7日速效瘦身瑜伽,在家怎样运动减肥最快

7日速效瘦身瑜伽，在家怎样运动减肥最快？

特殊时期，拒绝死肥宅！为了追求健康匀称的身材，很多朋友都想要通过健身的 减肥。尤其是到了夏天，夏天是露肉的季节，很多朋友们看着自己身边的 妹纷纷穿上了短裤，短裙，还有露脐装，能够露出纤细的手臂和双腿，这是非常令人羡慕的事情。所以很多人在夏季来临之前，都会加大健身的力度，虽然是特殊时期，但是依然可以减肥瘦身！

但是现在有很多朋友因为工作的原因，不能经常去健身房锻炼。那么有没有什么 在家就能瘦下来呢？其实是有的有一种科学的健身 名为hiit。据说这种方***使我们拥有短时且高效的减脂效果。如果不能去健身房锻炼，那么可以选择这种训练 。hiit训练 还有一种好处就是用的时间短，我们在家可以做一组hiit，用15~20分钟就可以了。

但是也有很多人表示，hiit对于健身小白来说有一定的难度。这是因为hiit训练 是在身体承受最强的训练中，来实现肌肉疲劳状态以及更大程度的耗氧量。所以这就导致了hiit的减脂效果比较好，但是又因为它属于高强度的训练 ，所以它的完成难度比较大。但是这并不意味着健身小白就不能练hiit了，对于基础比较薄弱的朋友来说，只要尽自己更大的能力去完成hiit的动作就可以了。

随着不断的训练，体能也会逐步提升，慢慢的自己的动作就能达到hiit的标准了。其实关于健身，动作的难度并不是我们健身前进的阻碍。而我们的意志力往往是决定我们健身有没有效果的关键因素，希望大家都能坚持下去，这样才会拥有完美的身材。

所以接下来就给大家推荐4个居家减脂训练，在训练的基础上再加以饮食的控制，坚持训练100天，这样你的身材就会在很短时间内瘦下来，不瘦算我输！

燃脂训练一：高抬腿（连续训练六十秒）

首先挺直后背，收缩自己腹肌，双腿微微分开自然站立，双臂屈肘让小臂平行于地面。然后双腿快速向上进行交替抬腿动作，每一次向上抬腿时进行让膝盖去触碰到双手。连续训练六十秒左右，这样就能保证自己的燃脂效果。

燃脂训练二：左右小跳（连续训练三十秒）

首先挺直后背收缩腹部肌肉，自然站立，双臂屈肘靠近身体两侧，控制身体稳定性。然后双腿同时蹬地，向一侧跳去。当双脚落地后紧接着向另一侧跳去，连续进行训练。在动作中要注意保持训练的连续性和身体的稳定性。

燃脂训练三：波比跳（连续进行十五次）

首先双脚微微分开自然站立，挺直后背，双臂自然下垂。然后双脚蹬地向上跳起，双臂也随之向上摆动举过头顶。双脚落地后接着双腿屈膝，臀部后移进行下蹲，同时上半身向前俯身，双手随着支撑在地面上，然后双腿向手伸直形成俯卧撑初始动作。稍作停顿然后双腿向前提膝，双手将上半身撑起进行还原。

动作四：跳跃箭步蹲（连续进行十五次）

首先双腿微微分开自然站立，双手屈肘伸向前方让小臂与大臂垂直。然后向前迈出一只腿，另一只腿向后迈出形成弓箭步状态。挺直后背，双腿肌肉发力快速向上跳起。在空中双腿完成前后位置的交换双脚落地后还是形成弓箭步。在这个动作中注意动作的稳定性和训练的连贯性。

上面这四个动作就是今天给大家推荐的高效燃脂动作，它们都属于徒手训练，所以可以完全不去健身房就能享受到训练的效果。在家中控制住自己的欲望，利用上面这些燃脂动作，相信明天的你和今天完全不一样！明天你就会练出一个完美的身材。

明星都是胖着玩儿？

通过正确练习瑜伽，是可以减肥的。减肥的瑜伽体式有：侧角伸展式、蹬自行车式（单腿）、门闩式等。

体式一：侧角伸展式

双脚往两侧打开一条腿的距离，双手往两侧打开，掌心朝下，将右脚往外转动90度，屈右膝，大小腿呈90度，膝盖在脚踝的正上方，对准第二根脚趾头，左脚往内转动15度。右手往下放在右脚掌的外侧（内侧），左手指向天花板的方向，眼睛看向天花板的方向（手落不到地的可以使用瑜伽砖），上方的手可往头顶的方向去延展，吸气，上方的带动身体直立起身，伸直右腿，脚趾指向前方，调整两腿之间的距离，换边练习。

将左脚往外转动90度，屈左膝，大小腿呈90度，膝盖在脚踝的正上方，对准第二根脚趾头，右脚往内转动15度。左手往下放在左脚掌的外侧（内侧），右手指向天花板的方向，眼睛看向天花板的方向（手落不到地的可以使用瑜伽砖），上方的手可往头顶的方向去延展，吸气，上方的带动身体直立起身，伸直左腿，脚趾指向前方，双腿以内外八字收回。

功效:强化下肢肌肉和关节的力量，灵活度及耐力，扩展胸腔，有益呼吸及消化系统，消除便秘，增强身体平衡感，减少腰腹赘肉。

体式二：蹬自行车式（单腿）

请大家仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，掌心朝下。屈右膝，将右大腿靠近腹部。吸气，收腹，将右腿慢慢往上伸直，指向天花板的方向。呼气，控制右脚慢慢往下回落，不要接触地板。再屈右膝，大腿靠近腹部；吸气，将右腿往上伸直指向天花板的方向，做动态的踩自行车练习；呼气，慢慢把右脚回落到地板上，换侧练习。

屈左膝，将左大腿靠近腹部。吸气，收腹，将左腿慢慢往上伸直，指向天花板的方向。呼气，控制左脚慢慢往下回落，不要接触地板。再屈左膝，大腿靠近腹部；吸气，将左腿往上伸直指向天花板的方向，做动态的踩自行车练习；呼气，慢慢把左脚回落到地板上。

体式三：门闩式

跪立在垫子上，双膝打开与肩同宽，双手扶髋，右脚往旁侧伸直，脚趾指向前方，脚后跟跟膝盖尽量在一条直线上，吸气，双手往两侧打开掌心朝下，呼气，右手落在右腿上，左手带动身体向右侧延展，掌心朝下，转动头部眼睛看向左斜上方，保持自然呼吸。呼气，上方的手带动身体直立回正，双手回落到身体两侧，将伸直的腿收回，换边练习。

双手扶髋，左脚往旁侧伸直，脚趾指向前方，脚后跟跟膝盖尽量在一条直线上，吸气，双手往两侧打开掌心朝下，呼气，左手落在左腿上，右手带动身体向左侧延展，掌心朝下，转动头部眼睛看向右斜上方，保持自然呼吸。呼气，上方的手带动身体直立回正，双手回落到身体两侧，将伸直的腿收回。

功效：伸展腹部的橘皮纹和松弛，缓解背部僵硬强直，加强腹部脏器功能，消除腹部多余脂肪，改善面部肤色及气质。

体式四：滚轴放松肌肉

运动健身后，或是长时间维持同一个姿势，肌肉一直处于紧绷状态，会使得肌肉外围的筋膜变得紧绷，使用瑜珈滚轮在肌肉上来回轻轻摩擦，可以帮助筋膜放鬆，舒缓肌肉疲惫，让筋膜和肌纤维可以回復到塬本正常的长度。基本上从背部、臀部，到大腿、小腿都可以使用，可以帮助肌肉保持应有的弹性，也可以去除女生最怕的水肿。

有什么好的功效呢？

5分钟家庭瑜伽打造翘臀***，就来一次不够爽，还想要更多！

“我的老家就住在那个臀，臀子里发生过许许多多的事啊？”

上班族，越坐***越大，迫切需要一个轻松又不浪费时间的方式来释放身体压力与疲惫。一组简单的家庭瑜伽动作，虽然动作不多，却切实有效，让你的身体快速恢复到最巅峰的状态。并且，你会很想要，多做几次！

女生最关注的无非两个地方，一个是胸部是不是够挺拔，二是臀部是不是够翘。所以现在很多女生都会针对性地去训练这些部位。当然啦，这也没什么不好，毕竟美的东西，人人都喜欢嘛。小编我也是的呢，哼，好看不！

我们很多女孩子会因为自己拥有的挺翘的臀部而心中充满了自信，这也是我们生活中的一种追求。美的形式多样化，能适合自己，给自己足够的信心与坚持的信念，那就是一个很不错的东西了。训练美臀也是一样的道理。

而针对性的，我们现在时间那么匮乏，一套5分钟的家庭瑜伽就至关重要了，至少，你只需要花费一点点时间，就能拥有好看的臀形和完美线条感的***。至于怎么做呢？很简单的其实，跟着小编来吧。

动作一，俯卧摆臀

让我们的双手以及脚尖支撑身体成一条直线，左右摆动臀部。去感受我们手臂的力量和臀部腰部的紧实感。一边运动16次左右，然后换边。可进行3组。

动作二，俯卧后抬腿

在动作一的基础上，双腿交替向上抬高。我们能明显的感受到我们的臀部和大腿根那边有明显牵拉感。我们的臀部在不知不觉中就开始翘起来啦。同样的，还是16个一边，然后换边进行，3组为佳。

动作三，臀桥

反身向上，背对沙发，身体向后支撑身体，双腿弯曲，大小腿成90°夹角，利用臀部力量，向上抬高，大腿与身体成一条直线。腰部力量绝佳，臀形才能保持最圆滑的姿态。加油吧，翘臀姑娘们。16个一边，然后换边进行，3组为佳。

动作四，坐姿抱膝

我们轻坐在沙发上三分之一的位置，身体挺直，腹部发力，屈膝抬起双腿，双臂抱住膝盖，放开双手，伸直双腿。保持腿部悬空。感觉腹部的紧实，你会很快就发现腹部的酸痛感，脂肪在快速燃烧。16个一边，然后换边进行，3组为佳。

动作五，俄罗斯转体

动作四的基础上，坐在沙发上，身体挺直，腹部发力，屈膝抬起双腿，双手握拳，左右交替，双腿保持屈膝悬空状态。16个一边，然后换边进行，3组为佳。

动作六，坐姿肘对膝

动作五基础上，坐在沙发上，身体挺直，腹部发力，双腿悬空伸直，一条腿屈膝，另一条手臂屈肘，左右交替。（不是同手同脚）16个一边，然后换边进行，3组为佳。

动作七，眼镜蛇式

面向沙发，双手及脚尖吃撑身体，双腿伸直，上身后仰。头部向上向后，肩膀放松，双腿绷直，臀部向上提，保持背部臀部与大腿都是在一条直线上。坚持10s为一组，3组为好。

每天五分钟，燃烧你身体的多余脂肪。轻轻松松就拥有让人羡慕眼红的马甲线，挺翘臀部和修长大***。

喜欢我今天的分享不，喜欢记得关注我哟，我可是动不动就喜欢开车的污女王，不怕的就来吧。

一般减肥一天运动多长时间更好？

减肥的 有很多种，常见的就是跑步、瑜伽和去健身房现在天气十分炎热，炎热的夏天你是否和我一样不想出门且没有时间去健身房锻炼？那就选择瑜伽瘦身吧～瑜伽的运动量不是很大，每天只需要练习十五分钟就能很好的促进体内脂肪的燃烧，让你在无形之中迅速瘦下来。心动了吗？快来和瑜伽姐姐一起练起来！

1.骆驼式

↑骆驼式可以很好的拉伸腿部的肌肉和韧带，有瘦腿功效哦～

体式详解：首先跪坐在地面上，双膝微微打开，脊椎中立保持腰身挺直，两手臂自然垂放在体侧。吸气，将腰身缓缓的向后弯曲，左手顺着肩部向下手指支撑地面，右手高举过头顶自然舒展。屈左膝将左脚搭放在左手臂内侧，双眼微闭自然呼吸。

2.舞蹈式

↑美女专属的优雅体式——舞蹈式，赶紧练起来～

体式详解：首先双腿并拢山式站立在地面上，膝盖绷紧双腿直立，腰身挺直，两手臂自然垂放在体侧。腰身向前弯曲带动上半身身体前倾。左脚触地并向下发力，将身体重量均匀的分布在左脚掌上，将右脚向后上方缓缓抬起，带动右腿抬离地面。右手向后抓住右脚脚背，左手在胸前自然舒展。头部微微向左侧扭转，双眼目视前方，轻柔呼吸。

3.船式变体

↑坐在椅子上都能练瑜伽哦～办公室的休闲时光，一起来排毒减脂吧！

体式详解：首先正坐在椅子上，双腿向前舒展蹬直，脊椎直立保持腰身挺直，两手臂自然放置在体侧。吸气，腰身微微向右侧扭转，将左腿向上抬高，右手高举过头顶向后抓住左脚脚后跟。再将右腿略微抬高，左手向前抓住右脚脚跟。保持重心平稳，均匀呼吸。

来跟着我一起练习上面的瑜伽动作，每天打卡十五分钟，让你一个月瘦成小仙女！炎炎夏日摆脱赘肉轻松减肥，凹凸有致的美好身材，你确定要擦肩而过吗？

阴瑜珈是什么？

阴瑜伽创始人PaulieZink，说起来阴瑜伽跟我们的道教也有关系，他本是功夫艺术家，70年代末PaulieZink根据哈他瑜伽与道教思想结合，以及他自己对姿势、动作理解所创造的流派。他后来把它称为“阴阳瑜伽”，简称为“阴瑜伽”。

下图为PaulieZink***

在肌肉放松的状态下，经由长时间停留的各个***法，来伸展与柔软体内密度高而水分少的结缔组织（肌腱、韧带等），而这些部位，是平常着重肌肉的阳瑜伽所无法锻炼到的，***多半为下半身的地板动作。

用被动的方式慢慢地进入各个***，3~5分钟长时间的停留，并随着时间慢慢深入***，同时保持整体的放松状态，看似静态的瑜伽形式，其实人体内的变化却是相当丰富的。

透过不同的***法，带来身体不同部位的觉知，重启身体与心灵的紧密结合，在特定的时间内保持感知专注，随着调控呼吸与自我感知的觉醒，活化了大脑的神经连接，更可达到自我引导式的神经重塑。

改善并提升人体柔软度，延缓老化。

根据研究报告，人体柔软度的阻抗来源为：

47%关节囊周围的结缔组织（透过阴瑜伽锻炼）

41%肌肉（透过阳瑜伽锻炼）

10%肌腱（透过阴瑜伽锻炼）

2%皮肤（阴阳瑜伽皆可锻炼）

阴瑜伽可以提升人体全方位健康的途径。

没有太多限制，人人可以练习，阴组织的锻炼可以增加我们随着年纪老化而降低的柔软度，维持良好的行动力，并可将气血与能量带到需要修复的组织，随着不同的***法***对应的内脏与经络，达到自我疗愈的效果，同时，阴瑜伽可启动副交感神经系统，让我们从忙碌的日常中释放累积的压力，得到全面的纾解与放松。

阴瑜伽更是一种更佳的心智训练。

长时间保持在同一个***，同时维持高度的感知与专注，其实一点也不简单，但透过循序渐进的阴瑜伽练习，配合正念的冥想方式，则可以让我们逐步探索内在，找到心灵的平静与自由，不受外在的无常变化影响，回归快乐的真实本性。