钙片怎么吃,天天吃钙片会不会有什么危害

钙片怎么吃，天天吃钙片会不会有什么危害？

摄入充裕的钙不仅可以防治有关营养缺乏病，还可能有利于减少一些慢性病的发生。但凡事都过犹不及，钙过量对身体会产生一些不良作用。题主并没有说每天补充多少剂量的钙，以及饮食钙的摄入情况，所以不能一概而论是否有危害。

为什么要摄入钙？

钙是构成人体的重要组分，是人体含量最多的无机元素，占人体重的1.5%~2%。正常成人体内含有1000~1200g的钙。钙在人体新陈代谢过程中，每日有一定量随各种途径，如粪、尿、汗、头发、指甲、皮肤及黏膜的脱落排出体外，且钙在体内不能合成，必须从食物和饮水中摄取。

钙的生理功能：构成骨骼和牙齿的成分，并不断更新维持神经和肌肉促进体内酶的活动参与血液凝固促进细胞信息传递（信使）维持细胞膜稳定性其他：激素分泌、维持体液酸碱平衡、调节细胞正常生理功能……膳食能提供多少钙？奶类及其制品是钙的更佳来源。一般的液态奶，其钙的含量可简单地记为1克液态奶含有1毫克钙。《中国居民膳食指南（2016）》推荐每天食用奶及奶制品300g。大豆制品是钙的良好来源。豆腐、豆腐皮、豆腐干、豆腐卷、素鸡、豆腐花等都富含钙。一块豆腐（约400g），含钙量约600mg。绿叶蔬菜也提供较多钙。含钙量较高的蔬菜为油菜、菠菜、芹菜茎、茼蒿、西兰花等深色或绿叶蔬菜。以油菜为例，一餐可以食用200g油菜，能提供216mg钙。友情提示：肉类、鱼类、蛋类、粮食和水果，都不是钙的良好来源！！！要不要服用钙片？

题主17岁，这个年龄正值人生长突增高峰期，各种营养素的需求量几乎都达到一生的更高值，根据中国营养学会编著的《中国居民膳食营养素参考摄入量（DRIs）》，这个年龄钙的推荐摄入量是每天1000mg，不分男孩女孩，一视同仁！

对照检查一下自己的膳食结构吧，如果膳食结构中缺少奶类和大豆制品，其他食物是很难满足每日钙需求的。此时建议服用钙补充剂！

补钙误区

1. 吃虾皮补钙~

虾皮的确含有很多钙，但因为难以经常食用，所以不是钙的良好来源。与之类似的还有芝麻酱、紫菜等。

2. 喝骨头汤补钙~

在实验中，把猪排骨500g，加水和醋熬制70分钟，得到的骨头汤中仅仅含钙29mg。

骨头汤不能补钙，即使加醋熬骨头汤也没用。

作者：孙霞，国家三级公共营养师

衡膳学院王兴国营养特训班5期学员

中国营养学会会员

如果加量加多少钙片合适？

怀孕双胎33+1，五个月开始吃钙片，如果加量加多少钙片合适？

一天600mg，现在耻骨痛。

怀孕双胞胎33周+1天，在小十五医院里一般建议宝妈选择口服液，容易吸收，钙片颗粒比较大，不好吸收，而且补充钙质是从二个月就开始补充，二个月月份正是胎儿发育的更佳时候，口服液的话是每段200ML,钙片的话每次可以4-6片。

之一点补充钙质并不能缓解耻骨痛

在怀孕后期宝妈妈耻骨疼痛，是宝宝即将入盘，开始慢慢的撑开耻骨，这是自然分娩现象，耻骨分离以后，宝宝就会进行生产，所以补充钙质是不会缓解耻骨疼痛的，一般耻骨是闭合的，只有分娩的宝妈耻骨才会进行分离，分离的时候自然会有疼痛的表现，一般出现耻骨疼宝妈妈可以选择用水热敷进行缓解。

第二点更佳缓解耻骨疼痛的

每天坚持散步、走动

这是更好的缓解，宝妈妈不要因为身体不舒服、腰酸腰痛、身体虚弱等一些原因，不去走动，走动一方面有利于胎儿的顺利入盘，另一方面是有利于宝妈妈身体肌肉的锻炼，特别是有利于骨骼的延伸，这样会慢慢缓解疼痛部位，在走动的时候，身体内血液循环会加大，骨骼内堆积的激素，导致疼痛的酸性的物质会慢慢的排泄出体外，所以越是疼痛，宝妈妈越是要走动走动。

轻柔***

在晚上睡觉的时候，宝妈妈可以对疼痛的部位进行轻柔***，加快疼痛部位循环，也是可以缓解疼痛的，但是一定要注意不要拍打，拍打会引起***内环境羊水激动，对胎儿发育是不好的。

总的来说出现耻骨疼痛，宝妈妈要多走动走动，在怀孕后期的时候，尽量少卧床休息，也不要长时间固定一个姿势，选择一些容易吸收的葡萄糖酸钙口服液，慢慢的就可以缓解疼痛。

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就会被推销各种鱼肝油？

众所周知，我们人体是需要很多种营养素，种类繁多，但是归结起来就是七种，即蛋白质、膳食纤维、水、维生素、脂肪、矿物质、碳水化合物等。那很多新手妈妈就会有这样的疑问，宝宝需要补充鱼肝油、钙铁锌和DHA吗？

首先我们必须明确，每个孩子的体质和身体状态都是不同的，如果贸然跟风，别的小孩子补什么营养素就跟着补，这样肯定对小孩子是无益的。最正确的做法应该是带孩子到医院进行检查，看孩子缺乏的是什么营养素，在医生的指导下补充。这些药物都是对孩子有益的，但是并不是所有孩子都缺乏的，所以没必要全部摄入。

通常情况下，孩子在出生后半个月就可以适当补充鱼肝油了，因为鱼肝油可以促进体内钙质的吸收，对孩子的成长十分重要。如果孩子并没有缺钙的表现，是不需要补钙的。虽然鱼肝油对孩子来说很重要，但是也不可以过量摄入，过量摄入鱼肝油可能会造成鱼肝油中毒，所以妈妈们要在医生的指导下对孩子摄入鱼肝油的量进行控制。

这些营养素在什么时候补充会更容易被人体吸收呢？首先是鱼肝油，鱼肝油的服用最适宜的时间是在早饭之后午饭之前，油脂类物质在这个时间段消化吸收是更好的。其次是钙的补充，钙是我们熟知的一个营养素，建议的补充时间是在晚饭后。这时候补充钙不仅可以促进睡眠，而且对孩子长个子也是很有帮助的。最后就是DHA了，DHA也是我们很熟悉的一款营养素，其作用就是促进大脑和眼睛视网膜的发育。最常见的DHA有鱼油和藻油，更佳摄入时间是在早饭之后一个小时。DHA更好不要在晚上的时候吃，也不要空腹食用。