坐着减肥法，怎样防止自己增肥？
“在办公室一坐就是一天”已经变成了我们的成活常态，不管吃饭、休息还是聊八卦，似乎都在自己的工位上变成“完成时态”。不知不觉，坐在你对面的清爽小伙，竟然变成腰间有赘肉的油腻大叔。而你悄悄摸了摸自己腰间呼之欲出的肉，危机感油然而生：绝不能让自己变成“腹婆”或者“腹翁”。
可是，现代的都市白领的状态又都是如此，平时上班又忙又累，难得周末空闲只想宅在家里。
嘴上的减肥喊着倒是勤快，但是身体上的脂肪却一滴不曾减少。“不想运动却还想瘦”，难道真的是有白日梦才能助我实现梦想吗？或许，还有一种办法能帮你实现，那就是——吸脂。
吸脂，就是把身上多余脂肪给吸出来，达到瘦身的目的。
吸脂是通过外科技术以微小的皮肤创口将多余的皮下脂肪祛除，以达到体型雕塑的手术 。它能有效的针对皮下局部脂肪的堆积，改善身体的局部外观的形态，比如说，腰上的有厚厚游泳圈的人，通过吸脂塑型，就能很大的改善腰身形态。
但是吸脂却并不等于减重，吸脂主要是减少脂肪的含量，改变的是你的围度，用来控制体型的塑造。就好比，为什么有的人说她自己体重没变，但是衣服却穿小一号的原因。特别是对一些运动量少的部位，如大腿的前、后、侧面、臀部，腰腹部下垂的“游动”脂肪，效果更好。
成年人体内的脂肪数量是恒定的，脂肪细胞的数量一旦减少，本身是不会出现反弹的情况。但是每个人身材都是自己生活方式的体现，如果不改变生活方式，还是暴饮暴食，吸脂也不能改变你的“易胖”体质。
怎么预防办公臀？
这8个动作主要是针对肚子来的，毕竟都不想要一坨一坨的四不四？
动作 ①
膝盖掌心撑地，同时伸展右手及左腿。看似简单的动作，其实极其考验平衡力，左腿伸起可起到腹部运动的目的。
动作 ②
双手贴耳，上半身左右旋转，与此同时，双腿以蹬自行车的动作持续运动。难度系数直线上升，不信?你试试就知道啦!
动作 ③
身体平躺，左腿保持不动，右腿缓慢上下移动！90%的姐妹都做不好这个动作，因为腹部要非常用力才能控制左腿纹丝不动，是个见功力的内家功夫哦~
动作 ④
保持腰部以上部位不动，双腿并拢向上微微转圈，同样很锻炼腹部，而且双腿向上坚持得时间越长越累!
动作 ⑤
胳膊肘和脚尖撑地，腰部架空，左转一次，右转一次，臀部向上隆起再回落，能完整地做五次就算很了不起啦!
动作 ⑥
要是你能按照模特的样子摆个一模一样的pose就已经算成功了，至于移动的事，想做，也可以尝试~
动作 ⑦
为了马甲线，这个难度系数不大的动作绝对值得你坚持!
动作 ⑧
起身靠腹部用力，绝对是减小肚腩的专业仰卧起坐，一起来试试吧!
这8个动作每个做15-20次，每天2-3组，相信我，控制好饮食，3周肯定见效！
如果你对瘦脸或者减肥还有不明白？那么你就可以动动手指：
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吃饭后立即坐下容易导致腰粗吗？
减肥的秘诀在于瘦腹，因为肠胃消化系统都聚在这里，小腹一旦凸起来便是发胖的前兆，所以控制小腹的脂肪是防胖的关键。中医讲究治病求本，既然肥胖的根本原因是腹部的脂肪囤积，那减肥就要从这里入手。
多吃鸡蛋多喝酸奶研究发现那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。所以想要瘦肚子多喝酸奶准没错。
多吃大豆瘦肚子可以多吃点大豆。大豆富含蛋白质和纤维质，可以有效润肠排毒减肥。大豆吃法多样，既可以当做零食又可以用来做菜煲汤。
多吃杏仁杏仁含有丰富的蛋白质、纤维和抗氧化剂维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量和维持血糖的必需品，而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。杏仁还有一个更神奇的功能，那就是它可以阻止身体对热量的吸收，减少脂肪的形成和堆积。
当然，颜值即正义，瘦腹的同时，想要变美的你还应该重视瘦脸，对此，建议关注微信公众号：瘦脸 （ID：shoulianfangfa），了解瘦脸的具体 ，从脸型开始，向女神靠拢！怎样在家减肥？
减肥的核心其实就是摄入的热量要小于消耗的热量产生一个热量差。
在家里的减肥其实也是一样的，只不过是说在家里可能我们摄入的热量会比较丰盛或者是多一点，另外消耗热量的会相对少一点。
但从这两个方面入手在家中减肥我们就可以尽量的减少多余的摄入在深入的时候尽量的保证质量的同时减少数量，从而达到合理的热量摄入。
另一方面就是我们要在家中有合理的热量消耗，可能不像有健身房或者是室外合适的锻炼场所，我们就可以使用家中的一些家具等等来进行运动。
在床上进行一些简单的舒展或者是了瑜伽的动作，另外我们可以借助一些椅子或者是凳子，进行一些力量型的训练。
如果还有条件的话，我们可以在家中的一些，呃书房或者是客厅铺上瑜伽垫或者是一些防磕碰的垫子进行一些锻炼。
当然还有一点就是要注意安全，避免一些不必要的运动产生的伤害。
怎么样才能减肥？
健康减肥不是节食不吃，而是要吃得营养、全面还健康，在控制热量的摄入低于热量消耗的同时，管够身体每日所需的营养。减肥不是一朝一夕就能成功的，贵在坚持，七分吃，三分练，多做运动加强锻炼，才能够达到比较好的全身减肥的作用。
科学的减肥，一定是膳食减肥+运动的“模式”，这样的减肥 才是王道。那么，为了能达到减肥的效果，我们具体在饮食上和运动上都应该注意什么，做些什么呢？
①饮食主食选用低热高营养的食材主食上可以食用小麦胚芽、燕麦片等粗粮谷物食品进行代餐。小麦胚芽和燕麦片，作为一种天然高营养的谷物食材，含有丰富的营养价值，除了富含膳食纤维蛋白质外，还含有维生素E、B族维生素以及矿物质元素。特别是小麦胚芽，含有的小麦黄铜、叶酸、亚油酸、谷胱甘肽、卵磷脂等，具有极高的营养价值和药用价值。
膳食纤维能够吸水膨胀，延长食物在胃里滞留时间，有很强的饱腹感，还能促进肠胃蠕动，不仅可以纤体瘦身，还能润肠通便，改善便秘问题。从碳水上来比较：每100克燕麦碳水约77.4克。每100克小麦胚芽碳水约27.5克。可见，小麦胚芽的碳水还要比燕麦低很多，更利于瘦身减肥。
②多吃水果和蔬菜水果蔬菜都含有大量的膳食纤维，同时含有丰富的各种维生素，蔬菜类像竹笋，西兰花菜、黄瓜；水果类像苹果、蓝莓、火龙果、香蕉等等，对减肥和排便也有着一定的帮助作用。
③合理运动除了在饮食上做出调整外，每天还要进行适量的运动，可以快走、慢跑、游泳、练马甲线、健美操等等，合理的运动不但有利于消耗更多的热量，达到减肥的效果，而且还可以强身健体，增加身体的免疫力。
