慢跑可以减肥吗，坚持每天晨跑1公里左右对减肥来说有用吗？
有用
运动
，是更好的办法，既不伤身体，又健康，又省钱。 1,要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，更好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确。
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动。
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
早上跑步减肥主意事项
在晨跑时因选取慢跑散步的方式。对于年纪大的人来说，可以交替，一味的加速快跑则加重身体负荷，导致胸闷、头晕等等布朗反应，锻炼后，可以适量进一些水，进入秋冬室外空气干燥，温度降低‘人容易上火，空气湿度小，运动时丧失的水分会导致人体缺水，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象的发生，防止上火，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。
选择轻便舒适的跑鞋，还有宽松吸汗的衣服。运动前喝些水，帮助排汗。还有时间和地点，时间不要太早，日出后吧，去树木多的公园晨跑
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哪种更能起到减肥的效果？
本人减肥初期以跑步，爬山等有氧为主，效果比较好，但也减肌肉，减了四十多斤，瓶颈期基本不怎么跑步，以减脂操结合力量训练，又减了二十多斤，目前控制在140/175，减脂***选择tabata，效果比较好，又不掉肌肉，所以我建议跳操，高强度的那种，效率比较高，几分钟就暴汗，比跑步节省很多时间，又不受场地限制，唯一的缺点就是对体力要求较高，没有运动基础的做不起来。
每天4公里跑步能减肥吗？
可以，但是更好不要过度运动，要根据自己的体质适量而行。减肥重在坚持，每天坚持就会有成效。跑步减肥的建议：
1 讨厌剧烈运动的人想换个简单轻松的减肥 减肥的话，可以选择慢跑减肥。慢跑减肥的 可以快速的燃烧我们身体的热量，而且不需要太多的形式不需要固定的地点，任何时间都可以进行。
2 对减肥来说不是跑步越快减肥效果就越好，相反，跑得越快越容易伤害到身体，所以说慢跑再是一种超乎想象的减肥 。
3 慢跑减肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浃背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，轻松减肥就按照自己的自身情况，配合体力来进行慢跑运动，持续下去坚持成习惯更好。
4 慢跑的运动强度是适中，不会让你很吃力但是也能帮助你燃烧脂肪。对于一些很忙的上班族来说，慢跑可以帮助你轻松的瘦身，每天上下班的时候如果与公司的距离又不会太远，就可以坚持每天慢跑，这样可以分解我们体内的脂肪达到很棒的塑身效果。
5 根据专家的建议，一天中跑步的更佳时间在17点到18点之间，因为一天中这个时段人的体温更高。
然后再跑步能减肥吗？
能减肥，因为都是有氧运动。其实想要做运动减肥，最主要是看运动是否达到一定的长度并且达到一定的时间。体重基数大的话，建议先控制饮食搭配快走，不建议跑步，因为体重基数大的人跑步对关节尤其是膝盖损伤较大。
每天坚持用一个小时快走，每次走5-10公里，是可以起到减肥的效果的，餐后两小时进行快走是更好的，速度保持每分钟120-140步左右。如果不能抽出一小时，那就分散到零散的时间也是可以的。记得量力而行，刚开始可以先从2公里开始，然后根据身体情况逐步提高。
纯跑步和跳绳可以减肥吗？
根据你提供的个人信息，只是知道了你的体重，但没有你的身高信息！
根据中国卫健委提供的健康体重标准，BMI体质指数应该在18.5－23.9之间。
BMI体质指数=体重kg/身高（米）²！
你可以计算出你的体质指数，BMI超过24，就是超重了，超过28就是肥胖症患者了！
如果你的体质指数＞24，不管是什么体育运动项目，你都得小心参与。
跳绳这样的活动，对下肢骨骼的冲击力很大，不适合体重大的人参与。
否则会给你的身体，尤其是关节韧带组织，带来其他的运动伤害！
这个时候，你可以采用散步－快走－慢跑的方式，循序渐进的增加运动时间和运动量，让身体逐步适应这种运动健身活动！
当你慢慢的适应了当前的运动状态后，剩下的就是坚持下去了！
再就是要调整饮食习惯，切忌暴饮暴食！
把每天食物的摄入量，控制在平时摄入量的70%左右即可，保证饮用水的摄入量，一般情况下每天八杯水是普遍认可的摄入量！
减少肉类食品的摄入量，五谷杂粮等碳水化合物的摄入量适当控制，适当增加蔬菜水果的摄入量。
根据中国食品营养协会提供的居民膳食宝塔图，选择制定自己的食品饮食计划！
最后就是作息时间的规律化，早睡早起，有规律的参加运动，让自己的生物钟适应新的生活环境，并养成习惯！
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