蛋白质减肥法,蛋白质减肥法成功后怎么保持

蛋白质减肥法，蛋白质减肥法成功后怎么保持？

蛋白质减肥法是指通过吃高蛋白的东西，蛋白质通过水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡，有利于水分的代谢，同时蛋白质在水解成氨基酸的同时会结合一部分水分，从而有利于消除水肿。

高蛋白饮食的减肥效果比只吃面包、蔬菜、水果的节食方式更好。

我在去年有试过蛋白质减肥法， 减肥效果非常好。而且减得比较快。 主要遵循高蛋白，高纤维，低糖，低盐，低脂肪这个吃法， 多吃含蛋白，我只比较高的食物，比如说牛肉，鸡胸肉，蛋白，脱脂奶粉，鱼，豆腐，豆子这一类的食物，还有蔬菜，低糖水果等等，能长期保持一个月瘦十斤没有问题， 我也试过停了下来就恢复正常饮食，油炸类东西，还有糖类东西也吃回，体重也会飙升回来，所以就要保持之前的饮食， 保持之前的饮食并不是说油炸类，糖类这东西永远不能碰，要适量的吃， 偶尔吃一次这个不要紧，不能天天吃，减肥时期的吃法要延续，可以增加点别的东西，但是不要一下子就改变之前的减肥吃法，反弹也是很严重的，同时要做一些运动，也就是我们常说的管住嘴迈开腿，我用蛋白质减肥法的时候，是没有做过运动的，如果遇到瓶颈期，或者减下来了，就要做一些适当的运动，这样不容易反弹，而且还能再瘦一些

不健身的时候要不要吃蛋白粉？

你好，我是尕黄。

我们对于蛋白粉应该要有一个正确的理解，什么是正确的理解呢？就是不去神化蛋白粉的效用，也不要去魔化蛋白粉的害处，而对于很多从不健身的人来说，他们对于蛋白粉的认识就是，觉得那些练的比较好的肌肉，其实就是吃蛋白粉堆出来的，他们对于蛋白粉的理解就是，蛋白粉是一种激素，类似于瘦肉精那样的激素，而还有很多人会觉得蛋白粉虽然对于增肌有好处，但是过多的蛋白粉，会造成人体的肾脏功能负担，伤害身体。

尽管一直在强调说蛋白粉其实并没有直接的增肌效果，但是其实如果一个普通人，即使不训练，但是每天都吃蛋白粉的话，其实他的肌肉也是会有所增加的，而且还能起到减脂的效果，这是为什么呢？

一、改变你的饮食结构

在以前的时候，人类的饮食结构，蛋白质能够占到35%-40%左右，所以以前的人类虽然寿命比较短，但是身材还是比较好的，肌肉含量也是远超现在的人，而现在人们的饮食结构已经发生了很大的变化，蛋白质的摄取量只能占到18-25%左右了，虽然寿命增肌了，但是现在人们的肥胖率也上去了。

尤其是现在国内人们对于蛋白质的摄取还是比较匮乏的，因此我们的肌肉增长也会受到限制，而如果每天都吃蛋白粉，补足你所缺失的蛋白质，那么身体会因为蛋白质的增加，也会增肌一些肌肉，肌肉的增长并非一定要训练后肌肉的撕裂和修复，一部分的肌肉仅仅靠着身体激素的催化，也可以进行增长，前提是你的蛋白质要充足。

所以对于一些健身者来说，哪怕今天不是训练日，或者说要有一段时间不能训练，也不能缺了每天的蛋白质摄入。

二、蛋白粉不仅能增肌还能减脂

相信很多人都知道，减肥可以通过节食的方式进行，但是这个过程是比较痛苦的，因为要减少你每天摄入的能量，身体会非常不舒服，其实完全没有这么痛苦的，人体所需的三大营养分别是蛋白质、碳水以及脂肪，我们在节食减肥的过程中，其实完全可以减少碳水和脂肪的摄入，而提高蛋白质的摄入就可以了。

原因就是蛋白质即使你吃的再多，也不会囤积到你的身体里，而碳水和脂肪摄入过多的话，会最终囤积到身体，变成脂肪，而且富含蛋白质的食物，往往更容易让人有饱腹感，使你不容易挨饿，最后就是蛋白质的消耗，需要身体耗费大量的热量，比碳水和脂肪要高得多，所以吃蛋白粉还能起到减脂的作用。

一天吃几次蛋白质粉体质能够变好？

谢谢邀请！

为什么一经上来就选择蛋白质粉呢？

蛋白质，是构成机体组织、器官的重要成分，人体组织、器官无一不含蛋白质。所以说没有蛋白质就没有生命。作为蛋白质在体内构成多种重要生理活性物质的成分，参与调节生理功能，包括维持机体免疫力，增强体质。

食物蛋白质取决于氨基酸的种类和数量，所以把蛋白质分为完全蛋白，即氨基酸种类齐全，数量充足，比例适当，不但能维持人体健康，而且还可以促进生长发育，比如乳类中酪蛋白乳白蛋白，蛋类中的卵白蛋白和卵磷蛋白，肉类中的白蛋白、肌蛋白，大豆中的大豆蛋白，小麦中大麦谷蛋白，玉米中的谷蛋白等。其次是半完全蛋白和不完全蛋白。(这两种蛋白质量不属于优质蛋白)

从上面可以看出，如果增强体质，首先要吃好三顿饭，首先食物中的优质蛋白质，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉、谷类等，因为一日三餐中的食物不仅可以提供优质蛋白质，而且可以不充其他人体所需营养素，比如，维生素A、B族维生素、维生素E、鋅、铁等微量元素，通常都是维持重要的免疫细胞和正常发育，提高人体免疫力增强体质。

【营养师提醒】

不要把增强体质只局限于吃蛋白粉，要学会平衡饮食、吃好三餐，增强运动，这样体质才可越来越好，而且为此养成了好的饮食习惯和行为，对各种慢病起到了好的预防作用。

即便由于各种原型，从食物满足不了全天摄入的蛋白质量，从蛋白粉中补充，每天之需一次就可以了，一勺蛋白质粉所含蛋白质大约20-25克，其他剩余部分从食物摄取。重要的是提高蛋白质的利用率和消化吸收率。

如何锻炼才可以燃烧蛋白质？

你这个问题比较有趣，一般别人都是问怎么燃烧脂肪，因为都想要减肥嘛！问怎么燃烧蛋白质的你还是头一个，不过既然你问了，我也就来说一下自己的看法。

我们都知道，只要是运动肯定有消耗。我们身体的供能物质大概可以分为这么三大类，糖原、脂肪和蛋白质。

首先来说糖原，我们身体的糖原储备大概也就并不多一般也就四五百克！其中用于我们平时运动的肌糖原300克左右，还有一部分储存在肝脏里很少动用。我们一般运动消耗最快的就是肌糖原但是他有一个特点就是恢复的也很快。

比如说我们锻炼的时候，一口气做了30个俯卧撑很累，多做几个都起不来。但是当你休息两三分钟之后，你任然还能一口气做一二十个。我们一般的力量训练主要就是消耗肌糖原，一般成年人体内的肌糖原大概能用一个小时左右。这也就解释了为什么大部分人做训练时间安排都保持在一个小时到一个半小时左右！

那么肌糖原消耗完了怎么办呢？当肌糖原储量不足的时候，身体为了供能会加快消耗我们的脂肪改变供能的比例。脂肪就像是我们在银行里存的钱，一般不会轻易动用。肌糖原就像是我们钱包里的零钱，很容易就花了！

脂肪消耗必须有充分的氧气参加才能达到更大燃脂效率，最后变成二氧化碳和水分通过呼吸和汗液代谢出去。这也就是有些人说的练呼吸也能瘦的原理。

说了这么半天，蛋白质什么时候才能动用呢？一般来说蛋白质很少用来供能，因为我们都知道人体的肌肉就是由蛋白质组成的，如果蛋白质都用来供能了，那么人不是越练越虚弱吗？没有了肌肉哪来的力气呢！

但是也并不是说，蛋白质就完全用不到。在一些极端的条件下，比如长期的饥饿环境中，人体为了减少消耗获得更长的存活时间，通常会把肌肉当做供能物质消耗掉维持生存。而且肌肉少了基础代谢率也低了，相应的每天用于身体代谢的能量就会减少。可以说是尽更大的努力去减少不必要的消耗。

如果不是面临生死存亡的绝境，我们还是要保护好自己的蛋白质。因为这是我们最后活下去的希望！

在有氧运动中身体是先消耗蛋白质脂肪还是碳水？

首选要说的一点：有氧运动时糖和脂肪的消耗是同时的，但是消耗的比例不是固定不变的，会随着运动时间和运动强度不断变化。而我们的身体会优先节约蛋白质，所以在有氧运动初期，蛋白质几乎不会被利用到。

1.不同运动强度时消耗物质比例不同

（图片来源：https://www.platinumtraininginstitute.com/metaboli***-part-1/ ）

横轴代表运动强度，纵轴代表运动时脂肪（FAT）和碳水化物（CHO）提供能量占的比例。可以发现随着运动强度的增加，碳水化物的供能比例会逐渐升高，而脂肪的功能比例会逐渐下降。这不是说脂肪的供能量减少了，只是总的供能量升高了，相对的，脂肪占的比例就会减少。

而我们的有氧运动是一种长时的稳定运动，强度不会太高，对于大部分普通人来说，平时的慢跑大概在50%这个强度区间，其实脂肪和碳水化物供能差的不大。

2.随着有氧运动时间变化，脂肪和碳水化物的功能比例持续改变

（图片来源：studyblue.com）

随着运动时间的持续，脂肪占的供能比例逐渐增多，碳水化物占的供能比例逐渐下降。这主要是因为正常人身体内的糖原有限，大概只有400克，随着血糖和身体糖原的消耗，身体受到激素调节，为了节约一些碳水化物，必须动用更多的脂肪来维持总能量的供应，减少碳水化物供能的比例。

然而，一般人的慢跑很少有超过1小时的，我们以60分钟为节点观察，其实碳水化物和脂肪的供能比例仍然相差不大，也就是4.5:5.5左右。

3.结论：

我们有氧运动时，碳水化物和脂肪其实是同时消耗的，只不过根据运动的强度和运动的持续时间来调整我们脂肪和碳水化物的消耗比例，在运动强度不变的情况下，随着运动时间的增加，脂肪消耗的比例会更大，但是在一小时以内的有氧运动中，脂肪和碳水化物供能相差比例不会很大，最多6：4左右，甚至5:5。而当运动强度提高时，总能量供应提高，碳水化物消耗增多，脂肪消耗可能增多，可能不变，也可能减少，具体情况具体分析。