排畸，基本上胎儿的面容已经发育完全，可通过彩超观察到的。检查时，可带点吃的，活动活动爬爬楼梯，避免胎儿不爱动，超声看不完全。
第六次产检：孕30周检查项目：血常规、尿常规、胎心率、宫底高度、腹围、血压、体重，
注意事项：这周也没什么特别需要注意的，这是常规检查，但需要注意的是孕妈每天要自数胎动次数，记录下来，一旦发生异常就应该马上就医。
第七次产检：孕32周检查项目：血常规、尿常规、胎心率、宫底高度、腹围、血压、体重、胎心监护
注意事项：从这周开始产检项目会加上胎心监护。在进行检查的时候可以选择一个舒服的姿势监护，避免平躺，可选择左侧位，如果监护的时候胎儿不愿意动，那可能是睡着了，可以轻轻晃晃腹部把胎儿叫醒。
第八次产检：孕34周检查项目：血常规、尿常规、胎心率、宫底高度、腹围、血压、体重、胎心监护、胎位
注意事项：除了常规检查以外，孕妈都会做胎心监护，所以应该多走走吃点东西，胎儿动起来。
第九次产检：孕36周检查项目：血常规、尿常规、胎心率、宫底高度、腹围、血压、体重、胎心监护、胎位、B超检查。
注意事项：除了常规检查外，这周还会又一次详细的超声检查，包括双顶径大小、胎盘功能分级、羊水量等，如果一旦发现胎儿体重不足，就应该多补充点营养了哦。
第十次产检：孕37周检查项目：血常规、尿常规、胎心率、宫底高度、腹围、血压、体重、胎心监护、胎位、宫颈检查
注意事项：孕37周胎儿已经即将发育成熟了，平时要注意数胎动，有任何不适一定要寻求医生的帮助。
第十一次产检：孕38周检查项目：血常规、尿常规、胎心率、宫底高度、腹围、血压、体重、胎心监护、胎位、宫颈检查
注意事项：快到预产期，记得提前准备好待产包，而且基本孕38周检查过后，一般医生都会根据你的身体情况可以决定是怎么分娩了，建议提前沟通好。
第十二次产检：孕39周检查项目：血常规、尿常规、胎心率、宫底高度、腹围、血压、体重、胎心监护、胎位、宫颈检查
注意事项：差不多快到了预产期了，孕妈要养成数胎动的习惯。一旦有规律性的宫缩现象就一定要及时去医院。
第十三次产检：孕40周检查项目：血常规、尿常规、胎心率、宫底高度、腹围、血压、体重、胎心监护、胎位、宫颈检查
注意事项：在预产期，最重要的就是胎心监护，注意有规律宫缩就要去医院，因为宝宝随时都会准备出来的。
总结下整个孕期中大约要做13次产检，28周前每个月做一次产检，28-36周每半个月查一次，36周后每周查一次。其中的血常规在整个孕期中，一般情况下只需要查一两次，具体是否要查还是根据孕妈自身情况，由医生判断的。
史医生小提示：由于每个医院的设备以及孕妈的身体情况不同，以上是正常情况下在孕期所要检查的项目。
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人到中年要怎么找到快乐？
人到中年要怎么找到快乐？
人到中年想有所快乐，前提便是心平气和！
没别的，也没看错，就是四个字“心平气和”。
为什么这样说呢？
因为人们但凡聊到中年人，总把“上有老下有小”勒在他们脖子上。每每提到中年，总会把身体的日益衰退和任务的不减分毫牵扯在一起！
但是，纵然负重累累，不也是一步步走、一天天过吗？！
这个社会有一种浮夸风，也有一种焦虑症，对每一个人而言，不也是心思重重又举步维艰吗？！
说点儿现实的例子吧。
我一哥们儿，对离婚的妻子骂骂咧咧，对不景气的单位怨怨艾艾，对不跟心的女儿时有微言。
一次酒席桌上，他又牢骚满腹，喝了不少。我就这样跟他讲，军哥，你知道吗？有的人过得比你惨多了？他们又为什么没你这样怨声载道呢？还不是你自己不释怀，自己不想办法，自己无能吗？！
离婚的男人多了，也有人从生到死就不曾有过一份像样的工作，还有人孩子更不孝顺，难道都像你这样吗？
到哪儿都是呲酸水儿，吐黑泥？他哑口无言了。
后来，我离得他远远地，不想被他满腹牢骚绑架、污染。
我还有个这样的朋友，曾经赚过二三百万。
按理说这样的小城市里，他应该过得滋润又快活了吧？买个代步的车，几十万弄套房子。剩百十来万绰绰有余，继续干他的手头事业。
但是他依旧愁容满面。
为什么呢？
因为他贪心不足，因为他被面子绑架了自己。
他又买了套新房——理由是有人说了，女儿未出嫁前没有住过一套新房，便是父母的失职——这又谁的鬼话？！
并且，要买就买高层，花了不少，而今却苦不堪言，高层的公摊费用太大，高层的降尘量太大，高层还有更大的晃动幅度，高层尚有其他不便！
继而，他又换车，化了六七十万，又在定金涿州买房——为的将来打算……
而今，生意不景气又折腾得他像个苦命人，需要打工，考虑借债，考虑别的出路。
本来好好儿的日子，叫他搞得一塌糊涂！
上面我这两个朋友，一个是卖惨的，一个是浮夸的，最终心里受罪的是自己。
他们并不快乐。
因为什么？因为他们心气不平和，因为他们被面子绑架了。前者永远是停留在过去，腻在过去的好日子里不能自拔，不愿面对现今的变化，只能自怨自艾、牢骚喧天。
后者呢，他被未来绑架了。他总认为好日子会继续，世界会一成不变，于是心也膨胀了，人也浮夸了，买房置地，买车宣扬，好有面子。好端端把自己拔高了起来，弄得两脚扑腾却怎么也够不着地。
人到中年，诸事纷杂。但仔细分析下，无非是老人的照顾，孩子的提携，经济的稳固，自己的身体，还有什么？
但，即使负担重重，不也是一步步走、一天天过吗？
经济稳固是最主要的，但中年人经济没有打下牢靠的基础，那就需要改变方案，一方面是开源，另一方面就是节流嘛。
没有稳固收入又大手大脚，不受罪才怪呢。面子值几个钱？
别人开车我走路，不见得我就办不了什么事儿？！
身体呢？这属于硬指标，没有雄厚的经济基础，又没有健康的身体，这不惨了吗？
固然有先天的因素，后天的锻炼不容小觑。
关于老人，也应该是提醒锻炼为主，照顾生活为辅。有些老人有收入，那就减轻了自己不少负担。另外，老人的情感很重要，人到中年应当多陪伴他们。
关于孩子，难道就不能叫他们正常成长吗？这话题太大，不做赘述，我的孩子就是正常成长的，既没有对他拔苗助长，也没有造成压力和压抑。
“贵”为公务员也是一生，“贱”为环卫工不也一生？有的人无非是挤压了自己的欲望，浓缩在孩子的身上，搞得鸡飞狗跳、心力交瘁。我看是受了观念的罪，自找的！
所以，纵观人的一生，童年的幸福，大多人有，青年的奋进，大多人有，中年的负累，大多人有，老年的水波不兴，大多人也有。
千万不要夸大某一个年龄段儿，把个中年说得苦巴巴、累哈哈地没啥快乐。
中年的快乐很多呢，垂钓、旅行、聚餐小酌，创业、升迁、***等等哪个不是中年人身上最容易发生的事儿呢？！
那些中年没快乐，找不到快乐的人，肯定是遇上了天灾人祸，要么是身体受了脑壳的罪。
作者阿尚青子
图片源于
人怎样才能长寿？
人怎么样才长寿？有人说生命在于运动，也有的人说生命在于静养。至于其他的什么充足睡眠、生活习惯，大家都知道，我就不说，说一下到底静养好还是多运动好。
从始皇帝秦始皇到末代皇帝溥仪，两千五百年的历史中，总共有83个王朝，559位皇帝。其中生老病死有据可查的皇帝约有300人，这些皇帝的平均寿命只有39岁。
更高寿的皇帝只有乾隆皇帝，活了89岁，在那个年代的89岁，是多么的高寿，为什么唯有乾隆皇帝这么高寿？
先说一下多运动和静养，再说乾隆皇帝的养生秘诀。
适度运动，静以养精，精足延寿。
我们平时经常看见有这种情况，一些上班族下了班以后，已经很劳累了，无精打采，却硬撑着去锻炼；有一些中老年也是这样，感觉身体乏力，精力不济，却还有去跳广场舞、坚持一些高强度的运动等等。
遇到这种情况，应该要以“静养”为先，不是不要锻炼，而是要“静动”，在“静”中“动”。这么做是很好积累“精气神”的办法，
看见小孩每天蹦蹦跳跳，他们为什么不觉得累，大人想按都按不住，为什么呢？精气神足！自然而然地他们就要跑，就要跳。
而年纪大了后，即使每天坐在那里，也觉得精神不够用，想动也没力气，这是因为精气神不足。所以重点不是锻炼与不锻炼，而是能不能自觉自愿地去锻炼，而不是强迫自己去锻炼！
静极而生动，气血充足的身体，自然而然地会动起来。如果气血不足怎么办？应该先养气血，不要盲目选择运动锻炼，更不能有大强度、高运动量的运动。
年纪大的中老年，有些人锻炼的热情很高，早上没有日出就出来，非常刻苦，每天坚持。这不一定好，也不是在锻炼，这是在“耗”，耗精、耗气、耗神，容易造成“内虚”，对身体不利。
要不是勉强，自愿地动起来，这时身体的精气神是充足的，特别是老年人，先养好精神，精足气满，自然而然地会健步如飞、步履轻快。
过度锻炼，勉强高度运动，会消耗过多的精气神，要想长寿，应静养为先。
乾隆皇帝的长寿秘诀：
乾隆皇帝曾把他的长寿秘诀归纳为26个字，即“吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补”。
十六个字中，其他十二字不用介绍，比较简单，一看就懂。所谓的“十常四勿”，就是有十件事要做、四件事不要做。这十件事就是“齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常揉，睛常转，面常搓，足常摩，腹常施，肢常伸，肛常提”；另外四件事是：“食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷”。
可见，十常四勿在保持乾隆皇帝身体健康方面确实起到了很大的作用。
乾隆皇帝的长寿秘诀是从元末明初著名道士冷谦的《修龄要旨》中学来的。
《修龄要旨》的养生 中有十六宜：发宜常梳，面宜常擦，目宜常运，耳宜常弹，齿宜常叩，舌宜添颚，津宜数咽，浊宜常呵，背宜常暖，胸宜常护，腹宜常摩，谷道宜常提，肢节宜常摇，足心宜常擦，皮肤宜常干，大小便宜禁口勿言。
1，发宜常梳：每次梳头不少于100次，动作要轻柔。
2，面宜常擦：古称浴面，搓热双手，以中指沿鼻子两边自下而上，带动别的手指，擦至额部，向两边分开，经两颊而下。每次不少于10遍。常做可使脸部光泽，防止皱纹。
3，目宜常运：古称运睛。双目先从左到右转动不少于10次，转时要慢。如此转动后，将双目紧锁一会，再突然大睁。此法可缓解视疲劳。
4，耳宜常弹：古称掩耳弹枕。两掌心掩耳，默数鼻息9次，然后以食指压在中指上，轻叩后脑部24次，听到咚咚声。此法可醒脑健耳，防治头晕耳鸣。
5，齿宜数叩：嘴唇轻闭，上下齿轻叩24下，略带咬劲，常叩牙齿能够固牙。
6，舌宜添颚：舌抵上颚，直到满口生津，然后慢慢咽下。
7，津宜数咽：古人对口水极为注重，称之为金浆玉醴，是人体之宝。咽口水能灌溉五脏六腑，润泽肢节毛发。做完上述叩齿icon添颚，待口水增多满口时，鼓嗽36次，将津液分三次咽下，喉部要有声，以意念送至下丹田。
8，浊宜常呵：古称鼓呵。顺腹式呼吸，待胸腹感到气满时，稍昂首慢慢张口，呵吐浊气，做7次，此法可消除胸中烦闷。
9，腹宜常摩：古称摩摩脐腹。搓热双手，然后相叠，贴着肉或者隔单衣，用掌心在以肚脐为中心的腹部，按顺时针方向分小圈、中圈、大圈各转摩12次，此法可顺气消积。
10，肢节宜常摇：四肢要经常运动，形劳而不倦，运动后要感觉精神健旺、精力充沛。
11，谷道宜常提：古称撮谷道。吸气时稍用力提***和会阴，稍停，呼气放下，做7次，此法可益气养神。
12，足心宜常擦：古称擦涌泉。赤足或隔着薄袜，用左手把住左足趾，以右手掌的劳宫穴慢慢擦涌泉处100次然后换擦右涌泉，此法能固肾暖足，使心肾相交，提高睡眠质量。
13，皮肤宜常干：古称干浴。从头顶百会穴开始，用手沿着身体各部位往下擦拭皮肤，如同在洗浴，所以叫干浴，此法可使皮肤光泽有弹性。
以上十三宜中，发宜多梳可在早晨为之；面宜多擦可在睡前或起床后为之；足心宜常擦可在睡前洗脚后为之。别的十宜可按上述次序用坐姿每日做两三次，动作宜轻柔缓慢，精神集中。
14，背宜常暖。
15 胸宜常护：前胸后背都需要保暖而勿受寒。
16，大小便宜禁口勿言：大小便时，咬牙不宜说话，古人以此法可使精气不随大小便而外泄。
学会乾隆皇帝的养生秘诀，再加上现代富裕的生活条件，有个好的生活习惯，活到一百二十岁不是问题。
