排毒减肥法,大家有好的 推荐吗?
其实“排毒”这个词,完全是近几年来商家炒热的词汇。让你觉得你五脏六腑里都是毒素,需要用什么什么特殊的方式才能排出,排出来人才能健康。实际上,人体里有那么多毒素,那么的不堪一击么?
答案当然是否定的,人体的构造已经为我们搭建了好几层防线了。其中包括皮肤、呼吸和消化。这几个系统的作用就是为了防止毒素进入人体体内的。然后人体的肝脏和肾脏,又起着代谢体内废物的重要作用。而我们想象中的排汗、排泄、血液循环等,排毒素的作用其实微乎其微。
所以亲想要排毒,就必须要保证自我的身体健康。不减肥不运动当然也可以,只要能注意生活习惯、饮食习惯和作息规律,让自己的身体健健康康的,自然体内就不会有什么毒素了。
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那些靠跳舞来出汗排毒健身的人?
您好,我是健身教练小马哥,根据您所提的问题,靠跳舞来出汗、排毒健身的人,由于疫情原因长时间不锻炼身体会怎么样?
分析一下您的情况:
一、首先长时间不锻炼你的身体机能会发生改变,停止锻炼会减少你的血液量,有研究表明,2个星期不锻炼,人的更大摄氧量就会下降15%左右,喘气的现象就会比以前明显。
二、根据您的描述,您是有长期跳舞、健身的习惯,如果你有健身的习惯及时到4月结束完全不锻炼,你的身体机能还会比普通人(平时不锻炼的人)要好,所以您不必太担心!
三、其实健身可以有很多方式,比如您喜欢跳舞,跳舞是一种全身运动,可以放松身心,减少压力,促进血液循环还可以增加摄氧量。小马哥建议你,疫情期间可以在家中伴随着音乐跳30~45分钟,就是开音乐不要扰民为好,合理的安排好时间。如果您长时间没有锻炼,开始时候热身一定要充分,谨慎不要受伤,强度略微降低。每天进行30~45分钟的运动量,您的身体一定会得到充足的氧分,整个人也会精神很多,运动后一定记得拉伸。
四、记住,绝对不要因为疫情原因放弃锻炼,您或许无法像以前一样有规律,有舞伴一起锻炼,但是合理的改变运动方式未尝不可,生活需要有挑战[加油][加油],我相信,每天您自行坚持在家中锻炼身体,等疫情过后,您会发现自己能够更快的恢复到之前的状态甚至比之前更好,让周围的朋友对你刮目相看。加油朋友[碰拳]如果还有任何问题或者建议,欢迎您给我留言!
健身运动排汗是不是排毒或排湿?
您好~很高兴能够回答你的问题!健身运动排汗是不是排毒或排湿?【关注KM健身,了解更多健身小姿势~】
总的来说,在健身运动中排汗不仅仅能排毒、除湿,还有非常多的好处,接下来我为你详细讲解一下关于人体在健身中排汗的小知识~
人为什么会在健身运动中出汗?我们在生物课上都学过,人是属于恒温动物,这就意味着无论外界环境、内在环境再怎么变化,我们身体的体温都会在一个合理的范围内。
运动就是通过身体由内向外改变体温的过程,健身过程中,需要分解大量营养物质来为身体提供能量,在ATP的转化过程中,就会产生大量热量,所以通过身体排出大量汗液,进而维持身体的温度平衡!
健身运动时排汗有什么好处①降低身体温度
让身体保持在安全的温度环境下运动,这时排汗的主要作用。
②具有减脂功效
排汗的同时会带出一定量的脂肪,约占消耗总脂肪的30%左右,大多数脂肪通过呼吸作用以及肌细胞能量供给时使用。
③排毒除湿同时进行
主动通过运动出汗能够加快人体体液循环以及新陈代谢的速度,能够加快清除堆积在体内的毒素、乳酸等物质。另外通过运动排汗,体内的湿气会随着汗液一起排出体外。
④放松身体、使心情愉悦
这个只要通过运动出汗的小伙伴都知道,在你一次运动出汗过后,是不是整个身体都会得到很好地放松,而却感觉人都会变得非常积极乐观。这是实验后的真理,无需用科学解释。
虽然排汗的好处很多,但是我们还是应该明白人体在排汗时需要注意什么?①不要立即洗澡,尤其是凉水澡,应该等到身体冷却以后再洗热水澡
排汗过程中,皮肤毛孔及血管舒张,此时如果洗澡,会导致毛孔暂时堵塞。如果是凉水澡的话,会导致汗孔及血管收缩,汗液不能及时排除,导致人体温度达不到平衡状态,造成高烧等症状。
②夏天不能立马进空调房,或者对着风扇吹。
原理与①相同。
③不要大量饮用淡水
汗液中大多数是氯化钠(NACl),俗称盐。在人体水盐平衡中成为电解质,在大量排除汗液时,细胞内液浓度会升高,如果大量摄入淡水,会导致细胞液从高浓度像低浓度转移,导致细胞内水盐失衡,严重时导致头晕,甚至昏厥等症状。
应该选用一些矿物质水,即矿泉水,或者选用富含NA离子的弱碱性水,如一些功能饮料都可以。
④在运动过程中及时补充水分也非常重要
总结通过健身运动让身体变好的同时,一定要了解其中的好处与坏处,知道哪些能做,哪些不能做。这样我们的身体才能变得越来越好!
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轻断食减肥 如何?
(走心原创,拒绝粘贴)
严正声明: 这是一个学医10年,有证的女大夫,分享的
减肥
干货,如果你没有看下去,一定会后悔的!自我介绍一下:本人,女,26岁,身高167厘米,今天上午量的
体重
是108斤,BMI指数19.3。下班遇到我们科室一个体重很超标的妹子,她对我现在的身材很羡慕,我们就聊了聊,各自减肥的那些事儿。
结果,发现体重超标的小伙伴们,有时候不仅被误解,被认为是不会管理自己的懒人,而且还会经常被嫌弃,各种鄙夷。其实很多人都不知道,他们非常难过,非常希望改变自己的形象,吃了很多苦,受了很多罪,却依然没有怎么瘦下去。要么减下去,很快又胖回来,要么,根本就减不下去。
香港娱乐圈大姐大,肥姐沈殿霞的女儿,也不能幸免。郑欣宜,从16岁开始减肥,她身高167厘米,最胖的时候有200斤,到如今已经减肥减了14年。她上热搜都是因为她的胖和瘦。她说,有一次她和徐子珊一起要拍个腿部特写,导演最后还是决定要给她用替身。当天她完成工作以后,回家扣喉咙逼迫自己呕吐,然后哭着入睡。她疯狂瘦身平均一个月瘦十斤。因为在疯狂,每天都会胃痛到失眠。曾经成功减掉了100斤。现在的她又胖回到160斤了。
可是这样减肥如此痛苦,根本不是我们的初衷啊,我们是要过得更好才去减肥。轻松快乐,正视自己,调整好心态才能成功。
我先把自己的成果发给大家看一下。很丑但很真实的证件照。
画外音:虽然很丑,但很真。
半年前,下决心减肥,因为我的宿舍小伙伴,经常嘲笑我,说我像怀孕仨月了!
我是个四肢瘦瘦的,偷胖型,肥肚子姑娘!
我非常不爽,下决心要减肥,我要让他们闭嘴!
还有,不瘦下来,怎么能吃的舒心啊!
之一步:拿出我的科研精神,翻阅减肥,健身网站,结合自身条件,看看适合什么 。(从128到120斤)
我的体重这七八年,一直是120斤左右,过年回学校,变成128斤,肚子就胖的不成样子了。胖腰腹容易得糖尿病、脂肪肝和心脑血管疾病。我想我现在要是瘦不下来,以后结婚生子就更不可能瘦下来了,才8斤应该不难达到。于是我开始了断断续续的晚上不吃饭,最单纯的,也最普遍的节食行为。
但是太痛苦了,晚上不吃东西,对我来说简直就是生无可恋!而且坚持了1个月,1斤都没有掉。
我在想,我肯定是
基础代谢率
太低了。简单来说,就是有个怎么吃都不胖的人,我和她走在一起,我俩都走了10分钟,我只消耗了1个馒头,但是她却消耗了1顿饭的能量!她的基础代谢率就比我高。怎么提高基础代谢率呢?
运动!只有运动!
我开始每天晚上在宿舍楼下跑步,可是很无聊啊,怎么办。我下了喜欢听的小说,还有喜欢唱的歌,一边
慢跑
一边听,累了就快走,有时候也唱两句。我设定了计步器,每天晚上1万步,看起来很多,其实听着小说,一会就整完了。路上还可以顺便和被遛的狗狗们玩,很开心完成。
我早上和中午都是正常吃饭,饭量没有减少,只是少吃高热量的食物,少吃点油。晚上主食改成燕麦片,照常吃菜,吃个七分饱。注意有意识的时候就进行腹式呼吸,经常收紧腹部,吃完饭站个20分钟。
2个月下来,全身都小了一大圈,居然减掉了8斤,而且,我的大姨妈,准时的像闹钟一样!
我开始向往更美好的自己!
然而继续跑了2个星期,我的体重没有继续下降。
我的之一个减肥平台期到来。
我想告诉害怕跑步的亲们:快跑是无氧运动,会容易长小腿的肌肉的,而慢跑和快走都属于
有氧运动
,是可以全身减脂的。后者运动完小腿粗,是错觉,只要记得把肿胀的小腿肌肉揉捏开,就不会长肌肉。女性的雄激素水平很低,这决定了,女性即使特别用心去练肌肉,也很难长出肌肉来。而雄激素是合成蛋白质的重要激素,肌肉的成分就是蛋白质。这也是为什么男人一般都比女人力量大的原因。
这时候我发现了一个非常好的软件,薄荷。可以记载我每天消耗的能量,就是卡路里。只要消耗能量减去摄入能量,累计超过3000千卡我就可以减掉一斤!(这个千卡数目因人而异)
这时候10月来啦,晚上可以冷到零下30度,我不得不停止跑步。
第二步:不得不进入健身房,学习专业运动知识,爱上
动感单车
!(从120到114斤)进入健身房,我很茫然,不知道自己该干什么,又不会器械,也不会跳操。
因为我是个运动***,快节奏的有氧操和舞蹈,对我来说简直就是噩梦,根本就无处可去嘛。
这时候,健身房私人教练有免费试课的体验活动,我就趁此机会和私教学习了很多东西。
1.节食或(和)有氧运动减脂的同时会消耗肌肉,肌肉少了,人的基础代谢率会下降,这也是为什么单纯节食和单纯跑步瘦下来的人,会很快反弹的原因。
所以,有氧运动要和无氧运动结合,才能事半功倍。这也是有的人干吃不胖的原因。增加肌肉含量才是减肥的硬道理。所以运动后,要注意补充蛋白质,因为蛋白质是促成肌肉的重要原料。
2.更好的减重速度,是一个月4斤左右,超过这个速度,反弹的速度和机率都会很大。
那种一个月减掉10斤的说法,简直就是谋财害命,除非是超过160的大胖子,一般人根本受不了。
脂肪是合成性激素的重要原料,脂肪急剧下降,不仅会导致女性雌激素水平下降,引起内分泌失调,月经紊乱,影响卵子排出,还可能会让你的皮肤,松弛的像个老太太。
3.减重不是目的,减少身体的脂肪含量和身体的围度,才是瘦身的最终目的。
这里来一张图,让大家更清晰。我真的想变成Elle这样的150斤啊!但我是普通人,我只要匀称就好了。
我开始,学习器械,力量练习。同时我非常讨厌跑步机,因为太不好玩了。
所以我转战了3个地方。
瑜伽:因为只有这个我跟的上。我听过的都是瑜伽如何如何好,什么一寸筋三年命,要拉伸。什么陶冶情操,什么形体变美。以前我曾经在暑假,坚持每天上2个小时的瑜伽课,2个月的结果,变成了一个柔软的胖子!要减肥,还是算了!
2.动感单车:我最喜欢的有氧运动,不只是因为,骑1个小时动感单车可以消耗将近2倍的慢跑热量!还是因为,我特别喜欢听歌。随着音乐蹬1个小时动感单车,简直不要太爽!尤其是蹬完以后,浑身汗如雨下的***!我好几年,没有这样出过汗了!皮肤都变好了!
3.器械:什么蝴蝶夹背机,什么“大黄蜂”,有时间的时候,我会着重练一练核心腰腹的力量。这是对付我的肥肚子的更好 。
这时候的我体重是120斤。
我的饮食还是那样,几乎正常吃饭,减少脂肪摄入,但注意加入优质蛋白,比如牛奶,瘦肉,燕麦片。
一星期至少去3次健身房,这里的晚上特别冷,等公交车有时候会等上20多分钟,穿的羽绒服就像纸一样的薄,冷的牙齿打颤,可是想起我的目标,我咬牙忍了!现在回想起来,我还真是够拼的。
然而令人沮丧的事情发生了,我努力的坚持了快俩月,我的体重居然到了114斤就不动了!围度也不再变化!虽然整个人看起来特别有精神!
我知道,我的第二个平台期到来了。
第三步:加大力量练习,增加肌肉含量,注意测体脂。(114到108斤)
我开始严格要求饮食,早上必须吃燕麦和牛奶。中午吃的菜,要在水里涮掉上边的油脂,多吃瘦肉和鸡胸肉,减少主食的量。晚上,还是燕麦和牛奶。这样的饮食,我吃了快2个月。
宿舍小姑娘,看我天天吃燕麦,尝了一口,直接评价说“就是老墙上的墙皮子!实在太难吃。”可是我是个吃货啊 ,饿的不行的时候,燕麦就是我的美味啊。
我发明了燕麦的各种吃法,比如和咸菜一起吃,和咸鸭蛋一起吃,就着炒菜,吃燕麦。居然也吃的津津有味。
我开始,一星期4天去健身房,有氧运动也做,力量练习也做。下载运动软件,每天晚上,练一个周期,真是累到不想说话。
如果你的女朋友没有回你的微信,却评论了别人的朋友圈?很可能她接到微信的时候,正在Keep或者在HIIT。练完了才有时间刷朋友圈,但是已经没有说话的欲望了!
这样持续了2个星期,我的体重才开始下降。在112左右徘徊。
我累了,开始没有精力了。
健身房的次数也降到了一星期2次,我以为我要反弹了!
但是体重反而继续下降了!我的基础代谢率起作用了!哈哈!
我终于达到了我18岁那年的体重!108斤!
我感觉都应该给自己颁发一个小金人!才能匹配我的心情!
我和我的好闺蜜拍了***,简直不要太瘦。
到现在已经快1年时间了,我一直好好吃饭,注意脂肪摄入,晚饭吃到七分饱。
现在我的体重稳稳当当的,偶尔会变成109,但我们追求的一直是下面这样的。
最重要的从来都不是
那个体重秤的数字
而是你看起来有多美好!
怎么快速的瘦呢?
Hey 菇凉们!♡
我有个土豪朋友说要拍一部电影
想招募泥萌为演员呢!
电影名字叫做...
《那些年,我们这群瘦不下来的孩子》……
“我想变瘦,但我不想减肥”
“我馋、我馋、我非常馋,瘦妞我怎么瘦不下来呢!”
“摔~你写那么多文章~你倒是说下怎样最有效啊~”
...
以上妹子,恭喜泥萌成功当上
该部电影女一、女二、女三号...
艾玛~我每天分享点减肥心得也是不容易
泥萌想以最快的速度瘦下来是吧?
没问题啊!
怎样的减肥 最有效
我想变瘦,但我不想减肥
我想拿工资,但我不想上班
都知道要减肥就得多运动、少吃饭,
但我们不是做不到,就是做的不到位,
唯一做到的就是体重一点都没变。
最最最有效的减肥 就是
有氧运动(30~45分钟)
+
合理饮食
PS:一周3~4次,每次花1个小时左右的时间锻炼,
运动前记得做5~10分钟热身运动,如走路或慢跑。
养成一个习惯是 21 天
坚持下去,嗖嗖就瘦了
适量的运动+动作到位+坚持=完美线条。
今天带大家训练核心肌群,十个为一组,每天2-3组。
坚持下去,身体线条会越来越明显。
希望大家都能拥有健康好身材,fighting!