维生素c的功效,人体一天需要摄入多少维生素C

感谢邀请！维生素C是人体必须的水溶性维生素，参与人体的多种代谢，主要来自于日常生活中的新鲜水果蔬菜。成人每天需要补充50—100毫克的维生素C，如果摄入低于30毫克，身体就会缺乏维生素C，长期下来，甚至出现坏血症。

但人体所需的维生素C也会随着一些因素而增加。

比如，感冒期间，1天需摄取约100-200毫克，才能增强身体的免疫力；夏天炎热的天气也会使体内的活性酸增加从而消耗维生素C，所以维c摄取量也应该适当增加。若长时间晒太阳，请摄取超过500毫克的维c。

哪种水果的的维生素C含量高，该吃多少才够呢？

有资料表明，猕猴桃、鲜枣、草莓、橙等含有丰富的维生素C。

以100克水果的维生素C的含量来计算，猕猴桃含420毫克，鲜枣含380毫克，草莓含80毫克，橙含49毫克，橘、柿子各含30毫克，香蕉，桃子各含10毫克，葡萄、苹果各自只有5毫克，梨仅含4毫克。

要满足成年人一天100毫克的维生素摄取量的话，吃含有维生素C较高的猕猴桃1天1-2个就够了，但是如果吃含维生素较低的梨，可能要吃很多个。所以，要想补充足够的维生素C，吃水果时也应有所选择。

值得一提的是，有一些因素影响着水果中维生素C的含量。

比如很多人都喜欢买大量的水果放在冰箱里，但水果存放的时间越长，维生素C的损失就越多，要注意越新鲜的水果维生素C含量才会越高。

另外，尽管一些人吃了许多富含维生素C的水果，但是有嗜烟的恶习，吸烟会阻碍人体对维生素C的吸收，烟草中的尼古丁对维生素C还有破坏作用，导致容易缺乏维生素C；还有一些疾病和药物也会影响维生素C的吸收。所以，水果不能作为人体维生素C的惟一来源，必要时应吃些维生素C片。

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维生素C是水溶性的维生素，是无色无味的。在酸性环境中功能比较强，不能耐高温，高温下容易失活。维生素C可以有促进伤口愈合，增强人体的抵抗力，美白皮肤和抗氧化的作用。一般来说，维生素C广泛存在于水果蔬菜当中，比如说柑橘之类的。

高原建议补充足够的B族维生素、维生素E和维生素C，有的也要补充维生素A.

B族维生素大多是作为辅酶因子参与各种营养物质的代谢过程。当补充了适量的B族维生素后，提高对氧的利用率。

补充维生素E的供给量能够减少组织氧的消耗，同时能促进红细胞的生成、含铁血红细胞酶的合成，从而提高对缺氧的耐力，加快适应高原环境。

维生素C能改善缺氧状况下的氧化还原过程，从而提高氧的利用率。

人体吸收的维生素C多是水溶性的维生素C，可以在人体内起到较大作用，一般维生素C具有抗氧化的作用，防止细胞的变性，防止机体维生素C缺乏导致的牙龈出血和牙龈萎缩，同时维生素C可以有效的排除机体的胆固醇，防止动脉沉积，促进人体的胶原蛋白的合成。

口服维生素c的好处是比较多的，例如可以增强自身的抵抗力，同时也能够起到美白的效果，因为维生素c里面所含的维生素是比较丰富的，同时也能够抑制体内的黑色素，如果脸上长有雀斑的患者，适量的吃一些维生素，也是能够抑制雀斑，还有减少雀斑的情况。