孕期营养食谱，大家能否推荐几本怀孕的书籍？
还记得当年自己怀孕那会，除了欣喜外还有不安，不知道该怎么做怎么吃才是对宝宝好，所以上网查、买很多书，最后还有很多没读。下面推荐几本自己看过的几本，希望对宝妈有帮助。
1.西尔斯怀孕百科
此书是一本孕育新生命的权威百科全书。书中按照怀孕的月份一步步展示了***内发生的神奇变化，总结了准妈妈应知的所有事项等等，内容很是详细。书中从始至终都传达了一个理念：怀孕是自然而美好的生理过程，只要掌握了相关知识，放松心情，就应该能拥有一次美好的怀孕与分娩经历！(另一本姊妹篇《西尔斯亲密育儿百科》也是强推)
2.育儿百科
宝妈可从书中得到科学的为分娩的准备，新生儿及早产儿的护理；关于母乳喂养和配方奶喂养的深入讲解，包括益处、 和困难；0～5岁孩子的基本养育 ，包括各阶段的饮食与营养、睡眠问题；孩子在各成长期体格、动作、情感、语言、社交和认知发育的标准；对家人情感和家庭问题的探讨；一部完整的儿童健康百科，包括各种常见病、创伤、先天性疾病和其他问题的应对 ；在家里、户外以及车上的安全问题。
3.崔玉涛育儿百科
这本书真的是力推啊！！！众多妈妈信赖的著名儿科医生崔大夫力作。凝聚33年临床经验，专为0-6岁中国宝宝定制的全面养育指南，相信可以让不少新手妈妈少走弯路。
胎儿六个月需要哪些营养？
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导读：怀上了宝宝应该说是女人一生中最小心翼翼的时期了，尤其是之一次怀孕的准妈妈来说，心里难免会有些忐忑和害怕，不知道要怎样才能保护好肚子里那个新生的生命。
妈妈们都希望自己的宝宝能够健康的成长，而营养的供给就是最为重要的一环，不同时期宝宝对于营养的需求也有所不同，那么胎儿六个月大的时候，又需要哪些营养？
在这一时间，其实刚好处于怀孕的中期时间段，而孕早期的各种妊娠反应也已经消失，孕妈的胃口也渐渐地好了起来。而在这一时间里，胎儿的生长速度会逐渐加快。
因此，孕妈自己本身和胎儿对营养需求都会变得很大，那到底需要摄入那些营养物质，才能保证胎儿的健康成长呢？
一、蛋白质
孕中期到来以后，随着胎儿的成长，孕妈对于蛋白质的需求也会逐渐的增加，以助于宝宝生长发育的需求，同时也为孕妈日后分娩消耗及产后乳汁分泌做好适当的蛋白质储存。
而日常的蛋白质中也分为动物蛋白以及植物蛋白，而这两种蛋白孕妈都能应该有所摄取各占一半，比如肉、鱼、蛋、奶、大豆及豆制品等轮流变换，在摄入量上，更好能够保证需摄入75-95克/天。
二、铁
胎儿的生长同样需要大量的血液供应，因此在孕中期的时候母体的血容量会成快速增加的状态，如果这时候体内缺铁，很容易出现贫血，较严重时，还会出现身体疲惫无力，头晕目眩的症状。
所以，为增加孕妇体内的铁贮备，预防母胎贫血的问题，孕妈在日常饮食中就要适当补充含铁丰富的食物，如牛肉、血类制品、动物肝脏等，推荐每日补充60~120毫克的铁，以预防缺铁性贫血。
三、钙
孕中期宝宝身体骨骼的发育速度加快，如果钙质营养供给不足，母体就会用妈妈骨骼中的钙质来作为胎儿生长所需量的补充，导致孕妈的血钙降低，甚至出现骨质疏松的问题。
而钙质不足还会使孩子患先天性佝偻病，因此会更建议每天的钙摄入量能够达到1000毫克，除了平时的饮食补充，钙质不足的孕妈还可以选择额外的钙片或者高钙奶进行补充。
四、维生素
孕中期对叶酸、维生素B6、维生素C以及其他B族维生素的需求量会有所增加，足量的维生素摄入，能够很好的保证胎儿成长过程所需维生素和矿物质的均衡。
并且能够帮助各种微量元素，如铁、钙能在体内能够更好的吸收，孕中期选食米、面并搭配杂粮，每日多吃各类的蔬菜水果，能够保证摄入足够的维生素所需。
重要提示：怀孕六个月真好处于相对稳定的孕中期，而身体的各项营养的需求也会不断增加，如蛋白质、铁、钙、各类维生素等等的营养元素，孕妈们已经要及时补充好。
今日话题：孕妈们在怀孕的时候，有出现过因缺钙而导致的腿抽筋的情况吗？欢迎留言讨论。
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怀孕后怎么吃对孕妇和胎儿都好？
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看到这个问题，想起我怀胎十月的经历，整个孕期我的胃酸反应比较严重，所以胃口一直不太好，每次吃下东西，过半小时就会感觉一阵阵的胃酸，等这些食物消化得差不多了，才会感觉胃舒服一点，紧接着就是饥饿，该吃下一顿了，就这样在胃酸与饥饿之间循环，直到宝宝出生。虽然如此，我依然努力吃好每一顿，整个孕期的产检都显示宝宝很正常，产下时体重3300克，刚刚好，而且非常健康。我在整个孕期增重了近30斤，因为孕前体重偏轻，这个增长幅度也属于正常范围，而且在产后一年内实现了恢复身材。
准妈妈在孕期如何吃好三餐我觉得怀孕期间的营养全面、饮食均衡非常重要，通俗点说就是不挑食或偏食，因为所有健康的食物都含有一定的营养成分，既不要拒某些食物于千里之外，也不要过多或反复地吃某几种食物，只有扩大饮食种类，合理控制摄入量，才能实现孕期吃得健康、不长肥肉。
我觉得准妈妈怀孕期间的一日三餐可以这样安排：
早餐
尽量做到粗细搭配，可以吃点粗粮、面包、鸡蛋、水果，喝点营养粥、牛奶、豆浆等，每天可以选择其中的三到四种，数量可以不多，品种一定要丰富。另外，更好经常变换早餐的做法，比如鸡蛋可以蒸、煮、炒、煎变换着做，杂粮粥可以做成甜味的小米南瓜粥，也可以做成咸味的蔬菜肉丝粥。这样的早餐既营养又开胃，对准妈妈和胎儿的健康都非常有利。
午餐
尽量做到荤素搭配，白天的活动量大，午餐可以适量多吃一些荤食，肉食富含蛋白质、钙、铁、锌等营养元素，猪肉、牛肉、鱼肉对于准妈妈来说都是不错的选择，蒸着吃或做成汤可以减少营养的流失；蔬菜富含膳食纤维和维生素，每顿都不能少，尽量选择当季新鲜的蔬菜，洗的时候用淘米水或盐水浸泡一会儿，先洗再切，这样吃起来更营养健康；豆制品富含钙、蛋白质，与肉类、菌菇等炒或炖着吃，营养又美味。
晚餐
尽量做到清淡适量，晚间的活动量相对较小，摄入过多油腻或热量高的食物会影响睡眠，还会使孕期体重失控，所以晚餐尽量以蔬菜或小荤菜等清淡的食物为主，可以把肉切成丝或丁与蔬菜一起炒着吃，这样既有肉的香味满足味蕾的需求，又不会摄入过多油腻的食物给肠胃造成负担，少而精的晚餐是孕期准妈妈的更佳选择。
准妈妈在孕期不同阶段如何吃好怀孕初期
一部分准妈妈会出现比较严重的孕吐等孕期反应，对付这种情况的更好办法就是少食多餐、饮食清淡，如果准妈妈没有任何反应，就可以正常饮食。当然，这个阶段也有一些饮食注意事项：一定要补充叶酸，有利于胎儿大脑和神经系统的发育，可以多吃深色绿叶蔬菜，也可以吃孕妇专用的叶酸片；不要吃寒凉、生冷的食物，比如西瓜、螃蟹等，容易引起流产；口味更好清淡一些，不要吃容易引起上火或过敏的食物，否则会对准妈妈的肠胃等消化系统产生不利影响。
怀孕中期
胎儿进入快速生长期，准妈妈的食欲会比怀孕初期有很大的好转，可以逐步恢复正常的三餐饮食，有规律的饮食更有利于准妈妈和胎儿的健康，至于两餐之间的饥饿，可以通过吃小点心或水果来解决。这个阶段的饮食注意事项有这些：一定要补钙、铁、蛋白质、维生素等营养元素，各种肉类、蔬菜、豆制品、水果、牛奶都是不错的选择，必须多样化饮食，既有利于宝宝的生长，又可以缓解准妈妈缺钙、贫血等症状；一定不要饮食无度，每顿吃到八分饱就可以了，尤其晚饭不能多食，饭后更好散步帮助消化，尽量不要吃夜宵；不能大量吃水果，尤其是寒凉和容易引起上火或过敏的水果，否则会导致血糖升高、体重增重、胎儿偏大，对于健康和生产都不利。
怀孕晚期
胎儿发育得日趋成熟，***膨胀会挤压到胃，导致准妈妈食欲不振，所以这个阶段可以采取少食多餐的方式。随着胎儿的生长发育，对钙、铁、蛋白质、维生素等营养元素的需求非常大，准妈妈仍然需要通过饮食来达到补充营养的目的。同时，孕晚期的饮食还与体重有关，如果准妈妈的体重已经超标或胎儿已经过大，这个阶段的饮食必须有所控制，只要吃得少而精，就能顺利产下健康的宝宝。
特别需要说明的是，准妈妈在孕期更好跟这些食物说NO，比如腌制食品、反季食品、油炸食品、寒凉的食物、辛辣上火的食物、容易引起过敏的食物、高糖高热量的食物，吃这些食物对自身和胎儿的健康都非常不利。
总之，孕期的饮食非常关键，准妈妈一定要遵循科学理念、结合自身情况进行合理地饮食，才能吃出健康，吃出美丽，顺利迎来健康的宝宝，并且快速实现产后恢复。
这不能吃那也不能吃？
很多妈妈因为孕期体内激素的变化胰岛功能失调引起妊娠糖尿病，我也没逃过。28周的糖耐测试结果，空腹3.8，餐后2小时血糖8.8，被告知妊娠糖尿病。之后营养科医生给了饮食建议，一周后要来复查血糖，如果高了要住院，注射胰岛素，把我吓得不轻，回家很自觉的控制。
孕期饮食结合适量运动，我的血糖和体重控制很理想，每周三餐监测的血糖数据合格率80%。从怀孕到生产前一天体重仅增3斤，宝宝足月出生5.5斤，各项指标都很正常，血糖也正常，无低血糖巨大儿低体重儿早产羊水过多等情况。产后复查血糖正常。
所以并不是说很多东西不能吃就会导致宝宝营养摄入不足，因为也有非常多可以吃且营养丰富的食物，关键还是看你怎么吃。
不能碰的食物吃了容易升糖，也就是高GI值的食物。比如甜食，高糖水果，淀粉类或者精制食物，如白米饭，白粥，白面条，土豆等。水果富含维生素，米饭等主食富含碳水化合物。这些食物的营养完全可以从其他的食物中摄取。
降血糖食物紫菜，银耳，胡萝卜，洋葱、山药、黑木耳、香菇、黄花菜、南瓜、番茄、芹菜等。
我的饮食原则是：1.少吃辛辣油腻食物（基本都是高脂肪低营养）。避免甜食和粥类，改吃清淡食物，蒸煮类的食物吃的多，粥类是我的克星，一吃餐后血糖直线飙升，吃过一次再也不敢吃，杂粮粥也不例外。所以生完宝宝的当天中午我喝了2大碗粥，因为实在太想念那个味道了。
2.每天主食的摄入量不超过300g，保证碳水化合物的摄入。主食米饭改为五谷杂粮，每每顿一小碗，早餐全麦面包牛奶鸡蛋或者豆浆搭配一小把坚果），水果摄入量不超过150g，仅低糖水果，如柚子，橙子，樱桃，猕猴桃，草莓，车厘子等，我的孕期水果真的吃的特别特别少，水每天都是3-4L的喝。
3.多吃新鲜蔬菜，保证维生素每日维生素的摄入。每天400-500g(我每天绿叶蔬菜占50%)，多运动(缺乏运动，也会导致血糖升高)，我一般饭后散步30-40分钟4.少吃多餐，3大餐3小餐。正餐每周会有两天吃虾，两天吃鱼，两天吃红肉。保证蛋白质的摄入。正餐我基本都是7分饱，餐后两小时血糖正常了我会加餐，比如吃点水果全麦面包核桃仁之类的。
TIPS吃水果的前提：不跟主食与其他甜食同时吃，即饭后2H血糖恢复正常后在吃，因为主食升糖快。如果吃了水果还是血糖高，那就改成吃小番茄，黄瓜。水分多也好吃。
晚餐后一般不进食，我如果睡前饿了，会喝杯温牛奶。一定不要饿着，不然容易低血糖。早餐也不要吃的太晚，尽可能在8点以前，因为空腹久了容易产生酮体，对身体不好。控糖路漫漫，这是一个从发现一直到生产的长期过程，只要准妈妈足够有自制力，坚持少食多餐，避免高GI食物，适量运动基本都能够控制住的。相信通过努力你也可以生个健康又可爱的宝宝。高营养半流质食物菜谱？
瘦肉胡萝卜圪塔汤，卜莱西红柿拌汤，豆腐海带拌汤，蘑菇鸡蛋拌汤，红豆小米粥，山药白米粥，绿豆江米粥，鱼汤豆腐拌汤，白面玉米燕麦粥。
