体育锻炼的基本原则，如何写一份体育课程教案？
体育课教案有两种, 一种是理论课教案, 另一种是实践课教案。虽然它们的格式不同, 但基本 、步骤、要求都是一致的。体育教师在编写体育教案前要充分理解教学目标、动作要领、重点、难点、诱导练习、辅助练习、教学组织、教法步骤和教学要求等。教学目标是一节体育课所能达到的教学结果和标准。它包括知识目标、情感目标、发展身体和培养能力目标四个方面。动作要领是指某项身体练习的技术基础。在编写教案的过程中, 对新教材的技术动作用动作要领来描述。也是对某项身体练习的各个环节的简洁描述。对复习教材的技术动作可以用动作要点来描述。
重点有双重含义, 体育课的重点和教材的重点。体育课的重点是指一节课中实现教学目标的关键之处。教材的重点是指身体练习的关键环节。难点是指学生难以理解和掌握的部分。就是部分动作学生难学, 教师难教。难点不一定是重点, 重点也不一定是难点, 但两者是相互联系的, 只有掌握了难点, 才能更好地掌握重点。诱导练习是指正确掌握动作技术所采用的过渡练习。这种练习在动作结构、肌肉的用力顺序和集体所承受的内外***等方面与所学的动作大体相同,但比较简单。辅导练习是指掌握动作技术所采用的相关身体素质练习。提前进行相关教材的辅助练习, 有利于掌握某教材的技能。教学组织是指教学的常规、队列队形的运用、学生的分组, 教学组织轮换、场地器材的组织及教学环境的组织等。教学组织可用图示和符号来表示。教学步骤是教学 和教学步骤的复合词。它要求教师将一节课中采用的教学 按课的进行过程———表述在教案中, 以有利于教师掌握教学过程, 方便教学。教学要求是指教师对学生提出的基本愿望和条件。它包括教学过程中对学生完成动作的质量要求, 对执行课堂常规的要求, 保护帮助的要求及课的组织要求。
一、体育理论课教案的编写
1. 确定教学目标。理论课的教学目标一般包括知识技能目标和思想品德教育目标两个方面。明确目标应根据本课的教学内容和教材的特点, 以及学生的实际水平来考虑, 并符合全面、明确、具体、切实可行的要求。
2. 把握教学的重点和难点。理论课教学一般围绕一个教材进行学习, 因此课的重点与教材的重点是一致的。教学的重点也就是教学中必须突出和强调的地方, 是实现教学目标的关键之处。一般教学目标确定的知识和能力训练点即为本课的教学重点。学生难以理解和领会的内容也就是教学的难点。对于重点和难点内容, 教师应该详细准备, 尽可能讲得透彻。
3. 设计教学过程和选择教学 。教学过程也就是程序, 必须精心设计。一堂课先讲什么、后讲什么、怎么讲、如何提问、时间如何分配等等, 都应该预先考虑。教学 的确定应根据教学目标、教材的特点和学生的水平有针对性地选择。尽可能采用启发式教学, 避免满堂灌, 使整堂课有讲有问, 诱导性地提出问题, 激发学生积极性思维, 允许学生讨论时发表自己的见解。教师在提问时应紧扣教学重点, 难易程度要适中。对学生提出的问题, 要给予正确的解答。因此, 教师要对传授的知识必须正确理解, 对补充的资料要核实, 切忌一知半解。
4. 板书设计。板书是课堂教学的高度概括, 也是教师教学意图的体现, 必须周密考虑, 反复推敲, 精心设计, 设计时要做到条理清晰, 概括性强, 文字精练, 重点突出, 正副板书布局合理, 使板书起到强化教学的效果, 加深学生的影象, 增强学生的学习效果。
5. 课后小结。有的称“课后反思”。每当一节课结束之后, 教师常常会发现一些美中不足的体会, 教师就必须进行课后反思。这样有利于教师不断积累经验, 提高业务水平。
二、体育实践课教案的编写
实践课的格式和写法有多种多样, 概括起来主要有两种, 一种是文字叙述式, 另一种是表格式。文字叙述式教案一般是按上课的顺序依次书写, 比较容易, 但不如表格式教案一目了然。表格式教案一般按表格的规定填写, 比较清楚, 既便于自己看, 又便于别人检查, 但书写比较复杂。相比而言, 表格式教案简洁明了, 目前大多数教师采用。随着体育教学改革的不断深入, 有的教师还创造了卡片式教案、图表框架式教案等新的教案形式。总之, 不管采用何种格式都应以清楚、简明、扼要为原则。
1. 确定教学目标。课时目标的确定首先依据单元教学目标, 并针对课本教材所要解决的主要问题, 其次必须依据大多数学生的实际水平。制定体育课教学目标必须符合全面、明确、具体、切实可行的要求。
2. 设计课的内容和组织教法。这是编写教案的主体, 通常是先设计, 后书写。课的内容: 设计课的内容首先要考虑基本部分的教材, 如果一节课有两个以上的教材内容, 则应先确定先后顺序, 然后根据本课的教学目标, 找出各教材的重点和难点, 再根据重点和难点考虑必要的诱导练习及辅助练习的 。基本部分构思成熟后, 可根据需要考虑准备部分的练习及结束部分的放松练习等。组织教法: 组织教法的设计比较复杂, 应综合考虑以下几个方面。分组设计, 分组轮换的选择; 结合教法, 什么步骤在前, 什么步骤在后, 采用何种队形练习效果更佳, 如何在短时间内完成学生队伍的调动, 如何利用场地与器材, 使学生获得较多的练习次数, 学生练习时教师如何指导、如何进行情感交流、安全措施、教学比赛、游戏规则及要求等等。
3. 合理安排各项内容练习的时间和练习次数。课的各个部分时间主要是根据每部分在全课所起的作用来决定。以45 分钟一节课为例, 通常准备活动部分的时间是8～10 分钟, 基本部分的时间是30 分钟, 结束部分的时间是3～5 分钟。各项内容的教学时间是指课的内容一栏各项教学内容的时间来安排。练习次数是指每项练习中一个学生的练习次数。安排时应根据课的组织及各项内容的教学时数来决定, 确定练习次数要留有余地。
4. 设计课的生理负荷和练习密度。为了更好地实现教学目标,教师应以该班中等水平的学生为依据, 根据全课的安排、场地器材与气候条件, 设计课的脉搏曲线、课中更高心率、全课的平均心率和练习密度。
5. 计划本课所需的场地器材和用具。安排时, 场地的运用要相对集中, 尽可能充分利用学校的器材条件。考虑成熟后, 应在场地器材一栏内填写本课所需的场地器材和用具的名称、数量、规格,以便课前准备。
6. 课后小结。有的称“课后反思”。课后小结是完成教案不可缺少的一部分。每个教师在课后将本次课教学目标的完成情况、主要优缺点及改进的 等简明扼要书写在课后小结栏目中, 以便今后的备课提供参考, 从而不断提高教学质量。所以, 不管是体育理论课和实践课, 只要把握以上的几个环节, 编写出来的教案就应该是一份优秀教案。
是不是会迅速反弹变胖？
减肥难吗？很多人都会觉得很难。假设减肥成功，比如在三个月内减重10kg，然后许多人发现要长久地保住这个减肥成果，那要比减肥成功还要难。事实上，很少有人能将减脂成果保持数年之久。所以，在几个月内减肥取得明显效果的人，顶多可以称为”短暂的“减肥成功者。更多的人，在停止运动后重回超重或肥胖者行列。这是宿命吗？
为什么经常运动的人在不运动后发胖了？经常运动人，不运动之后大多会发胖。这种现象不仅仅在日常生活中常见，在一些往日的体坛明星身上也常见。那些曾经辉煌于体坛、身材堪称完美的明星，在退疫后再次出现在公众视野中时，往往体态臃肿，让人不忍直视。这更加重了”不运动之后就会发胖“的认知。为什么会这样呢？
原因一：回到了不良饮食习惯的老路上
运动减肥能够短暂成功，就是取决于饮食和运动两方面的努力。经常运动的人停止体育锻炼后，如果在饮食上不加控制，那么发胖几乎是必然的趋势。从能量负平衡减肥理论来看，停止运动相当于减少了消耗，而饮食一旦恢复到以前不健康的老路上，摄入的热量就会飙升。一增一减，能量盈余，成为快速发胖的根本原因。
原因二：运动减少了消耗
如果在运动减肥短暂成功后，即便不运动，只要能采用一种合理的饮食减肥法，也可以令体重不出现大幅的反弹，甚至长久保持较好的身材状态。然而几乎没有人会在不运动的时候，还严格执行某种饮食法。这时，就更需要通过运动来消耗脂肪，以防止身体发胖。事实上，在不控制饮食的情况下想达到减脂或保持理想体脂率的目标，本身就是高难度的动作，更别提不控制饮食、不运动了。
篇首我们说到”很少有人能将减脂成果保持数年之久“，也就是说还是有另外一小部分人做到了。并非不运动之后必然发胖，有秘诀吗？有。
措施一：运动和饮食之外的功课，吃早餐、少饭局、测体重如果你既不想运动、也不想在饮食控制方面再花力气，那么不妨在这之外做好几件事：
吃早餐。2018年，新华社曾报道过美国梅奥诊所的一项相关研究显示，不吃早餐的人比规律吃早餐的人更容易发胖。这项调查研究涉及347名健康的成年人，根据记录显示不吃早餐的人中有26.7%达到肥胖标准，而规律吃早餐者的肥胖比例仅为10.9%。另外，不吃早餐者的平均腰围也比后者整整多出近10cm。
资料：美国梅奥（Mayo）诊所，创立于1864 年，是全美规模更大、设备更先进的综合性医疗体系之一。2014年在《美国新闻与世界报道》发布的全美医院排行榜上，梅奥诊所排名之一。少饭局。有统计表明，每参加一次以火锅为主的聚餐活动，平均每人摄入约2000千卡，热量非常惊人。在几乎所有的聚餐、饭局、酒局上，热量的摄入都会大大超过日常用餐。因此，避免饭局、酒局是避免停止运动后发胖的重要一环。如果工作本身或业务需要你经常出席聚餐和饭局，那你必须在健康和事业发展两者间做一个明确的选择，没有中间道路。
测体重。积极的身体变化可以鼓励我们坚持良好的生活习惯，所以定期为自己测量体重，包括测体脂和腰围，是保住之前瘦身成果的重要办法。因为，谁也不希望自己成为胖子，特别是对于已经短暂减肥成功的人来说。当停止运动后，体重、体脂和腰围再度开始增长时，会激励你重启相应的减肥计划。
以上防止变胖的措施并非御行君杜撰，而是来自美国国家体重控制注册中心的相关研究，且被证明有效，这些措施还包括了大量食用水果蔬菜等。
然而必须了解的是，这些措施虽然证明能有效预防体重反弹，但并不足以长期将你的体重控制在理想的范围内。
措施二：采用一种经验证的科学饮食法在不运动的情况下，控制饮食可能是确保体重不反弹的唯一办法。如何控制呢？采用一种经验证的科学饮食法。低脂、低碳、低升糖指数、低脂均衡碳高蛋白、地中海式饮食、循环饮食、体积饮食、极端低热量等等都是有助于达到减肥目标的饮食法。这些饮食法一般都有正规出版社发行的出版物进行详细介绍，也就是说得到了相当程度的研究、实践和学术认可，想减肥或保持身材却不想运动的人可以买来一读，并根据自身情况选择和尝试。
这些经科学验证的饮食法的特点是，热量高而营养价值低的食物会被拒绝，比如含糖饮料这样的甜食。而且每一种饮食法都有自己的理论依据，能量负平衡并非唯一的指导原则。例如低碳饮食法强度糖类导致发胖，所以几乎摒弃糖类，而对大鱼大肉大开方便之门。而极低热量饮食法，尽管被证明能在短期内快速减脂，但却不适合正在做大运动量训练的健身者。所以，必须选择适合自己的饮食法。
措施三：仍旧坚持规律运动虽然说通过执行饮食法，是可以达到不运动减脂或保持体脂的目的，但对于普通人这是一个不可能完成的任务。每种饮食法是否能取得良好的效果，需要执行者具备相当的营养知识储备、饮食规划的能力、坚决执行的能力以及相应的经验，同时还必须抵挡住美食的诱惑。就算是对肉类不作限制的阿特金斯饮食法，谁又能保证自己可以长期不厌烦肉类，不思念米饭、面条这样的碳水呢？执行饮食法的一条规律是，越严苛的饮食法，越难以长期坚持。所以，重新回归运动健身，是确保不反弹、不发胖的不二法门。
无论是跑步、骑车、减肥操之类的有氧运动，还是举铁这样的力量训练，为了保住好身材，要么低强度、长时间、大运动量地进行有氧运动，要么经常参加高强度运动、每次时长可以短一些，都可以达到保持理想体脂率的目标。你还得在一种健身方案的减脂效应行将消失时，更新运动计划。
整理一下思路（1）经常运动的人停止运动后，并不必然发胖，但发胖的概率很高。原因有二，恢复了原有的饮食习惯，热量消耗减少。
（2）想不反弹发胖的三个措施：吃早餐、少饭局、测体重，采用经科学验证的饮食法，以及重新回归运动健身。
退休后做哪些体育运动比较适宜？
退休后做哪些体育运动比较合适，要因人而异，根据自己的身体状况和家庭实际情况来选择，不要强迫自己做某些不喜欢的体育运动，老年人保持心情愉快是最重要的健康因素，适应中老年体育活动的项目很多，例如：步行、游泳、跳广场舞、打太极拳、门球、气排球、沙滩球、登山，包括旅游和摄影也带有体育活动性质，例如爱好文艺的老年人士没有心脑方面的疾病，可以参加跳跳广场舞，增加活动量，减轻体重，怡悦心情是不错的选择，步行是最适合各种人群特别是老年人的健身活动，但要注意节奏不要太快应该适度，不宜长时间多里程的不行，每天步行30分钟最为适宜，路程过长对腿脚等关节部位会加速磨损，***骨质增生或长骨刺等疾病，游泳也是很好的一项有氧运动，它不但能增加肺扩量还促进血液循环，增加氧供应量，增强免疫力，因老年人骨质疏松，游泳能减轻身体对关节部位的承重压力，既保护了骨骼又受到了锻炼，但要水温适度以免发送心脑血管意外 。太极拳是一项传统健身运动，特别适合老年人锻炼，因为它动作柔和平缓，不会造成骨质的伤害，还具备了静心修身养性的功能，是最适合老年人的体育运动项目，沙滩球汽排球门球适合年龄稍大的老年人锻炼，它轻柔运动幅度也不太大，也是老年人很好的体育锻炼选择，如果登山老年人应该选择坡度不大较平整的道路进行，以减轻对腿脚的压力，如果喜欢摄影可选择较好的天气到郊外，空气新鲜阳光灿烂，增加血氧补充钙质，拍摄一些自己喜欢的场景图片，与老朋友相互交流，如创作出一幅精品，既有成就感又增加了自己的自信心，扩大了自己的朋友圈，摄影还可以使人心情欢快，排除杂念，身体得到了充分的运动，对心身都是一种养生保健极佳的方式。总之适合退休后的体育运动很多，适合自己的体育活动保存良好的心态，就是促进身体健康长寿更好的选项。
中考体育1000米规则抢道怎么抢怎么分配跑道？
谢谢邀请。
1000米起跑点在弯道200米处，没有单人单跑道设置吧，都是随机站立的，靠内道的人稍稍靠后一些，外道的人一次向前一点，差距不大。抢道在发令枪响后随时可以，但是个人经验来讲不建议上来就抢，站位的时候尽量靠二三道的位置。开始的时候难免有些人会冲刺跑这就会造成开局非常混乱很容打乱节奏，甚至因为拥挤摔倒。先理顺节奏，也不用去追别人，因为不分名次只看时间，按照自己的节奏跑就好了。
1000米其实是一个很不好跑的距离，满分好像是三分四十秒吧，我记得我当时是跑三分十二秒，也没怎么练习，因为平时训练排球篮球（不是体育生），所以跑起来也没那么费力，这东西就是个节奏的问题，把节奏定下来，不要上来就冲这样或造成体力迅速下降后程无力，按照节奏跑会越来越轻松的，最后200米再冲刺会取得一个好成绩的，但是最重要的就是坚持坚持在坚持。
休闲体育考研考什么？
休闲体育专业考研方向1：体育教育训练学体育教育训练学是体育学中的重要学科，是研究体育教育和运动训练基本理论与 体系的学科。它以现代教育教学理论和运动人体科学理论为基础，研究体育教育与运动训练的规律，为球类、田径、体操等诸多体育运动项目的教学、训练、科研与管理提供科学指导。
体育教育专业是我国体育院校开设最早的体育类专业，也是我国体育院校中规模更大的主干专业，经过几十年的努力和发展，已形成了一定的特色和优势，为社会培养了大批的体育教育人才。长期以来，由于社会上体育师资的供给紧缺，体育教育人才就业在相当长一段时间内处于买方市场。
休闲体育专业考研方向2：体育教学
体育教学是按一定计划和课程标准进行的有目的和有组织的教育过程。体育教学由教师和学生共同参与，其任务是向学生传授体育知识、技术与技能，增强其体质，培养其道德、意志、品质等。它是学校体育实现的基本形式，是体育目标的实施途径之一。
休闲体育专业考研方向3：体育人文社会学
体育人文社会学是指运用人文科学、社会科学的理论和 来研究体育与人、体育与社会互相关系、基本规律等体育本质问题的综合性学科。
培养坚持四项基本原则，坚持改革开放，德智体全面发展，适应我国现代化体育事业发展需要，具有扎实的人文社会学基础，能在体育机构胜任专业技术职务工作和业务管理工作，又能承担体育理论研究和高等院校教学的高层次人才。
社会体育指导类人才可在体育企业、社区、体育管理部门从、体育俱乐部、体育场馆从事体育组织管理、经营开发、咨询指导、康复保健、运动训练及体育教学等工作。
休闲体育专业考研方向4：体育学
体育学是研究体育科学体系及其发展方向的一门学科。其内容主要是研究体育科学体系的结构、层次及其演变；应设置的学科；各学科之间以及与相关学科之间的相互渗透与综合发展的关系。
随着科学技术的进步，生产和生活的提高，不仅培养体育师资的科学体系有了新的发展，而且用于健康目的的身体锻炼活动也广泛地发展起来，并发展了相应的理论与学科；还有作为国际体育交往和人们文化生活重要内容的竞技运动的迅速发展，又出现了有关运动训练的科学理论与学科。这一切使体育科学的内容远远超出了原来用于教学的体系所包括的内容。
