***解剖图，对胸部发育有很强的羞耻感？
乳腺科医生，才是你更好的闺蜜！
我是首都医科大学复兴医院外科暨乳腺中心主任骆成玉，认真做医生、用心做科普、真心交朋友，愿做你一辈子更好的“男闺蜜”！
现在女孩普遍发育比较早，在日常门诊中很多女性患者也咨询我，自家女儿十几岁时候因为胸部发育，而导致很强的羞耻感，有的甚至不敢出门见人。作为一个男医生，虽然不懂妈妈心，但是分享一下我的观点，仅供参考，欢迎拍砖！
一、胸部发育是正常现象，那么就得平常心对待这是我跟很多妈妈说的问题。如果你的女儿胸部发育不早于12岁，都属于生理性的问题，就属于正常的现象。那么正常的生理现象就要平常心对待，而不是上升到医学或疾病的高度。
很多妈妈会觉得自己女儿这种心态是一种不正常的心态，其实如果大家想一想自己胸部开始发育时候，那种羞涩感甚至感到羞耻，就会理解自己孩子的心情。
二、女儿的问题是女性问题，妈妈处理更为妥当这时候出现的问题，作为爸爸出面肯定是不合适的，也更是不方便的。那么，这时候更多的则需要妈妈作为一个女性的角色，以共同的性别、共同的经历去一起面对，让孩子学会如何面对身体的变化，告诉孩子为什么会出现变化，这种变化是共性的而不是个性的，是正常的而不是特殊的。
三、以妈妈经历增加共鸣，取得沟通，进入同频解决一件事情，能否进入同频道非常关键。妈妈以一个女性的角度而不是仅仅是母亲的角色，为孩子讲讲自己十几岁遇到同样问题时候的遭遇和经历，又是如何面对，如何及时修正心态，如何走到现在。
这时候的沟通是建立共同频道，而不是说服教育。
四、进入同频后的一起面对妈妈讲完故事，说完道理后，不是需要女儿自己面对。这个时候，母亲已经与孩子建立了相互信任的共同频道，可以对话，这时候就需要两人共同面对这个问题。
首先，理性科学的认识这一现象。妈妈要做足功课，深入浅出的讲解一下女性与男性的不同，女性长大阶段的一些特殊的生理现象；一定要让孩子了解我们是一样的，女性都是一样的。
其次，如何面对。如果能够让孩子认识到她跟其他人是一样的，只是有的发育早有的发育晚，再加上母子二人的共同面对，相信孩子能够逐渐放下这种羞耻心理。
五、建立沟通机制，辅导孩子健康成长这往往是目前社会中妈妈比较缺乏的一点，我们不能把抚育孩子成长简单理解为供吃供穿辅导作业，还有心理上和生理上的帮助。青春期的孩子，都是无助的，对于事情的真相不了解，靠自己琢磨，很容易造成羞耻感的心理。
总之，作为一个男人一个男医生，的确知之甚少。大家可以多发表一下看法和意见，对于女孩青春期的安全健康的度过，如何起到更好的作用。
我是首都医科大学复兴医院外科暨乳腺中心主任骆成玉，欢迎关注我！
欢迎评论留言、咨询或私信我，我会抽空及时回复！
让我们一起共同关注女性健康、关注乳腺科普！
什么是生物解剖学？
之一，解剖学，拆开字面意义就是肢解和剖割，这是研究动植物器官的一种 ，然后利用各种医用器材来观察细胞、组织等运转的规律。解剖学是西医的基础科学，也是现代医学的主要科学，了解基本的生物构造，正确对待病灶病因，对于检验、治疗都非常重要。尤其是人体解剖学，临床医学和基础医学都会学习到，想当医生，学解剖也是必然的。
胸部解剖学
第二，解剖学有很多专业课程，人体解剖、断层解剖、口腔解剖、局部解剖等，临床医学、动物医学、口腔医学、护理学专业的学生都要学习相关专业的解剖学。如果无法克服与自己心理恐惧和障碍，学不了解剖，尽早放弃医学。心理建设很重要，人体解剖面临的是人、大体老师，很多学医学的有一两年走不出这个阴影是很正常的，但是稳住情绪、克服心理障碍对于医学生就具有考验性了；非医学类的生物学专业，也会涉及到解剖学，学生可以提前查询有没有解剖课程。
***为什么会增大呢？
怀孕期间***变大的主要原因是由于一种叫孕激素的东西。这种激素就是专门为怀孕的母亲准备的。它属于一种生殖功能的激素。它可以促使血流的速度加快。让血管变得比以前更松弛。其实这种反应是很正常的。
只要你度过了哺乳期之后一切的状态将会恢复到最初以前正常的状态，这个大可不必担心。在怀孕期间你还会感觉整个胸部会变软。这也是正常现象。还有一些超级少见的现象就是孕期过后呢胸部也没有恢复到原来正常的状态，依然就是变得很大。但这是极个别的情况，很少见，所以也不用太过担心。如果不放心也可以找医生仔细检查一下。如果用普通老百姓的大白话来说，为什么怀孕期间胸会变大呢，那就是非常简单，就是身体为了给孩子喂奶所产生的应激变化。为了产生更充足的奶水 ， 为了产生更有营养的奶水，身体所产生的一系列变化。 包括一些包括你的乳腺体也会有变化，这是很正常的。我也准备了动态图可以更直观更清晰的看到怀孕期间的整个身体变化，大家可以仔细看看。女性心理和生理有多大的变化？
女人结婚前后，其心理和生理变化太大了，可以说判若两人。
生理变化有哪些：之一，女人结婚后，会有夫妻生活，这种生活会让一个女人的生理出现微妙的变化：面若桃花、不再害羞、例假期间少有腹痛而且经期变得规律。
第二，怀孕生子，身体会悄然发生令自己也惊喜不断的变化。
女性怀孕受精卵着床后，受雌激素和孕激素的影响，身体开始为生产做准备，***随着胎儿的发育逐渐膨大起来，***开始为繁衍后代哺乳做准备，而且逐渐变得增大丰满、乳晕的颜色渐渐加深、腹部会出现妊娠纹、有的人脸上也会出现妊娠斑等。
女人受孕期影响，生完了孩子会感觉得到自己全身器官的积极性都被调动、利用起来，身体可能会发胖或微胖、臀部逐渐丰润，走路姿态妖娆妩媚，更体现出“女人味”。
因为给孩子哺乳并随着孩子食量的增大，女人以前坚挺的***会逐渐变得软塌塌的下垂、***也变大而突出。
此时面色会因为生育孩子、哺乳和熬夜等原因，不再像以前没结婚那样“水汪汪”的，会有胶原蛋白逐渐地流失，导致皮肤出现些许松弛、或有皱纹和斑点。
第三，身材不再如同少女时代那样。有的人从怀孕开始到生完了孩子，身材开始“走形”，比如孕后肚子上有赘肉，因为分娩的原因骨盆变宽变大，就是人们常说的“胯骨”宽了。不过，也有的女人注意生产后的保养而恢复，或者受遗传因素影响变化不大。
第四，有的人饮食方面也有改变。我一好朋友，生完孩子以后每天吃四顿饭，每餐都是10个以上的鸡蛋加小米粥、鸡鸭鱼肉，结果在月子里快速肥胖，之后好久都没有减肥成功，而且变得特别能吃饭。
心理有变化有哪些：之一，结婚后，女人有了家庭便有了责任感。有了自己的小家，发现自己不再是以前那个可以任性的“黄毛丫头”，而是为***、为人媳的女人，继而会为人母，成为一个母亲，责任担当就更大了。
第二，女人结婚生育孩子以后，会发现自己从气质、气度上也有很大的变化。做事情不再冲动，而是思虑更周全、在为人处事方面更成熟，她会考虑到自己的多重角色，都要有所顾忌和担当，对人更宽容、善解人意，尽量让自己成为一个完美的人。
第三，女人结婚后有了自己的孩子，从怀孕、生育、抚养孩子的过程中深深体会到了当父母的艰辛，会更感谢他们的养育之恩，懂得珍惜、感恩和回馈父母，以前说的多现在做得多。
第四，心中有了希望和牵挂，感觉生活有意义人生更加美好了。女人有了爱、有了家、有了孩子，内心深处会涌现出对生活的热爱和向往，让自己在其中不断学习，会和孩子一起成长。比如学会了做家务、做美食等等。
第五，面对男人不再害羞，照顾失能的父母也不再尴尬了。女人结婚后，对“男女之事”明白了，会理性看待这个问题，多了对人生和生命的思考，提到异性不再“不好意思”羞红了脸。
结婚后，会把生命、生存放在害羞的前面，在孩子、丈夫生病的时候精心照顾，对失能的父母包括公婆也会尽到自己的责任。
第六，结婚后的女人，会更加注意自己修养、言行举止，给孩子做出榜样和表率。
结婚前，女孩怎么打扮都好看，不会顾及到其他，而结婚后就不同了，会考虑丈夫及家人的感受、同事的眼光，对孩子成长的影响，在穿衣打扮上会注重大方端庄、优雅得体，很少再穿萌萌的少女装了。
第七，不再自私，不再“以我为中心”。女人结婚后，有了钱，不再任性给自己买买买，而是会注意勤俭节约用在孩子身上，投资孩子的教育和健康，有什么好吃的也会首先想到留给他们，会以家庭、以丈夫和孩子为主，全心全意经营好家庭，体现出母性的光辉。
图片来源头条免费正版图库
胸部肌肉训练每个动作到底做几组？
大家好，我是猫老师健身！
胸部锻炼是每个进入健身房的男士都更优先考虑的训练动作，那么怎么才能在最短时间内练出有型的胸肌呢？这就是今天的探讨的内容。一个有型的、厚实的胸部是每个男人的梦想并为之追求的目标，有胸肌的男人更具有魅力，而且从而外观上看去也非常的性感，可以给异性带来一种安全感。
但很多人在健身房训练胸部因为种种原因没有效果或者练出来一个下垂胸肌，而非方形的箱型胸肌，这是为什么呢？有什么胸肌训练动作是更佳的呢？
下面猫老师健身会从胸部解剖结构开始到绝佳胸部训动作介绍5大方面来分享，希望对新手或者想突破瓶颈的健身老手有所帮助。
一、胸部肌肉的解剖结构。
二、如何找到胸肌发力的感觉。
三、如何避免训练出下垂胸肌。
四、胸部训动作介绍。
五、30天打造箱型胸肌的胸部训练计划。
胸部是躯干的前部所在的位置，这一区域中更大也是最有力量的肌肉是肌大肌。胸部还有其他的肌肉，如胸小肌、前锯肌和肋间肌。
胸大肌：胸大肌起源于锁骨的前表面，覆盖在胸骨上，从第六根肋骨上方开始，向外斜上方聚合为一根肌腱，并终止于肱骨大结节嵴；胸大肌使肩关节水平屈曲、内收和内旋，被广泛应用在球拍运动、手球、回力球、投掷类运动等。胸小肌：胸小肌起源于第三根至第五根的前表面，最终止肩胛骨喙突隆起处；胸小肌可使肩关节水平屈曲和旋转，有助于拳头推动或攻击的活动，例如拳击和柔道之类的运动中。前锯肌：前锯肌在8根肋骨的侧面，从后面插入肩胛骨内侧边界，起源于8根肋骨的外侧，同时它绕着肋骨，围绕着肋骨和肩骨之间；它的作用是牵引肩胛骨后收和向上旋转。很多的健身新手在卧推或者飞鸟时，完全找不到胸肌发力的感觉，最后胸部没有感受反而三头肌和二头肌先酸痛，那么下面的几个练习可以帮助到你，可以当作是热身之后的专项激活训练。
[练习1]：
怎么做:
肩胛骨下沉，双手向身体两侧打开，掌心向前，肘关节微微弯曲。胸部发力带动双臂朝身体前方夹，直至掌心贴在一起。使劲挤压胸肌，保持30秒。[练习2]：
怎么做：
双脚打开与肩同宽（或并拢）站立，膝盖微微弯曲。双手握拳，肩胛骨下沉，弯曲肘关节同时肩胛骨后收，使双手置于身体两侧，此时小臂基本与地面平行且手指朝向天花板。胸肌发力带动手臂向前伸直至肩膀高度并旋转肩关节，此时手指朝向地板。挤压胸肌保持1秒。重复15次。[练习3]：
怎么做：
站在柱子或者竖直的器械旁，双脚打开与肩同宽站稳。肩胛骨下沉，左手向左边伸直，掌心朝下使姆指顶住柱子（或竖直器械）。胸肌发力带动手臂向柱子发力，同时挤压胸肌，保持15秒。换右手重复15秒。[练习4]：
怎么做：
双脚打开与肩同宽站在柱子（或竖直器械）正前方。肩胛骨下沉，左后身体正前方伸直并与肩膀同高。掌心朝下并使姆指刚好顶住柱子（或竖直器械）。胸肌发力胸肌发力带动手臂向柱子发力，同时挤压胸肌，保持15秒。换右手重复15秒。[练习5]：
怎么做：
双脚打开与肩同宽站立，膝关节微微弯曲。把一条弹力带的两端卡在姆指上，并把弹力带置于肩胛骨上。胸肌发力向前推手臂，并扩压胸部。重复15次。注：以上5个练习要保持肩胛骨下沉，不能耸肩。
1.对准胸部的“上部”和“下部”。
锻炼胸肌时应同时强调胸部的上部和下部，很多人会忽视胸肌上沿的训练。
瞄准上胸部的三种最有效 ：
胸部锻炼中使用反向握力卧推：研究表明，它们比标准卧推运动对上胸部***多20％到30％。将上斜卧推包括在胸部锻炼中：研究表明它比标准平板卧推更能激活上胸部。中高强度负重低次数：研究表明，它比低负重多次数更能增加整个胸大肌（包括上胸部）的肌肉。2.多做复合运动而非孤立训练。
尽管运动科学很复杂，而且问题比答案还多，但这一方面的证据很明确：进行复合耐力训练是增强力量的最有效 。
我所说的“复合”练习是什么意思？
运动涉及多个关节和肌肉，而隔离运动则侧重于单个关节和有限的肌肉。
例如，卧推是复合运动，会涉及肩和肘关节以及胸肌、三角肌、肱三头肌、二头肌、背部甚至腿部。
3.每周进行一到三次胸部锻炼。
需要每周至少训练两次或三组胸部肌肉训练，以更大程度地增加肌肉和力量。
研究表明，每周进行2次的锻炼频率更能促进肌肉肥大；在《加拿大应用生理学杂志》上的一项研究上提示在剧烈运动后大约24小时，蛋白质合成会增加一倍以上，然后大约12小时后开始下降至基线。
如果只是每星期一进行1次胸部训练，那么到星期三肌肉蛋白质合成又回到基线。
如果每周训练胸部2次（例如星期一和星期四），那么星期三回到基线，第二天又升高了。
所以每周至少2次胸部锻炼，以确保进行足够的锻炼，同时还能提供足够的恢复时间。个人建议选择星期一和星期四。
平板杠铃卧推：怎么做：
躺在长凳上，然后进行调整，使您的眼睛在杠铃下面。抬起胸部，将肩胛骨向下压，然后将其挤压在一起，让上背部感到紧绷，并且想在整个过程中保持该姿势。用手抓住杠铃，使其宽度略大于肩宽，并且手腕应该上下笔直，而不是杯形的（朝向您的头部弯曲），这样可以防止手腕疼痛。前臂尽可能垂直于地面，好下面的图，最左边的位置太宽，中间的位置太窄，最右边的位置正确。稍微弯曲下背部，将脚放在膝盖正下方的地面上，与肩同宽。伸直手臂，把杠铃从架上抬起，然后水平移动直到杠铃在肩膀正上方。胸部发力在三头肌稳定下弯曲肘部缓慢下降，将杠杆下降到胸部的***上方。在更低处时手臂相对于躯干成约45度角时是最理想的角度。胸肌发力带动手臂向上推，把杠铃推起，横杆应该以稍微对角的路径向上移动，朝着您的肩膀移动，直到开始的地方结束，此时横杆应该在肩膀正上方。上斜杠铃卧推：怎么做：
上斜卧推是平板杠铃卧推变化中一种，它比平板卧推更有助于胸部的上部。从根本上讲，它与平板卧推 相同，但有下面几点需要注意：
进行此练习时，长凳的倾斜角度应为30到45度。杠铃应经过下巴并在锁骨下方接触，以形成竖直的杠铃路径。平板哑铃卧推：怎么做：
哑铃卧推虽然不能直接替代杠铃卧推，但哑铃卧推却是有价值的胸部锻炼，它可以增加运动范围且可以使用手腕上更舒适的姿势。
坐在平板凳上，双脚打开与肩同宽使小腿基本与地面垂直。双手锤式握姿握住哑铃置膝盖上方的大腿上。双脚把哑铃踢起，伸直并旋手臂使哑铃在肩膀正上方且掌心朝脚方向，同时顺势缓慢躺到平板凳上，这是起始姿势。在胸肌的控制下缓慢降低哑铃，使大臂与地面平行（或更低点），此时手臂与身体所成角度约在45度到60度之间。胸部发力把哑铃推起至起始姿势。一组动作结束后，抬起膝盖，把哑铃放在膝盖上方的大腿上并顺势坐起（不要把哑铃直接丢在地板上，容易使自己或他人受伤）。上斜哑铃卧推：怎么做：
坐在上斜凳上，角度在30~45度之间，双脚打开与肩同宽使小腿基本与地面垂直。双手锤式握姿握住哑铃置膝盖上方的大腿上。双脚把哑铃踢起，伸直并旋手臂使哑铃在肩膀正上方且掌心朝脚方向，同时顺势缓慢躺到平板凳上，这是起始姿势。在胸肌的控制下缓慢降低哑铃，使大臂与地面平行（或更低点），此时手臂与身体所成角度约在45度到60度之间。胸部发力把哑铃推起至起始姿势。一组动作结束后，抬起膝盖，把哑铃放在膝盖上方的大腿上并顺势坐起（不要把哑铃直接丢在地板上，容易使自己或他人受伤）。反握卧推：怎么做：
反向抓握式卧推将握力翻转到杆上（手掌向头部方向），并且研究表明，它不仅在肩膀上更轻松，而且对瞄准上胸部特别有效。
加拿大纪念脊骨疗法学院的科学家进行的一项研究对12名接受过抵抗训练的男人进行了研究，他们在平板卧推机上使用了五种不同的握力方式。研究人员发现，当男人使用反向抓握时，上胸的激活比常规抓握时高25％至30％。使用反向握把时，二头肌的激活率也高出一倍。
反握卧推和平板卧推的动作基本一样，只有抓握式不一样：采用反握住杠铃，使杠铃斜放在手掌上，而不是抓住杆，使其垂直于您的手掌。双杠臂屈伸：怎么做：
双手置于双杠上，把身体撑起，但不能完全伸直肘关节。双脚向后翘起，使身体倾斜（身体不能竖直于地面，不然三头肌更受力），这是起始姿势。在胸肌控制下，屈肘下降身体，直至大臂基本与地面平行（肩部微微比肘部低）。胸部发力将身体撑起至起始姿势。重复。低位绳索上拉飞鸟：怎么做：
把滑轮调到更低端，站在拉力器的中间。双脚打开与肩同宽站立（或一前一后弓步站立），核心和臀部肌肉绷紧。双手拉住握把，双臂放在身体两侧，肘关节朝向身后，掌心朝前，肘关节微微弯曲。胸部向前挺，身体向前移直至胸部轻微有拉伸感，这是起始姿势。将双手朝身体的前上方拉起，直至绳索呈金字塔，两个把手相互靠近，抬到胸部稍微往上的位置。然后将绳索缓慢放下回到起始姿势。重复。整个过程保持背部挺直，胸部挺起且保持肘部的角度不变。高位绳索下拉飞鸟：怎么做：
把滑轮调到更高，站在拉力器的中间。双脚打开与肩同宽站立（或一前一后弓步站立），核心和臀部肌肉绷紧。双手拉住握把，双臂放在身体两侧，肘关节朝向身后，掌心向下，肘关节微微弯曲。胸部向前挺，身体向前移直至胸部轻微有拉伸感，这是起始姿势。将双手朝身体的前下方拉起，直至双臂在身体前方交汇。然后将绳索缓慢放回到起始姿势。重复。整个过程保持背部挺直，胸部挺起且保持肘部的角度不变。俯卧撑：怎么做：
俯卧撑可以在健身房也可以在家里训练，是一个经典的胸部运作。
双手打开稍比肩宽，双手掌着地支撑并置于肩膀的正下面，手指发力减轻手腕的压力。双脚并拢（或打开与髋同宽），脚尖着地支撑。收紧核心和背部保持挺直，不要塌，头微微向上，保证颈部自然中立。吸气，弯曲手肘，手肘向斜后45度左右的方向打开，下降身体直至胸部接近地板。吐气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置。手臂在推起过程中向内夹起发力，不要只是伸直手臂。胸肌训练计划要以渐进式为原则，如果还不熟悉胸部力量训练，那么每周一次的胸部常规训练是一个很好的起点。但是，如果想尽快增长胸部，或者已经接受了一些胸部力量训练，则可以每周进行两次或每周三次的常规锻炼。
以下训练计划仅供参考（属个人建议）：
新手每周1次训练计划：（每组之间休息两到四分钟）平板杠铃卧推：以1RM的80％负重进行3组，每组4到6次重复。上斜杠铃卧推：以1RM的80％负重进行3组，每组4到6次重复。平板哑铃卧推：以1RM的80％负重进行3组，每组4到6次重复。俯卧撑：体重训练做3组，15－12－10重复。高位绳索下拉飞鸟：以1RM的60％负重进行3组，每组6到8次重复。中级每周2次训练计划：（每组之间休息两到四分钟）第1天训练：
平板杠铃卧推：以1RM的80％负重进行3组，每组4到6次重复。上斜杠铃卧推：以1RM的80％负重进行3组，每组4到6次重复。平板哑铃卧推：以1RM的80％负重进行3组，每组4到6次重复。高位绳索下拉飞鸟：以1RM的60％负重进行3组，每组6到8次重复。第2天训练：
俯卧撑：体重训练做3组，15－12－10重复。反向握杠铃卧推：以1RM的80％负重进行3组，每组4到6次重复。上斜哑铃卧推：以1RM的80％负重进行3组，每组4到6次重复。双杠臂屈伸：3组体重至失败。低位绳索上拉飞鸟：以1RM的70％负重进行3组，每组8到10次重复。高级每周3次训练计划：（每组之间休息两到四分钟）第1天训练：
平板杠铃卧推：以1RM的80％负重进行3组，每组4到6次重复。上斜杠铃卧推：以1RM的80％负重进行3组，每组4到6次重复。平板哑铃卧推：以1RM的80％负重进行3组，每组4到6次重复。高位绳索下拉飞鸟：以1RM的60％负重进行3组，每组6到8次重复。第2天训练：
俯卧撑：体重训练做3组，15－12－10重复。反向握杠铃卧推：以1RM的80％负重进行3组，每组4到6次重复。平板杠铃卧推：以1RM的80％负重进行3组，每组4到6次重复。双杠臂屈伸：3组体重至失败。低位绳索上拉飞鸟：以1RM的70％负重进行3组，每组8到10次重复。第3天训练：
平板杠铃卧推：以1RM的80％负重进行3组，每组4到6次重复。上斜哑铃卧推：以1RM的80％负重进行3组，每组4到6次重复。高位绳索下拉飞鸟：以1RM的70％负重进行3组，每组8到10次重复。俯卧撑：体重训练做3组，15－12－10重复。结束语：
厚实的胸部是每个男人的梦想并为之追求的目标，有胸肌的男人更具有魅力。在训练中要重视上胸的训练，避免导致胸部下垂。了解胸部的解剖结构，明明白白训练胸部肌肉。如果找不到胸肌发力的感受，可以在胸部力量训练之前进行激活练习，更容易增加本体感受。9个胸肌训练动作包括胸肌的上、中、下的锻炼，助力打造箱式胸型。我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，关注、点赞、转发哦！您的关注、点赞、转发是对我创作的更大支持！谢谢
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