总是失眠怎么办，失眠了怎么办？
这是个伪命题！
我四十八岁开始出现失眠，逐步发展为重度失眠患者。具体表现为：入睡困难，半夜惊醒。
最严重时曾创造过七天七夜合不了眼，而写下遗书的奇迹。
遇人，还无法叙说。一般反应都是：哎呀，是你想得太多啦，不要活得那么复杂，活得轻松点就睡着啦！
为了能睡一个好觉，曾遍访我们本地及省会城市的各大医院。
这些医院打出的招牌都是专治顽固性失眠，但 各异。
……
一一尝试后的结果是：
针灸治疗需要住院。治疗几天后，发现，咋越针灸，越睡不着觉呢？于是主动要求出院。主治医生为此大为不满，我们扎的穴位都是和入睡有关的，你不能因为暂时没治好就否定呀。
膏方是熟人介绍的一个中医馆。花了约三千元，大概有十多瓶，用了一瓶不到，也是发现入睡更加困难，只好将剩下的十来瓶丢到了垃圾桶。怕主治医师问起，这个中医馆未敢再次踏足。
……
中医调理的路子都想完了，怎么办？那就看精神科吧。
精神科医生听了我的叙述后，很认真地做了番分析，沉重地跟我说我的病情很严重，要我做好终生服药的准备。
看得出这位精神科医生很懂患者心理。安慰我说，服药肯定有副作用，但你要明白这个道理：总比整天睡不着觉的副作用小。又非常肯定地说，主要配合治疗，他会将开始的五种药减为最后的一种。
……
就在我因为失眠而开始怀疑人生、几欲轻生时，朋友一句不经意的话：你这个年龄该是更年期了，会不会与更年期有关？
一句话点醒了梦中人。
——补充雌激素。哪知，仍然是长途漫漫……
治疗更年期引起失眠药物属高危药。主要是雌激素有引发各种癌症的隐患，如加以适量孕激素平衡，可减少增加***内膜增厚和乳腺增生风险。进口药太贵、国产药需要医生的经验和准确拿捏……每次去医院都如同进了一次炼狱。
这时候再说什么坚强意志和强大的内心等，还有何意义？
该来的都要来，善待生命吧。
大家晚上失眠睡不着时？
如果实在睡不着，可以看看电影。特别是科幻大片。梦境与现实，常常是导演们创作电影的重要题材，穿梭在不同时空，让你往返于意识与潜意识的世界。
机械师（豆瓣评分：7.5）特拉沃是一个机械师，他的工作内容繁忙机械，日复一日，令他日渐消瘦，连睡眠都出现了严重的问题。长达一年里，特拉沃成为了无法睡眠的怪人。
怪事也从此陆续发生：他在公寓里面发现了一张神秘纸条；总是感觉有一个共事的工友，在一次意外中工友失去了一只手，所有的同事都把这个意外归咎于特拉沃，令特拉沃众叛亲离，唯有身边当***女郎的女友一直在支持自己。
然而，事实又好像并不是这样，那张纸条，那个工友，似乎都不是现实的事情，特拉沃陷入了巨大的谜团当中。
超市夜未眠（豆瓣评分：7.8）本是在艺术学院就读的学生，他被女朋友甩了之后，开始失眠。为了消磨晚上漫长的时间，他决定到当地的一家超市上晚班。
在那里，他遇见了形形***的人物，并发现自己有停止时间的能力，从此他能够对身边的美以全新的角度去欣赏。
不知不觉间，本发现自己喜欢上了莎伦，并且不再失眠。就在本准备展开爱情攻势的时候，误会一个个接踵而至，本又开始失眠了。
半梦半醒的人生（豆瓣评分：8.2）在童年时，维利•维金斯曾听到一个预言：“梦即命运”。长大后，他在恍恍惚惚间来到了一座陌生的城市。维利走街串巷，经历各种各样的神奇体验，仿佛穿梭于不同的梦中。
在此期间，他还遇到了各色人等：从开着船形汽车的司机到大学教授，从性感的金发美女到癫狂的眼睛男，从引火自焚的金发男子再到留着雷鬼头的四人团体……
每个人都喋喋不休，谈论着人生、理想和哲学。而维利不发一言，俨然一个极具耐心的聆听者。
穆赫兰道（豆瓣评分：8.3）《穆赫兰道》自上映以来，就有无数影迷执着于剧情解读，这几乎是荧幕至今最惊悚的一场噩梦，导演把弗洛伊德的精神分析完全渗透进了这部电影，如果你看懂了就会发现，梦里每一个细节都在对应现实，并可以用精神分析理论深究到底。
比起它来，很多电影喜欢使用一点儿心理学理论都显得极为小儿科。当然《穆赫兰道》一遍很难看懂剧情噢。
红辣椒 パプリカ（又名《盗梦侦探》）（豆瓣评分：8.8）主角千叶敦子在一家精神医学研究所工作。她和同事共同发明了监测患者梦境的仪器，可以改变患者的梦境，在精神治疗方面相当有效。
仪器被盗之后，敦子出动了另一个身份 “梦侦探红辣椒”。而红辣椒更是具有同步体验他人梦境的特殊能力，曾多次成功治愈患者的心灵创伤。这部电影又名《盗梦侦探》。
同样是梦中梦的题材，令人不禁联想诺兰的《盗梦空间》灵感，是不是来自这部改编自小说的动画。
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为什么不去住院治疗？去过专业的睡眠医学科吗？
你都在网上求助了，为什么不能到正规的睡眠医学科去住院系统治疗呢？要知道，睡眠障碍，也就是我们常说的失眠症，也是疾病，而且发病原因很多，治疗 也各不相同，别人喝杯热牛奶，泡个脚就能睡着，可你不行，所以问别人改善睡眠的 ，不如自己去医院系统治疗。
首先我们知道，一晚上的睡眠被分为很多不同的阶段。快速动眼睡眠（REM睡眠）和非快速动眼睡眠（非REN睡眠），而非REM睡眠又分为4期。一个完整的睡眠又分为5个阶段，具体是哪个阶段的睡眠出现了问题，你知道吗？可能还真说不清楚吧？可衡量哪一阶段的睡眠出了问题，往往代表着不同的治疗 ，或者不同的治疗药物。
所以，我说要去医院的睡眠医学科，或者睡眠心理科。当然，一般只有大医院才有这样的专科，在那里可以通过多导睡眠监测设备，对整个睡眠周期进行描述，具体去区分问题出在哪一个周期。比如是入睡阶段睡眠存在问题，那么用药选择可能会以引导睡眠快的睡眠药物为主，比如艾司唑仑，佐匹克隆等等。如果是睡眠的中间阶段，醒觉次数多，或者睡眠质量低，长时间处于多梦的浅睡眠状态，可能需要服用以长效改善睡眠质量为主的更强劲的睡眠药物，或者寻求进一步的失眠原因。如果是睡眠的末期阶段出现了问题，比如比正常的醒觉时间明显提前至少两个小时，那么很可能睡眠问题是早醒，而这种睡眠问题往往预示着生物节律出现了问题，或者存在抑郁发作，因为早醒本身也是抑郁症患者最常见的失眠症状。
上面说的这些在家里是没有办***确判断的，因为你可能一整夜都处于一种浅睡眠状态，甚至都不知道自己什么时间曾经醒觉过，而通过专业的睡眠监测系统，当然可以看到你整晚的每一个阶段睡眠如何，什么时候进入了浅睡眠，什么时候曾经醒觉过。相比于自述，一定更客观，更具体。
另外，如果你的失眠情况真的由来已久，看过很多次医生都没有缓解，吃过很多辅助睡眠药物也没有缓解，那你可能更应该去医院看一看，更好是精神专科医院的睡眠心理科。因为没办法通过药物缓解的顽固性失眠，有很大可能是因为它根本就不是睡眠障碍，而是抑郁症引起的失眠症。
所以，想要得到科学的治疗，还是去医院看一看吧。当你失眠时会做些什么？
一般性失眠，就数绵羊 。
不严重的失眠，就去默数绵羊，一般数到一千左右就会入睡了。
这个 比较简单，就是让精神从发散式思考转移到单一思考，大家都知道，单一思考会造成神经迅速疲劳，不知不觉就会入睡了。
二班性失眠，我的办法是反***分散催眠法。二班性失眠就比较严重了，大多是因为遇到事情思考过度，或者写作后躺下接着思考，结果造成失眠。
这时候强迫自己停下思考，但还是睡不着。这时候就用到了反***催眠法了。
就是默念我的左手中指太累了，一点也不想动。默念三遍。然后左手中指强行动一下。感到酸麻就是有效。然后是脚趾。四肢完了是五官。我四肢做两遍就会自我催眠睡去。
三班性失眠就不是失眠了，要么有病，要么精力过剩。这种情况，我的办法有两个。这时候不能打游戏，游戏***大脑，伤人不好。一个是看书，眼睛疲劳发法，眼睛疲劳就困了。
另一个办法就是跑步，我一般是地板上铺脚垫 高抬腿跑到出汗，身体疲劳，躺下就睡。
失眠不能轻易吃药，吃药会生出来依赖性，没病也会吃出病来。
缓解失眠的 ？
现在，失眠的朋友非常非常多。
其实，睡觉本来对于我们每一个人事生下来就会的事，根本不用学，也不需要别人来教。但是，那为什么我们那么困可就是睡不着呢？
当你在纠结如何才能睡着时，你就已经错了。
我们身体里面有一种东西叫植物神经，他不归你的理智管。所以睡眠本来就不是人可以控制的事，你永远不会知道自己是几点几分睡着的。
当你把注意力集中到睡眠上时，你就越发兴奋，反而入睡困难了。
失眠的朋友最需要做的，就是把自己当正常人看，规律作息，该睡觉时躺下，该起床时起来，睡不着没关系，心平气和地躺着。
如果你能理解这一层，离睡眠回归就不远了。
大家回想一下，你在失眠的时候一定没有在安心睡觉，脑子里一定在想各种乱七八糟的事情。这和我们刚生下来时的状态是完全不一样的。
下面，我再详细分析一下问题的根源，否则疗愈不可能发生。
所有有睡眠问题的朋友绝不可能仅仅是一个单一睡眠问题，一定还伴有各种现实问题，比如身体疾病、经济压力、工作学习压力、家庭关系、孩子问题等等，这些问题还有可能引发一些负面情绪。我们失眠就是因为执着于这些所谓问题，胡思乱想，不能安住在当下的睡觉，从而导致睡不着，并继续恶性循环，又发展到开始执着睡觉，越执着反而越睡不着。
其实，无论是现实问题、负面情绪还是睡眠问题，如果能够放下不去解决反而是更好的解决。我们大多数人习惯于用头脑解决问题，但实际上头脑只会制造出更多的麻烦。当放下头脑，我们身体是有智慧的，知道该如何去做，所有的事情也都会恰到好处的自然发生。这就是所谓天下本无事，庸人自扰之。大家既辛苦又痛苦。大脑只会产生幻象，做才有答案。
还有，我们很多关于睡眠的概念也是错误的。什么必须睡八个小时、必须几点睡、必须这样睡、必须那样睡等等，搞得我们连觉都不会睡了。小孩子没有这下概念，所以怎样都能睡着。当你没有这些人造的睡眠的概念，甚至连睡觉的意识都没有，睡眠自自然然就发生了。
明白了这个道理，会发现我们生活中所有问题都是如此，都是由于太多的人为概念把我们自己束缚住了。我们需要做的是不断把自己解锁，把自己从各种所谓现实问题中解放出来，，让我们没有问题，从而轻松自由地生活。
所以，一定要明白，问题的根源不在外面任何人事物，在于解放自己的内心，要放下胡思乱想的那些执着，打破各种思维设限，让睡眠自然发生。
我们出现负面情绪都很正常，但千万别陷进去。比如，焦虑、抑郁等负面情绪是每个人都会有的正常情绪，就像呼吸一样，只要活着就离不开。每个人都会今天开心，明天抑郁，后天开心，不是一成不变的。千万不要把负面情绪当成病去解决，这本身就是更大的问题。如果这样下去，会不断产生更多更大的问题。我们只要活着，就不可能解决掉负面情绪，除非把自己解决掉。唯有不把它当成问题，而是放下这个所谓问题，更不去解决它，就会自然恢复正常人。心情是可变的，今天不开心，明天就可以很开心，不要把自己固化束缚住。
处于负面情绪的人，容易陷入无休止的想个不停过程，越陷越深，无法自拔，以致失眠，最终导致脑力下降，慢慢地脑力失去控制，甚至开始出现一些幻觉。这些都很正常，只要让能量恢复自然就好了。有了负面情绪，只要不沉溺其中，专心做事，使自己赶快跳出来，至少可以过上一个有苦有乐的正常人生。一旦陷入，就会越陷越深。
人情绪低落时会产生各种绝望想法，不要理它，那些想法无论多真实都不是真的，一旦情绪好了，那些想法就马上不见了。你现在需要做的是不理会一切难受，不理会一切身心症状，别给自己胡思乱想的时间，专心投入做你当下最开心、最兴奋、最应该做的事，从小事做起，从身边事开始做起，做着做着你就慢慢明白是怎么回事了。如果能坚持做下去，就能彻底走出来，迎来灿烂辉煌阳光。记住，做而不想，无往不胜！心理问题人更大问题时胡思乱想，光想不做，自己吓自己，如果不去想很快就好了。问别人没有答案，想也没有答案，只有做了才知道结果！
现在，我们把每一个情绪都对应了一个“症”，每一种躯体症状也对应了一个“症”，也许未来还会有呼吸症、吃饭症、睡觉症.......。把一个正常问题当成问题并去解决就是更大问题。所有的情绪都对应着内心的某种执着，并同时伴有各种奇怪的躯体和生理反应，脑子里也会出现各种层出不穷的、实际上不存在的、令人绝望的各种想法。实际上，只要内心变了，所有负面情绪和躯体症状都会自然消失。相同的遭遇，不同人的心态可以完全不同。我们的内心只取决于自己，与别人、环境、家庭、遗传、金钱、疾病等外在东西统统无关。外在的东西再变，但如果内心不变，痛苦就永远不会消失。
对于一个正常人，要想摆脱各种负面情绪和想法，必须放下内心的各种执著，就是我们脑子里担心、害怕、恐惧、怨恨等的那些想法，它是我们所有负面情绪和各种奇怪躯体症状的总根源。如果根除了，枝叶自然就不见了。那么，如何放下呢？过去的已经过去，我们必须接纳现在的结果。也不要执着未来非要达到某一个确定结果，无论结果好坏都能接受，现在尽力就好。在这个过程中，也许你很快就能体悟到心理疾病其实并不存在，那你就彻底好了。
还有一点必须强调，必须认识到我们现在的所有痛苦完全是自己的内心错误造成，千万不要在外面找原因。如果认识不到这一点，疗愈就不可能发生。认识到自己的错误，就要知错改错。千万不要把自己当成受害者。无论外在原因看起来多么合理都是表象，今天的结果真的是我们自己过去所创造的，我们必须坦然接受。这时，只要我们现在开始改变言行，我们的未来就已经改变。如果觉得改变自己很难，不要着急，那就请从一点一滴做起，方向没有错，坚持下去就好了。
我们的内心就像一个杯子，当我们把它装满正面情绪的时候，负面情绪自然就没有立足之地了。对于负能量，不需要对抗它，只需要远离它，安住于专心释放正能量上，负能量会自然消失。正能量对应的是开心快乐和身体健康。当你先让自己拥有了一颗开心快乐健康的内心世界，你的外在世界自然随之也幸福、快乐和健康。
很多人说道理都明白，可就是走出出来，那是因为缺乏决心和毅力。坚信方向不错， 是对的，也是唯一的，关键在于坚持。刚开始出现反复和拉扯都是正常的，在最难的时候也要咬着牙坚持再坚持，最终将会迎来胜利的曙光！
记住，别无选择，千万不能放弃，连原地踏步都不行，一定要努力，但努力方向万万再不可搞反了。我说的是唯一方向，否则无论今天再怎样痛苦，明天还会更痛苦。一天不改变，痛苦就会不断刷新记录。千万不要放弃生命，那只是更加无尽痛苦的开始！
我们有任何负面情绪的时候，之一反应应该是：“正常人都是这样，有苦有乐”。不要把它当成事，别陷进去，别去理它。事情是做出来的，不是想出来的，想的太多除了压垮自己毫无意义。其实，我们的潜意识是知道应该怎么做的。我们只管积极去做该做的事，一切顺其自然，负面情绪自然消失。
很多人说道理都明白，可就是走出出来，那是因为缺乏决心和毅力。坚信方向不错， 是对的，也是唯一的，关键在于坚持。刚开始出现反复和拉扯都是正常的，在最难的时候也要咬着牙坚持再坚持，最终将会迎来胜利的曙光！
本来没有病，把它当成病并去解决就成了病，放下了该干啥就干啥，就啥事没有了，就这么简单。本来就是个正常人，非把自己搞得人不人鬼不鬼的。
记住，别无选择，千万不能放弃，连原地踏步都不行，一定要努力，但努力方向万万再不可搞反了。这是唯一出路，否则无论今天再怎样痛苦，明天还会更痛苦。一天不改变，痛苦就会不断刷新记录。千万不要放弃生命，那只是更加无尽痛苦的开始！
