运动跑步，绕操场跑步三者的锻炼效果区别？
个人经验是，同强度下，跑步机跑步跟操场绕三圈的跑步效果应该差不多。原地抬腿的效果就差一点。
而且不管是在操场跑步还是跑步机跑步要比高抬腿更能坚持。
但是对于场地的要求来说，原地抬腿，几乎没有场地要求。而不管是跑步机跑步还是操场跑步，对场地有一定的要求。
而且原地抬腿有一个好处是，关节的损伤几率会比跑步机跑步和操场跑步要小很多。
所以个人要求不同，效果也不同。
如果就光看你的需求，结果来说，跑步会比原地抬腿，效果更好。
因为跑步要比原地抬腿更容易坚持。
只是个人经验，不代表全部。
每天慢跑五公里？
每天慢跑5公里，耗时大约30-50分钟左右，锻炼效果要看配速和锻炼时间。5公里应该算是比较基础的跑量。
只慢跑，如果心率在更大心率的64-76%之间，慢跑5公里，基本上可以达到减脂的目的。
如果心率在更大心率的76-96%之间，慢跑5公里，跑步时间要略短，大约在30分钟左右，基本上可以达到提高耐力、心肺功能和免疫力的目的。
刚开始锻炼时，不管是减脂，还是提高耐力、心肺功能和免疫力，锻炼效果会比较好，随着锻炼经验的增加，体力和耐力等方面的提高，锻炼效果的提升会越来越慢，这时候需要提高跑量，相应的锻炼时间也会延长。
对减肥者来说，尤其是大体重锻炼者，会遇到减脂平台期，这时候要么提高跑量并延长运动时间，要么改变运动方式。
如果想提高耐力、心肺功能和免疫力，5公里的跑量在刚开始锻炼时效果比较好，可能用不了几个月，就需要增加跑量。
如果不做力量训练，只跑5公里，减肥效果、提高耐力、心肺功能和免疫力的效果都会越来越不明显，提高运动量会越来越难。
如果只跑5公里，锻炼效果大概也就这样。
如果身体不是太胖，对跑步的追求也不是太高，5公里也只能满足基本需求。要想取得更好的锻炼效果，可以以10公里为锻炼目标。不管是减脂，还是提高耐力、心肺功能和免疫力，基本都能达到要求。
严格的说，减肥只做有氧运动是不够的，还需要先做器械锻炼再做有氧运动。做器械锻炼的目的是提高和维持肌肉量，保证基础代谢量不至于随着体重的下降大幅度下降。同时也为了获得更好的身材。为以后锻炼打好基础。
应该说器械锻炼和有氧运动缺一不可，两者相辅相成，相互促进。
这两种运动效果好？
广场舞属于一种混合型舞蹈，而跑步属于有氧运动，两种训练项目完全不同。
跳广场舞的群体，通常都是50岁以上的人群，普遍以女士为主。
跑步的群体非常广泛，涵盖了青少年、中年人、中老年人以及老年人，每个年龄段都有。
那么谁的运动效果更好呢？下面我来分析一下：1.广场舞与跑步的区别广场舞，它是由很多舞蹈结合改编而来，只需要一个大音响，一个领舞指导，周围的人可以跟着模仿做动作，类似于健身房团操训练。广场舞的场地需要尽量空旷，跳舞人群通常以中老年人为主，至少有5-10人的组合形式。
广场舞和其它舞蹈一样，都需要跟着音乐节奏来操作，有轻快型、舒缓型、力量型等等音乐，不同的音乐编排的舞蹈也不同，但是整体上还是以分段、分节、重复等方式练习。
跑步，它主要依靠腿部、臀部和下肢关节运动，配合手臂摆动，如此便能达到手脚协调，同时还可以不断地向前跑动。整个过程中，还需要核心肌群来稳定身体躯干，如此背部才能维持在中立位，同时呼吸也会更加顺畅。
跑步可以在户外，也可以在室内进行训练。可以是一个人，也可以跟团训练。时间上更加自由，早晨和晚上都可以。
2.哪种训练效果更好？如果从强身健体、调节身心的效果来看，那么跳广场舞的效果更好。
因为广场舞的训练强度很低，动作有慢有快，即便你是零基础，只要跟着领舞跳起来，几天就能熟练掌握动作。对于一些缺乏锻炼、年龄偏大的人群，广场舞相对更加轻松，每次跳1个小时也不会很累，而且还能每天坚持。长期锻炼后，可以达到增强身体素质的效果。
如果从整体健身训练效果来看，那么跑步的效果更好。
长期坚持跑步，可以让呼吸更加顺畅，增强心肺功能和骨密度。还能锻炼下肢肌肉群，包括臀部、大腿后侧以及小腿肌肉，让下肢肌肉耐力更强。
跑步可以加快基础代谢能力，减少肠胃食物的堆积，在空腹状态下跑步，可以加快热量消耗，达到减脂瘦身的效果。
同时跑步还能提高睡眠质量，容易养成早睡早起的自律生活习惯，能够调节身心、排解精神压力，整个人都会轻松许多。
整体来看：只要你没有关节损伤，通过正确的方式去跑步，那么跑步的训练效果会更好。如果你的年龄偏大，而且目前体型偏胖，在跑步时有明显的膝盖、脚踝等关节的不适、酸痛感，可以去跳广场舞。
写在最后的：广场舞实际就是各种舞蹈的结合体，表面上是阿姨、大妈的活动项目，实际编舞、领舞的还是年轻人，只要有舞蹈基础，跟着音乐节奏都能自行训练。
跑步对于技术要求更高一些，更多的时候是与自己赛跑，更加考验你是否能够坚持。许多人的跑步训练都容易中断，一方面是因为太懒，另一方面是关节和肌肉损伤造成的。
根据你目前的年龄以及身体条件来选择，这样会更加稳妥，不能说广场舞就没用，只不过它和健身训练不能划等号，毕竟它是舞蹈，受众的群体根本不一样。
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当然是游泳对提高心肺功能和身体素质效果好。
游泳，放松身心与强身健体的完美结合。工作一天的劳累，应酬一天的疲惫，学习一天的紧张，都可以在水中尽情释放。下水游起来吧！相信你会爱上这项神奇的运动！
如果你坚持游泳,就会感觉很快乐,身心得到放松,压力得到释放。游泳可替代瑜伽，让你身心得到回归；游泳可替代太极，让你凝神聚气；游泳可替代跑步，让你周身舒展；游泳还可替代跳操，让你协调自如，活力四射。在水中，均匀地呼吸，轻轻地伸臂划水，身心合一，物我两忘。
游泳能增强心肌功能
人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。
游泳可以增强抵抗力
游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，使脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。
游泳可帮助燃脂减重
游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。
游泳能提高身体的柔韧性
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。
游泳可帮助缓解压力和抑郁
内啡肽是一种感觉良好激素，可改善人们的情绪，而游泳能有效***内啡肽的分泌，帮助人们缓解日常的工作生活压力;此外，游泳还跟瑜伽一样能使人们充分放松自己的身体，要是和有规律的深呼吸结合起来的话，效果会更好。同时，游泳还能使人们镇静下来，排除外界干扰，变得更加专注，这就自然而然地降低了人们的紧张和抑郁的程度。而相关研究更是证实，游泳还可通过一种被称为海马神经再生的过程来帮助恢复因压力而出现受损的大脑功能。所以，如果哪天你感觉不在状态了，不妨换上泳衣，跳到泳池尽情释放自己的情绪吧!
游泳能改善肤质
人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的***作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的***。
既然游泳的好处有这么多，那你还在等什么？游泳是适合每个年龄段的更佳运动，不管是儿童、青年还是老年。因此，赶紧准备好游泳装备，约上家人朋友，跟欧元一起做崇尚自由的泳者！一同享受游泳带来的乐趣吧！
你们认为跑步跑一下走一下能不能算运动？
谢邀
“跑步跑一下走一下”当然算运动，先不说效果如何，起码它是动起来了:)
其实跑步跑一下走一下已经可以算是广义的HIIT了。
HIIT是什么？不知不觉你就做了hiit，先了解下hiit是什么吧！
High-intensity interval training。高强度间！歇！训练。它需要短时间内高强度训练和低强度训练交替进行。
那么，你跑步快跑一下（高强度），再走一下（低强度）已经算是广义上的HIIT了。
但是如果你跑步的速度已经是很慢很慢的话，比如速度3或者4虽然确实是在运动，但因为强度过低就不算HIIT了。
快跑一段时间再走一段时间，再快跑一段时间，再走一段时间，这样循环，其实是非常好的心肺训练。并且能在短时间内帮助你消耗脂肪。
快慢交替的跑步方式这里为大家推荐：法特莱克训练法，Tempo训练法。
法特莱克训练法它的名字你应该很难记得住..........毕竟真的很拗口
这个图会比较直接点 ▼
5分钟热身，1分钟慢跑，1分钟冲刺跑
法特莱克训练法 （一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练 ），是无氧训练的有效 之一。法特莱克（fartlek）训练起源于上世纪三十年代，由瑞典教练古斯塔·霍迈尔创立，在瑞典语中fart是指速度，lek代表游戏，加起来的意思就是速度游戏，创造它的初衷为了摆脱枯燥的日常训练，提供一种特殊的间歇训练形式。间歇训练：规定了跑步的距离和休息间歇时间。
法特莱克训练：只是给你一个特定的距离指标，比如说5公里，只要你能完成该指标，怎么跑，选择什么路线，多久完成都取决于你。同时，加入不定时间、不定距离的加速跑、反复跑甚至快速冲刺，你可以根据自己的感觉和身体状况决定加速和放松的时间和距离。相对来说自由度会大很多，比较适合普通大众。
这里也推荐大家，法特莱克训练的跑步方式更适合户外的自然环境，这样跑步就不是那么枯燥了。
Tempo训练法它也被称作是节奏跑和乳酸阈门槛跑跑（又是个拗口的名字==）。
是指在设定好的距离或者时间范围内维持不变的速度。（10公里或5公里比赛速度慢10—15秒或者心率区间在85%—95%）。但事实上，Tempo run并没有唯一的界定，Tempo run是一种有强度但又可以长时间的跑步训练 ，持续时间可以在15—45分钟以内，也就是5—12公里之间。它是一种有一定强度，并且持续一段时间的长跑训练方式。
选择怎样的方式？看你训练的目标是什么，你喜欢就好: )
温馨贴士1. 如果你是大体重，建议更好先选择其他的运动方式。
毕竟运动并不是只有跑步。因为跑步可能对你的膝盖带来比较大的冲击，也很可能没跑几天你的膝盖就先受伤了。
2. 跑步后拉伸很有必要。
有助于缓解肌肉紧张，放松肌肉。让下次你的肌肉表现力更好
3. 跑步的辅助性训练
比如训练核心，对于跑步来说也是有一定的帮助
4. 运动需要循序渐进
如果你平时没有运动习惯，建议你一步一步来。毕竟不可能一口吃个大胖子。先让你的身体习惯运动这件事，然后再去追求拍跑步的速度啊，减脂的效率啊会更好
5. 膝盖伤病听医嘱
膝盖受伤的盆友们就不要勉强自己要冲刺跑什么的，膝盖很重要并且很脆弱，请爱它才能更好运动。
大家好！我是桃子，感谢大家关注！
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