俯卧撑能练腹肌吗，每天做俯卧撑能增强手臂力量吗？
可以肯定一点：每天坚持做俯卧撑，肯定能增强手臂力量。
但是需要注意的是：俯卧撑属于复合动作，它并不是孤立训练手臂的动作，因此如果你只做俯卧撑还是会有些片面，后期还需要加入一些其它动作，这样才能更有效提升手臂力量。
1.每天做俯卧撑可以增强手臂力量俯卧撑，主要通过双手、双脚支撑地面的形式，完成屈肘下压至低位、再起身回位的过程。
它可以强化胸肌、手臂以及肩部肌群，同时还能提升核心力量。
如果你每天做俯卧撑，可以让手臂力量更强，主要是上臂的肱三头肌。
传统俯卧撑双手间距与肩同宽，如果将双手靠拢，此时的双手间距最小，这也就是我们常说的“钻石俯卧撑”，它对肱三头肌的***更大。
除此之外，还有单手俯卧撑、虎扑俯卧撑，它们的动作难度更高，对手臂也会有更好的锻炼。
每天只需要做50-100个俯卧撑，1个月后手臂肌肉围度、肌肉耐力、肌肉力量都有明显的提升效果。
2.只做俯卧撑的局限性俯卧撑更多的还是针对肱三头肌，这块肌肉变强了，后面做双杠臂屈伸、凳上臂屈伸等动作会比较轻松，但是当你再做引体向上时，你会发现还是有些困难。
因为引体向上不是在地面操作，它只能依靠双手握住单杠，而且身体始终处于悬空状态，此时对手臂力量要求更高。
此时你会发现：之前的俯卧撑训练对引体向上帮助不大，很可能开始握杠都有难度，往上拉起身体就更难了。
这主要就是因为：引体向上除了需要背部肌群，还需要拥有强大的握力、前臂以及肱二头肌力量。
还有像单杠悬垂、悬垂举腿也需要依靠前臂和握力，如果你只练俯卧撑，这些动作你都做不了。
3.应该结合训练俯卧撑可以练，但是引体向上也需要搭配训练，这样才能全面提升手臂力量。
可以一天练俯卧撑，一天练引体向上，每天交替训练。
俯卧撑选择：传统俯卧撑和钻石俯卧撑。
建议每个动作各做50个，拆分为5组*10个训练即可。
引体向上选择：正握宽距俯卧撑和反握窄距俯卧撑。
建议每个动作各做40个，拆分为5组*8个训练即可。
注意：引体向上要比俯卧撑要难很多，因此动作个数会少一些。
如果你的手臂力量薄弱，俯卧撑可以采用跪姿 训练，引体向上可以借助弹力带训练，这样就会轻松许多。
按照这样结合训练的模式操作，之后再逐渐提升动作数量，这样整体手臂力量才会更强。
想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身”。
俯卧撑锻炼哪些肌肉？
可以有效锻炼上肢的肱二头肌和肱三头肌，同时对于三角肌和前锯肌也有一定的辅助锻炼。通过俯卧撑的练习，可以有效的提高上肢、胸部和腰背部以及腹部的肌肉的力量，同时也有利于胸大肌和腹肌的肌肉形成。
俯卧撑有什么好处和坏处？
一般来说，做俯卧撑的好处有：
1俯卧撑可以强化身体的主要肌肉，减少人身体老化，改善中枢神经系统，长期锻炼俯卧撑可以使肌肉纤维变粗，让肌肉更加有力。
2并且俯卧撑有益于骨骼坚实，关节灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮和弹性，强化上肢力量和腹肌力量，能够提高人体静力和动力力量素质，改善体态。
3同时，俯卧撑可以增强人体生理机能，对发展平衡能力、支撑能力都有重要作用。
4俯卧撑还可以，加速身体血液循环，增强肺活量，促进身体发育，提高运动能力。
做俯卧撑的坏处：
1中老年人，不适合做俯卧撑，会造成血压急剧升高。
每天大概做多少个俯卧起撑？
每天至少做50个俯卧撑，连续20天左右差不多就有明显的腹肌
腹肌训练法？
1、俯卧撑：俯卧姿势，双手张开与肩同宽撑地，双腿向后伸直，脚尖撑地，收紧腰腹，将身体重量置于脚尖，躯干与腿保持一条直线；吸气，缓慢将身体下降至躯干刚好接触地面为止，再呼气用力将身体向上推，直到手臂伸直。
2、仰卧抬腿：平躺于地面，双手固定于地面，用腹部力量将双腿向上抬至90度，然后慢慢放下，重复动作即可。
3、鳄式俯卧撑：俯卧撑姿态，然后用右膝盖去顶右胳膊肘，再换另一侧。
4、仰卧太空步：平躺在瑜伽垫上，背部紧贴地面，双腿向上腾空做交叉步。
