骑车减肥,骑自行车可以减肥吗

骑自行车可以减肥，每天需骑行一个小时以上。

骑自行车是一项有氧运动，它不仅能增强心肺功能，还能够减肥瘦身。据测定，以中速骑行运动量计算，每一小时可以消耗600大卡热量，坚持骑车可以消耗多余的脂肪，有利于减重。骑车减肥需注意以下三方面：

1，骑车减肥必须达到一定运动时间，即达到一定的运动量才有效果。因此，每天骑车必须达到一小时或骑行二十公里以上，每周运动时间不少于五次，且必须骑行时必须保持中速以上，才可以有效减肥瘦身。

2，骑车减肥一定要持之以恒，不能三天打鱼，两天晒网，必须有耐心、有毅力，切忌时断时续。

3，骑车减肥必须控制饮食。骑车能增强肠胃功能和食欲。因此，必须注意营养，控制好饮食，决不能暴饮暴食，否则将会前功尽弃。

骑自行车如果按正常时速15、16km，大约能消耗220-250大卡，城市通勤的话10km左右，应该能消耗150大卡左右。骑行25分钟左右，就是70卡路里左右了。

1、计算消耗了多少卡路里：单车(一小时9公里)245卡，单车(一小时16公里)415卡，单车(一小时21公里)655卡。

2、骑行时间较长，要注意变换骑车姿势，以防身体某一点长时间着力。初骑自行车，速度不要太快，时间不宜太长，不断适应，逐渐加强。

有规律、适中强度的运动都会对减脂有帮助。骑自行车的好处在于不拘泥于室内健身的枯燥，在感受骑车的过程中就会消散时间。

自行车对体能的提升也很明显，对核心、下肢也有很好的塑形效果以及全身的减脂效果。相对的，在团队组织远距离骑行中，也同样需要很好的体力。虽然会有特定老队员会照顾经验不足、体能稍弱的新骑者，但是跟不上队伍时也会感觉很着急。

在骑行途中虽然有乐趣，同样有来自外界和来自自身的危险存在，特别是在路线“比较野”时。如果本身经验不足、对车不了解、磨合不够，危险系数会更高一些。

建议新手或者体能稍弱的人在城市近距离骑车的同时，也可以通过其它方式来增加体能。比如跑步、力量训练等，这样的方式一来会更直接；二来不容易太快平台期；三来可以增加消耗、减脂塑形效果更要好。

同时，以减脂为目的时，还要适量的控制饮食，不可以是过度的节食，运动消耗需要能量的补充来提升“元气”和动力，平时状态也需要有营养来补给。正常饮食、少糖少油、营养均衡不要吃太撑，如果通过运动消耗热量后，再去进行高热量饮食不会对减脂有特别好的效果。

你好。

1.可以达到减肥的目的。

2.运动消耗身体的能量，身体需要能量的补给进行运动，所以也应对饮食进行控制，减少糖少盐少油，碳水化合物应以粗粮杂粮为主，减少精细加工食品的摄入；蛋白质补充占比应要高一些，有助于提高抵抗力，促进肌肉合成等，可以摄入优质脂肪，减少劣质脂肪的摄入，比如牛奶当中的脂肪是优质的，肉类中的肥肉相对劣质。

3.运动种类应多样化，每天都要花1.5小时骑单车，会对髋关节及膝关节和踝关节的压力增大，又如是坐着进行运动，下肢活动范围大，上肢活动范围小，不利于身体协调全面发展，所以可以使用跑步来交替进行运动，增加运动的趣味性。

4.最重要的是要造成热量赤字，增加身体的消耗量，减少摄入量，注意休息，保持充足的睡眠。

（手动打字，希望对你有帮助）

如今城市大都普及了共享单车，这给人们带来了方便。不管是上班族，还是赶潮流，越来越多的人骑动感单车。专家认为，骑单车，对身体健康好处多多。但是，如果单车没骑好，对身体的损伤也不少。因此，骑行一定要讲究科学，可以让单车带来方便的同时，妥妥的帮助我们减脂。

骑行被称为“黄金有氧运动”，能加强人体心肺功能，提高下肢肌肉力量，还能帮我们减压。健身房里的动感单车很多人没时间去骑，那么共享单车可满足我们利用有效时间来锻炼。

1、骑车姿势要正确

首先调车，车的座椅调到合适位置。***高、身体前趴是标准骑姿，但不可过于强求。建议达到舒适骑行。

2、速度要适中

我们都知道，减脂时要达到一定心率才能有效消耗脂肪，那么骑单车作为一项有氧运动也同样如此。骑行速度没有统一标准。一般情况下，以心率划分强度，即用220减去年龄，得出的数字就是更大心率值。心率值达到更大心率的60%就可以了，随着水平的提高可以逐渐提高至80%。

3、时长要因人而异

如果是上下班的路上，那不必计较时长，到达目标地点即可。如果日常骑车减肥，一般可在30分钟左右。要根据自身体质情况确定时长，每周2~3次或周末进行一次长时间的骑行都可以。

4、注意热身和放松。

热身能让身体更快地进入状态，避免突然发力导致的肌肉、软骨、肌腱等组织损伤。运动后也要及时缓和放松，放松很简单，做一些拉伸运动、原地踏步、弓步拉腿都是不错的选择。

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