跑步者,你觉得最值得分享的经验或者技巧是什么

跑步者，你觉得最值得分享的经验或者技巧是什么？

这件事说来我还是很骄傲的，作为二胎顺产妈妈！现在身材已经恢复不能说是曼妙少女，但是别人也怎么看不出我已经是俩个宝宝的妈妈啦！

从生产到产后那些别人都不会说的秘诀给大家说说！解读哪些坑不要踩！

怀孕期间按照目前的产检过程来走就可以啦，但是其中唐氏和大排畸是最为重要的，有这两项通关其他都不用管，再就是每天该有的锻炼一定得有，该有的和宝宝互动的一定不要少！这样生宝宝顺利，生下来的宝宝才更健康！

怀孕期间最重要的就是吃啦，这个参考怀孕食谱就可以啦，但是对各位孕妈妈说一定不要多吃橘子、橙子这种黄色系，可能医生会给你说没有关系，但是大量的吃真的影响宝宝的肤色，生的宝宝真的会很黄！千万记住啦！

接下来说说产后恢复哪些事吧，让婆婆照顾真的不如去月子中心，月子餐比较重要，月子中心配置的真的很全面，关键是宝宝还可以得到合理健康的照顾！免去了很多婆媳大战！不然掉眼泪的永远是自己，而不是那个婆婆！因为当时的我们比较敏感脆弱容易掉眼泪、但是这样对眼睛不好，后面会遇到风掉眼泪！

好了先说到这，因为这个话题我可以说上几天几夜，真的是太多感悟啦！这里打字也是真够累的，手机一个一个扣！

最后最每一个准妈妈和已经是妈妈的人一生开心幸福！

有人说走路跑步会磨损膝盖？

谢头条健康联盟邀请

走路跑步磨损膝盖是真的吗？

是真的。我有切身体会。

跑步是一种非常好的健身方式，但过度运动可造成膝关节损伤。特别是中，老年人膝关节存在退行性病变，若每日跑步及走路距离较长，可造成膝关节软骨磨损，长期超负荷运动可造成膝关节不可逆损伤，引发膝关节疼痛，甚至运动受限。

我今年70岁，15年前身高1米74体重达93公斤，单位组织职工体检又发现”三高”，脂肪肝，异常心电图。自己下决心减肥，跑步，每天早，晚各跑一次，挺着大肚子每次十公里左右，减肥效果明显，但只跑了2年左右，突然膝盖开始疼痛，仍然坚持跑步，最后发展到上下楼都困难，到医疗检查CT说是骨质增生。不敢再跑步了，到处求医，最后还是滨海县医院的骨外科孙主任帮我看好了病。他告诉我这是运动过量，膝关节磨损过大，膝关节自我保护长出骨刺造成疼痛。

对治好了我膝盖疼痛毛病的医生言听计重，按他的建议以游泳为主锻炼身体，坚持每天两次各40分钟的湖中游泳。天冷了只能早上游泳，运动时间不够，晚上加40分钟的走路锻炼，再也不敢跑那么远的步了。血糖值高了就骑个长途车。坚持游泳，骑行十多年来，膝盖也不疼了，”三高”脂肪肝等毛病都没有了，体重减到72公斤上下。大肚皮瘦下来，肚皮上出现两个深窝，见配图。

我认为正常走路是不怎么伤膝盖的，但走的多了，太快了运动过量也会伤膝盖，造成走路，跑步膝盖疼痛的原因有这几点：

一，运动过量，任何人走路，跑步太多，太快，运动过量都会加重膝关节磨损。

二，身体过胖，体重太重压在膝盖上，跑步真的不适宜，合加重膝关节磨损。

三，老年人有老年性膝关节退行性病变，不适宜多跑步，实在要跑一次5/6公里就行，更好走路散步。

膝关节是有寿命的，磨损了不能再生，最后只有换关节手术冶疗。

建议膝盖一有疼痛，不适症状的中老年人立即改变运动锻炼方式，跟我学，去游泳，骑行吧。

长跑运动员标准？

1、5星级（国家一级运动员），男子全程232，女子全马310。

2、四星级（国家二级运动员），男子全马253，女子全马322。

3.三星级（国家三级运动员）男子全马302，女子全马335。

4、二星级（国家四级运动员），男子全马313，女子全马344。

5、预备级（国家五级运动员），男子全马331，女子404。

肚子有赘肉要练腹肌可以直接做腹肌撕裂者吗？

腹肌撕裂者主要的作用是锻炼腹直肌，对于减腹部脂肪没有什么明显作用。减肚子可以在腹肌撕裂者做完后慢跑，或者仰卧起坐配合原地跳。做一分钟仰卧起坐然后原地跳3分钟，如此持续20分钟到30分钟。对于初练者来说，如果坚持不了20分钟可以适当减轻原地跳的幅度。按照这套锻炼的减肥原理是长时间提高代谢率减脂。饮食注意：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。