青豆的热量,6种零食饱腹又低脂?
1.青豆
青豆的脂肪含量低,富含纤维素和蛋白质,在补充身体能量、促进肠道蠕动的同时,不会让你变胖。
2.海苔
海苔是一种低热量高纤维食物,20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素,特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富,维生素B是脂肪燃烧的必需元素,而且海苔富含碘元素,在锻炼时能加速我们的热量消耗,帮助减肥。
3.酸奶
酸奶有很强的消脂减肥效果,在饭前1-2小时,感觉肚子饿的时候,不妨喝一杯酸奶,不但有饱腹感,还可以预防进餐时进食过多食物,而且酸奶营养丰富,可促进肠胃蠕动,有助于排除体内脂肪。
4.坚果
坚果的饱腹感也是非常强的,在下午茶时间,吃货们不妨吃些坚果,可增加饱腹感,同时,坚果还含有植物性蛋白及膳食纤维,可减少肠道对热量的吸收,帮助脂肪的分解,但吃坚果需要注意的是,坚果热量高,不可过多食用,如果吃多了,就得减少一日三餐的进食量哦!
5.糖葫芦
酸酸甜甜的糖葫芦一直是MM们最喜欢吃的,但只要吃得正确,糖葫芦也有助于减肥的哦!饭前吃一串糖葫芦可开胃助消化,山楂中的维生素和矿物质可促进脂肪的消化,预防肥胖。
6.苹果
苹果营养丰富,而且富含纤维素,可促进消化,预防便秘,在餐前吃一个苹果,可带来饱腹感,有助于控制体重,晚饭后吃一个苹果,还可以预防脂肪的堆积,并且有助于睡眠。
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碳水化合物是什么?
说到碳水化合物,想必大家之一个反应就是这是减肥期间不能多吃的食物,碳水化合物真的在减肥期间一点都不能吃吗?别着急,我们先来了解一下碳水化合物究竟是何方神圣~
碳水化合物,为啥叫碳水化合物,因为它是由碳、氢、氧三种元素组成的有机化合物,因为分子式中氢和氧的比例恰好与水相同,如同碳和水的化合物,因而得名。说完名字之后,我们在来看看碳水化合物的家族有谁?分类主要根据聚合度来分
之一个“大儿子”是糖,它的聚合度是1-2,其后代有单糖(葡萄糖、半乳糖、果糖);双糖(蔗糖、乳糖、麦芽糖、海藻糖);糖醇(山梨醇、甘露糖醇)
二儿子的聚合度是3-9,名叫寡糖,它的后代没有“大儿子”的多,只有麦芽低聚糖(麦芽糊精)和其他寡糖(棉籽糖、水苏糖、低聚果糖)
小儿子多糖比较常见,“淀粉”,聚合度也比较大——大于等于10,为啥说这个比较常见呢,因为它后代包含中淀粉(直接淀粉、支链淀粉、变性淀粉),这个是不是超熟悉,我们所吃的米饭、一些蔬菜(土豆、芋头、菱角、南瓜、胡萝卜)这些淀粉含量都是比较高的,小儿子比较挑剔,遇到糖尿病人和肥胖人群是会比较“苛刻”的,这两类人群都要限制摄入,不让“小儿子”在体内就会捣乱,让身体受到影响;“小儿子”的后代除了淀粉还有非淀粉多糖(糖原、纤维素、半纤维素、果胶、亲水胶质物)组成理清楚碳水化合物之后,那么减肥人群是否要刻意减少碳水化合物的量呢?其实减肥主要比平时摄入的能量少200-300kcal,三大营养素(碳水化合物、蛋白质和脂肪)相对于的减少一些,比例保持不变,再加上运动,健康的减肥才是最完美的~
ps:碳水化合物是人体必需的宏量营养素之一,是人类膳食能量的主要能源,所以不要为了减肥而再去伤害碳水化合物咯~
图片均来自于
长青豆生长习性?
青豆的生长条件要求相对宽泛,只要有足够的热量和250毫米以上的降水,或者正常灌溉的区域,青豆都能生长。
有哪些含钾高的食物?
大部分食品都含钾,但是含钾高的得属这些了!
蔬菜类
1.口蘑(白蘑菇)
100g的白蘑菇中钾的含量高达3100mg,也是含钾更高的蔬菜。白蘑菇中含有大量的维生素D,能够很好地预防骨质疏松症。口蘑因含有大量蛋白质及膳食纤维,也成为健身减肥人士的新宠。
2.小白菜
小白菜中含有大量维生素和矿物质,且其性偏寒凉,在夏日可以作为大量流汗后的消暑补钾剂!小白菜作为健康的推荐,还能养胃生津,在炎炎夏日是补充电解质与解热除烦的不二之选。
3.菠菜
菠菜富含钾元素,常食菠菜,具有通便清热的功效。它对各种贫血症、肺结核、高血压等可起辅助治疗作用。
水果类1、香蕉
香蕉的钾含量也特别高。每100克水果的含钾量,香蕉约256毫克。其他水果则低一些,如桃子144毫克,梨92毫克、西瓜87毫克。
2、芒果
芒果味甘而微酸,有生津止渴、利尿、止呕等作用。如果对芒果过敏,切记不可食用芒果!
干果类葡萄干、杏干、杏仁、榛子、花生、核桃等
干果中都都含有大量的钾元素,因此偶尔吃吃干果也是很好补充钾的来源。
干果一般人群均可食用,但一般坚果中的脂肪或糖的含量较高,肥胖与糖尿病患者要注意摄入的量。
海产品类大部分的海产品中都含有大量丰富的钾元素,如紫菜、干贝、虾皮,100g食物中的钾含量都超过1000mg。
其中以海带最为常见且最容易购得且食用的菜肴最为广泛。海带中除了含有大量的钾之外,同时碘的含量也非常的丰富。能够帮助人体促进有害物质、病变物和炎症渗出物的排出,同时还有降低胆固醇的作用。
注意!以上含钾高的食物,【肾脏疾病】患者忌食!
钾元素对我们的身体又有哪些作用呢?钾元素在人体内的主要作用是维持酸碱平衡,参与能量代谢以及维持神经肌肉的正常功能。
钾还能参与细胞的新陈代谢和酶促反应,在受伤时适当的补充钾可以加速修复皮肤的愈合。
钾还能够维持心肌正常功能,在红细胞内钾盐能起到良好的缓冲作用,对对于心肌收缩有显著作用。还能***中枢神经发出肌肉所需的神经冲动,保持神经肌肉系统正常的激动功能。
当体内缺钾时,会造成全身无力、疲乏、心跳减弱、头昏眼花,严重缺钾还会导致呼吸肌麻痹死亡。
当体内钾过高时,会导致神经肌肉高度兴奋。引起心率失常,严重时发生心室纤维颤动。
※肾病患者则要特别留意,避免摄取过量的钾,可能会导致电解质紊乱。
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