跑步可以天天跑吗，如果每天跑步12公里？
从广义来说，跑步是属于运动的典型形式，也是高级动物的一种基本生理功能，应该是符合人类身体动作特点的。并且经常跑步锻炼也对身体的心肺功能、体能耐力以及神经系统是个很好的锻炼，这是都公认皆知的。
但具体到每天的跑量，就涉及到运动强度和运动量，至于跑步的损伤几率也是跟跑量和速度有关，每个人的能力和身体健康情况都不同，锻炼的多少不能一概而论，别人能胜任不等于自己能行。
对于健康的年轻人来说，训练有素的跑者，每天跑十多公里，体能上可能没问题，尤其是专业长跑运动员更是习惯如常，但对身体的损伤也是一定的。
任何运动锻炼都是双面刃，稍不注意就会受损伤，只不过可能当时较轻微，不觉得，或者是隐性不暴露而已，但如果这些较轻微的伤不给予重视采取措施，那也会积劳成疾，这不是危言耸听，本人就有亲身体会。
长跑最容易使身体受伤的部位是膝盖和髁关节，其次是腰椎！
本人年轻时是长跑运动员，曾经取得多次市级赛冠、亚军，那也是多年每天跑十多公里的训练换来的，当年也没觉得身体有什么问题，但现在上了岁数，便发现上下楼腿膝隐隐作痛，这就是当年长期跑步埋下病根的显现。
有运动能力或水平，不等于身体不受损伤！
所以，愚公建议，作为业余健身锻炼，不一定非要每天跑10公里以上，尤其是对中老年跑者，隔天跑更好，这样有利于对肌肉纤维和筋腱椎体的修复生养，因为，长时间跑步所产生的震动撞击力，或多或少都会损害膝、髁和腰椎。
隔天锻炼使人的生理有个缓冲、生息，因为人体也有修复功能，轻微的伤痛，经过短暂的修整，就能自动恢复，继续锻炼就不碍事。
我每天跑步二十分钟？
减肥，严格的说是减脂，要想达到减脂的目的，就要保证消耗热量低于摄入热量，也就是吃的少，消耗的多，才能达到减脂的目的。
仅就消耗脂肪来说，人体脂肪只有在中等强度有氧运动的情况下才能被大量消耗，才能达到更佳减脂效果。并且要保证中等强度有氧运动持续至少30分钟以上，更好45-60分钟。如果在时间上达不到要求，减脂效果非常不明显，如果在饮食上控制也不严格，基本上没有任何减脂效果。
一、为什么减脂做有氧运动一定要持续至少30分钟以上呢？
从运动时身体能量来源角度来说，刚开始运动时身体主要依靠ATP-磷酸肌酸系统供能，大约只能持续几秒，非常有运动经验的人大约也就持续十秒左右的时间，之后需要体内葡萄糖。肌糖原和肝糖原先后进行无氧酵解为身体提供能量，普通人这个过程大约持续两三分钟的时间，锻炼经验非常丰富，体能非常好，体内糖原储备量比较高，这个过程会持续时间稍长，具体时间看个人身体情况。
运动时体内葡萄糖、肌糖原、肝糖原和脂肪为身体供能几乎是同时进行的，只是在比例上有所不同，刚开始运动时，体内的ATP储备量非常少，在时间上几乎可以忽略。葡萄糖、肌糖原和肝糖原也不是分别消耗完，再使用下一个能量来源，而是消耗掉一定程度之后就降低为身体供能的比例，下一项能量来源供能比例就逐步提高。
从各种能量来源为身体供能的时间上看，各种能量来源持续时间各有不同，较长时间的中等强度有氧运动消耗脂肪量最多。
跑步时间在30分钟左右，脂肪才开始成为身体运动的主要能量来源，大约在45-60分钟左右脂肪有氧分解为身体供能的比例开始下降，肌肉分解为身体供能的比例开始升高。
下图脂肪有氧酵解为身体供能的变化曲线，灰***域是脂肪为身体供能比例更高的时间段和对应的锻炼强度。锻炼强度与效率密切相关，而不是速度或阻力等指标。
二、为什么中等强度有氧运动减脂最有效。
体内能量来源包括葡萄糖、糖原和脂肪，这些能量来源为身体供能时可以分为有氧酵解和无氧酵解两种方式，也就是有氧运动和无氧运动。两种运动方式在持续时间、能量来源、运动效果等方面都有很大区别。脂肪只有在有氧酵解的情况下才能被大量消耗，达到预期减脂目的。
以跑步为例，慢跑和快跑时身体能量来源存在明显区别，较长时间的慢跑，也就是中等强度有氧运动时脂肪供能比例更高，减脂效果更好。
三、给提问者的建议。
提问者的问题首先出在时间上，其次是运动强度，第三忽视了器械锻炼，第四没有注意饮食问题。
1.时间上建议每次慢跑45-60分钟，如果喜欢跑步，时间可以进一步延长。
2.建议佩戴心率表、心率手环等心率装备监测心率，跑步时把心率控制在减脂心率范围内，减脂心率是更大心率的64-76%，更大心率是220减去年龄；也可以用MAF180心率，也就是180减去年龄得到心率上限，再根据身体和锻炼情况酌情调整心率上限，锻炼时心率不超过这个心率上限即可。
3.要想减肥，就要增加有氧运动时脂肪为身体供能的时间，前文提到过运动时身体各能量来源的供能过程和，要想增加脂肪供能时间，就要在有氧运动前想办法减少体内葡萄糖、肌糖原和肝糖原的储备量，器械锻炼是一个很好的消耗这些能量的 ，不管是增肌锻炼，还是塑形锻炼都能消耗掉一部分能量，在有氧运动时这些能量被提前消耗掉一部分，脂肪分解为身体供能的时间自然会有所增加。而且通过器械锻炼还能适当增加肌肉，维持基础代谢量不至于大幅度下降，对塑造好身材也非常重要。刚开始做器械锻炼尽量多做卧推、深蹲和硬拉，如果担心受伤，可以用小重量锻炼。多做多关节动作，多锻炼大肌群，以后有经验再进行肌肉分化锻炼。
4.饮食上要控制热量摄入，改变饮食结构和三餐热量摄入比例。可以使用低碳高蛋白饮食、轻断食、生酮饮食等多种饮食 ，整体上保证摄入热量低于消耗热量10-20%。低碳高蛋白饮食中蛋白质热量占摄入热量的大约50%，碳水占大约35%，脂肪占大约15%。食物来源要多样化，不能挑食。还要早睡早起，形成良好的生活习惯。
5.运动频率和运动时间，每周至少锻炼3次，一般3-6次，每周至少休息1天。不能每天都锻炼。每次做器械锻炼至少30分钟，减脂期间45-60分钟即可，增肌期最多90分钟，中等强度有氧运动至少30分钟，一般45-60分钟，突破减脂平台期时可以适当延长时间，也可以提高锻炼强度或者更好有氧运动方式。比如跑步改成游泳、跳绳、骑行等。
长期跑步有哪些好处和坏处？
坚持长期跑步有益身心健康。唯一的弊端就是运动损伤，但科学合理的预防可以避免伤病。
健身跑有很大的锻炼价值：一、 减肥效果明显
健身跑属于全身运动，身体的各个部位都被调动起来，长时间的跑动不仅会促进脂肪燃烧，消耗人体大量的能量，达到减肥的效果，而且还能通过汗腺排汗，有效排除体内的毒素，改善睡眠质量，增强营养物质的摄入，促进机体健康。
二、改善不良情绪
快节奏的工作和生活往往会使人变得焦躁不安，通过健身跑可以接触外面的环境，与人交流可以改善心境状态，消除不良情绪，改善大脑长时间的木偶状态，进而减缓和消除激动、易怒、神经质等一系列不良情绪状态；上班族长时间、机械化的工作模式、工作压力，潜在影响着身体机能的机能状态，科学锻炼，有利于缓解精神压力，短时间忘掉工作的烦恼，让身心处于放松状态。
三、提高心肺功能
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。健身跑对提高心肺功能十分有利。体育锻炼可以增强心肌收缩力,提高心脏的摄血能力，呼吸机发达，有利于机体对氧气的摄取和二氧化碳的排出。同时，运动过程中呼吸的加深加快，使膈肌上下移动，腹部在膈肌运动作用下不断运动，腹部在膈肌运动作用下不断运动，对肠胃起到一定的***作用,促进胃肠的消化吸收有一定的良好作用。
四、提高免疫力，有效预防疾病
合理有效的进行健身跑，人体的免疫力得到一定的提高,有效地***外界病毒的侵袭。
五、调节大脑
健身跑可以有效改善大脑皮质，提高神经系统的信息交换能力，促进兴奋和抑制转换，健身跑属于户外运动，接触新鲜的空气，使脑细胞得到充足的养分，改善脑功能，人的思维能力能够保持活跃状态。
六、增强自信心
和竞技运动不同，健身跑没有竞争，没有压力，只有快乐。和大家一起跑可以互相监督，跑不动的时候坚持下来是自信心的一种体现。
七、 促进社交，积累人脉
如今，生活压力的加剧，人与人的交流减少。健身跑都是有着爱好运动，它可以拉近人之间的距离，结识各行各业的有志之士，从而获取更多的人脉，有利于社会工作的进展。有网友在微博中发表，“有一种社交,不是喝酒吃饭，不是吹牛聊天,像“健身跑”那样去社交吧，培养一种共同爱好,感情才能更长远”。
很多人认为跑步不会受伤，这是一个误区，说明对跑步的认知不够，任何一项运动都会伴随有风险，但我们可以合理的避开伤病。
长期跑步可能造成跟腱拉伤，小腿拉伤，膝盖疼痛，甚至还有足底肌膜炎，但只要我们加强预防，就可以避免这些伤病：1、合理安排跑步时间
健身跑爱好者可以每周挑选一半的时间或者是每天的固定某个时间段去进行跑步。这种 不仅可以使自己一直坚持，养成跑步锻炼的习惯，同时还可以使身体产生一种记忆，这样在跑步的过程当中就会适当的起到降低损伤的可能性。
2、跑步前期做好预热
热身运动的首要目的是为了唤起身体的每一块儿肌肉，使运动者可以快速地进入到运动状态。健身跑爱好者一般可以在跑步前的30-40分钟左右的时间开始热身运动，做一些简单得像是高抬腿、蛙跳、拉伸等等，这些都可以起到热身的作用。当身体感到有一定的发热感并微微出汗就说明热身运动基本完成，在热身运动结束后为了防止身体活跃度降低，所以建议要在1-4分钟之内去投入到真正的跑步运动。
3、掌握运动技巧
跑步虽然是一项比较简单的运动项目,但是还是具有一定的技术性的,像是在跑步的时候应该如何摆臂,腿部的步幅大概多大等等，这些技巧的掌握可以有效达到降低损伤的可能性。
4、从思想上认真对待跑步这项运动
很多人之所以会在跑步运动中造成损伤，主要的原因还是由于自己对跑步的认知度不够。这里的认知度指的是对跑步这项运动可能会对自身造成的风险、损伤和伤害的认识，大部分健身跑爱好者都认为进行跑步不会造成任何损伤，其实这种观点是错误的，任何一项运动都有可能会发生风险。因为跑步拉伤跟腱、小腿、膝盖的人比比皆是，这些已经经受过运动损伤的事例不得不让我们引起重视，我们进行跑步是为了让我们可以更加健康的拥抱生活，而不是要去为我们带来风险的。所以，大众健身跑爱好者在日常的跑步过程之中一定要从思想上认真对待，要做好防护工作，防患于未然。
5、定期体检
日常的生活压力和一些不健康的生活方式正在使我们的身体发生细微的变化，这些变化可能我们很难立刻发现。所以为了能够更加健康地去成为一个大众健身跑爱好者，我们要定期进行体检，要随时对自身情况的变化有一定的掌握，这样在我们进行跑步时就可以视我们的自身情况去进行跑步强度的安排，让我们可以处在一个更佳的状态下进行运动。同时在进行跑步时我们要注意自身装备，尤其是要选择一双适合自己的跑鞋，跑鞋在跑步的过程中起到很大的作用，它可以降低跑步对我们腿部造成的一些损伤，可以让我们更好地去享受跑步这项运动。
结语：健身跑是一项有益于身心健康的运动，只要我们合理地安排运动时间，控制好运动强度，更科学、更具有准备的去参加，我们就能跑出一个健硕的体格，跑出一个阳光的心理，跑出一个更加美好的人生。五公里以上的跑步能降尿酸吗？
你好，我也是一名通风患者，已经有两年时间了，首先，我们先了解一下什么是尿酸和为什么能通过跑步和其他运动能降低体内的尿酸含量
尿酸，是鸟类和爬行类的主要代谢产物，能微溶于水，容易形成晶体。在我们正常人体尿液中产物主要为尿素，含少量尿酸。尿酸是嘌呤代谢的终产物。为三氧基嘌呤，其醇式呈弱酸性。各种嘌呤氧化后生成的尿酸随尿排出。
正常情况下，我们体内的尿酸大约有1200毫克，每天新生成约600毫克，同时排泄掉600毫克，处于平衡的状态。但如果体内产生过多来不及排泄或者尿酸排泄机制退化，则体内尿酸滞留过多，当血液尿酸浓度大于7毫克/分升，就会导致人体体液变酸，影响人体细胞的正常功能，长期置之不理将会引发痛风。另外过于疲劳或是休息不足亦可导致代谢相对迟缓导致痛风发病。
血中尿酸全部从肾小球滤过，其中98 %在近曲小管中段又被分泌到肾小球腔内，然后50% 重吸收的尿酸在近曲小管中段又被分泌到肾小管腔内,在近曲小管直段又有40%～44%被重吸收，只有6%～10%尿酸排出 。正常人体内尿酸的生成与排泄速度较恒定。体液中尿酸含量变化，可以充分反映出人体内代谢、免疫等机能的状况。
以上就是尿酸和尿酸的形成，但是也提到了，尿酸的排泄主要是体液和尿，首先你要知道，自己尿酸高有没有引起痛风，又是在什么情况下引起痛风发作，（痛风的发作有时会因为，吃了飘零比较高的食物，和大量的剧烈运动等引起的），如果是因为剧烈运动引起发作，不建议你跑5公里，不过不是因为大量剧烈的运动，还是可以跑步的，跑步会使我们大量出汗，和吸收水分，所以在大量的喝水，出汗和尿液的排除，会使尿酸降低，所以跑步5公里是可以降低尿酸的，效果要根据每个人的体质而定，但是，尿酸高是一种比较复发的病症，我们不但要大量的喝水，适量的运动，还要保持好良好的作息习惯，提高自身的机能，在平时饮食上要注意尽量不去食用飘零较高的食物和酒类，减少体内尿酸的形成，平时要多去检查体内尿酸的含量，能高更准确了解自己身体状况，去计划喝水，饮食和锻炼
以上就是我在两年中的总结，希望对你有用。
每天跑五到八公里可以吗？
每天5-8公里的跑量对大多数人来说，只要坚持跑步，以合理速度，肯定是没问题的，但还是要看个人身体状况和跑步的目的等等。
1，心肺能力。对于没有跑步习惯的人来说，跑5公里到8公里是一个挑战，尤其是对心肺能力，对呼吸是一个考验，所以跑之一个5公里，是一个循序渐进的过程，另外，在中学生比赛中，很少有5000米以上的项目，就是怕孩子心肺受不了。另外就是速度，如果以7-8分钟这样地配速，跑5-8公里，对心肺的负荷很小，也是小意思，但是，如果以5分钟以内，甚至4分钟以内的配速，一定要有相当强度的训练方可，不然肯定跑崩了，而且很危险。所以，如果坚持跑步的话，而且最重要的是以合适的速度，跑5-8公里，不但对心肺没有造成伤害，反而会让心肺能力更强大，可以适应更艰苦和复杂的环境。
2，关节。很多人说跑步伤膝盖，实际上是过量，或者不正确的跑步所致。如果，以每个人感觉比较舒服的跑量和速度，对膝盖的伤害并不大。作为一个已入门的跑者，以6分钟左右的配速跑5-8公里，每周5次左右，完全没有问题。但是，如果想作为一个较高级的跑者，比如希望自己能在4小时以内完成全马，应该要有5分钟以内的配速跑完5-8公里的能力，速度快，对关节的冲击自然大，所以，要有正确的跑姿，科学的训练，而且，非常重要的是拉伸，让关节更加柔软有弹性，才能避免伤害。
3，肌肉。没怎么跑过的人，跑5－8公里一样会撞墙，跑到后面，脚步肯定抬不起，肌肉没力气了。而且跑后，肌肉会酸痛。这些都是初期的症状，只要减持2周左右，这些症状都会消失，完全没问题。如果坚持每天跑5－8公里，会使的肌肉更加健美有力，可以减肥。
4，跑道和装备。个人感觉在跑步机上跑5－8公里，比路跑要吃力得多，难受得多。对于路跑而言，如果，跑道平坦，软硬适度，安全，连续无中断自然非常理想。如果是坑坑洼洼，特别是石板路，又硬又不平，最难跑。跑鞋是跑步最重要的装备，绝不能马虎，一定要挑到适合自己脚型，略大一点点，包裹舒适，具有缓震功能的专业跑鞋。穿不正确的跑鞋跑步非常伤身体，哪怕5－8公里都不行。
总之，坚持跑个5－8公里，只要不是速度很快，是一件很轻松的事情，对身体几乎只有好处，没有坏处，关键是能否坚持！！
